Aufhören manipulativ zu sein

PDF herunterladen

PDF herunterladen

In diesem Artikel:

Manipulatives Verhalten erkennen

Manipulatives Verhalten verändern

Eine gesunde Beziehung aufbauen

Verwandte Artikel

Literaturhinweise

Gesagt zu bekommen, dass du manipulativ bist, kann deine Gefühle verletzen, aber es ist eine Verhaltensweise, die du dir abgewöhnen kannst. Es könnte sein, dass du andere Menschen manipulierst, weil du selbst mit manipulierenden Menschen aufgewachsen bist. In manchen Fällen könnte es sein, dass Manipulation in deiner Kindheit die einzige Möglichkeit war, um deine Bedürfnisse zu erfüllen. Es kann jedoch dazu führen, dass du Beziehungen zu anderen Menschen enden, wenn du sie manipulierst, daher ist es wichtig, das manipulative Verhalten zu erkennen und zu beenden. Ersetze dieses Verhalten dann durch gesunde Kommunikationsstrategien, sodass du starke Beziehungen aufbauen kannst.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Manipulatives Verhalten erkennen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Erkenne, wenn du in jemandem Schuld oder Scham hervorrufst, um zu bekommen, was du willst. Dazu könnte gehören, dass du weinst, jammerst oder schmollst. Du könntest bekommen, was du willst, indem du anderen Menschen ein wirklich schlechtes Gewissen machst, aber das ist kein gesundes Verhalten. Wenn du dich weiterhin so verhältst, wird sich die Person wahrscheinlich mit der Zeit von dir zurückziehen.

   • Jedes Mal, wenn du versuchst, die Gefühle von jemandem zu kontrollieren, bist du manipulativ.
   • Zum Beispiel könntest du sagen, „Wenn du mich wirklich liebst, würdest du heute mit mir zuhause bleiben“, oder „Meine Freunde können es nicht glauben, dass du mich so behandelst“ oder „Ich hasse es, mit dir zusammenzuarbeiten, weil ich immer mehr als meinen Anteil machen muss“. Der Zweck solcher Aussagen ist, die andere Person dazu zu bekommen, etwas für dich zu tun.
2. 
   2
   Achte darauf, ob du lügst oder die Wahrheit verdrehst. Dazu gehört, zu versuchen, etwas zu verändern, was du gesagt hast oder absichtlich etwas falsch zu interpretieren, was jemand anders gesagt hat. Du könntest auch Informationen zurückhalten, um zu bekommen, was du willst.

   • Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich bleibe heute zuhause“. Später sagst du vielleicht zu der Person, die du zu manipulieren versuchst, „Ich habe gemeint, dass ich möchte, dass wir beide heute zuhause bleiben“.
   • Auf ähnliche Weise könnte dir eine Arbeitskollegin sagen, dass sie für ihren Teil eines gemeinsamen Projekts länger brauchen wird, weil ein Kunde ein Treffen verschoben hat. Du könntest deine Chefin manipulieren, dich als besseren Mitarbeiter zu sehen, indem du sagst, „Ich habe meinen Anteil seid 3 Tagen fertig, aber ich laufe ihr nach, damit sie ihren Bericht schreibt. Ich werde es wohl selbst machen müssen“.
3. 
   3
   Achte darauf, ob du etwas zurückhältst, um zu bekommen, was du willst. Es ist einfach, jemanden zu manipulieren, indem du etwas verweigerst, das die Person möchte, wie Sex, Geld, Hilfe oder Liebe. Dazu gehört auch, sich von der Person zurückzuziehen oder sich zu weigern, mit ihr zu reden.

   • Du könntest vielleicht vorübergehend die Kontrolle behalten, indem du jemandem etwas verweigerst, aber irgendwann wird sich die Person von dir entfernen.
   • Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie „Kontaktiere mich nicht, bevor du bereit bist, dich zu entschuldigen“ oder „Ich helfe nicht bei der Hausarbeit, es sei denn, du gibst zu, dass du Unrecht hattest“.
4. 
   4
   Überlege, ob du andere für etwas beschuldigt hast, das du getan hast. Es könnte schwierig sein, die Verantwortung für deine Gefühle oder Handlungen zu übernehmen. Das könnte dazu beitragen, dass du Situationen aus einem anderen Blickwinkel betrachtest, um andere Menschen dafür verantwortlich zu machen. Du könntest sogar Gerüchte über sie verbreiten, um andere auf deine Seite zu bekommen.

