Einen schlechten Geburtstag bewältigen

Wenn du das hier liest, hast du wahrscheinlich gerade einen schlechten Geburtstag hinter dir. Es erscheint besonders unfair, an deinem Geburtstag einen schlechten Tag zu haben, weil es einer dieser besonderen Tage ist, wo sich alles um dich drehen könnte. Aber weil man von seinem Geburtstag erwartet, dass er derart magisch sein soll, kann es oft ein Tag voller Enttäuschungen werden, der zu einem der Feier folgenden Trübsinn werden kann.

Teil 1

Teil 1 von 4:

Wieder auf die Beine kommen

PDF herunterladen

Einen schlechten Geburtstag zu haben ist eine gewaltige Enttäuschung. Sich einzugestehen, dass es ein Flop war, und ein bisschen zu trauern, ist wichtig; wenn du vorgibst, nicht verärgert zu sein, kann das zu länger andauernder schlechter Laune führen.^{[1]XForschungsquelle} Iss Eis und heule dich aus, aber lasse es dann hinter dir! Du musst jetzt anderen Spaß planen.
2
Schmeiße dir eine Nach-Geburtstags-Party. Wenn dein Geburtstag nicht so verlaufen ist, wie du es wolltest, dann nimm die Sache selbst in die Hand und mache deinen Geburtstag noch einmal. Wähle einen Tag in der Zukunft (achte darauf, den Leuten genügend Zeit zu geben, um vorauszuplanen) und spendiere dir selber eine Party. Hier sind ein paar Tipps für eine tolle Nach-Geburtstags-Fete:
- Lade so viele oder so wenig Menschen ein, wie es dir angenehm erscheint; du kontrollierst die Gästeliste!
- Wenn du ausgehst, dann wähle ein Restaurant, dass du bereits gerne magst, oder, wenn du dich abenteuerlustig fühlst, dann gehe in ein anderes Lokal, das du ausprobieren möchtest.
- Wenn du zuhause bleibst, dann kaufe oder mache selber Essen und Dekorationen, um das Thema Geburtstag zu unterstreichen, oder überlege, ob du ein weniger traditionelles Thema einbindest, wie deine Lieblingsepoche oder deinen Lieblingstrend, um noch mehr in Schwung reinzubringen.
- Kaufe oder backe einen Kuchen, damit es sich wie eine richtige Geburtstagsfeier anfühlt!
3
Gönne dir ein paar zusätzliche Geburtstags-Extras. Niemand sagt, dass du an deinem Geburtstag nur Geschenke annehmen darfst, gehe also aus und gönne dir selber ein paar Geschenke! Während deiner Geburtstags-Wiederholung, sorgst du dafür, dass du an diesem Tag (oder Woche!) Dinge machst, die du genießt. Das wird deinen schlechten Geburtstag nicht ganz ungeschehen machen, dich zu verwöhnen kann aber einstweilen den Schmerz lindern.
- Kaufe dir selber ein Geschenk, von dem du gehofft hast, dass du es bekommen würdest, es aber nicht so war.
- Leihe dir deinen Lieblingsfilm aus oder bestelle Essen aus deinem Lieblingsrestaurant.
- Lade ein paar Freunde zu dir ein oder mache alleine einen hausgemachten Spa-Tag.
Werbeanzeige

Teil 2

Teil 2 von 4:

Seine Erwartungen aufdecken

PDF herunterladen

Nimm dir einen Moment, um zu beurteilen, warum du das Gefühl hast, dass du einen schlechten Geburtstag hattest: Wolltest du mehr Aufmerksamkeit von einer bestimmten Person? Gab es eine Unternehmung, die du gehofft hast machen zu können, aber nicht gemacht hast? Deprimieren dich Geburtstage immer? Zu verstehen, warum genau du dich enttäuscht fühlst, wird dir helfen, deine schlechte Laune in Angriff zu nehmen.
2
Beurteile, ob du die Enttäuschung vorhergesehen hast oder nicht. Für manche Leute sind Geburtstage eine Zeit, in der sie sich im Vorhinein so viele Gedanken über den großen Tag machen, bevor er überhaupt da ist, dass sie die Enttäuschung empfinden, als wäre sie bereits eingetreten.^{[2]XForschungsquelle} Überlege, ob du in der Zeit vor deinem Geburtstag:
- Dich auf das konzentriert hast, von dem du gehofft hast, es würde nicht passieren. Wenn du so besorgt über die Geschenke warst, die du bekommen würdest oder auch nicht, oder ob jemand Besonderes an deinem Geburtstag anrufen würde, hast du dich in etwas hineingesteigert, schon bevor dein Geburtstag überhaupt begonnen hat. Diese Art zu denken verursacht so viel Besorgnis über die Erwartungen an deinen Geburtstag, dass überhaupt Spaß zu haben ein schwerer Kampf ist.
- Dich darauf gefreut hast, was geschehen könnte. Anstatt dir Sorgen darüber zu machen, was nicht passieren sollte, ist diese Art zu denken viel hoffnungsvoller, was die bevorstehenden Möglichkeiten angeht. Anstatt mit Sorge in die Zukunft zu blicken, was alles nicht passieren sollte, hast du dich auf deinen Geburtstag gefreut, mit Gefühlen der Aufregung und Vorfreude.
3
Überlege, was deine Erwartungen waren. Die Erwartungen an den Geburtstag, die Vorfreude auf den Tag, die oft zu einem enttäuschenden, schlechten Geburtstag führen, fallen oft in eine dieser Kategorien:^{[3]XForschungsquelle}
- Erwartungen an die Geburtstagsfeier selbst. Weil viele von uns erwarten, dass der Geburtstag eine große Sache ist, ein ganzer Tag, an dem wir mit Geschenken und Aufmerksamkeit überschüttet werden, ist das allgemeine Gefühl über den Tag, wenn dieser große Wirbel nicht eintritt, dass er eine riesige Enttäuschung war. Wir konzentrieren uns zu sehr darauf, was der Geburtstag sein sollte, anstatt uns daran zu erfreuen, was er ist.
- Erwartungen daran, wo und was dein Leben sein sollte. Geburtstage kommen einmal im Jahr und sind eine erstklassige Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken und die Zukunft zu überdenken. Für manche heißt das, dass sie sich mit der Ungenauigkeit der Zeitlinie ihrer Ziele abfinden müssen, die sie sich selber ausgedacht haben. Diese Erwartungen sind oft schwerer zu verarbeiten und können einen Geburtstag definitiv verbittern.
Werbeanzeige

Teil 3

Teil 3 von 4:

Sein Denken in eine andere Richtung leiten

PDF herunterladen

Ja, ein Geburtstag ist ein besonderer Tag, und ja, du verdienst es, an deinem Geburtstag Wärme und Liebe zu spüren. Es steht aber nirgendwo geschrieben, dass sich die ganze Welt an diesem Tag nur um dich drehen muss. Enttäuschung ist ein Gefühl, das innerlich heraufbeschwört wird, und deswegen ist zu erkennen, dass du dein eigenes Unglück erschaffst, entscheidend, um zu verändern, wie du über diesen Tag denkst.^{[4]XForschungsquelle}
2
Bestimme exakt den Grund hinter der heraufbeschwörten Enttäuschung. Da Enttäuschung ein Gefühl ist, das innerlich erschaffen wird, kann das Isolieren des exakten Gefühls, das die Enttäuschung herbeigeführt hat, dir helfen, die schlechte Stimmung zu überwinden.^{[5]XForschungsquelle}
- Fühlst du dich zurückgewiesen? Zumal alles in den sozialen Medien öffentlich gemacht wird, können sich sogar kleine Zurückweisungen, wie dass dir nicht viele Leute Glückwünsche zum Geburtstag auf die Pinnwand schreiben, ungemein verletzend anfühlen. Versuche, dich daran zu erinnern, dass jeder, der auf irgendeine Art und Weise mit dir in Kontakt tritt, eine wundervolle Geste macht; es ist kein Wettbewerb um die meisten Posts oder Likes.
- Sorgst du dich um ausstehende Ziele? Wenn Erwartungen darin, wo dein Leben jetzt stehen sollte, deine schlechte Laune bewirken, dann denke über sie nach und warum du in erster Linie zu diesen Zielen gekommen bist. Dich mit anderen zu vergleichen, ist nie eine gute Idee und vielleicht passen die Ziele, die du für dich selber aufgestellt hast, als du noch jünger warst, nicht mehr zu dem, was du dir jetzt wünschst.
- Grübelst du darüber, dass eine bestimmte Person dir nicht zum Geburtstag gratuliert hat? Vielleicht hat sich ein Ex oder ein Schwarm nicht an deinem Geburtstag gemeldet, das kann dich schmerzlich treffen. Anstatt an die eine Person zu denken, die nicht angerufen hat, kannst du an die denken, die es getan haben. Lies noch einmal die Karten, die du bekommen hast, oder die Beiträge auf deiner Pinnwand und lenke dein Denken in eine andere Richtung.
3
Überwinde deine Enttäuschung. Die negativen Aspekte des Tages wiederzukäuen wird die Situation nicht verändern oder die Menschen, von denen du das Gefühl hast, dass sie dich an deinem Geburtstag vernachlässigt haben. Darüber nachzudenken wird nicht verändern, was geschehen ist, es wird aber bewirken, dass du dich schlechter fühlst. Lenke deine Gedanken und deine Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas Positives.^{[6]XForschungsquelle} Zum Beispiel:
- Denke über all das nach, was du im letzten Jahr und darüber hinaus geschafft hast. Du bist vielleicht nicht da, wo du zu diesem Zeitpunkt deiner Meinung nach sein solltest, du solltest aber nicht die Ziele negieren, die du erreicht hast. Nimm dir einen Moment, um eine Liste deiner Erfolge in diesem Jahr zu machen!
- Mache einen Plan dafür, was du in diesem Jahr erreichen möchtest, in dem du vorwärtsgehst. Denke nur daran, deine Ziele realistisch zu gestalten, damit du nächstes Jahr nicht in dieselbe Falle tappst.
- Schmiede einen Plan, um den Geburtstag eines anderen richtig zu feiern. Wenn der Geburtstag eine Freundes oder Familienmitgliedes bevorsteht, dann überwinde deine Enttäuschung, indem du hilfst sicherzugehen, dass derjenige nicht wie du an diesem besonderen Tag enttäuscht wird. Du wirst dich dadurch besser fühlen und derjenige wird sich geliebt fühlen.
Vielleicht hattest du als Kind eine ganze Woche mit Geburtstagsfeierlichkeiten, die in einer riesigen Party mit einem gigantischen Kuchen gegipfelt hat. Das ist toll, es kann aber tiefgreifend beeinflussen, was du bei deinen jetzigen Geburtstagen erwartest. Anstatt eine große Feier zu erwarten, kannst du versuchen, nächstes Jahr von niemandem zu erwarten, dass er irgendetwas macht. Das klingt negativ, es bedeutet aber in Wirklichkeit, dass alles Gute, was dir passiert, eine unerwartete Überraschung sein wird!
Werbeanzeige

