Jak se cítit plni energie každý den

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Správné stravování pro větší energii

Pravidelné cvičení

Dodržování pravidelné ho rozvrhu aktivit a spánku

Související články

Reference

Cítit se plni energie každý den, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Mít více energie každý den je díl, kterého můžete dosáhnout různými způsoby. Zdraví lidé mohou dosáhnout větší energie za pomoci důležitých změn v jídelníčku, cvičení a více. Mnoho lidí si může vypěstovat odolnost a výdrž, takže když se vzbudí, cítí se svěžeji.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Správné stravování pro větší energii

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Vyhněte se zpracovaným potravinám. To vám pomůže dodržovat zdravé stravování a mít více energie. Zdravé potraviny jsou lepší volba, než zpracované, protože obsahují více živin a zdravé vitamíny. Protože jsou přírodní a nedotknuté chemikáliemi, tělo si díky tomu zvládne nashromáždit více energie.

   • Zpracovaná jídla, jako třeba jídla do mikrovlnky, fast foody, a předpřipravená jídla, jsou hodně kalorická. Často obsahují konzervanty, přidané cukry, přidané tuky, barviva a další. Tyto jídla mají málo živin, což znamená málo energie.
   • Zdravé jídlo – bohaté na živiny – dodává mnohem více energie vašemu tělu. Zahrnují syrové, nebo uvařené čerstvé, nebo mražené ovoce a zeleninu, nesolené oříšky, libové maso, čerstvé ryby, nebo měkkýše, vejce, nízkotučné mléko, bílý jogurt a nízkotučný sýr.
2. 
   2
   Dodržujte vyvážený jídelníček. Nezapomínejte na důležitost zdravé stravy a ujistěte se, že váš jídelníček je vyvážený. Vyvážená strava dodává tělu optimální množství živin a pomáhá vám cítit se energičtěji.

   • Polovinu vašeho jídelníčku by mělo tvořit ovoce a zelenina.
   • Jezte množství obilovin, které odpovídá vašemu věku, pohlaví, a stupně aktivity. Iniciativa USDA MyPlate vám poradí, kolik obilovin byste měli jíst, polovina těchto obilovin by měla být celozrnná.
   • Jezte množství vláknin, které odpovídá vašemu věku, pohlaví a stupni aktivity. Iniciativa USDA MyPlate vám může pomoci i s touto oblastí.
   • Mléčné produkty jsou také součástí vyváženého stravování, a i s tím vám může pomoci MyPlate.
3. 
   3
   Dávejte si pozor na přejídání. Je důležité jíst vyváženou, zdravou stravu, ale také je důležité si kontrolovat velikosti porcí, které jíte. Kvůli přejídání se budete cítit unaveně a apaticky.

   • Vyhněte se přejídání. Měli byste kontrolovat své porce. Pokud zjistíte, že najednou ztrácíte kontrolu a jíte velké množství jídla najednou, přejídáte se. Toto chování může narušit zdravé stravování. Pokud zjistíte, že se přejídáte, snažte se nemít jídla, kterými se nejčastěji přejídáte, v domácnosti. Pokud cítíte potřebu se přejídat, najděte si rozptýlení, jako zručné práce, cvičení, atd. Jezte raději pravidelně, než impulzivně.
   • Nestravujte se emotivně. Pokud máte tendence jíst, když jste rozčílení, naštvaní, šťastní, smutní, osamoceni, tyto emoce se chovají jako spouštěč. Emoční stravování napadá vyvážené stravování. Místo jídla, najděte jiné aktivity pro vypouštění emočního stresu.
   • Vyhněte se nočnímu jedení. Přijímání mnoha kalorií po večeři, může být problematické, obzvláště pokud jídla, které v noci jíte, nejsou zdravé, nebo jsou tučné. Můžete bojovat s nočním jedením tím, že budete většinu kalorií sbírat během dne. Udělejte si větší oběd, než večeři.
4. 
   4
   Vyhněte se falešným energiím. Existuje spousta produktů, které slibují, že vám dodají energii, když je zkonzumujete, ale ne vždy se tak stane. I když vám tyto produkty dodají energii, většinou nevydrží moc dlouho. Spousta těchto produktů mají zápory, které převáží jakoukoliv energii, kterou vám poskytují.

