Jemanden beruhigen

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In diesem Artikel:

Für die Person da sein

Freundliche und aufmerksame Gesten zeigen

Deine Gefühle ausdrücken

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Literaturhinweise

Wenn sich eine Person, die dir wichtig ist, innerlich unruhig oder unsicher fühlst, möchtest du wahrscheinlich irgendetwas unternehmen, um ihre Laune zu verbessern. Einfach für sie da zu sein und zu zeigen, dass sie dir viel bedeutet, kann bereits einen riesigen Unterschied machen. Beruhige jemanden, der dir wichtig ist, indem du einfach da bist, freundliche Gesten machst und der Person sagst, wie du dich fühlst.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Für die Person da sein

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   Nimm dir Zeit für die Person. Wenn ein Freund mit innerer Unruhe zu kämpfen hat, kann er dieses Gefühl nicht verschieben, bis du Zeit hast, ihm zu helfen. Zeige ihm, dass du ihn als Priorität betrachtest, indem du andere Dinge „pausierst“, um für ihn da zu sein.

   • Zum Beispiel, wenn eine Freundin zu dir sagt, „Diese Prüfung macht mich verrückt!“, wird es ihr nicht viel helfen, wenn du sagst, „Können wir später darüber sprechen?“. Nimm dir stattdessen sofort für sie Zeit – selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Sag, „Okay, kannst du mir genau erklären, was los ist?“.
   • In manchen Fällen musst du gar nichts sagen. Einfach nur ruhig neben deinem Freund zu sitzen kann helfen, ihm zu versichern, dass alles in Ordnung und er nicht in Gefahr ist.
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   Sei ein guter Zuhörer. Aktives Zuhören ist ein großartiges Mittel, um Beziehungen zu stärken, aber es kann auch helfen, jemanden zu beruhigen, der innerlich aufgewühlt ist. Oft wollen Menschen eine Person, die mit Problemen zu kämpfen hat, nur so schnell wie möglich beruhigen. Eine bessere Möglichkeit ist, deinem geliebten Menschen zuzuhören.

   • Suche Augenkontakt, drehe dein Gesicht zur Person und nicke ermutigend. Sobald sie mit dem Sprechen fertig ist, wiederhole in eigenen Worten, was sie gesagt hat, um sicherzustellen, das du es richtig verstanden hast. Das Wiederholen könnte so klingen, „Wenn ich dich richtig verstanden habe, meinst du, dass...“.
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   Gib der Person das Gefühl, verstanden zu werden. Es ist hilfreich, deinem Freund zu zeigen, dass er nicht abnormal ist, weil er sich fühlt, wie er sich fühlt. Du kannst das erreichen, indem du seine Gefühle anerkennst. Die Anerkennung der Gefühle einer Person ist ein wichtiger Teil davon, sie zu beruhigen.

   • Zum Beispiel, wenn deine Freundin sagt, dass sie Angst hat, weil sie denkt, dass sie einen Stalker hat, könntest du sagen, „Oh, ich hätte auch Angst, wenn mir jemand nachstellen würde“.
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   Erinnere die Person daran, dass sie sich nicht immer so fühlen wird. Innere Unruhe und Angst können eine Person im Moment gefangen halten und sie vergessen lassen, dass diese Gefühle vorübergehen werden. Gib deinem Freund Sicherheit, indem du ihm sagst, dass die Gefühle verschwinden werden. Du könntest ihn sogar daran erinnern, dass er ähnliche Situationen in der Vergangenheit bereits überwunden hat.

   • Sag etwas wie, „Ich weiß, wie schwierig das für dich ist, aber es wird besser werden. Denk daran, wie schwierig es für dich war, als dein Vater gestorben ist. Du hast das durchgestanden und du wirst es diesmal auch schaffen.”
   • Wenn du das tust, erinnere die Person, dass es in Ordnung ist, sich manchmal nicht gut zu fühlen. Du könntest sagen, „Es ist logisch, dass du dich momentan deprimiert fühlst. Ich bin sicher, mir ginge es genauso. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten“.
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   Habe Geduld. Beruhigung und Hast passen nicht zusammen. Das heißt, dass du deine Freundin nicht drängen solltest, sich rasch wieder besser zu fühlen. Das ist schwierig, weil wir die Menschen, die uns wichtig sind, am liebsten immer glücklich und entspannt sehen würden. Aber sie dazu zu drängen wird die Situation nur verschlimmern.

