Mit Problemen umgehen

Fühlst du dich so sehr von Problemen umringt wie ein Superheld von Bösewichten? Vielleicht hast du nur ein großes Problem, aber weißt nicht, wie du es lösen könntest. Egal ob du mit Beziehungsproblemen oder drohendem Arbeitsplatzverlust zu kämpfen hast, gibt es ein paar Schritte, mit denen du deine Probleme unter Kontrolle bringen kannst.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Mit Konflikten mit anderen Personen umgehen

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Vermeide Verhaltensweisen, die das Problem verschlimmern. Wenn du mit jemandem ein Problem hast, ganz egal, ob es sich dabei um deinen Partner oder deine Partnerin oder einfach einen Freund handelt, kann es oft leicht passieren, dass man das Problem verschlimmert, bevor man die Chance hat, es zu verbessern.
- Wenn du zum Beispiel mit deiner Freundin streitest, weil sie glaubt, dass du sie betrogen hast (auch wenn das nicht stimmt), mach das Problem nicht schlimmer, indem du viel Zeit mit anderen Frauen verbringst. Dadurch wirst du schlechter dastehen und es wird dir schwer fallen, moralisch überlegen mit ihr zu diskutieren. Nimm dir stattdessen eine Pause von anderen Menschen, bis du die Dinge mit ihr in Ordnung gebracht hast.
- Ein weiteres Beispiel für ein Problem mit einem Freund ist, wenn du die Party deines besten Freundes ausgelassen hast, um etwas mit einer anderen Person zu unternehmen. In dieser Situation solltest du vermeiden, den Eindruck zu erwecken, als hättest du kein Interesse an seinen oder ihren Gefühlen. Versuche stattdessen, irgendetwas Nettes für sie oder ihn zu tun.
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Sei dir darüber im Klaren, was das Problem ist. Bevor du versuchst, mit jemandem zu streiten und zu einer Lösung für euer Problem zu kommen, stelle sicher, dass du genau weißt, was die Person eigentlich stört. Manchmal machen Menschen den Eindruck, als würden sie sich über eine bestimmte Sache ärgern, das wahre Problem liegt aber anderswo. Wenn du das Problem wirklich lösen willst, stelle zuerst sicher, dass du am richtigen Problem arbeitest.
- Zum Beispiel könnte es sein, dass sich dein Freund ärgert, weil du dich entschieden hast, die staatliche Universität in einer anderen Stadt zu besuchen, anstatt mit ihm auf die Hochschule in eurer Nähe zu gehen. Natürlich werdet ihr euch immer noch ständig treffen und die Beziehung ohne ernsthafte Probleme weiterführen können. Worum er sich eigentlich sorgt ist, dass du in der ganzen Zeit, die du ohne ihn weg bist, jemand anderen kennen lernen könntest.
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Versuche andere Sichtweisen zu verstehen. Wenn du mit jemandem streitest, fällt es leicht, zu denken, dass du Recht hast, oder dass deine Art etwas zu tun, die einzig richtige ist. Du arbeitest schließlich mit deinem eigenen Gehirn. Die meisten Leute streiten jedoch nicht, um mit dir anderer Meinung zu sein. Sie geben ihr Bestes, um zu versuchen, dir zu erklären, dass die Situation aus ihrer Sichtweise auch ganz anders aussehen könnte. Versuche, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen, um leichter einen Mittelweg zu finden, auf den ihr euch einigen könnt.
- Manchmal, wenn es dir besonders schwerfällt, die Sichtweise einer anderen Person zu verstehen, kann es sehr hilfreich sein, einfach nachzuhaken. Bitte sie darum, dir in allen Einzelheiten zu erklären, warum sie denkt, dass ein anderer Weg besser wäre. Sage etwas wie, „Kannst du mir deine Gedankengänge erklären? Ich würde gerne mehr darüber wissen.“ Indem du ihre Gefühle und Denkprozesse rückverfolgst, kannst du oft ein besseres Verständnis des Problems und möglicher Lösungen gewinnen. ^{[1]XForschungsquelle}
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Stelle sicher, dass sich die andere Person respektiert fühlt, und du ihr zeigst, dass sie die Kontrolle über das Gespräch hat. Wenn sich Menschen nicht respektiert oder in die Enge getrieben fühlen, werden sie eher zu Streit und Konfrontationen neigen, auch wenn sie normalerweise mit dir übereinstimmen würden. Wenn du merkst, dass ein Problem persönlich wird, gib der Person das Gefühl, dass sie respektiert wird und die Kontrolle hat. Du wirst merken, dass sie viel eher zu einem Gespräch bereit sein wird.
