Aufhören launisch zu sein

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In diesem Artikel:

Deine Taten ändern, um deine Laune zu verbessern

Deinen Geist ändern, um die Laune zu heben

Deine Gewohnheiten ändern, um deine Laune zu heben

Die Ursache der schlechten Laune beheben

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Literaturhinweise

Verschiedene Stimmungen sind ein wichtiger Teil dessen, was einen einzigartigen Menschen ausmacht. Wenn du aber von plötzlichen oder besonders negativen Stimmungen betroffen bist, dann agierst du vielleicht auf eine Art und Weise, auf die du nicht besonders stolz bist. In solchen Fällen kann sich das negativ auf andere und auf dich selbst auswirken. Manchmal wissen wir, warum wir schlechte Laune haben. Aber manchmal bemerken wir lediglich, dass unsere Tage zunehmend von dunklen Gedanken, Ungeduld und wütenden Reaktionen auf andere gekennzeichnet sind. In jedem Fall gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Verantwortung für unsere Stimmung zu übernehmen und den Umgang mit uns angenehmer zu machen, wenn uns eine üble Laune im Griff hat.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 4:

Deine Taten ändern, um deine Laune zu verbessern

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   Tue so als ob. Wenn du weißt, dass du schlechte Laune hast, gib dir Mühe, so zu tun als seist du ruhig und zufrieden. Wenn du launisch bist, dann selektiert und beachtet dein Gehirn die Dinge besonders, die deiner gegenwärtigen Laune entsprechen. Deshalb solltest du alle negativen Gedanken und Taten aufgeben, um es nicht weiter zu füttern. Wenn du also trotz schlechter Laune lächelst, dann reagierst du darauf (und andere) kongruent. Lächelst du, lächeln andere zurück. Außerdem wird dein Gehirn das falsche Lächeln für ein echtes halten und so für fröhlichere Gedanken sorgen als wenn du grummelst.

   • Wenn deine Laune z.B. dafür sorgt, dass du zu gemütlich bist, um das Haus zu verlassen, ziehe dir dein Lieblingsshirt an und tue so als hättest du alles Selbstbewusstsein der Welt. Das Ziel ist, etwas zu tun, das nicht zu deinen Gefühlen passt, so dass es zu einem Gemütsumschwung kommt.
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   Verändere dein Umfeld. Du bist am ehesten motiviert, deine Laune zu verändern, wenn du dich auf eine neue Umgebung vorbereitest. Dazu zählt auch die Entscheidung, nicht allein zu bleiben, sondern unter Menschen zu gehen. Wenn du dich an einen ganz anderen Ort begibst, überlege dir, wonach du suchst. Meist hilft ein entspanntes und organisiertes Umfeld. Wenn du nicht weggehen kannst, überlege, ob du etwas verändern kannst, um dein Umfeld angenehmer zu machen, z.B. den Müll herauszubringen oder in ein anderes Zimmer zu gehen, das du friedlicher findest.

   • Wenn du von drinnen nach draußen gehst, dann beeinflusst das die Laune besonders stark. Wenn du eine Pause machen und nach draußen gehen kannst, tue es! Natürliche Umgebungen heben die Laune meist automatisch.
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   Werde aktiv. Sport sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen, Adrenalin, Serotonin und Dopamin. Das sind alles Chemikalien, die Spannung lösen und die Laune heben. Bei Yoga, Kraft- und Kardiotraining bekommen Menschen nachweislich bessere Laune. Dazu kann sogar schon ein strammer Spaziergang beitragen.
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   Verändere deine Atmung. Atemtechniken sind hilfreich, sowohl was Entspannung als auch vermehrte Energie angeht. Es gibt verschiedene Techniken, je nachdem, ob du Entspannung oder Kraft brauchst, um deine Laune zu verbessern. Solche Techniken lernst du z.B. hier.
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   Höre Musik. Das absichtsvolle Hören von Musik, bei der du dich auf Beat und das erzeugte Gefühl konzentrierst, ist besonders bei fröhlicher Musik sehr wirksam. Eine gute Musikauswahl ist dir wahrscheinlich bereits vertraut und was fröhliche angeht, denke darüber nach, was du auf einer Party oder einem sozialen Ereignis spielen würdest.

