Jak hluboce meditovat

Meditace může být překvapivě frustrující. Proč nás pokaždé překvapí, když se nám pokus o meditaci nezdaří? Na co myslet při meditaci? Cvik, správná poloha vsedě a připravenost mysli vás přivede na tu správnou cestu hluboké meditace.

Část 1

Část 1 ze 4:

Najděte si klidné místečko

Stáhnout PDF

Místnost, ve které se můžete zavřít, dál od hluku dětí či silnice bude pravděpodobně tou správnou volbou.
Ideální je sedět pohodlně 20-30 minut, ne však tak pohodlně, abyste usnuli.
Jemné světlo vám umožní uvolnit se, zvažte svíčky nebo vhodné lampy. Nepoužívejte fluorescentní světla.
Například brzy ráno nebo neopak večer, když uložíte děti ke spánku a nebude vám vyzvánět telefon.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 4:

Nácvik meditace

Stáhnout PDF

1
Sedněte si na polštář či židli. Usaďte se pohodlně tak, abyste vydrželi alespoň 20 minut sedět nehnutě.
- Seděli-li jste celý den v práci, před meditací si protáhněte zádové svaly. Otočky tělem vpravo a vlevo v pozici vsedě (tzv. twist) nebo jóga cvik v poloze kočky/krávy, stejně jako poloha dítěte uvolní vaše záda a umožní vám v klidu meditovat.
- Uvolněte ramena. Zvedněte je s nádechem k uším a s výdechem je spusťte dolů. Vaše záda zůstávají rovná. Položte ruce volně do klína. Zazen meditace doporučuje vložit levou ruku do pravé, dlaní vzhůru, s levým palcem překrývajícím pravý, jako když dlaněmi obejmete vajíčko. Vytvoříte tak obvod, kruh nekonečna a umožníte vyniknout oběma stranám těla, i té druhé, podvědomě potlačované straně.
2
Zavřete oči a soustřeďte pozornost na prázdnou zeď. Zjistěte, zda vám vyhovuje meditovat s otevřenýma či zavřenýma očima. Někdo může upřednostňovat oči otevřené, se kterými se lze snadněji ubránit ospalosti.^{[1]XZroj výzkumu}
- Pokuste se soustředit na "nic", na "prázdno". Dívejte se skrze prázdnou zeď, ne na ni. Pokud potřebujete mrknout, mrkněte.
3
Soustřeďte se na svůj dech. Největší část meditace je o soustředěném a uvolněném sezení a dýchání. Je to tak jednoduché, až je to zároveň složité. Začněte odpočítávat od 10 do 1. Tím můžete začít a zklidnit tak svou mysl. Zabírá-li to a máte-li více času, můžete začít odpočítávat od 50 nebo 100.
- Nadechněte se zhluboka a zadržte dech 2 až 4 vteřiny, vydechujte 8 vteřin. Opakujte toto schéma po dobu 2 minut.
- Uvědomte si svůj dech, jak vchází a vychází z vašeho těla. Představte si, jak kyslík vniká do vašeho těla a putuje v něm krevním oběhem. Představujte si, jak kyslík prochází všemi částmi vašeho těla a nepřestávejte se soustředit na dech.
Reklama

Část 3

Část 3 ze 4:

Udržení koncentrace

Stáhnout PDF

1
Sledujte vaše myšlenky. Co vlastně při meditaci dělat? Sedíte, dýcháte a ... co dál? Časem se naučíte sledovat myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. Myšlenky se vám mohou točit kolem dětí, večeře nebo vašeho dni v práci. Nenechte tyto myšlenky upoutat vaši mysl. Představte si, že jsou to ryby v rybníce. Sledujte, jak plavou ve vaší mysli a pomalu z ní vyplavou.^{[2]XZroj výzkumu}
- Tento cvik vám pomůže oddálit se od vašeho stále přemýšlejícího "já". Dovolte myšlenkám plavat vaší myslí, sledujte je, nechte je odplavat a soustřeďte se na dech.
2
Nebojujte. Vědomí je spíše podobné energii nežli myšlence a je je těžké jej zažít nebo popsat. Proto je také meditace považována za cvičení. Zazen je v podstatě v překladu "pouhé sezení". Co dělají mistři meditace a zen mnichové? Pouze sedí!
- Rozeznejte, kdy zabřednete do myšlenek o svém okolí nebo o svém životě. Stane-li se tak, nesnažte se nastavit vaší mysl na představu či zkušenost s "vědomím". Když začnete meditovat, bude se vám to pravděpodobně stávat často.
3
Uvědomte si pohled na své vlastní "já". Podobně jako ve scénce Montyho Pythona, ve které jsou dva muži ztraceni v poušti. Plazí se a kolem se začínají stahovat káňata. Umírající žízní, jeden z nich se podívá do kamery a řekne: "počkejte chvíli"! Kamera se otočí a diváci spatří štáb s občerstvením, připraveným pro každého člena štábu. Muži se nají a za chvíli se celý štáb plazí po poušti a umírá žízní, až jeden ze štábu řekne: "počkejte chvíli!" a vše se opakuje.
- Naše mysl takhle funguje. Sledujete svoje myšlenky, ale udělejte si od nich odstup. Řeknete si: ale kdo je sleduje? To může znamenat boj s vaší myslí, typický pro začátky meditace. Soustřeďte se na dech. Pozorujte jej a nechte jej projít.
Odstupte od vašich myšlenek, nechte je projít a jednodušte dovolte vaší mysli "být", stejně jako i vašemu tělu, vašemu dechu. Dovolte své podstatě prostě existovat, bez vaší kontroly. Odstupujete od vašeho "já" a učíte se přijmout a milovat vaší pravou postatu.
Reklama

Část 4

Část 4 ze 4:

Ukončení meditace

Stáhnout PDF

Uvědomte si části vašeho těla, které se dotýkají země nebo židle.
Pozitivní myšlenka vám může zlepšit den.
Tento plán dodržujte. Čím častěji praktikujete meditaci, tím pro vás bude snadnější.
Reklama