- Zum Beispiel, schraube deine Ausdrucksweise etwas zurück. Beleidige oder beschuldige sie nicht. Vermeide Aussagen wie, „Du hättest _______ tun sollen!“
- Gib der Person die Kontrolle, indem du ihr Wahlmöglichkeiten oder Optionen bietest, und faire Lösungen vorschlägst.
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Redet darüber. Sobald du die ersten Schritte zu einer Lösung unternommen hast, solltet ihr solange darüber sprechen, bis ihr eine Lösung gefunden habt. Der Schlüssel ist die Kommunikation, und Kommunikation ist mehr als nur der Person zu sagen, was du denkst. Du solltest nachdenken, bevor du sprichst und darüber nachdenken, wie das Gesagte wirkt. Du solltest auch wirklich gut zuhören und dich wirklich darauf konzentrieren, was die Person sagt, und daran arbeiten, sie zu verstehen.
- Für diese ernsten Problemlösungsgespräche solltest ihr euch im Allgemeinen eine Menge Zeit nehmen und euch an einem ruhigen, privaten Ort treffen. Dies wird Ablenkungen und zusätzliche Stressfaktoren eliminieren.
- Darüber zu sprechen zeigt der anderen Person auch, dass es dir wichtig ist, die Dinge in Ordnung zu bringen, was dir Punkte einbringen kann und die Person eher positiv für eine Lösung stimmt.
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Finde einen Mittelweg. Die Lösung zu Problemen zwischen zwei Personen ist, einen Mittelweg zu finden. Das heißt, du musst damit aufhören, die Dinge schwarzweiß zu sehen. Sieh nicht „meinen Weg“ und „seinen/ihren Weg“. Ihr seid beide großartige Menschen und habt euch gegenseitig viel zu bieten, also sprecht stattdessen darüber und findet stattdessen „unseren Weg“. ^{[2]XForschungsquelle}
- Zum Beispiel, wenn deine Freundin verärgert ist, da ihr euch nicht entscheiden könnt, bei welcher Familie ihr Weihnachten verbringen solltet, kannst du eine dritte Möglichkeit vorschlagen: Ihr verbringt die Woche vor Weihnachten bei ihrer Familie, die Woche danach bei deiner, und Weihnachten selbst einfach nur zu zweit.
- Oder wenn sich ein Freund von dir ärgert, weil er einen Kurs mit dir gemeinsam besuchen wollte, du aber stattdessen einen anderen Kurs belegen möchtest, könntet ihr euch entscheiden, eure Kurse getrennt zu besuchen, aber dafür eine Zeit festlegen, zu der ihr gemeinsam in der Bibliothek lernt.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Mit Problemen umgehen, die nichts mit anderen Menschen zu tun haben

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Ruhig bleiben. Für Probleme, die mit stressigen, komplizierten Situationen wie Kündigung, Wohnungsverlust oder Autoschäden zu tun haben, ist es ein erster Anfang, ruhig zu bleiben. Gerate nicht in Panik oder habe das Gefühl, dass die ganze Welt zusammenbricht. Bis jetzt hast du es geschafft, jedes andere Problem in deinem Leben zu überwinden, und die Sonne geht jeden Tag wieder auf. Ganz sicher kannst du auch dieses Problem überwinden.
- Wenn es dir schwerfällt, ruhig zu bleiben, ist es eine gute Möglichkeit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme langsam ein und aus bis du dich wieder ruhig und bereit fühlst, das zu tun, was du tun musst.
