Ballett tanzen

Ballett entwickelte sich an den Königshöfen im frühen 16. Jahrhundert und frühe Formen dieser eleganten und hochentwickelten Kunst wurden in langen Röcken und Holzpantoffeln ausgeübt. Der Balletttanz ist in der ganzen Welt sehr beliebt und das Balletttraining trägt zu einem kräftigen Körper, räumlicher und zeitlicher Orientierung, sowie verbesserter Körperkoordination bei. Leute, die Ballett trainieren, behalten außerdem ihre Beweglichkeit durch das ganze Erwachsenenleben hindurch, was diese Technik zur Grundlage für alle Tanzarten macht. Obwohl der Balletttanz Hingabe verlangt und ernsthaftes Training benötigt, kannst du die Grundlagen lernen, um dich selbst auf das weitere Training vorzubereiten. Lerne, wie du bereit fürs Training wirst, welche die grundlegenden Fußpositionen sind und was wahrscheinlich die ersten Techniken sein werden, die du im Ballett kennenlernst.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Sich aufs Tanzen vorbereiten

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Dehne deine Muskeln gut. Dehnübungen sind wichtig, um die Muskeln zu lösen und aufzubauen, sowie um deine Haltung zu verbessern. Es ist ganz wichtig, dass das zu Beginn jeder Balletteinheit gemacht wird, einschließlich vor Auftritten. Es kann wichtig sein, sich täglich mindestens 10-15 Minuten lang zu dehnen, um den Muskeln genügend Gelegenheit zum Aufwärmen zu geben und so das Verletzungsrisiko zu vermindern. Du solltest dich auch am Ende des Balletttanzens zum “Abkühlen” dehnen.
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Trage immer Ballettschuhe! Gut passende Ballettschuhe sollten eng sitzen, aber nicht so eng, dass sie die Blutzirkulation unterbinden und die Füße taub machen. Es gibt verschiedene Stile und Schuharten, weshalb du deine Ballettlehrerin oder den Verkäufer im Geschäft um Rat bitten solltest, je nachdem, was genau du vorhast.
- Kaufe keine Schuhe zum Hineinwachsen, da deine Füße gebeugt aussehen werden, wenn du auf den Spitzen stehst, und sonst platt. Sie sollten dir passen, wenn sie etwas lose zugebunden sind. Die Bänder geben nur den letzten Halt, aber sind nicht dazu da, um zu große Schuhe zu befestigen.
- Wenn du dir keine Ballettschuhe leisten kannst, ist das auch in Ordnung. Nimm Socken ohne Haftsohle, so dass du dich drehen kannst!
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Trage bequeme und eng-sitzende Sportkleidung. Das Wichtigste ist, dass du dich wohl fühlst und dass du keine weite oder lose Kleidung trägst, damit du im Spiegel kontrollieren kannst, ob du dich korrekt biegst und bewegst. Ein simples schwarzes Trikot mit rosa Strumpfhosen passt normalerweise immer. Auch rosa oder schwarze Ballettschuhe passen gut.
- Wenn du für einen Kurs angemeldet bist, frage deinen Lehrer, ob es eine Kleidungsvorschrift an der Schule gibt. Manche Schulen wollen vielleicht, dass die Schüler alle das Gleiche tragen, während andere einfach irgendein Trikot und eine Strumpfhose, manchmal ein Ballettröckchen verlangen. Meistens wollen sie eng anliegende Kleidung, damit sie sehen können, ob deine Muskeln ordentlich arbeiten.
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Finde einen geeigneten Übungsraum. Beim Ballett geht es weniger darum, die Bewegungen zu lernen, als darum, sie zu perfektionieren. Die Figuren selbst sind relativ einfach, aber die Haltung, das Timing und die Eleganz, die dazu benötigt werden, brauchen lebenslange Übung. Deshalb ist es immer besser, Ballett in einer Ballettschule unter der Anleitung eines guten Lehrers zu machen. Dieser kann deine Haltung korrigieren und sicherstellen, dass du richtig tanzt. Ein Tanzstudio hat auch Spiegel, in denen du deine Haltung korrigieren kannst und wo du siehst, was du korrekt ausführst. Außerdem gibt es eine Stange zum Üben.^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du zuhause üben willst, stelle sicher, dass du genug Raum hast, um dich frei zu bewegen, am besten auf einem Holzboden. Ein Stuhlrücken kann die Stange ersetzen. Stelle dir einen großen Spiegel so hin, dass du dich sehen und deine Haltung korrigieren kannst.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Die Grundlagen an der Stange lernen