   • Angenommen, du hast einen Arzttermin verpasst, weil du verschlafen hast. Anstatt zu akzptieren, dass es deine Schuld war, weil du deinen Wecker überhört hast, könntest du deine Partnerin beschuldigen, dass sie dich zu lange wachgehalten oder dich nicht geweckt hat. Wenn sie die Schuld übernimmt, musst du dich nicht mehr für deinen Fehler schämen.
5. 
   5
   Achte darauf, ob du oft nicht deutlich sagst, was du wirklich willst. Das bedeutet, Hinweise oder Andeutungen fallen zu lassen, was du willst, anstatt es jemandem direkt zu sagen. Das ist eine ungesunde Art, um zu bekommen, was du willst und könnte einen Konflikt auslösen.

   • Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich denke, ich habe Samstagabend noch nichts vor“ anstt einem Freund zu sagen, dass du gerne einen Film mit ihm ansehen möchtest.
   • Ein weiteres Beispiel könnte sein, dass du unglücklich bist, weil deine Arbeitskollegen ohne dich zum Mittagessen gegangen sind. Eine vernünftige Art und Weise, damit umzugehen ist, es ihnen direkt zu sagen, dass du beim nächsten Mal auch gerne mitgehen würdest. Wenn du stattdessen jedoch versuchst, die Situation zu manipulieren, indem du Tratsch über die Person verbreitest, die das Mittagessen organisiert hat oder versuchst, ihr wegen etwas völlig anderem Probleme zu bereiten, ist das Manipulation.
6. 
   6
   Erkenne, ob du dazu neigst, zu deinem eigenen Vorteil um dich herum Konflikte zu schüren. Du könntest deine Freunde, Verwandten und Arbeitskollegen manipulieren, damit sie dich lieber mögen als alle anderen. Dazu gehört oft, Gerüchte zu verbreiten und einen Keil zwischen andere zu treiben, sodass sie sich um Unterstützung und Freundschaft an dich wenden. Das ist jedoch eine ungesunde und unfaire Verhaltensweise.

   • Auch wenn es zeitweise funktionieren könnte, ist es wahrscheinlich, dass die Leute es irgendwann bemerken. Auch wenn das vorübergehend funktioniert, ist es sehr wahrscheinlich, dass Menschen das irgendwann bemerken werden. Wenn das passiert, könntest du deine Freunde verlieren. Es ist besser, zu den Menschen ehrlich zu sein.
   • Zum Beispiel wirst du vielleicht zum Liebling deiner Eltern, weil du ihnen nette Dinge erzählst und so tust, als wärst du immer perfekt, während du deine Geschwister jedes Mal verpetzt, wenn sie etwas anstellen und Geschichten erfindest, die sie schlecht aussehen lassen.
   • Auf ähnliche Weise kannst du deine Arbeitskollegen dazu bekommen, eine Arbeitskollegin auszuschließen, die du nicht magst, indem du herumerzählst, dass sie Gerüchte verbreitet, obwohl du derjenige bist, der das tut.
   Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 3:

Manipulatives Verhalten verändern

PDF herunterladen

1. 
   1
   Hör sofort damit auf, sobald du bemerkst, dass du dich manipulativ verhältst. Gewinne etwas Distanz zur Situation, damit du darüber nachdenken kannst, was du gerade tust. Sprich dann mit der anderen Person über die Situation und wie du dich fühlst. Sei so direkt und ehrlich wie nur möglich.

   • Es ist okay, dir etwas Zeit für dich zu nehmen, um deine Gefühle zu verarbeiten. Es ist schwierig, dein Verhalten zu verändern, also erlaube dir, kleine Fortschritte zu machen.
   • Wenn du gerade mit jemandem sprichst, wenn du dein Verhalten bemerkst, musst du dich nicht rechtfertigen. Sag einfach, „Es tut mir leid, unser Gespräch zu unterbrechen, aber ich brauche kurz eine Minute, um nachzudenken“. Stattdessen könntest du dich auch entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen, damit du ein bisschen für dich sein kannst.
2. 
   2
   Höre dir die Sichtweise der anderen Person zu der Situation an. Es ist wahrscheinlich, dass du die Dinge nur von deinem Standpunkt aus betrachtest, weshalb du Manipulation verwendest, um zu bekommen, was du willst. Die Gefühle von anderen zu bedenken kann dir helfen, diese Verhaltensweisen zu überwinden. Hör dir an, wie die andere Person sich fühlt und denke dabei nicht darüber nach, was du antworten wirst. Suche dann nach einem Kompromiss, von dem ihr beide profitiert.