Teil 4

Teil 4 von 4:

Effektiver kommunizieren

PDF herunterladen

Du kannst deine Freunde und deine Familie nicht dazu bringen, deinen Geburtstag zu feiern, du kannst aber kontrollieren, was die Enttäuschung bei dir bewirkt. Lass dich nicht davon zerstören, ignoriere sie aber auch nicht. Gestehe dir ein, dass du enttäuscht bist, und fahre dann mit deinem inneren Monolog fort.^{[7]XForschungsquelle}
2
Lass deine Freunde und deine Familie davon wissen. Es ist gut möglich, dass deine Freunde und deine Familie nicht erkennen, dass du das Gefühl hast, dass du einen schlechten Geburtstag hattest. Vielleicht kommt es daher, dass sie empfinden, dass sie deinen Geburtstag angemessen gefeiert haben, und deine Erwartungen einfach höher lagen, oder vielleicht sind Geburtstage für sie einfach nicht so eine große Sache. Wie dem auch sei, sieh dir die folgenden Gesprächseinleitungen an:
- “Ich denke darüber nach, mir eine Massage zu gönnen, da ja letzte Woche mein Geburtstag war.“ Das sollte sie wissen lassen, dass du gehofft hattest, an deinem Geburtstag mehr verwöhnt zu werden.
- “Kannst du mir bitte helfen, einen nachträglichen Ausflug zu meinem Geburtstag zu planen?“ Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten; tatsächlich wird sie das nicht nur wissen lassen, dass deine Erwartungen nicht erfüllt wurden, sondern auch dafür sorgen, dass die Unternehmung genau das sein wird, was du machen willst!
- “Ich weiß, wir sind an meinem Geburtstag essen gegangen, mir ist aber auch nach tanzen. Was hältst du davon?” Das ist eine unterschwellige, aber nicht passiv-aggressive Art anzudeuten, dass du dich über die Unternehmungen an deinem Geburtstag gefreut hast, dir aber noch ein bisschen mehr Spaß gewünscht hast, bevor der Tag vorüber war.
Egal, ob du dich immer wieder von deinem Geburtstag deprimiert fühlst oder es das erste Jahr war, in dem du einen schlechten Geburtstag hattest, lerne aus deiner Erfahrung und lasse die Erkenntnisse auf dein ganzes Jahr Einfluss nehmen. Versuche, es ins rechte Licht zu rücken: Ist diese Enttäuschung über deinen Geburtstag etwas, an das du dich in 6 Monaten erinnern wirst? In 3 Monaten?^{[8]XForschungsquelle} Sei dankbar für alles, was du hast! Glückwunsch zum Geburtstag!!
Werbeanzeige