Einen Waist Trainer richtig einsetzen

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In diesem Artikel:

Einen Waist-Trainer kaufen

Den Waist-Trainer tragen

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Literaturhinweise

Wenn du mindestens ein paar Stunden täglich ein Taillenband (einen sog. „Waist-Trainer“) trägst, dann kann das helfen, eine Sanduhrfigur zu bekommen, indem deine Taille eingeschnürt wird. Du kannst deine Taille mit Hilfe eines Korsetts mit Stahlstreben im viktorianischen Stil, mit einem Mieder (im Prinzip einem kürzeren Korsett, das weniger Körpermitte bedeckt) oder Latex-Miedern reduzieren. Spezielle Taillengürtel aus Latex (Latex-Waist-Trainer) sind z.B. im Moment gerade besonders beliebt.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 2:

Einen Waist-Trainer kaufen

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   Wie ein Waist-Trainer funktioniert. Ein Waist-Trainer ersetzt keine gesunde Ernährung oder Sport und man erreicht damit nur temporäre Ergebnisse. Ein Waist-Trainer funktioniert, indem Fettgewebe komprimiert wird, um Flüssigkeit im Gewebe zu reduzieren. Dabei werden innere Organe zusammengedrückt und verdrängt. Deshalb sollten Waist-Trainer umsichtig genutzt werden.

   • Waist-Trainer können zu Unwohlsein, Atembeschwerden und sogar Sodbrennen führen. Solltest du eines dieser Symptome bemerken, nimm den Waist-Trainer sofort ab.
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   Der Unterschied zwischen einem Korsett mit Stahlstreben und einem Mieder. Korsetts mit Stahlstreben und Mieder geben mehr Halt und Kompression als Latex-Waist-Trainer. Letztere können aber mehr Hitze an der Körpermitte erzeugen, so dass dort mehr Fett verbrannt wird.

   • Latex-Waist-Trainer ähneln eher Miedern als richtigen Korsetts. Sie sorgen sofort dafür, dass deine Taille ein paar Zentimeter schmaler wirkt, während ein richtiges Korsett deine Taille deutlich stärker reduziert, ebenso wie andere Stellen, die es bedeckt.
   • Korsetts mit Stahlstreben sorgen für mehr Haltung, Kompression und Sanduhrfigur als Latex-Waist-Trainer.
   • Es gibt verschiedene Arten Mieder. Meist bestehen sie aus Latex, Elastan oder Nylon. Einige enthalten Plastikstreben.
   • Mieder sind angenehmer beim Sport und Schlafen zu tragen als Korsetts mit Stahlstreben, auch wenn es möglich ist, in letzteren zu schlafen. Wird ein Korsett korrekt auf deinen Körper angepasst, dann solltest du gut darin schlafen können. Aber für Sport ist es eher ungeeignet.
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   Denke an deine Garderobe. Sowohl Latex-Waist-Trainer als auch Korsetts zeichnen sich ggf. unter der Kleidung ab. Korsetts tragen mehr auf als Mieder, weshalb Mieder sich besser bei eng sitzender Kleidung eignen.

   • Mieder zeichnen sich auch unter dünnen Shirts oder Stoffen ab. Denke daran, wenn du über die Farbe des Mieders nachdenkst.
   • Wenn du es mit dem Taillen-Training wirklich ernst meinst und es dir leisten kannst, dann kannst du dir verschiedene Trainer oder Korsetts kaufen, damit du etwas Auswahl hast.
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   Wissen, welchen Trainer man wann und wo tragen sollte. Du solltest genau wissen, was du mit einem Waist-Trainer tun kannst und was nicht. Experten raten z.B. von Bauchübungen beim Tragen ab.

   • Einige Hersteller bieten verschiedene Waist-Trainer für unterschiedliche Zwecke an. Ein Hersteller verkauft z.B. Trainingskorsetts, aber auch diese können nicht bei jeder Übung getragen werden.
   • Wenn du ein Korsett mit Stahlstreben trägst, trainiere NICHT damit. Sie sind für Sport nicht geeignet, auch wenn du darin schlafen kannst.
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   Miss deinen Taillenumfang. Du musst deinen natürlichen Taillenumfang kennen, um die richtige Größe beim Waist-Trainer zu wählen. So geht es richtig:

   • Entferne Bekleidung um die Taille.
   • Die Taille befindet sich zwischen den unteren Rippen und den oberen Hüftknochen. Sie ist in der Regel die schmalste Stelle des Oberkörpers, an der du dich von einer Seite zur anderen neigst.
   • Wickle ein Messband um die Taille, wobei es parallel zum Boden zeigt, damit es gleichmäßig um die Taille gewunden wird. Das Messband sollte dabei eng anliegen, ohne ins Fleisch zu schneiden.
   • Ziehe dabei nicht den Bauch ein, sonst misst du weniger Taillenumfang als tatsächlich vorhanden ist. Atme ein und aus, um ungefähr einzuschätzen, wo sich deine Taille im natürlichen Zustand befindet.
   • Sieh nach unten. Wo auch immer das Messband endet, wenn es entspannt und gleichmäßig um deine Taille führt, das ist dein natürlicher Taillenumfang, z.B. 73 cm (oder mehr oder weniger).
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   Achte auf guten Sitz. Die Größen können sich von Hersteller zu Hersteller leicht unterscheiden. Deshalb solltest du die Größen kennen, bevor du ein Korsett bestellst.

   • Bei einem Korsett mit Stahlstreben empfehlen einige Hersteller, dass du bei einem Taillenumfang von unter 100 cm ein Korsett bestellen solltest, das 10 – 18 cm kleiner ist. Liegt dein Taillenumfang darüber, nimm ein Korsett, das 18 – 25 cm kleiner ist. Wenn dein Taillenumfang also 73 cm beträgt, beginne z.B. mit einem Korsett, das 65 cm misst.
   • Bei Latex-Waist-Trainern ist es etwas einfacher mit den Größen. Nimm einfach einen, der deinem natürlichen Taillenumfang entspricht. Bei einem Umfang von 73 cm, nimm eine Größe, die einem Umfang von 70 – 75 cm entspricht.
   • Wenn du unsicher bezüglich der Größe oder des Sitzes oder etwas anderem bist, dann solltest du am besten den Hersteller kontaktieren. Dort kann man dir mehr über die genauen Größen der Produkte sagen, so dass du die richtige Entscheidung treffen kannst.
   • Sowohl Korsetts als auch Latex-Waist-Trainer sollten an der Körpermitte eng anliegen. Wenn sie hochrollen, sich aufbauschen oder verbiegen, dann sind sie wahrscheinlich zu klein und du brauchst eine größere Größe.
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   Wähle einen hochwertigen Waist-Trainer. Gut gemachte Korsetts und Waist-Trainer fühlen sich stabil und sicher an. Die Nähte sind gut gearbeitet und die Stäbe, falls vorhanden, schneiden nicht ins Fleisch, wenn du das Korsett trägst.

   • Wenn das Korsett oder das Mieder geschnürt werden, dann sollten die Ösen gut gesichert sein und das Korsett sollte sich nicht unter dem Druck verbiegen, wenn es zugeschnürt ist.
   • Wenn du deinen Waist-Trainer online kaufst, lies die Bewertungen anderer, bevor du ihn kaufst. Er ist etwas, das du jeden Tag und für mehrere Stunden tragen wirst. Besorge dir deshalb die beste Qualität, die du dir leisten kannst.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Den Waist-Trainer tragen

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   Stärke vor und während des Tragens deine Körpermitte. So verhinderst du, dass deine Muskeln dort atrophieren, wenn du den Trainer mehrere Stunden täglich trägst. Nimm diesen Rat nicht auf die leichte Schulter, anderenfalls könntest du am Ende auf den Waist-Trainer angewiesen sein, um dich aufrecht zu halten.

   • Wenn du während des Tragens keinen Sport treibst, dann bekommst du am Ende genau das Ergebnis, das du nicht wolltest: Dein Bauch wirkt aufgrund fehlender Bauchmuskeln schlapp, weil der Waist-Trainer die Aufgabe übernommen hat, deinen Körper aufrecht zu halten.
   • Gute Übungen für die Körpermitte sind Planks (das Brett machen), seitliche Drehungen, Bauchaufzüge mit Gewichten und Beinheben. Diese Übungen solltest du dreimal pro Woche machen.
   • Einige Menschen treiben zwar mit einem Waist-Trainer Sport, Ärzte raten allerdings davon ab. Denn er kann die Atmung und die Beweglichkeit beeinträchtigen, so dass du nicht richtig trainieren kannst und er kann zu Rückenakne führen.
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   Einen Waist-Trainer anlegen. Dein Waist-Trainer sollte mit einer Anleitung zum Anlegen bei dir ankommen. Die kann sich je nach Art und Hersteller unterscheiden, es gibt aber ein paar allgemeingültige Regeln:

   • Viele Menschen empfehlen, unter dem Korsett ein dünnes Top zu tragen, um Hautirritationen zu vermeiden. Ein weiches Hemdchen oder enges Tanktop eignen sich gut.
   • Ein Korsett mit Stahlstreben solltest du so weit wie möglich aufmachen und alle Druckknöpfe öffnen. Achte darauf, dass du es richtig herum anziehst, d.h. die Druckknöpfe sind vorn, die Schnüre hinten. Wenn dein Korsett eine Blende hat (ein Stückchen Stoff, das unter den Schnüren am Rücken sitzt), dann sollte sie die andere Seite des Korsetts gerade berühren.
     • Bevor du die Schnüre festziehst, ziehe sie durch die Ösen. Es ist hilfreich, in der Mitte zu beginnen.
     • Greife danach hinter dich, greife die Schlaufen an den Schnüren und ziehe sie von dir weg, um das Korsett festzuziehen.
   • Bei einem Latex-Waist-Trainer gibt es keine Schnüre. Sie haben wahrscheinlich vorn zwei Sätze Druckknöpfe am Bauch. Beginne mit der weitesten Einstellung (den ersten Druckknöpfen) und stelle den Trainer enger, wenn du dich daran gewöhnst.
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   Sich an das Korsett gewöhnen. In den ersten Tagen solltest du darauf achten, dich an dein Korsett oder deinen Waist-Trainer langsam zu gewöhnen:

   • Ein Korsett mit Stahlstreben solltest du nicht zu eng ziehen, wenn du es zum ersten Mal trägst. Es sollte gut anliegen, du solltest aber mindestens noch zwei Finger oder sogar die ganze Hand oben ins Korsett stecken können. Die Streben passen sich mit der Zeit deiner Figur an. Wenn du das Korsett eine Stunde getragen hast, dann kannst du es enger ziehen.
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   Stelle es nicht zu schnell enger. Wenn du dein Korsett zu eng stellst, bevor du und das Korsett soweit sind, dann riskierst du, das Korsett zu verbiegen oder dich selbst zu verletzen. Nimm dir Zeit. Ein richtig eingetragenes Korsett schmiegt sich an den Körper an, so dass es viel angenehmer zu tragen ist.

   • Unabhängig von der Art des Waist-Trainers solltest du ihn nie zu eng stellen, wenn du ihn das erste Mal trägst. Gib ihm Zeit, sich an deinen Körper anzuschmiegen. So wird er langfristig viel angenehmer und effektiver.
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   Deine Taille profitiert am meisten, wenn du langsam und stetig arbeitest. Wenn du Korsett oder Trainer in den Tagen 4 – 14 trägst, erhöhe die Zeit von 1,5 – 2 Stunden auf 6 – 8 Stunden pro Tag oder mehr.

   • Trage das Korsett nicht sofort 12 Stunden am Tag. Selbst wenn du schon fortgeschritten bist, reichen sechs bis acht Stunden, um Ergebnisse zu sehen.
   • Experten empfehlen, Latex-Waist-Trainer acht bis zehn Stunden täglich zu tragen.
   • Einige Menschen tragen Korsetts mit Stahlstreben bis zu 23 Stunden am Tag. Du solltest die Risiken kennen, die mit einem langen Tragen verbunden sind. Vor allem solltest du immer darauf achten, dass du keine Schmerzen hast.
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   Sieh erste Ergebnisse. Das sollte innerhalb eines Monates geschehen, kann aber auch länger dauern.

   • Wenn du schon recht schlank und fit bist, dann siehst du ggf. erst nach zwei Monaten deutliche Veränderungen.
   • Die Ergebnisse hängen auch von deinem Lebenswandel (Ernährung und Sport) ab sowie deinem Körpertyp und wie lange du den Trainer täglich trägst.
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   Plane deine Outfits. Ein Korsett zeichnet sich unter vielen Hemden und Shirts ab. Deshalb solltest du nichts tragen, das zu dünn oder zart ist, sonst ist das Korsett darunter zu sehen.
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   Du solltest wissen, wann du es abnehmen solltest. Bei Schmerzen, Taubheit in den Gliedmaßen oder Beschwerden wie Sodbrennen solltest du Waist-Trainer oder Korsett ablegen.
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   Halte es sauber. Lass dein Korsett auslüften, wenn du es getragen hast. Lege die Schnüre über den Bügel, damit sie das Korsett nicht hinunterziehen oder sich in irgendetwas verfangen.

   • Du solltest ein Korsett niemals waschen, außer der Hersteller sagt explizit, dass es waschbar ist.
   • Wenn du dein Korsett bekleckerst, dann kannst du die Stelle wahrscheinlich mit einem feuchten Tuch reinigen, mehr aber auch nicht.
   • Jeder Hersteller wird seine eigenen Reinigungsanweisungen liefern. Überprüfe diese, bevor du dein Korsett reinigst.
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    Gewöhne dir einen gesunden Lebenswandel an. Trinke genug Wasser, ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport. All diese Dinge tragen dazu bei, beim Waist-Training signifikante Ergebnisse zu sehen.