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Informiere dich so gut wie möglich. Je mehr du über deine Situation und deine Möglichkeiten weißt, desto besser wirst du mit dem jeweiligen Problem umgehen können. Recherchiere ein bisschen im Internet, sprich mit Menschen, die dieses Problem auch schon mal hatten, und überlege, was Plan C sein könnte, anstatt dich auf Plan A oder B festzufahren.
- Angenommen, du hast deinen Job verloren. Anstatt jetzt darüber in Panik zu geraten, was du tun könntest, geh zu einem Arbeitsvermittlungscenter in deiner Nähe. Dort gibt es Berater, die dir helfen werden, Arbeitslosengeld zu beantragen und die Ressourcen zu finden, um möglichst schnell einen neuen Job zu finden (wie die Überarbeitung deiner Bewerbungsunterlagen).
- Wenn du ein Problem lösen willst, finde zuerst heraus, was für dich typisch ist. So verlierst du weder Zeit noch Energie für etwas, was am Ende doch nicht deins ist.
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Schätze deine Ressourcen ab. Jeder Mensch hat in Krisenzeiten Ressourcen, auf die er zugreifen kann. Manchmal bestehen diese Ressourcen aus Geld oder Zeit. Manchmal treten sie in der Form von Freunden oder Familienmitgliedern auf, die wissen, wovon sie sprechen. Selbst deine persönlichen Qualitäten (wie Intelligenz oder Entschlossenheit) können bei der Bewältigung dieses Problems äußerst hilfreich sein.
- Wenn du zum Beispiel weißt, dass du starke soziale Kompetenzen besitzt, dann weißt du auch, dass du diese verwenden kannst, um dein Problem zu lösen. Nur weil es im Moment vielleicht keinen offensichtlichen Weg gibt, um sie zu verwenden, heißt das nicht, dass sich die Möglichkeit dazu nicht bieten wird.
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Finde heraus, was geschehen muss. Sobald du dich so gut wie möglich informiert hast und weißt, was deine Ressourcen sind, erstelle einen Schlachtplan. Es gibt einen Grund, warum beim Militär Generäle arbeiten: mit einem Plan vorzugehen, auch wenn er nicht sehr detailreich ist, ist besser als sich einfach in einen Kampf zu stürzen und das Beste zu hoffen. Schreibe in einer Liste auf, was du wann erledigen musst. Du wirst schnell merken, dass das machbarer ist, als du gedacht hast.
- Zerteile die Lösung in eine Reihe an Zielen und diese Ziele in eine Reihe von Aufgaben. Entscheide, wann du jede Aufgabe erledigen wirst und wo dir jemand etwas helfen könnte. Bevor du es merkst, wirst du einen tollen Plan vor dir haben.
- Einfach nur einen Plan zu haben und an der Erreichung deiner Ziele zu arbeiten, wird dir das das Leben oft erleichtern, weil es die „Entscheidungsträger“ in deinem Leben eher dazu bringt, dir zusätzlich Raum und Zeit zu geben, um deine Probleme zu lösen. Diese Menschen, wie Lehrer, Chefs oder Gläubiger werden nachgiebiger sein, wenn sie sehen, dass du einen Plan hast, und es ernst meinst.
- Sei dir im Klaren wer du bist und was du willst. Auf diese Weise bist du immer sicher und wirst nicht von Zweifeln geplagt.
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Sei bereit zu handeln. Jetzt, wo du weißt, was du tun musst, tu es! Wie man so schön sagt, es gibt keine andere Zeit als das Jetzt. Je schneller du damit beginnst, dein Problem zu lösen, desto einfacher wird das sein. Es ist beängstigend, mit Problemen umzugehen, weil es schwierig vorherzusagen ist, wie sich die Dinge entwickeln, aber du musst zuversichtlich sein, dass am Ende alles klappen wird. br>
- Betrachte dein Leben wie einen Film. Der wird nicht aufhören, nur weil der Bösewicht beginnt, Ärger zu machen. Die Geschichte läuft vielleicht nicht so ab, wie du dir das wünschen würdest, aber am Ende wird es eine Lösung geben. Und der Film deines Lebens wird wohl eher nicht „The Day After Tomorrow“ sein, also wird schon alles gut werden.
