Einen Freund nach einer Trennung aufheitern

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In diesem Artikel:

Deinem Freund unmittelbar nach der Trennung zur Seite stehen

Deinem Freund langfristig helfen

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Literaturhinweise

Wir alle fühlen uns im Angesicht einer Trennung machtlos und oftmals wird dieses Gefühl noch verstärkt, wenn es darum geht, einen Freund durch ein Beziehungsende zu begleiten. Einer der wichtigsten Schritte, um deinem Freund bei der Verarbeitung der Trennung zu helfen, besteht darin, dir bewusst zu werden, dass du die Situation nicht einfach ändern oder beheben kannst. Du kannst deinen Freund hauptsächlich dadurch wieder auf die Beine helfen, indem du ihm oder ihr zuhörst und einen sicheren Ort zum Trauern bietest.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 2:

Deinem Freund unmittelbar nach der Trennung zur Seite stehen

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   Höre zu. Unmittelbar nach einer Trennung – egal, ob die Beziehung sechs Monate oder sechs Jahre angedauert hat – wird dein Freund nicht nur traurig, sondern wahrscheinlich auch durcheinander sein. Dein Freund wird diese Verwirrtheit, die er empfindet, sicherlich direkt mit jemanden besprechen wollen. Indem du ihm in dieser Situation zuhörst, hast du den ersten und wichtigsten Schritt unternommen, um ihm zu zeigen, dass du dich um ihn sorgst.

   • Egal, welche Gründe für eine Trennung genannt wurden, bleiben trotzdem immer einige Fragen offen – "Was hätte ich anders machen können?" oder "Kann ich sie zurückgewinnen?" Es ist vollkommen nachvollziehbar, dass sich Leute nach einer Zurückweisung verwirrt fühlen, besonders wenn sie ohne Vorankündigung geschieht.
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   Habe Geduld. Die Erhaltung einer Freundschaft ist in guten Zeiten immer leichter, deswegen ist es ganz natürlich, dass schwere Zeiten, wie beispielsweise nach einer Trennung, eine Belastung für die Freundschaft darstellen und Frustration hervorrufen können. Erinnere dich ständig daran, dass es deine Aufgabe als Freund ist, Einfühlungsvermögen zu zeigen und dich zu bemühen. Selbst wenn dies bedeutet, dass du dir wiederholt die gleichen Fragen und Geschichten anhören musst, während dein Freund seine Trauer verarbeitet. Es ist wichtig, dass du von Beginn an und während des gesamten Trauervorgangs geduldig bist.

   • Falls es dir hilft, erinnere dich an eine ähnliche Zeit zurück, wo dir dein Freund nach einer Trennung oder einem Jobverlust zur Seite gestanden hat. Denke objektiv darüber nach, wie viel Geduld dein Freund mit dir während deiner schwierigeren Zeiten hatte.
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   Hilf deinem Freund dabei, sich verstanden zu fühlen. Natürlich möchte dein Freund nicht das Gefühl bekommen, dass er gegen eine Wand redet, also achte darauf, dass du auf seine Geschichten und Fragen eingehst, damit er sich verstanden fühlt. Versuche während deiner Antworten auf leere Klischees und hohle Phrasen über das Thema Trennung zu verzichten. Das Letzte, was dein Freund hören möchte, ist, dass es noch andere Fische im Meer gibt, weil du dadurch seinen aktuellen emotionalen Zustand herunterspielst.

   • Im Allgemeinen solltest du Dinge sagen, die deinem Freund den Rücken stärken und ihn wissen lassen, dass seine Gefühle gerechtfertigt sind. Verzichte darauf, deinem Freund zu erzählen, wie er sich zu fühlen hat, indem du ihm beispielsweise sagst, dass er positiv denken soll. Außerdem solltest du ihm nur dann Ratschläge anbieten, wenn du danach gefragt wirst.
   • Beispiel: Anstatt deinem Freund mitzuteilen, dass er positiv denken soll, bestätige ihm, dass die Situation nicht fair ist.
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   Vermeide es, deine bisherigen Trennungen anzusprechen. Obwohl du dich möglicherweise dazu verleitet fühlst, die Situation deines Freundes mit einer Trennung aus deiner eigenen Vergangenheit zu vergleichen, solltest du dies in der Zeit unmittelbar nach einer Trennung vermeiden. Es mag für einen selbst den Anschein haben, dass du dich in die Person hineinversetzt, allerdings könntest du in den Augen des trauernden Freundes versehentlich eine Grenze überschreiten und den Eindruck erwecken, dass du ihnen die Möglichkeit zur Trauer stehlen oder die Situation auf dich beziehen willst. Gib deinem Freund Zeit, sich mit der eigenen Situation zu beschäftigen.
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   Halte deinen Freund davon ab, seine Ex zu kontaktieren. Es kommt ziemlich häufig vor, dass jemand, der gerade zurückgewiesen wurde, die Endgültigkeit der Situation nicht anerkennt. In der frühen Phase der Trennung fühlt sich dein Freund möglicherweise dazu verleitet, seine Ex auf irgendeine Weise zu kontaktieren, von der du weißt, dass sie nicht helfen wird. Obwohl du deinem Freund davon abraten solltest, wenn er dich danach fragt, solltest du nicht zu sehr versuchen, seine Entscheidung zu beeinflussen.