    • Nützlich ist auch, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, die zu Blähungen führen. Blähungen sind äußerst unangenehm, wenn du ein Korsett oder einen Latex-Waist-Trainer trägst.
    • Die meisten Ärzte sind sich einig, dass die richtige Ernährung und regelmäßiger Sport mehr zu einer schönen Taille beitragen als jeder Waist-Trainer. Planks und schräge Bauchaufzüge sind zu empfehlen.
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Tipps

• Viele Menschen sagen, dass die Taille durch das Tragen eines Waist-Trainers schmaler wird, weil der Magen eingeschnürt wird und die Menschen deshalb weniger essen.
• Sowohl Korsetts als auch Mieder können Fett herausdrücken. Wenn du dir deshalb Sorgen machst oder ein Problem damit hast, besorge dir ein Mieder mit hohem Rücken oder eine andere Art Shapewear, die deinen Rücken bedeckt.
• Du solltest wissen, dass die Ergebnisse des Taillen-Trainings temporär sind. Wenn du deine Sanduhrfigur behalten willst, dann musst du Korsett oder Mieder regelmäßig tragen.
• Das Taillen-Training unterscheidet sich je nach Hersteller und Korsett-Liebhaber. Wenn eine Methode bei dir nicht funktioniert, wende dich an den Korstett-Hersteller und frage, ob er dir Alternativen anbieten kann. Mache das, wobei es dir am besten geht.
• Wenn du Kompression beim Training möchtest, aber keinen Waist-Trainer tragen willst, dann könntest du ein eng anliegendes Taillenband tragen (postnatale Gürtel für junge Mütter). So wird dein Bauch beim Training flachgedrückt.
• Wenn du den Waist-Trainer anlegst, dann siehst du sofort einen Effekt. Vergiss aber nicht, dass du den Trainer für langfristige Ergebnisse mindestens ein paar Stunden täglich tragen musst.
• Einige Experten unterscheiden zwischen Waist-Training, was sich auf Korsett mit Stahlstreben bezieht, um Taille und innere Organe nach innen zu drücken und Waist-Taming („Taillenzähmung“), was sich auf die häufigere Benutzung von Latex-Miedern meist während des Trainings bezieht.
• Wie schmal deine Taille wird, hängt davon ab, wie lang du den Waist-Trainer jeden Tag trägst, wie viele Tage die Woche, wie eng er ist und ob du dabei eine Diät machst und Sport treibst.
• Einige Experten raten, einen Latex-Waist-Trainer nicht länger als sechs Wochen am Stück zu tragen.

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Warnungen

• Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit dem Taillen-Training beginnst, um sicherzustellen, dass es für dich geeignet ist.
• Viele Anwender beklagen, dass sie öfter auf die Toilette müssen, wenn sie einen Waist-Trainer tragen, weil mehr Druck auf die Blase ausgeübt wird.
• Achte darauf, wie es dir geht, wenn du ein Korsett/einen Waist-Trainer trägtst. Einige Menschen beklagen sich, dass sie gereizter und launischer sind, weil sie sich aufgrund des Trainings hungrig und unwohl fühlen.
• Du solltest während des Waist-Trainings zusätzlich Sport treiben, insbesondere die Körpermitte trainieren. Wenn du das nicht tust, dann werden deine Bauchmuskeln zu schwach, um dich vernünftig zu stützen.
• Wenn bei dir Taubheit in den Beinen, Kurzatmigkeit oder stechende Bauchschmerzen auftreten, entferne den Waist-Trainer und benutze ihn nicht länger. Wenn die Symptome nicht verschwinden, geh zum Arzt.
• Wenn das Korsett irgendwelche Schmerzen verursacht, lockere es oder nimm es ab. Anfangs kann sich ein Korsett etwas merkwürdig anfühlen. Wenn es aber richtig angepasst ist, dann sollte es nicht wehtun oder besonders unangenehm sein.
• Das Taillen-Training übt Druck auf deine Körpermitte aus, was zu blauen Flecken und Organschäden führen kann. Es kann auch zu Problemen beim Atmen und zu Sodbrennen führen.
• Das Tragen eines Waist-Trainers kann deine Körpermitte schwächen. Deshalb solltest du regelmäßig Sport treiben, damit deine Körpermitte stark bleibt, um zu verhindern, dass du auf den Waist-Trainer angewiesen bist.

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