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Kommuniziere mit Menschen. Ein letzter Rat ist, dass es wenige Probleme gibt, die nicht durch mehr Kommunikation zumindest teilweise gelöst werden könnten. Menschen sind dafür gemacht, einander zu helfen und wenn du über deine Probleme sprichst, wirst du plötzlich merken, dass du es plötzlich viel leichter findest, damit umzugehen. Sprich mit den Menschen, die mit deinem Problem zu tun haben. Sprich mit Experten. Sprich mit Freunden und Familienmitgliedern. Bitte um Hilfe. Sogar nur zu erwähnen, dass du Schwierigkeiten hast, kann jemanden dazu bringen, dir eine gute Lösung zu zeigen.^{[3]XForschungsquelle}
- Schlechte Kommunikation könnte auch die Ursache deines Problems sein. Das heißt, einfach mehr zu sprechen könnte das Problem bereits lösen.
- Nicht zuletzt solltest du wenigstens kommunizieren, dass du Geduld benötigst. Sag den Menschen um dich herum, dass du an dem Problem arbeitest, und dass du einen Plan hast und deine ganze Energie darauf konzentrierst, die Dinge in Ordnung zu bringen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Viele Probleme unter einen Hut bringen

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Lass die Dinge los, die du nicht ändern kannst. Wenn du mehr Probleme lösen musst als menschlich möglich ist, dann ist es ein guter Start, die Dinge loszulassen, die du nicht ändern kannst. Oft hängen wir an Situationen wie diesen und versuchen Wege zu finden, wie wir die Uhr zurückdrehen können. Dies nimmt uns die Energie für Probleme, die wir tatsächlich lösen könnten. Konzentriere dich auf die Zukunft und versuche nicht, in die Vergangenheit zurückzukehren.
- Lass deine Vergangenheit hinter dir. Lass deine Fehler hinter dir. Lass den Freund, der dir einfach nicht für das, was du getan hast, vergeben will, los. Konzentriere dich stattdessen auf deine anderen Probleme und arbeite daran, den Rest deines Lebens und deiner Handlungen so gut wie möglich zu machen
- Probleme in deiner Vergangenheit werden oft besser gelöst, indem du an einer besseren Zukunft arbeitest… auch wenn das nur bedeutet, dir darüber klar zu werden, dass du nicht die Summe deiner Fehler bist.
- Du wirst feststellen, dass du genug Kraft hast, um selber deinen inneren Frieden zu finden.
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Sei bereit, einige Opfer zu bringen. Wenn du mit vielen Problemen umgehen musst, heißt das fast immer, dass ein paar Dinge geopfert werden müssen. Du kannst für gewöhnlich keine Lösung finden, in der du zu 100% das bekommst, was du willst. Dies trifft sogar dann zu, wenn du nur ein Problem hast. Das Leben ist hart, und du wirst Prioritäten setzen müssen. ^{[4]XForschungsquelle}
- Finde heraus, was am wichtigsten für dich ist, und arbeite daran, dass das Wirklichkeit wird. In allen anderen Fragen solltest du den Weg des geringsten Widerstandes wählen, sodass diese nicht deine ganze Zeit und Energie beanspruchen… auch wenn das manchmal heißt, dass etwas nicht otpimal für dich endet.
- Zum Beispiel, wenn du Probleme mit deiner Familie, Probleme in der Schule und Probleme in der Arbeit hast, musst du dich entscheiden, was am wichtigsten ist. Im Allgemeinen wird deine Familie immer für dich da sein, aber du kannst andere Jobs finden. Die Schule nachzuholen ist jedoch vielleicht nicht ganz so einfach.
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Hör auf damit, die Dinge vor dir her zu schieben. Wenn wir eine Menge Probleme haben, die wir lösen sollten, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir sie vor uns herschieben. Du bist wahrscheinlich, ob du es weißt oder nicht, starr vor Angst. Was passiert, wenn du die falsche Entscheidung triffst? Je früher du die Entscheidung triffst, desto früher wirst du die Konsequenzen zu spüren bekommen, oder etwa nicht? Jedoch ist das Aufschieben einer Entscheidung auch eine Entscheidung. Oft wird diese Entscheidung das Problem verschlimmern. Schiebe deine Probleme nicht vor dir her. Beginne, sie sobald wie möglich zu lösen.