   • Ein unruhiger oder verängstigter Freund wird immer wieder das Bedürfnis haben, dass du ihm zuhörst, bevor er beginnt, sich besser zu fühlen. Hab Geduld und versuche nicht, diesen Prozess zu beschleunigen.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Freundliche und aufmerksame Gesten zeigen

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   Biete Körperkontakt, wenn das passend ist. Eine sanfte Berührung oder eine Umarmung ist eine wunderbare Geste für eine Freundin, die sich beunruhigt oder verstört fühlt. Wenn körperliche Zuneigungsbekundungen Teil eurer Beziehung sind, ist jetzt der richtige Moment, um sie anzuwenden, um die Person zu beruhigen.

   • Das muss keine grandiose oder übertriebene Geste sein. Sanft den Rücken der Person zu streicheln, während sie dir erzählt, was los ist oder sie für eine kleine Umarmung zu dir zu ziehen, kann einen großen Unterschied machen.
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   Frag, wie du helfen kannst. Das mag offensichtlich erscheinen, aber frag deinen geliebten Menschen zu fragen, ob du etwas Bestimmtes tun kannst, um ihm zu helfen. Geh nicht davon aus, dass du weißt, wie du das Problem „lösen“ kannst. Frage, was er braucht.

   • Du könntest etwas sagen, wie „Gibt es etwas, das ich für dich tun könnte?“.
   • Wenn deiner Freundin nichts einfällt, versuche, einen praktischen Weg zu finden, um zu helfen, wie ihr zu helfen, ein Abendessen zu kochen oder mit ihr einem Spaziergang zu machen, damit sie etwas frische Luft bekommt.
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   Kaufe der Person ein kleines Geschenk. Sobald der unmittelbare Stressfaktor vorbei ist, kannst du deiner Freundin helfen, sich geliebt und umsorgt zu fühlen, indem du ihr ein kleines Geschenk kaufst. Das Geschenk muss nicht teuer sein, aber es sollte ihr etwas bedeuten.

   • Wenn du zum Beispiel einen Freund hast, der unter Panikattacken leidet, könntest du ihm Stresssteine schenken. Er könnte diese Steine zwischen seinen Fingern reiben, um sich im gegenwärtigen Moment zu erden.
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   Stelle ihn vor einen Spiegel. Menschen sehen sich selten durch die gleiche Brille, wie die Personen, die ihnen am nächsten stehen. Eine aufmerksame Geste ist, deinem Freund oder Partner zu helfen, ihn so zu sehen, wie du ihn siehst. Geh mit ihm zu einem Spiegel und frage ihn, was er vor sich sieht.

   • Zum Beispiel könntest du sagen, „Komm, stell dich hierher, ich möchte, dass du siehst, was ich sehe. Du bist stark, freundlich und schön“.
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   Hilf ihr, Angst zu überwinden. Wenn deine Freundin vor einer bestimmten Veranstaltung oder Aktivität Angst hast, könntest du ihr helfen, sich dieser Angst schrittweise zu stellen und sie zu überwinden. Finde heraus, ob sie sich gerne von dir bei der Überwindung ihres Problems helfen lassen würde.

