Jak zlepšit krevní oběh

Trpíte bolestmi hrudníku, dušností, nebo bolestmi hlavy? Máte zvýšené riziko infarktu? Pokud ano, v tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh a snížit riziko infarktu.

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Zvyšte fyzickou aktivitu

Stáhnout PDF

Když budete po jídle chodit na procházky, budete mít lepší krevní oběh a podpoříte také zdravé trávení. Doporučuje se chodit alespoň 30 minut denně.
2
Snažte se cvičit kdykoli to půjde. Veškeré cvičení a pohybová aktivita vám zlepší krevní oběh. Měli byste se věnovat posilování, ale i aerobnímu cvičení. ^{[1]XZroj výzkumu}:
- Aerobní cvičení – plavání, jízda na kole, běh, kolektivní sporty atd. Aerobní činnost podporuje zdraví srdce a cévní soustavy.
- Posilování. Když budete posilovat (zvedat činky), budete mít silnější svaly, čímž posílíte i kardiovaskulární systém.
- Každou hodinu vstaňte a 3-5 minut cvičte. Pokud pracujete celý den za stolem a nemáte příležitost se projít, měli byste každou hodinu vstát a chvíli si procvičit. Zakružte si rukama, dotkněte se špiček nohou, vykopávejte nohama dopředu, nebo si chvíli zaskákejte panáka.
Masáže stejně jako cvičení podporují krevní oběh přímou stimulací měkké tkáně. Mnoho studií potvrdilo, že masáže také urychlují hojení. ^{[2]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}^{[3]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}
Když si zvednete nohy, uvolníte se a také zlepšíte krevní oběh. Také tím snížíte riziko křečových žil, které způsobuje vysoký krevní tlak a dlouhé stání.
Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Změny životního stylu

Stáhnout PDF

Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků (ryby, olivový olej, ořechy, semena). Nejezte žádné zpracované potraviny, nic sladkého a nic tučného. ^{[4]XZroj výzkumu}
2
Dodržujte pitný režim. Měli byste si dávat pozor na to, abyste vypili dostatek vody, jinak nebudete mít dostatek energie a vaše orgány nebudou fungovat správně. Nemusíte pít litry vody denně, ale měli byste se napít vždy, když budete mít žízeň. Pijte teplou vodu – studená voda stahuje cévy.
- Přestaňte pít kávu. Pokud bez kofeinu nedokážete žít, omezte její konzumaci na minimum. Pokud si ráno dáváte dva šálky kávy, dejte si jen jeden. Pokud si kupujete kávu v kavárně, začněte si dávat kávu bez kofeinu, nebo si začněte dávat menší kávu.
- Přestaňte pít alkohol a omezte konzumaci sladkých jídel. Sladké nápoje a sladkosti vám krevní oběh nezlepší a na zdraví mají velmi nepříznivý dopad. ^{[5]XZroj výzkumu}
Připravte si horkou koupel (s léčivou minerální solí Epsom) a na 20-30 minut si do ní lehněte. Můžete si také naplnit lahve horkou vodou a přikládat si je na končetiny.
Kouření je celkově špatné pro zdraví, ale ovlivňuje i krevní oběh. Kuřáci mívají velmi často kardiovaskulární problémy. ^{[5]XZroj výzkumu}
Po nějaké době má stres velmi špatný vliv na krevní oběh. Najděte si zdravé způsoby, jak se stresu zbavit – cvičte, meditujte, nebo choďte na psychoterapii.
Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Kdy je nutné navštívit lékaře

Stáhnout PDF

1
Všímejte si varovných příznaků. Měli byste být schopni rozpoznat, kdy je váš krevní oběh již značně zpomalený. Zde jsou příznaky pomalého krevního oběhu: ^{[6]XZroj výzkumu}:
- Mravenčení v rukou a v nohou
- Studené končetiny (prsty na nohou a na rukou)
- Namodralá pokožka
- Pomalu se hojící rány
2
Zeptejte se lékaře, zda je možné krevní oběh vylepšit pomocí doplňků stravy. Lékař vám může předepsat nebo doporučit konkrétní produkty, které vám mohou krevní oběh zlepšit.
- Jedna studie naznačuje, že je dobré kombinovat zelený čaj, astralagus, extrakt z bobulí goji, lactobacillus, kyselinu ellagovou a další volně prodejné vitamíny. ^{[7]XZroj výzkumu}
Reklama