- Stelle dir das vor wie einen gigantischen Stapel Hausaufgaben. Du könntest sie gleich erledigen und nicht davon überwältigt werden, oder Angst vor schlechten Noten haben, und sie liegen lassen. Das wird dazu führen, dass du die Fünfen ohnehin bekommst. Nur weil du sie ignorierst, sind sie noch lange nicht verschwunden.
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Geh die Dinge Schritt für Schritt an. Wenn du an deinem großen Berg an Problemen arbeitest, ist der beste Weg, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen. Finde heraus, was der erste Schritt ist, und setze ihn. Finde den nächsten Schritt, und mach auch das. Mach dir keine Gedanken darüber, ob die Reihenfolge perfekt ist; du wirst den besten Weg, die Dinge zu erledigen, finden, während du sie erledigst und im Leben selbst machen wir auch selten etwas perfekt.
- Oft kann es sehr hilfreich sein, die Schritte, die du setzen musst, um jedes Problem zu lösen, in einer Grafik darzustellen. Diese visuelle Hilfe ermöglicht dir, einen besseren Überblick zu bewahren, wie alles zusammenpasst.
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Lass dir helfen. Dies ist so wichtig, um geistig gesund zu bleiben und die Probleme auf die bestmögliche Art zu lösen. Habe nie das Gefühl, dass du mit deinen Problemen ganz allein bist. Du bist von Menschen umgeben, die dich lieben und dir helfen wollen. Sogar Unbekannte werden dir oft helfen, wenn du die richtigen fragst. Dir helfen zu lassen macht dich nicht zu einem schlechten oder schwachen Menschen, der keine Hilfe verdient hat. Menschen sind soziale Wesen und wir sind durch die Evolution dafür gemacht worden einander zu helfen.
- Stelle dir vor, du hast Schwierigkeiten dabei, eine Beurteilung für eine Arbeit zu schreiben. Geh ins Internet und du wirst massenhaft Geschäftsleute finden, die so etwas die ganze Zeit machen. Poste in einem Forum und du wirst merken, dass Menschen auf dich zukommen und Dinge sagen wie, „Mir hat das leider niemals jemand beigebracht, und ich hätte mir das so sehr gewünscht. Es muss gar nicht so schwer sein.“
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Hilf dir selbst, die positiven Seiten zu sehen. Es ist normal, sich in so einer Situation hoffnungslos zu fühlen. Es fühlt sich an, als ob sich niemals etwas ändern würde, und als ob dein Leben immer so weitergehen würde. Wenn du jedoch positiv denkst und positiv bleibst, werden sich diese Probleme verflüchtigen, bevor du dir darüber im Klaren wirst.
- Ein guter Weg ist, die Probleme in deinem Leben zu schätzen zu wissen. Wenn du keine Probleme im Leben hättest, würdest du auch das Gute in deinem Leben nicht erkennen. Dies trifft besonders auf Probleme zu, die wir mit Menschen, die wir lieben, haben. Wir vergessen oft leicht, wie sehr wir sie lieben, bis uns irgendetwas zeigt, wie viel wir zu verlieren haben.
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Tipps

Kümmere dich gut um dich. Die wichtigste Person in schwierigen Situationen bist du.
Sei dir darüber im Klaren, dass es eine Menge Menschen mit viel schlimmeren Problemen gibt. Sieh deine Probleme relativ und du wirst die Hürden überwinden und dir bewusst werden, wie gut du es hast.
Mache dir eine Liste von Dingen, die du verändern musst. Du kannst nicht alle Probleme verschwinden lassen, aber du kannst aus ihnen lernen, sodass diese Dinge nicht weiterhin passieren.

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Warnungen

Du solltest nicht versuchen, alle Probleme allein zu bewältigen. Wenn es eine schwerwiegende Entscheidung ist, solltest du sie ohne schlechtes Gewissen deinem Vorgesetzten überlassen, oder sie mit anderen besprechen, um zu einer gemeinsamen Entscheidung zu gelangen.

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