   • Zum Beispiel möchtest du vielleicht Freitagabend ausgehen, aber dein Partner möchte lieber Zeit mit seinen Freunden verbringen. Anstatt ihm Schuldgefühle zu machen bis du erreichst, was du willst, höre dir seine Gefühle zur Situation an. Findet dann einen Weg, wie ihr beide zufrieden sein könnt, wie ein Date für Samstagabend zu vereinbaren, damit ihr beide am Freitag Zeit mit euren Freunden verbringen könnt.
3. 
   3
   Akzeptiere, dass nicht immer alles genau so sein kann, wie du möchtest. Zu bekommen, was du willst, fühlt sich vielleicht gut an, aber niemand kann immer bekommen, was er will. Wenn du immer gewinnen musst, ist es gut möglich, dass die Leute um dich herum immer nachgeben müssen. Sei offen für Kompromisse, damit die Dinge so fair sind wie möglich.

   • Wenn dir etwas sehr sehr wichtig ist, ist es in Ordnung, dich dafür einzusetzen, es zu bekommen.
   • Zum Beispiel möchtest du vielleicht wirklich gerne ein Projekt übernehmen, das einer anderen Person zugeteilt werden sollte, aber es ist nicht gut, Lügen über diese Person zu verbreiten, um ihren Ruf in der Arbeit zu ruinieren. Auch wenn dir das helfen könnte, das nächste Projekt zu bekommen, wird es insgesamt sowohl deiner Karriere und deinem Ruf schaden. Außerdem ist es verletzend für die andere Person.
   • Angenommen, du hast am Mittwochabend Zeit und möchtest ausgehen, aber dein Partner möchte zuhause bleiben. Anstatt ihm ein schlechtes Gewissen zu machen, weil er nicht tun will, was du möchtest, könntet ihr Essen bestellen und zuhause einen Film ansehen.
4. 
   4
   Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Du bist die einzige Person, die deine Handlungen und Reaktionen kontrollieren kann. Frage dich, warum du bestimmte Dinge empfindest und gib dir, was du brauchst, um dich besser zu fühlen.

   • Auch wenn du vielleicht zunächst denkst, dass du dich dann schlecht fühlen wirst, kann es dir Kraft geben, die Verantwortung für deine eigenen Gedanken und Handlungen zu übernehmen.
   • Zum Beispiel, angenommen, du fühlst dich einsam und möchtest, dass deine Freundin dich besucht, obwohl sie keine Zeit hat. Anstatt etwas zu sagen, wie „Ich denke, ich bin dir wohl nicht mehr so wichtig“, um sie zu manipulieren, zu dir zu kommen, könntest du alleine etwas machen, was dir Spaß macht, wie deinen Lieblingsfilm zu sehen oder einkaufen zu gehen.
5. 
   5
   Arbeite mit einem Therapeuten, wenn es dir schwerfällt, dein Verhalten zu ändern. Verhaltensweisen zu verändern ist sehr schwierig, und du schaffst es vielleicht nicht allein. Ein Therapeut kann dir helfen, Verhaltensweisen, die du verändern musst, zu erkennen und die Denkmuster dahinter zu ändern. Du wirst durch die Therapie auch neue Verhaltensweisen erlernen, die gesünder für dich sind.

   • Du kannst online einen Coach oder Psychotherapeuten finden.
   Werbeanzeige

Methode 3

Methode 3 von 3:

Eine gesunde Beziehung aufbauen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Sag auf direkte Weise, was du willst, anstatt andere zu manipulieren. Niemand kann Gedanken lesen, und nur du kannst wissen, was du willst. Sag deinem Partner, deinen Verwandten und deinen Freunden genau, was du von ihnen brauchst. Selbst wenn sie Nein sagen, kannst du mit ihnen besprechen, wie du dich fühlst und an einem Kompromiss arbeiten.