   • Wenn sich dein Freund zum Beispiel vor Menschenmengen fürchtet, könntest du planen, mit ihm irgendwo hinzugehen, wo viele Menschen sind. Er könnte beginnen, sich einfach Bilder dieser Orte anzusehen. Dann könntet ihr hinfahren, aber nicht aus dem Auto aussteigen. Dann könntet ihr euch langsam zu dem Punkt vorarbeiten, wo dein Freund es schafft, sich für kurze Zeit inmitten der Menschenmenge aufzuhalten.
   • Wenn deine Freundin unter einer ernsten Angststörung oder Phobie leidet, ist es am besten, ihre Behandlung einem Profi zu überlassen. Ermutige deine Freundin, ihre Ängste zu überwinden, indem sie einen Psychotherapeuten aufsucht.
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   Erinnere ihn an seine positiven Eigenschaften, die ihm in der Vergangenheit bereits geholfen haben. Weise ihn auf seine Stärken hin und auf das, was du an ihm bewunderst, wie sein Durchhaltevermögen, seine Freundlichkeit und seine Widerstandskraft in harten Zeiten. Außerdem könntest du ihn auch daran erinnern, dass diese positiven Eigenschaften wichtiger sind, als das, was in seinem Leben vorgeht.

   • Sag, „Ich habe es immer schon bewundert, wie du deinen eigenen Weg gehst, und ich bin sicher, dass dir das auch dieses Mal gelingen wird. Du wirst immer kreative Lösungen für deine Probleme finden und zielstrebig daran arbeiten, diese umzusetzen“.
   • Du könntest sagen, „Ich weiß, dass es hart ist, in der Arbeit unter Bewährung zu stehen, weil du deinem Kunden die Wahrheit gesagt hast, aber Ehrlichkeit ist wichtiger, als sich bei seinem Chef einzuschmeicheln. Was wäre gewesen, wenn der Kunde einen Schaden erlitten hätte?“.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Deine Gefühle ausdrücken

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   Sag der Person, wie wichtig sie dir ist. Als geliebter Mensch einer Person kannst du einen Teil dazu beitragen, diese zu beruhigen, indem du ihr sagst, was sie dir bedeutet. Das wird ihre Probleme natürlich nicht verschwinden lassen, aber es wird ihr helfen, sich damit weniger auf sich allein gestellt zu fühlen.

   • Du könntest etwas sagen wie, „Ich habe dich sehr lieb. Es tut mir leid, dass du das alles mitmachen musst, aber ich bin für dich da“.
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   Erkläre der Person, wie sie dein Leben bereichert. Menschen, die unter innerer Unruhe leiden, sehen die Welt vielleicht nur aus ihrer eigenen Perspektive der Angst, welche ihnen das Gefühl gibt, für die Menschen um sie herum eine Last zu sein. Die Person weiß vielleicht gar nicht, wie wertvoll sie für dich ist, daher solltest du es ihr sagen.

   • Du könntest sagen, „Du weißt das wahrscheinlich nicht, aber ich habe mich einmal wirklich schlecht gefühlt. Ich dachte sogar, ich könnte nicht weitermachen. Genau dann hast du mich zufällig angerufen. Ohne es zu wissen, hast du meinen Tag so viel besser gemacht“.
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   Lobe die Person. Menschen, die Angst oder innere Unruhe verspüren, sehen vielleicht nur ihre Schwächen. Daher braucht deine Freundin nicht noch mehr Kritik, sondern eine Erinnerung an ihre positiven Seiten. Das kann sie beruhigen und ihr die Kraft geben, ihre Ängste zu überwinden.

   • Wenn zum Beispiel eine Freundin von dir, die unter Sozialphobie leidet und du auf eine Veranstaltung gehen, könntest du sagen, „Sandra, die Farbe deines Kleides ist wirklich schön, und dein Make-up ist perfekt“. Du könntest auch Charaktereigenschaften loben, wie, „Greg, du bist so ein guter Zuhörer, ich weiß gar nicht, was ich ohne dich täte“.
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   Ermutige die Person. Wenn dein Freund wegen einer herannahenden Veranstaltung oder Aktivität nervös ist, gib dein Bestes, um ihn zu ermutigen. Gib ihm Kraft, indem du ihn daran erinnerst, wie großartig er ist und wie sehr du an seine Fähigkeiten glaubst.

   • Du könntest sagen, „Ich weiß, dass du dir wegen des Tests Sorgen machst, aber das musst du nicht! Du bist ein Rockstar! Du kannst das und du wirst bei diesen Test großartig Abschneiden!“
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