Ein Plié beim Ballett machen

Ein Plié ist ein einfacher Ballettschritt, der gelernt wird, wenn man die Grundlagen erwirbt. Es gibt zwei Versionen eines Pliés – ein Demi Plié und ein Grand Plié. Du kannst jede Version in allen fünf Ballettpositionen ausführen. Indem du die richtige Form und Bewegungen erlernst, kannst du innerhalb von Minuten lernen, ein Plié zu machen; dennoch dauert es Jahre, die Form zu meistern.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Ein Demi Plié machen

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Lerne die verschiedenen Ballettpositionen. Es gibt im Ballett fünf verschiedene Fußpositionen, und du kannst in allen von ihnen ein Demi Plié (halb gebeugt) durchführen. ^{[1]XForschungsquelle}^{[2]XForschungsquelle} Das bedeutet, dass du zunächst sicher die Grundpositionen beherrschen musst, um ein richtiges Demi Plié aus jeder der Positionen auszuführen.
- Jede Position beinhaltet ein Ausdrehen, was bedeutet, dass die Beine von der Hüfte bis zu den Knöcheln nach außen gedreht werden. ^{[3]XForschungsquelle} Das Ziel ist, dass die Fersen und Zehen eher senkrecht als parallel zum Körper stehen.
- Erwarte nicht, dass du deine Beine sofort perfekt ausdrehst. Ein Ausdrehen zu erzwingen, kann zu vielen Verletzungen führen. Sogar manche professionellen Tänzer drehen auch nach Jahren der Übung die Beine nicht perfekt aus. ^{[4]XForschungsquelle}
- Zusätzlich dazu, dass jede Position eine andere Positionierung der Füße beinhaltet, wird bei jeder Position auch eine andere Armposition, das Port de Bras, verwendet. ^{[5]XForschungsquelle}
- Du findest zahlreiche Artikel mit Informationen über die verschiedenen Ballettpositionen im Internet.
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Beginne mit der ersten Position. Auch wenn du in jeder der fünf Positionen ein Demi Plié ausführen kannst, solltest du während der ersten Übungen die erste verwenden. Die erste Position erfordert, dass die Fersen sich berührend (oder beinahe) platziert werden und deine Beine dabei so weit in Richtung eines 180 Grad Winkels ausgedreht werden, wie du es schaffst.
- Deine Beine und dein Rücken sollten zudem gerade sein. ^{[6]XForschungsquelle}
- Das Ausdrehen sollte größtenteils vom Hüftgelenk des Beines ausgehen. Belaste die Knie oder Knöchel nicht übermäßig, indem du jeden Fuß weiter zu 90 Grad zwingst, als du es natürlich tun kannst. Nutze deine Muskeln, um deine Knie eher über den Füßen zu halten, anstatt dass die beiden nicht auf einer Linie sind. ^{[7]XForschungsquelle} Anfangs wird das Ausdrehen in der ersten Position eher wie ein V aussehen, als wie eine gerade Linie. Die Beine weiter auszudrehen kommt einfach mit der Übung.
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Beuge die Knie. Das Demi Plié oder die halbe Beuge bedeutet, dass du die Knie beugst, wobei du dich absenkst. Dein Oberkörper sollte während der gesamten Übung dieselbe Position beibehalten – Schultern runter, Kopf hoch, Po nach innen. ^{[8]XForschungsquelle}
- Eines der häufigsten Probleme beim Plié ist bei Anfängern, dass sie den Po rausstrecken, während sie sich absenken, wodurch sie dabei eine Kauerstellung einnehmen. Strecke deine Rückseite nicht raus oder passe deine Hüften an, sondern senke einfach die Knie, während du den Rest deines Körpers gerade hältst. ^{[9]XForschungsquelle}
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Halte die Fersen am Boden. Ein Demi Plié erfordert unabhängig von der Ausgangsposition, dass die Fersen fest auf dem Boden verankert bleiben.^{[10]XForschungsquelle} Beuge die Knie nicht so weit, dass deine Fersen sich vom Boden abheben müssen.
- Statt einer tiefen Beuge, was beim Grand Plié der Fall ist, solltest du deine Knie nur beugen, bis sie bis über deine Zehen reichen.
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Erhebe dich langsam und anmutig. Balletttänzer erheben sich zwar schnell aus Pliés und nutzen sie als Sprungbretter für Sprünge und Pirouetten, aber Anfänger sollten üben, sich langsam und flüssig zu erheben, um zur Perfektionierung der Form beizutragen. Anstatt einfach die Knie zu strecken, kannst du dein Gewicht mit deinen Beinen gerade in den Boden stemmen und dich so wieder hochschieben. ^{[11]XForschungsquelle}
- Die Beine und Füße zu nutzen, verleiht der Bewegung viel mehr Flüssigkeit und es belastet die Knie zudem weniger.
- Mache weiter, wobei du während der Aufwärtsbewegung deine Schultern unten, den Kopf oben und den Po nach innen halten solltest. Die Bewegung sollte eher aussehen, als würde der Oberkörper sich erheben, da der Oberkörper immer gerade sein sollte. ^{[12]XForschungsquelle}
Um das Demi Plié zu beenden, wirst du dich weiter erheben müssen, bis die Oberschenkel und Knie wieder aufeinandertreffen. Du wirst wieder in die erste Position zurückkehren, wie du sie eingenommen hattest, bevor du das Plié ausgeführt hast.
Wenn du dich mit den Grundlagen eines Demi Pliés aus der ersten Position vertraut gemacht hast, kannst du Demi Pliés auch aus den anderen vier Ballettpositionen aus probieren. Sie sind schwieriger, vor allem die fünfte Position, habe daher Geduld und übe ohne Eile.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Ein Grand Plié machen