   • Der Entschluss deines Freundes steht wahrscheinlich bereits längst fest, wenn er das Thema anspricht, also darfst du nicht frustriert sein, falls er sich gegen deinen Ratschlag entscheidet.
   • Eine Trennung weckt einen irrationalen Teil in jedem von uns. Wenn du deinem Freund den Kontakt zu seiner Ex verbietest, ist dies das Gleiche, wie wenn ein Elternteil einem Teenager irgendetwas verbietet. Vielleicht wird es dein Freund allein aus dem Grund tun, um seiner inneren Stimme der Vernunft zu trotzen.
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   Lenke deinen Freund in angemessenem Rahmen ab. Die emotionalen Auswirkungen einer Trennung repräsentieren einen Trauerprozess. Es ist nicht nur natürlich für einen Menschen, nach einer Trennung zu trauern, sondern auch notwendig, falls derjenige auf eine gesunde Weise mit seinem Leben fortfahren möchte. Du fühlst dich möglicherweise dazu verleitet, deinen Freund direkt aus seinem Haus herauszuholen und mit Ablenkungen zu bombardieren, um ihn seine Schmerzen und Traurigkeit vergessen zu lassen. Du musst deinem Freund allerdings Zeit zum Trauern geben, statt ihn ständig seine Trennung ignorieren oder vergessen zu lassen. Aus diesem Grund solltest du Ablenkungen nur sparsam und in angemessenem Rahmen anwenden.

   • Während gelegentliches gemeinsames Shopping oder ein Besuch im Stadion eine gute Unterbrechung vom Stress des Trauerprozesses darstellt, kann es negative Auswirkungen haben, wenn du deinen Freund andauernd äußeren Reizen aussetzt. Entweder verlängerst du dadurch den Prozess oder bringst ihn möglicherweise sogar dazu, die Emotionen zu unterdrücken, die er verarbeiten muss.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Deinem Freund langfristig helfen

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   Ermögliche deinem Freund, seinen eigenen Weg zu finden. Jeder trauert auf eine komplett unterschiedliche Weise und über einen ganz individuellen Zeitraum. Konzentriere dich nicht darauf, anhand der Beziehungsdauer oder irgendetwas anderem festlegen zu wollen, wie lange die Verarbeitung der Trennung anhalten sollte. Akzeptiere einfach, dass dein Freund seinen eigenen Weg finden muss, in seiner eigenen Zeit.

   • Dieser Vorgang wird deine Geduld wahrscheinlich weiterhin auf die Probe stellen, aber du kannst die Überwindung der Trennung nicht einfach erzwingen. Dies wird automatisch passieren, sobald die Person dazu bereit ist.
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   Hilf bei alltäglichen Aufgaben. Die Trauer kann so vereinnahmend sein, dass sich dein Freund womöglich davor sträubt, Lebensmittel einzukaufen oder sonstige Erledigungen zu machen, die wir alle hassen. Dies ist häufig direkt nach einer Trennung der Fall. Obwohl du deinen Freund nicht vollkommen bemuttern solltest, könnte es ihm mehr bedeuten als dir bewusst bist, wenn du einige einfache Besorgungen erledigst oder mit der Wäsche hilfst.

   • Selbst indem du ihm anbietest, eine einfache und banale Aufgabe für ihn zu übernehmen, wirst du ihn auf eine Weise helfen können, welche viele andere ihm nicht einmal anbieten würden.
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   Habt weiterhin Spaß zusammen. Obwohl du deinem Freund auf kurze Sicht erlauben solltest, die Schmerzen und Trauer zu verarbeiten, solltest du nicht das Gefühl bekommen, dass ihr in den folgenden Wochen oder Monaten nach der Trennung keinen Spaß mehr zusammen haben könnt. Besonders nach Langzeitbeziehungen, in denen man mit seinem Partner zusammengelebt hat, kann das plötzliche Single-Dasein dazu führen, dass man das Gefühl bekommt, einen Teil von sich oder der eigenen Identität verloren zu haben. Falls du und dein Freund regelmäßig an einem bestimmten Abend in der Woche zum gemeinsamen Abendessen weggegangen seid oder andere Freundschaftsrituale hattet, solltet ihr diese wieder aufnehmen, sobald dein Freund bereit dazu erscheint.