   • Das ist der wichtigste Schritt, um manipulatives Verhalten zu stoppen.
   • Sag, „Ich möchte, dass du mich öfter anrufst“, „Ich möchte, dass wir die Arbeitslast anders aufteilen“ oder „Es macht mich traurig, wenn ich nicht zum Mädchenabend eingeladen werde“. Auf diese Weise weiß die Person genau, was du willst. Auch wenn sie es dir vielleicht nicht geben möchte, ist das ein Beginn, von dem aus ihr einen Kompromiss ausarbeiten könnt.
2. 
   2
   Akzeptiere „Nein“ als Antwort, ohne jemandem Schuldgefühle zu machen. Du möchtest vielleicht mit jemandem etwas planen oder möchtest, dass er dir einen Gefallen tut. Manchmal wird die Antwort „Nein“ sein. Schließe die Sache damit an, anstatt der Person ein schlechtes Gewissen zu machen, weil sie nicht tut, was du willst.

   • Angenommen, du möchtest, dass deine Schwester deine Kinder beaufsichtigt, sodass du ausgehen kannst. Wenn sie „Nein“ sagt, bedanke dich bei ihr und such dir jemand anderen. Sag nicht, „Wow, ich habe den Eindruck, du hasst es, Zeit mit deinen Nichten zu verbringen“.
   • Eine ähnliche Situation könnte sein, dass du an einem Tag, an dem normalerweise viel los ist, freibekommen möchtest, aber dein Chef „Nein“ sagt. Weine nicht und sag nichts, wie „Ich hätte wissen müssen, dass du „Nein“ sagen wirst, denn ich bin der Einzige hier, der nie einen Tag frei bekommt“.
3. 
   3
   Respektiere die Grenzen anderer. Manipulative Menschen haben oft Schwierigkeiten mit Grenzen. Erlaube Menschen ihre Privatsphäre und respektiere ihre Entscheidungen. Versuche auch nicht, Menschen zu verändern.

   • Zum Beispiel, hör auf, eine Person ständig anzurufen, die dir gesagt hat, dass sie eine Pause braucht.
   • Wenn du mit dem Verhalten deines Partners unzufrieden bist, sprich mit ihm und versuche, einen Kompromiss zu finden. Versuche nicht, ihn so zu manipulieren, dass er der perfekte Partner für dich wird. Zum Beispiel möchtest du vielleicht, dass dein Partner sich anders kleidet, aber es ist manipulativ zu sagen, „Wow, du siehst heute wie ein Penner aus. Stört es dich nicht, wenn alle deine Kollegen denken, dass du unprofessionell aussiehst?“. Lass ihn stattdessen so sein, wie er sein möchte.
4. 
   4
   Erwidere es, wenn jemand etwas Nettes für dich macht. Manipulative Menschen nutzen andere aus, aber du kannst das vermeiden, indem du etwas zurückgibst. Zeige deine Dankbarkeit für die Freundlichkeit, die andere Menschen dir entgegenbringen und gib etwas zurück, wenn das angebracht ist.

   • Sage zum Beispiel herzlich „Danke“, wenn dir jemand etwas schenkt. Du könntest der Person auch später, wenn du dazu in der Lage bist, etwas schenken.
   • Ein anderes Beispiel wäre, dass jemand deine Schicht übernommen hat, damit du dir einen Tag freinehmen kannst. Wenn diese Person das nächste Mal einen Tag frei braucht, biete ihr an, ihre Schicht zu übernehmen.
5. 
   5
   Mach nette Dinge, ohne etwas dafür zu erwarten. Es ist nett, wenn Menschen sich für Freundlichkeiten bedanken, indem sie sie erwidern. Von jemandem jedoch ein bestimmtes Verhalten zu erwarten ist manipulativ. Erwarte keine Gegenleistung, wenn du für jemanden etwas Nettes machst oder ihm etwas schenkst.

   • Angenommen, du hast einem Arbeitskollegen einen Kaffee gekauft. Erwarte nicht, dass er dir einen Kaffee kauft, wenn ihr das nächste Mal ausgeht.
   • Ein weiteres Beispiel ist, dass du einer Person anbietest, ihre Kinder zu beaufsichtigen, während sie eine schwierige Situation in Ordnung bringt. Erwarte nicht, dass die Person dir im Gegenzug dafür etwas schenkt, es sei denn, sie hat das von Vornherein gesagt.
   Werbeanzeige

Tipps

• Jeder Mensch hat wahrscheinlich schon einmal einen anderen auf irgendeine Weise manipuliert, sei also nicht zu hart mit dir selbst. Es ist gut, dass du etwas unternimmst, um dein Verhalten zu ändern.

Werbeanzeige

Warnungen

• Manipulation ist eine Art emotionalen Missbrauchst, daher ist sie schädlich für deine Beziehungen und die Menschen, die du liebst.

Werbeanzeige