Für deine Freundin da sein, wenn es ihr nicht gut geht

Wenn deine Freundin aufgebracht ist, kannst du zwei verschiedene Dinge tun, um dich um sie zu kümmern. Einmal sollte sie sich durch deine Worte emotional unterstützt fühlen und außerdem sollte sie sich durch deine körperliche Unterstützung sicher und geborgen fühlen. Wenn du diese beiden Herangehensweisen richtig kombinierst, sollte sie sich im Handumdrehen besser fühlen.

Teil 1

Teil 1 von 2:

Dich verbal um sie kümmern

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1
Frage sie, was nicht stimmt. Wie deine Meinung über das Thema auch ist, behalte sie für dich. Gib ihr die Gelegenheit, sich Luft zu machen und ihre Seite der Geschichte zu erzählen. Nicke einfach gelegentlich und füge kleine Kommentare ein, wenn du es für angebracht hältst. Wenn sie dir nicht sagen will, was ihr so zu schaffen macht, setze sie nicht unter Druck. Manche Mädchen sprechen nicht gerne darüber, was sie verärgert. Sollte das der Fall sein, teile ihr einfach mit, dass sie dir wichtig ist, du für sie da bist und dass sie sich immer bei dir ausweinen kann.
- „Wie geht es dir?“
- „Macht dir in letzter Zeit etwas zu schaffen?“
- „Du scheinst aufgebracht. Was ist denn los?“
- „Wenn du jemanden brauchst, um dich auszusprechen – ich bin immer für dich da.“
2
Sei unterstützend, nicht abweisend. Es ist ganz egal, ob du in diesem bestimmten Thema mit ihr einer Meinung bist. Versichere ihr, dass du für sie da bist. Führe sie irgendwohin, wo ihr eure Ruhe habt, und sage ihr, dass es in Ordnung ist, wenn sie weinen will. Stelle klar, dass du immer auf ihrer Seite bist.
- „Du fühlst dich sicher gerade furchtbar. Das tut mir so leid.“
- „Ich kann mir gar nicht vorstellen, wie es dir gerade geht. Das kann nicht einfach für dich sein.“
- „Das es dir so schlecht geht, tut mir unglaublich leid. Wenn ich irgendetwas für dich tun kann, lass es mich einfach nur wissen.“
3
Erkenne das Problem an und drücke deine Gefühle darüber aus. Alleine einer Person zu zeigen, dass man ihr Problem erkennt und versteht, kann die Welt für sie bedeuten. Halte es kurz und einfach.
- „Es tut mir leid zu hören, dass deine Mutter krank ist.“
- „Du hättest die Beförderung wirklich verdient. Tut mir leid, dass es nicht geklappt hat.“
- „Sie war so eine tolle Freundin. Mir tut es auch leid, dass sie wegzieht.“^{[1]XForschungsquelle}
4
Halte dich mit Ratschlägen zurück. Die meisten Menschen sind deswegen aufgebracht, weil es keine einfache Lösung für ihr Problem gibt. Versuche also nicht, ihr eine einfache anzubieten. Sie hat sich mit großer Wahrscheinlichkeit bereits Gedanken darüber gemacht und dein Ratschlag wird ihre Gedanken nur wieder darauf zurückbringen, wie „hoffnungslos“ ihre Probleme sind. Sage stattdessen folgendes:
- „Das muss wirklich schwer für dich sein.“
- „Ich wünschte, ich wüsste eine Antwort oder Lösung. Ich hoffe, du weißt, dass ich immer für dich da bin. Egal was ist.“
- „Wie denkst du, wird es weitergehen?“
- „Wie willst du damit umgehen?“^{[2]XForschungsquelle}
5
Habe Mitgefühl und erkenne ihre Emotionen an. Dieser Schritt kann schwierig sein, aber solange du ihr die Führung überlässt, kannst du ihr dabei helfen, ihre Gefühle in den Griff zu bekommen. Ermutige sie dazu, sich in Bezug auf ihre Gefühle zu öffnen und nicht nur über die Situation an sich oder deren Auswirkung. Stelle einen Zusammenhang zu persönlichen Erfahrungen her. Indem du ihre Gefühle benennst, kannst du ihr dabei helfen, sie zu kontrollieren:
- „Ich weiß, du wolltest den Job wirklich. Ich an deiner Stelle wäre ziemlich enttäuscht.“
- „Du hast jedes Recht dazu, traurig zu sein. Mir würde es genauso gehen.“
- „Ich weiß, du bist gerade wütend und aufgebracht. Ich verstehe das absolut, die ganze Sache stinkt zum Himmel.“^{[3]XForschungsquelle}
6
Bleibe positiv. Das ist sehr wichtig. Während du sie unterstützt, erinnere sie ständig daran, dass die Dinge wieder besser werden. Sie wird sich wegen eines Rats an dich wenden, achte also darauf, dass du nicht negativ klingst. Bringe deine positive Energie in das Gespräch ein und sie wird langsam, aber sicher, etwas davon aufnehmen.^{[4]XForschungsquelle}
- „Lass es raus. Du weißt, ganz egal wie schrecklich du dich gerade fühlst, es wird auch wieder vorbeigehen.“
- „Lass uns zusammen an die guten Momente denken. Erinnerst du dich noch an das eine Mal ...“
- „Das nervt gerade, ich weiß. Aber ich bin für dich da, bis es wieder aufwärts geht.“
7
Spiele ihre Probleme nicht herunter oder werde herablassend. Schlussendlich musst du einsehen, dass du nicht dafür da bist, auf magische Weise alles für sie besser zu machen, sondern um sie zu unterstützen. Wenn du ihr erzählst, dass ihr Problem „keine große Sache ist“ oder „du das auch schon durchgemacht hast“, wird ihr das das Gefühl geben, als würdest du sie nicht wirklich ernst nehmen. Zu den Dingen, die du nicht sagen solltest, gehören z.B.:
- „Du warst sowieso viel zu gut für den Job. Er wäre deiner Zeit gar nicht wert gewesen.“ Da sie so aufgebracht ist, scheint sie ganz offensichtlich anderer Meinung zu sein.
- „Ich weiß ganz genau, wie du dich fühlst.“ Jeder hat seine eigenen, einzigartigen Probleme – du weißt nicht genau, wie sie sich fühlt – und das kann sie spüren.
- „Du bist eine starke Frau – das wird schon wieder.“ Manchmal muss man auch nicht stark sein dürfen. Gib ihr nicht das Gefühl, sie könne keine Verletzlichkeit zeigen, ohne dabei „schwach“ zu wirken.
- „Ich weiß, das ist schrecklich. Habe ich dir davon erzählt, wie ich...“ Es geht hier nicht um deine vergangenen Probleme, also versuche nicht das Thema zu wechseln.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Dich körperlich um sie kümmern