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An der Stange lernst du die Grundlagen des Balletts, die wichtig sein werden, wenn du fortgeschrittener bist. Wenn du gerade anfängst, sollte die gesamte Übungseinheit Arbeit an der Stange sein. Das ist essenziell, um deine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen – also siehe es nicht als verschwendete Zeit an. Würdest du das auslassen, wärst du nicht in der Lage zu tanzen. Selbst Profitänzer beginnen jede Trainingseinheit an der Stange.
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Lerne die grundlegenden Fußpositionen. Es gibt fünf Anfangspositionen (plus die “parallelle Position”, die manche als die sechste Position ansehen), die die Grundpfeiler des Balletts sind, und aus denen alle deine komplizierteren Figuren entwickelt werden. Bis du die sechs Anfangspositionen übst, perfektionierst und automatisierst, wirst du nicht in der Lage sein, etwas anderes zu lernen. Diese sollten so in deinem Muskelgedächtnis eingegraben sein, dass sie ein Teil deiner DNA werden.
- Alle Positionen sollten entweder vor der Stange oder mit deiner linken Hand an der Stange geübt werden. Anfänger beginnen üblicherweise vor der Stange, während fortgeschrittenere Tänzer mit der linken Hand an der Stange damit beginnen, die Positionen zu üben.
In der ersten Position sollten deine Füße nach außen gedreht und die Fersen geschlossen sein. Deine Beine sollten gestreckt und zusammen sein, dein Rücken gerade, und dein Kopf hoch erhoben. Achte auf eine ausgezeichnete Haltung und gutes Gleichgewicht.
In der zweiten Position haben deine Füße denselben Winkel wie in der ersten, allerdings stehen sie jetzt zirka schulterbreit auseinander. Erweitere deine Stützbasis, aber bleibe in derselben Haltung und Anmut wie in der ersten Position. Übe den Übergang von der ersten zur zweiten Position, ohne dass du den Winkel deiner Fußgelenke veränderst.
Um in die dritte Position zu gehen, bringe deinen Spielfuß (normalerweise dein führender Fuß, oder der, mit dem du kickst) hinter den anderen Fuß. Die Ferse deines Spielfußes sollte auf einer Linie mit dem Fersenband des anderen Ballettschuhs sein. Bewege deine Hüften nach vorne und halte das Gleichgewicht. Deine Beine sollten gestreckt und deine Schultern zurückgenommen sein.
Um von der dritten in die vierte Position zu gehen, nimm deinen Spielfuß zurück und verlagere dein Gewicht nach hinten – so ähnlich, wie du es zwischen erster und zweiter Position gemacht hast.
Hier beginnen die Positionen etwas komplizierter zu werden. Um in die fünfte Position zu gelangen, stellst du deinen anderen Fuß nach hinten zu deinem Spielfuß und beugst dein Fußgelenk, so dass dein Absatz auf deinem führenden Zeh steht. Dein Knie sollte leicht gebeugt sein, aber dein Rücken und deine Schultern sollten gerade und im Gleichgewicht bleiben. Übe diesen Übergang oft.
Beide Füße sind beisammen, Seite an Seite, wie Parallellinien.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Pliés, Tendus und Beinstreckungen üben