   • Musik kann als stimmungsveränderndes Werkzeug auch genutzt werden, um das Negative einer Stimmung zu erkennen. Deshalb kann es sinnvoll sein, traurige Musik zu hören. Ob traurig oder fröhlich, du solltest dir auf jeden Fall klarmachen, wie die Musik dich beeinflusst, ohne dass du es übertreibst und dich fragst, ob es „schon funktioniert“.
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   Kontaktiere jemanden, von dem du weißt, dass er deine Stimmung hebt. Da wir stark von unseren Mitmenschen beeinflusst werden, ist es nicht nur wichtig, die Umgebung zu ändern, sondern auch die Leute. Wenn du weißt, wen du besser meiden solltest, suche Kontakt zu jemandem, den du als hilfreich und stimmungshebend empfindest.

   • Rufe jemanden an oder schicke eine Nachricht, lasse denjenigen wissen, dass es dir nicht gut geht und dass du Kontakt suchst. Derjenige sollte Bescheid wissen, was deine Laune angeht und dass du keine Hilfe brauchst, um sie zu diagnostizieren. Bei besonders schlechter Laune brauchst du kurze Ermutigungen und gute Wünsche, die dich entspannen und dich nicht zu einer falschen fröhlichen Konversation zwingen.
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Teil 2

Teil 2 von 4:

Deinen Geist ändern, um die Laune zu heben

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   Wende dich deiner schlechten Laune zu. Frage den Teil von dir, der total in der Laune feststeckt, warum er so sauer ist und was er braucht. Lass dir von der Laune übermitteln, was dich ärgert, so dass du entscheiden kannst, ob du etwas unternehmen willst oder nicht. Du kannst dann fragen, was im Augenblick für bessere Laune sorgen würde (z.B. in ein Kissen zu schreien oder ein Ei zu zerschlagen).

   • Achtung Ladys. Frauen neigen eher als Männer dazu, sich über die schlechte Laune den Kopf zu zerbrechen (ohne, dass es etwas bringt). Sei deshalb vorsichtig mit dieser Methoden Du solltest dir ggf. eine zeitliche Begrenzung setzen, wie lange du dich mit der schlechten Laune beschäftigen willst.
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   Untersuche den Augenblick genauer. Frage dich innerlich oder im Tagebuch, ob es Gründe für die Laune gibt. Gibt es einen Umstand, den du verantwortlich machen kannst und könntest du daran etwas ändern? Wenn du nicht weißt, warum es dir so geht, gibt es etwas, das du dir sagen könntest, um dich besser zu fühlen? Selbst wenn deine schlechte Laune nicht ganz aufhört, wenn du weißt was los ist, bekommst du eine bessere Vorstellung davon, was du tun kannst, um deine Geisteshaltung zu ändern.
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   Hole positive Erinnerungen hervor. Wir verfügen über die bemerkenswerte Gabe der Vorstellung, die es uns gestattet, im Kopf woandershin zu reisen. Da es nicht immer möglich ist, dich physisch wegzubewegen, versuche dir eine Zeit vorzustellen, in der du dich viel besser gefühlt hast als jetzt. Je glücklicher du warst und je positiver die Erinnerung ist, desto eher kannst du deine gegenwärtige Laune heben.

   • Du kannst die Wirksamkeit positiver Erinnerungen durch Visualisierungstechniken noch verstärken. Sie helfen dir durch visuelle Hinweise, die Erinnerung zu beleben. Mehr über Visualisierung erfährst du hier.
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   Akzeptiere deine Laune. Wenn du bewusst anerkennst, dass sie da ist, auch wenn sie dir missfällt, dann erfährst du meist mehr Frieden. Manchmal ist es am besten, nicht zu versuchen, die Laune zu ignorieren oder sie aggressiv zu bekämpfen. Denn man weiß, dass sie irgendwann vergeht. In diesem Fall solltest du dich ein wenig zurückziehen, bis es dir etwas besser geht (aus Respekt vor anderen und für deine langfristigen Ziele).
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Teil 3

Teil 3 von 4:

Deine Gewohnheiten ändern, um deine Laune zu heben

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   Probiere Nahrung aus, die die Laune hebt. Wenn du regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe isst, wird es dir leichter fallen, Stress und Energie zu regulieren. Wenn du außerdem noch weniger Zucker, Alkohol und Koffein zu dir nimmst, dann sorgst du dafür, dass dein Energieniveau über den ganzen Tag gleich bleibt. Beides eliminiert automatisch viele mögliche Ursachen für schlechte Laune. Hier folgen ein paar entzündungshemmende Lebensmittel:

   • Eier
   • Grüner Tee
   • Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao-Anteil
   • Warme Milch
   • Hummus
   • Dunkelgrünes Blattgemüse
   • Walnüsse
   • Avocados
   • Spargel
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   Nimm Vitamin D. Das Vitamin unterstützt viele Funktionen, die letztendlich die Laune regulieren, z.B. das Immunsystem und Neurotransmitter, die Hirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Es kann als Vitamin eingenommen oder über die Nahrung oder die Sonne aufgenommen werden.
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   Probiere Kräuter, um die Stimmung zu kontrollieren. Alternative pflanzliche Mittel können starken Einfluss auf die Körperfunktionen haben, die zu deiner Laune beitragen. Hier folgen ein paar Pflanzen, die die Laune verändern und Stimmungsschwankungen kontrollieren können:

   • Johanniskraut
   • Passionsblume
   • Ginseng
   • Rosenwurz
   • Kava Kava
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   Schlafe mehr. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen schlechte Laune bekommen und ihre negativen Gefühle schlechter regulieren können, wenn sie nur ein paar Tage zu wenig geschlafen haben. Wenn längerer Schlaf keine Option für dich ist, versuche zu wenig Schlaf zumindest mit ein paar Nickerchen auszugleichen. Mehr zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten findest du hier.
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Teil 4

Teil 4 von 4:

Die Ursache der schlechten Laune beheben

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   Überlege, was dir täglich am meisten Stress macht. Wenn schlechte Laune chronisch und nicht nur gelegentlich auftritt, dann könnte es darauf hinweisen, dass etwas in deinem Leben geschieht, mit dem du nicht umgehen kannst. Überlege dir, welche Verpflichtungen und Aufgaben deinen Alltag ausmachen. Scheue nicht davor zurück, dir Dinge neu zu überlegen, um gesund zu bleiben und nett mit dir umzugehen.

   • Vielleicht bist du jemand, auf den jeder sich verlässt. Das ist zwar eine sehr ehrenhafte Rolle, wenn du aber immer auf alle panischen Anrufe reagierst und zusätzlich eine Arbeit und Aufgaben im Haushalt hast, dann kann das für Stress sorgen, den du gar nicht bemerkst. Launenhaftigkeit aufgrund von Überlastung kommt häufig vor, selbst wenn du Dinge tust, die du gern machst.
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   Denke über eine Therapie nach. Wenn deine Launen zu heftig sind, um selbst damit klarzukommen, dann solltest du dir ggf. einen qualifizierten Therapeuten suchen. In einer Therapie kannst du gefahrlos tiefer deine chronisch schlechte Laune erkunden. Dort kannst du Dinge aus der Vergangenheit erkennen und bewältigen, die zu deinen Launen in der Gegenwart beitragen. Es wird auch überprüft, ob du ggf. an einer affektiven Störung leidest oder ob du intensivere Behandlungen brauchst. Wenn es keine erkennbaren Auslöser gibt, dann können schwere Stimmungsschwankungen auch mit einem chemischen Ungleichgewicht zu tun haben.
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   Geh zum Arzt. Zusätzlich zu ernsten psychologischen Ursachen, kann auch ein unausgeglichener Hormonhaushalt zu Stimmungsschwankungen führen. Wenn du mit einem Arzt über deine Launen spezifisch sprichst sowie über jegliche körperlichen Symptome, dann weißt du, ob eine Hormonschwankung oder eine andere medizinische Ursache die Ursache für deine Launen sein können.

   • Männer mit einem unausgeglichenen Hormonhaushalt leiden ggf. auch unter anderen Symptomen, z.B. verringerte Libido, weniger Muskelmasse, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Gelenkschmerzen und -steifheit, Haarverlust, Schlaflosigkeit und Beschwerden im Urintrakt.
   • Frauen mit unausgeglichenem Hormonhaushalt leiden ggf. unter Hitzeaufwallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, unregelmäßiger Menstruation, häufigen Kopfschmerzen oder Migränen. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen oder -steifheit, drastische Haut- und Haarveränderungen und Blähungen treten ebenfalls häufig auf.
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Warnungen

• Reg dich nicht auf, wenn deine beste Option ist, deine schlechte Laune auszuleben. An diesem Punkt solltest du die Erfahrung weniger angenehm machen, indem du dich dafür schämst.

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