   • Káva vám poskytne rychlý příval energie, a studie ukázaly, že káva není tak špatná jak se říkalo. Nicméně, kofein v kávě je lehce návykový, a protože tělu trvá, než kofein spálí, může také narušit spánkový režim, což může narušit vaši energii během dne. Káva s přidaným cukrem a smetanou obsahuje kalorie navíc, což byste měli brát v potaz, když kávu pijete.
   • Energetické nápoje mají vysoký obsah kofeinu, což, samo o sobě, není o nic horší než u kávy, ale při nadměrné konzumaci způsobují energetické nápoje srdeční problémy. Vysoký obsah cukru ve spoustě energetických nápojů jsou pouze prázdné kalorie, a později vaše energie zase spadne na nulu.
5. 
   5
   Zvažte bylinkové čaje a doplňky. Spousta bylinek a doplňků vám mohou pomoci cítit se více energeticky.

   • Sibiřský ženšen zvyšuje výdrž, zabraňuje únavě, a redukuje stres. Můžete jej nalézt v obou, v čaji i v doplňcích.
   • Ginkgo je další bylinka, která pomáhá produkovat adenosintrifosfátu (ATP),což pomáhá metabolizovat glukózu v mozku, a dodává tím mentální energii a jasnost. Ginkgo si můžete koupit v obchodech se zdravou stravou, ale většinou je zpracovaný do čajů a také si jej můžete pořídit jako doplněk stravy.
   • Zelený čaj se také prodává jako extrakt i jako čaj. Obsahuje přírodní kofein a přináší další výhody pro naše zdraví – je to antioxidant – pomůže vám cítit se lépe a navíc pocítíte více energie.
   • Mátový esenciální olej je další doplněk na posílení. Mátový olej byl studován jako cvičební doplněk stravy a výsledek ukazuje, že díky mátě se můžete cítit energičtější.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Pravidelné cvičení

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Cvičte každý den, abyste měli více energie. I když se možná cítíte moc unaveni na cvičení, pokud se budete snažit být více aktivní, budete mít více energie. Pokud jste vyčerpaní, i mírné cvičení, jako je chůze, vás může posílit, pomoci načerpat energii, a cítit se motivovaně.

   • 10-15 minut chůze okolo sousedství se označuje jako mírné cvičení, a může vás posílit více než intenzivnější cvičení, například 45 minut na běžeckém pásu.
   • Cvičte jógu. Jóga vám dodává velmi poklidnou energii, což může být mnohem produktivnější, než typický příval energie, který často míváme, ale který nevydrží příliš dlouho a může dokonce vést k depresím. Poklidná energie je sebejistá, energetická, optimistická energie, která je vysoká, ale méně napjatá.
   • Cvičte pilates. Pilates je další forma cvičení, která vám dopomůže ke kultivované, poklidné energii.
   • Cvičte tai chi. Tai chi vám také dodá klidnou energii.
   • Choďte na silové tréninky. Silové tréninky, cvičené pomalu a klidně mohou také produkovat klidnou energii.
2. 
   2
   Poslouchejte během cvičení hudbu. Spolu s mírným cvičením, hudba pomáhá vytvářet klidnou energii.

   • Pokrokové studie dokázaly, že hudba pomáhá produkovat klidnou energii. To může být pravda, obzvláště když je spojená s mírným cvičením.
   • Poslech hudby během cvičení, pomáhá produkovat klidnou energii během cvičení, což vám pomůže cítit se nakonec více energetičtí a po delší dobu.
3. 
   3
   Uvědomte si své limity. I mírné cvičení může vysílit vaše tělo do bodu, kdy se přesunete od klidné energie k únavě.

   • Intenzivní cvičení vám ze začátku dodá pocit únavy, ale i po intenzivním cvičení se nakonec budete cítit více energetičtí, než kdybyste necvičili.
   • Nezapomínejte, že intenzivní cvičení vede k intenzivní energii, což vám pomůže být produktivnější, ale také únava může být intenzivnější.
4. 
   4
   Dejte si před cvičením ovoce. Ovoce má spoustu výhod pro naše tělo- jedna z výhod je ta, že ovoce jde dobře ke cvičení.

   • Ovoce může pomáhat s trávením, což tělu umožňuje absorbovat více živin.
   • Absorbování živin, které souvisí s jedením ovoce před cvičením, vám dodá energii, která vás bude pohánět při cvičení, což přispívá k větší energii, která vám zůstane po cvičení celý den.
   • Pomeranče, banány, a jablka jsou dobrá volba.
5. 
   5
   Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní. Dodržování pitného režimu během dne je velmi důležité, pomůže vám od únavy a budete mít více energie. Pokud nejste zvyklí pít dostatečné množství vody během dne, riskujete, že budete unaveni.