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Mache Pliés. Pliés sind wie Kniebeugen, die in jeder der verschiedenen Fußpositionen ausgeführt werden. Es gibt zwei Arten von Pliés: Grand-Pliés und Demi-Pliés. Anfänger machen Pliés in der ersten und zweiten Position. Fortgeschrittenere Tänzer machen sie in allen Positionen, außer der dritten und der sechsten.
- Für ein Demi-Plié willst du eigentlich, dass deine Beine einen Diamanten formen. Beuge deine Knie und senke dich ab, so dass deine Knie einen perfekten 90-Grad-Winkel mit deinem Oberschenkel und Schienbein bilden. Du solltest dein Gewicht auf den Fußballen haben, deine Fersen über dem Boden halten und deine Unterschenkel anspannen, während du hinuntergehst.
- Für ein Grand-Plié gehst du viel weiter hinunter, so dass deine Oberschenkel fast parallel zum Boden stehen. Du senkst auch deinen Arm dabei. Konzentriere dich darauf, deinen Rücken ganz gerade zu halten und eine sichere Haltung zu bewahren, wenn du Pliés übst.
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Mache Tendus. Tendus sind im Grunde Zehenstreckungen und Dehnungen mit deinem Spielbein. Eine typische Tendu-Kombination ist Tendu-en-croix, was “im Kreuz” bedeutet. Im Grunde stehst du dabei in erster Position und streckst deine Spielzehe nach vorne, zur Seite und nach hinten.
- Man markiert den Boden häufig mit Klebeband, um das Lernen zu erleichtern. Du willst einen ganzen Schritt nach vorne steigen, mit deiner Ferse führen und deine Zehen vor dir ausstrecken. Die Distanz sollte jeweils nach vorne, zur Seite und hinter dir die Gleiche sein.
- Die genaue Schrittlänge kann je nach Tänzer und Beinlänge variieren. Das Tendu sollte deine Beine in ein echtes Dreieck bringen, wobei dein Standbein gerade bleibt und dein Spielbein weit genug nach vor geht, um dein Bein zu strecken.
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Übe Beinstreckungen. Stehe sehr aufrecht, in entweder der ersten oder fünften Position. Du kannst vor der Stange oder seitlich dazu stehen. Mit fortschreitender Übung wirst du stark genug werden, um das von der Mitte aus zu machen.
- Hebe ein Bein seitlich oder nach vorne so weit wie möglich auf und halte es gestreckt. Strecke deine Füße, sobald dein Fuß vom Boden abhebt. Halte beide Knie gestreckt und bleibe in einer korrekten Haltung. Es ist wichtig, dass du weder deine Hüfte noch deinen Po hochhebst, um dein Bein höher zu bekommen. Drehe dein Bein immer nach außen, nie nach innen.
- Behalte die korrekte Technik bei, indem du dein Bein langsam absenkst und wieder in der Position stehst, aus der du begonnen hast. Normalerweise ist das die erste oder fünfte.
Stelle sicher, dass du im Gleichgewicht bist, indem du den Test machst und die Stange loslässt. Halte dein Bein oben. Das wird dich kräftigen. Achte darauf, nicht zusammenzusacken oder dich zum dem ausgestreckten Bein hin- oder davon wegzulehnen.
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Stelle dich auf die Spitzen, wenn du bereit bist. Der nächste Schritt im Balletttraining ist der Spitzentanz (en pointe), wofür du Spitzenschuhe tragen und dich auf deinen Zehen ausbalancieren musst. Es ist einer der schwierigsten und spannendsten Teile der Ballettübung und muss mit Hilfe eines erfahrenen Lehrers ausgeführt werden. Man macht das normalerweise erst nach zwei oder drei Jahren Balletttraining.
- Einen Spitzentanz ohne Lehrer zu probieren kann gefährlich sein und ist nicht empfehlenswert. Es ist ganz wichtig, dass du lernst, in Spitzenschuhen zu stehen und wie du diese richtig einsetzt. Dein Lehrer oder deine Lehrerin wird dich wissen lassen, wenn du bereit bist, auf der Spitze zu tanzen.
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Tipps