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1
Habe Geduld, während sie versucht, ihre Gefühle in den Griff zu bekommen. Das heißt nicht, dass du passiv sein sollst. Du solltest stattdessen aufpassen, warten und erkennen, wann du handeln solltest.^{[5]XForschungsquelle} Es kann eine Weile dauern, bis deine Freundin sich öffnet, je nachdem, wie aufgebracht sie ist. Die Erkenntnis, wann du etwas tun solltest, lässt sich nur durch Kommunikation erreichen. Frage sie immer wieder danach, ob sie bereit dafür ist, darüber zu sprechen.
- Lasse sie nur dann alleine, wenn sie dich explizit darum bittet. Selbst wenn sie wütend und aufgebracht wirkt, bleibe bei ihr, bis sie sich beruhigt hat.
2
Nutze körperlichen Kontakt, um sie zu beruhigen. Sanfte Berührungen wirken Wunder. Sie schütten ein Hormon namens Oxytocin aus. Dieses Hormon verstärkt Gefühle von Verbundenheit, Zugehörigkeit, Vertrauen und Intimität.^{[6]XForschungsquelle} Wenn ihr Händchen haltet, lass deinen Daumen über ihre Knöchel laufen oder ziehe kleine Kreise über ihren Handrücken. Du kannst ihr auch eine Hand auf die Schulter oder das Kreuz legen, um denselben Effekt zu erzielen.
- Händchen halten ist eine großartige Methode, um Stress zu lindern. Dieser einfache Akt erhöht das Gefühl von Vertrautheit und Sicherheit und senkt den Cortisolspiegel (das sogenannte Stresshormon).^{[7]XForschungsquelle}
3
Umarme sie. Sei entschlossen, aber sanft – du kannst ihr dazu leicht auf den Rücken klopfen oder sie streicheln, wenn du sie vor dem Gespräch ein wenig beruhigen willst. Denke daran, du umarmst sie, damit sie sich besser, sicher und beschützt fühlt.
- Umarmungen bieten ein Gefühl der Sicherheit. Wir sind darauf gepolt, Berührungen beruhigend zu finden.^{[8]XForschungsquelle}
Kleine, sanfte Berührungen sind vollkommen ausreichend, um deine Freundin zu beruhigen. Sollte sie dich küssen wollen, wird sie es von sich aus tun.
5
Bringe sie woanders hin. Bringe sie irgendwo anders hin und überrasche sie mit einer liebenswürdigen Tat. In diesem Zustand möchte sie vielleicht nicht gerne mit anderen Personen zusammen sein. Schlage einen kleinen Ausflug vor, um sie auf andere Gedanken zu bringen.
- Bereite ein privates Picknick für euch beide vor.
- Verwöhne sie mit einer Nachmittagsmassage im Spa.
- Gehe mit ihr in eine Komödie.
- Gehe mit ihr spazieren.
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Tipps

Stürme nicht nach draußen. Wenn sie nicht darüber sprechen will, warte solange, bis sie es will.
Sobald sie sich etwas beruhigt hat, lasse ihr ein Bad ein und gehe los, um ihr etwas Schokolade oder eine andere Kleinigkeit zu besorgen. Das wird ihr zeigen, dass dir ihre Probleme wichtig sind.
Wenn du ihr nicht helfen kannst, schlage vor, dass sie sich mit einer Freundin unterhält. Biete ihr an, sie zu ihr zu fahren und sie wieder abzuholen, wenn es ihr besser geht.

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Warnungen

Sei vorsichtig, wenn du Humor einsetzen willst, um die Stimmung zu heben. Sie weiß vielleicht deine Anstrengungen zu schätzen, es kann aber gut sein, dass jeder Scherz verpufft.
Die meisten Mädchen werden deine Versuche, sie zu trösten, zu schätzen wissen. Einige werden aber lieber alleingelassen, wenn es ihnen nicht gut geht. Wenn sich deine Freundin so verhält, als würde sie lieber alleine sein (oder es explizit ausspricht), ziehe dich zurück und lasse ihr ihren Freiraum. Gehe aber nicht zu weit weg, für den Fall, dass sie es sich später anders überlegt.

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