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Demi und Grand Plié bedeuten die Knie zu beugen und beide können in allen fünf Ballettpositionen ausgeführt werden. Der bedeutendste Unterschied zwischen den beiden liegt in der Tiefe der Beuge und wie diese die Position der Fersen beeinflusst.
Auch in diesem Fall werden wir die erste Position als Beispiel nutzen, da es die gängigste Trainingsposition für Anfänger ist.
Wie bei einem Demi Plié erfordert ein Grand Plié, die Knie zu beugen; bei einem Grand Plié wirst du aber bis knapp über deinen Zehen nicht aufhören, deine Knie zu beugen.
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Hebe deine Fersen vom Boden. Da du die Knie im Grand Plié tiefer beugst, werden deine Fersen sich auf natürliche Weise vom Boden heben. ^{[13]XForschungsquelle} Auch wenn das Gewicht sich völlig auf den vorderen Teil deiner Füße verschiebt, sollte dein Oberkörper absolut gerade sein, was bedeutet, dass der Schwerpunkt sich noch immer anfühlen sollte, als würdest du mit geraden Beinen stehen. ^{[14]XForschungsquelle}
- Die Ausnahme zu dieser Regel findet Anwendung, wenn du ein Grand Plié in der zweiten Position durchführst. Der weitere Fußabstand in der zweiten Position erlaubt es dem Tänzer, sich völlig abzusenken, während die Fersen seiner Füße dennoch in Kontakt mit dem Boden bleiben. ^{[15]XForschungsquelle}
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Beuge deine Knie so lange weiter, bis deine Oberschenkel beinahe horizontal sind. Wenn deine Fersen sich vom Boden heben, sollte es dir einfacher fallen, dich in einem Grand Plié sogar noch tiefer zu senken. Gehe so weit runter wie du kannst, bis deine Oberschenkel beinahe horizontal und deine Knie beinahe völlig gebeugt sind. ^{[16]XForschungsquelle}
- Wie beim Demi Plié sollte der Oberkörper während der gesamten Bewegung gerade sein und die Schultern sollten nach hinten, der Rücken gerade, der Kopf nach oben, das Steißbein gesenkt und der Bauch angespannt gehalten werden. ^{[17]XForschungsquelle}
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Erhebe dich wieder in die erste Position. Wie bei einem Demi Plié wirst du in deine Ausgangsposition zurückkehren – in diesem Fall die erste Position. Auch in diesem Fall solltest du eher deine Füße und Beine nutzen, wenn du dich erhebst, als einfach die Knie zu strecken.
- Drücke dich mit deinen erhobenen Fersen nach unten, um dich wieder so schnell wie möglich während der Bewegung des dich Erhebens mit dem Boden zu verbinden. ^{[18]XForschungsquelle}
Wie bei allen Ballettbewegungen sollte jede Bewegung flüssig und ohne zu ruckeln ausgeführt werden. Das kann Übung erfordern.
Wenn du dich bei der Ausführung von Grand Pliés in der ersten Position sicher fühlst, solltest du beginnen, sie auch aus anderen Startpositionen heraus auszuführen.
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Tipps

Halte deine Schultern unten und den Rücken gerade. Du solltest dein Gewicht außerdem in jeder Position zwischen beiden Füßen gleichmäßig verteilen, damit du während des Pliés nicht umkippst.
Du solltest bei allen Pliés deine Ursprungsposition beibehalten und dich gerade halten, wobei dein Körpergewicht gleichmäßig auf deine beiden Füße verteilt sein sollte. Dein Körper sollte sich in derselben Geschwindigkeit erheben, in der du ins Plié runtergegangen bist. Die Beine sollten von der Hüfte aus nach außen gedreht werden, die Knie sollten geöffnet sein und über die Zehen zeigen.
Strecke deinen Po nicht raus und lehne dich nicht nach vorne.
Verwende eine Ballettstange, während du die verschiedenen Positionen und Bewegungen lernst.
Auch wenn die vierte und fünfte Position als Ausgangspositionen gelehrt und gelernt werden, wird die dritte Position außerhalb des Anfängerunterrichts kaum genutzt. ^{[19]XForschungsquelle}

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Warnungen

Übertreibe es nicht. Es können Muskel-, Bänder- und Gelenkverletzungen auftreten, wenn du dich im Ballett überanstrengst.
Drehe deine Beine aus den Hüftgelenken heraus aus. Zwinge deine Knie und Knöchel nicht, sich in unbequemen Winkeln zu beugen, da dies zu Verletzungen führen wird. Beginne, wo auch immer das Nach-außen-Drehen sich noch angenehm für dich anfühlt. Jeden Fuß in einen Winkel von 90 Grad zu bekommen, erfordert viel Zeit und Übung.

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