   • Diese Gesten können ein erneutes Gefühl von Normalität hervorrufen, das deinem Freund dabei helfen wird, nach vorn zu schauen.
   • Denke daran, dass die Überwindung einer Trennung kein perfekt linearer Vorgang ist. Selbst nachdem ihr einige spaßige Aktivitäten unternommen habt, wird dein Freund immer noch gute und schlechte Tage haben. Widerstehe dem Drang, ihn unter Druck zu setzen oder zu irgendetwas zu drängen. Eure Freundschaft sollte weiterhin einen sicheren, unvoreingenommenen Ort für ihn darstellen.
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   Beobachte den Alkoholkonsum der Person. Obwohl es nicht ratsam ist, wissen wir alle, wie normal es nach einer Trennung ist, ein bis zwei Abende etwas über den Durst zu trinken. Sobald allerdings auf die Zeit unmittelbar nach der Trennung der lange Prozess der Verarbeitung folgt, solltest du sicherstellen, dass dein Freund nicht zu viel Trost in Drogen und Alkohol findet.

   • Zusätzlich zu den Suchtrisiken wird ein gesunder Körper wesentlich schneller zu einem gesunden Verstand führen. Außerdem schläft, isst oder trainiert man nicht genug, wenn man ständig Party macht.
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   Konzentriere dich auf die Dinge, die deinem Freund dabei helfen, sich besser zu fühlen. Obwohl dein Freund die mit der Trennung verbundenen Schmerzen und empfundene Trauer nicht vermeiden oder unterdrücken sollte, werden diese Gefühle in den kommenden Wochen und Monate andere Ventile finden. Die Umlenkung von negativen Emotionen in positive Aktivitäten ist ein Vorgang, der als Sublimierung bezeichnet wird. Finde die Aktivitäten heraus, die dein Freund zur Sublimierung der verletzten Gefühle benutzt und unterstütze ihn dabei.

   • Möglicherweise drückt sich das dadurch aus, dass dein Freund mehr Sport treibt, ein Instrument oder das Zeichnen lernt oder mit vollem Einsatz auf eine Beförderung hinarbeitet. Stärke deinem Freund oft den Rücken für die produktiven Möglichkeiten, die er gefunden hat, um mit der Situation zurechtzukommen.
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   Lass deinen Freund wütend sein. Nach Verwirrung, Verleugnung und Trauer über die Trennung kommt es bei den meisten Menschen als Nächstes zu einem Gefühl der Wut. Diese Wut bedeutet meist, dass dein Freund die Zurückweisung akzeptiert und den Verlust überwunden hat. Obwohl dein Freund natürlich nicht zu negativen oder gewalttätigen Handlungen verleitet werden sollte, ist ein wütendes Verhalten kein Anzeichen für einen Rückfall.

   • Bringe deinen Freund jedoch von dem Gedanken ab, dass alle Frauen oder Männer bösartig oder launisch sind. Es ist nicht automatisch jeder bösartig, wenn dich nur eine Person verletzt hat.
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   Bringe deinen Freund davon ab, sich direkt in die nächste Beziehung zu stürzen. Das Fehlen von Liebe und Geborgenheit kann dazu führen, dass dein Freund diese in einer anderen, unvernünftigen Beziehung sucht. Dies ist aus dem gleichen Grund eine fürchterliche Idee, wie das Anbieten von zu vielen Ablenkungen eine fürchterliche Idee ist – Ablenkung versus Verarbeitung.

   • Falls es den Anschein macht, dass sich dein Freund direkt in die nächste Beziehung stürzen will, dann halte ihn davon ab. Denke allerdings dabei daran, dass du auf die gleiche Weise vorgehst wie beim Kontaktversuch mit der Ex. Das heißt, du solltest dich nicht so stark darin vertiefen, dass du wütend reagierst, falls es die Person trotzdem macht, und verbiete es ihm auch nicht so unfreundlich, dass er es allein deswegen tun will, um dich zu verärgern.
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Tipps

• Lass keine Gelegenheit aus, um ihn zum Lachen zu bringen. Zaubere ein Lächeln auf sein Gesicht.
• Lass ihn wissen, dass du für ihn da bist. Diese kleine Sache kann in dieser schweren Zeit die Welt für ihn bedeuten.
• Zwinge ihn nicht dazu, dir zu sagen, was vorgefallen ist. Er wird es dir mitteilen, wenn er dazu bereit ist.
• Gib ihm Zeit für sich selbst, falls er dich darum bittet, da er möglicherweise zunächst seinen Kopf freibekommen muss.
• Umarme deinen Freund jedes Mal, wenn er weint, und erzähle ihm, dass er dir viel bedeutet und du immer für ihn da sein wirst.

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