   • Pokud jste dospělý muž, doporučený příjem vody jsou 3 litry za den.
   • Pokud jste dospělá žena, doporučený příjem vody je okolo dvou litrů za den-2,2 litru abychom byli přesní.
   • Když cvičíte, ztrácíte hodně vody tím, že se potíte, takže se ujistěte, že ji doplníte, a vypijete více vody, než pijete normálně.
   Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Dodržování pravidelné ho rozvrhu aktivit a spánku

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Zvykněte si na pravidelný spánek. Pořádný spací režim je rozhodující pro to, abyste měli dostatečnou energii během dne. Váš spací rozvrh by měl být více jako vzor – natrénujete své tělo, aby se cítilo probuzené a unavené ve správný čas, pokud dosáhnete správného spacího vzoru.

   • Dopřejte si dostatečné množství spánku každou noc. Dospělí by měli spát sedm až devět hodin každou noc, a náctiletí potřebují osm až deset hodin.
   • Vyhněte se podřimování během dne. Podřimování vám může narušit spací rozvrh.
   • Odpoledne se vyhněte stimulantům, jako je kofein.
   • Večer praktikujte mírné cvičení, ráno, nebo během dne intenzivní cvičení.
   • Relaxujte před spaním. Snažte se nechat všechny problémy mimo ložnici, a určitě mimo postel. Pokud to půjde, nemějte v posteli žádné emocionální diskuze, nebo hádky.
   • Ujistěte se, že je vaše ložnice adekvátně vystavená přirozenému světlu. Když budete moci vidět tmu a světlo, pomůže vám to utvrdit rozvrh spánku.
   • Vyhněte se jídlu a sledování televize v posteli. Snažte se udržovat postel jako místo, kde jenom spíte, jinak můžete zjistit, že se vám v ní špatně usíná.
2. 
   2
   Vyhledejte pomoc, pokud jste přehnaně unavení. Pokud dodržujete spánkový vzor a přesto se stále cítíte unaveni, možná byste měli vyhledat pomoc. Promluvte si se svým lékařem o vašich problémech se spánkem.

   • Dělejte si poznámky o vašem spánkovém vzoru, abyste viděli, jestli jsou zde nějaké anomálie.
   • Pokud se půjdete poradit k lékaři, zmiňte se, že dodržujete spací režim, pokud to vaše záznamy potvrzují.
   • Váš lékař vás bude chtít možná otestovat na stavy, které vedou k únavě. Jako onemocnění štítné žlázy, deprese, chudokrevnost, nebo syndrom chronické únavy.
3. 
   3
   Naplánujte si vaše denní aktivity. Udržování organizovaného života je základem pro pocit větší energie. Preventivním odstraňováním stresu, jak to jen jde, bude mít čas soustředit se na ostatní zábavné aktivity.

   • Použijte diář, nebo kalendář, abyste si sepsali prioritní úkoly.
   • Kontrolujte své plány pravidelně, abyste žádný nezapomněli.
4. 
   4
   Neplánujte si víc, než zvládnete. Někdy se musíme zastavit, a uvědomit si, že prostě nemáme čas na všechno, co chceme udělat. Místo zaplňování každé volné chvilky prací, nebo schůzkami, nechte si nějaký čas pro sebe, abyste zredukovali stres.

   • Najděte si ve svém rozvrhu čas, který můžete využít jako volný čas pro sebe. Stejně jako je důležité rozvrhnout si denní aktivity, je důležité si rozvrhnout volný čas.
   • Nastavte si pravidla pro svůj volný čas. Vypněte si telefon, například, nebo se vyhněte e-mailům a sociálním sítím. Můžete si dokonce koupit software, který vám v určitém přednastaveném čase zabrání v přístupu na internet. Tyto aplikace jsou sice určené k produktivitě, ale mohou být použity i když si naplánujete volné okýnko v rozvrhu.
   Reklama

Tipy

• Mozek následuje tělo. I když se cítíte unaveni, vstaňte a začněte. Stimulováním vašeho mozku budete schopni pokračovat během dne bez problému. Pokud ne, můžete si na chvíli zdřímnout, až splníte všechny své úkoly.
• Jakmile se budete cítit, že můžete zvládnout více, přidejte položky do vaší denní rutiny. Když se cítíte unaveni, cvičte jen tolik, abyste zrychlili tlukot srdce. Potom odpočívejte a umožněte svému tělu, aby si vybudovalo energii na další den. Pokud zjistíte, že jste po každém cvičení více unaveni, najděte si jinou aktivitu. Nepřehánějte cvičení, můžete si ublížit.
• Energetické tyčinky jsou skvělým zdrojem živin mezi jídly.

Reklama