Lerne die Namen der Schritte vor deiner ersten Kursstunde, so dass du dich nicht überwältigt fühlst. Selbst wenn du dir nur die Wörter anschaust, um sie dir vertraut zu machen. Die meisten sind auf Französisch, also sei darauf vorbereitet, dass sie anders klingen als aussehen. Schaue, ob dein örtliches Ballettgeschäft ein Ballettwörterbuch hat, das du dir ausborgen kannst.
Erzwinge nichts. Die Lehrerin wird Techniken haben, die sie dir zeigt oder vielleicht entscheidet sie sogar, dass dein Körper mit einer bestimmten Stufe nicht klar kommt.
Höre deiner Lehrerin zu und sei respektvoll. Respekt ist ganz wichtig beim Ballett. Rede während der Stunde nicht mit Freundinnen oder dir selbst. Wenn du der Ballettetikette nicht folgst, kann es gut sein, dass du aus dem Kurs geschmissen wirst.
Beginne Ballett nie mit Spitzenschuhen und sei vorsichtig bei Schulen, die unerfahrene Schüler in Spitzenschuhe stecken. Diese sind für erfahrene Tänzer, die wahrscheinlich schon seit ein paar Jahren tanzen.
Eine gute Art, um mit der Ballettübung zu beginnen, ist, jedes Mal beim Zähneputzen in ein Passé zu gehen. So lange wie möglich halten und dann das Bein wechseln.
Probiere nichts Neues, ohne dass ein Lehrer anwesend ist, weil du sonst etwas Falsches lernen und schlechte Gewohnheiten annehmen könntest. Ein guter Kurs wird in den ersten Monaten langsam und vorsichtig vorgehen, also mache dir keine Gedanken, wenn du noch nicht allzuviel kannst. Begeisterung und Wille sind der Schlüssel!
Verwende keine Socken! Du könntest hinfallen und dich verletzen. Besorge dir Tanzsocken im Fachgeschäft. Wenn du dir diese absolut nicht leisten kannst und auch keine Ballett- oder Jazztanzschuhe, und auch nicht barfuß drehen kannst, dann nimm nur die erste Hälfte vom Socken, so dass deine Ferse barfuß bleibt und du dich selbst stoppen kannst.
Wenn dein Lehrer nicht betont, wie wichtig die richtige Stellung von Hüfte und Oberkörper ist, dann wechsle sofort den Lehrer.
Wähle immer eine qualifizierte Ballettschule. Wenn dein Kurs keine Dehnübungen beinhaltet, kann das ein Anzeichen sein, dass die Lehrerin nicht ordentlich ausgebildet ist oder dass die Ballettschule nicht seriös ist. Hole dir Rat von einer anderen Tanzschule ein oder noch besser, wechsle in einen Kurs/Schule mit geprüften Qualifikationen.
Es handelt sich um eine anstrengende Tätigkeit, die deinen Herzschlag erhöhen kann. Wenn du anfällig für Herzprobleme bist, könntest du ernsthafte und lebensgefährliche Verletzungen davontragen. Berate dich mit deinem Arzt, bevor du anfängst.
Erzwinge niemals eine Außenrotation. Das könnte deine Knie verletzen. Die Außenrotation kommt von deinem inneren Oberschenkel und Gesäß.

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Was du brauchst

Ballettschuhe (flache für den Anfang); hellrosa ist die übliche Farbe, aber auch weiß oder schwarz sind Möglichkeiten (frage an der Schule nach, was sie bevorzugen oder verlangen).
Trikot oder andere Bekleidung, die von der Schule verlangt wird
Haarbänder, -spangen und -nadeln. Die meisten Schulen werden verlangen, dass deine Haare hochgebunden oder sogar zu einem Dutt hochgesteckt sind.
Ballettstrumpfhose – normalerweise hellrosa oder hautfarben. Diese Strumpfhosen sind aus einem anderen Material als die meisten normalen Strumpfhosen.
Band – viele Ballettschuhe kommen ohne das zugehörige Band, in welchem Fall du dein eigenes Band annähen musst. Es sollte hellrosa, schwarz oder weiß sein, um zur Schuhfarbe zu passen. Manchen Schulen bevorzugen nur Elastik statt einem Band – frage nach, bevor du es annähst.
Ein Elternteil oder sonstige erwachsene Vertrauensperson, die dich zu den Kursen, Proben und Konzerten bringen und wieder abholen kann.