كيفية دخول اختبار بعد نوم قليل للغاية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لديك اختبار ووصلت إلى مرحلة من قضاء الليل كله في المذاكرة المكثفة حتى لم يتبقَّ للنوم سوى وقت قليل للغاية؛ وكما تعرف أنه من الأفضل دائمًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، لكن موعد الاختبار قد حان دون أن تجد قبله الوقت الكافي للنوم. ستكون بحاجة إلى الاستيقاظ أولًا من أجل اختبار وأن تستفيق بعد ذلك قدر الإمكان خلال حل الأسئلة، أيقِظ نفسك واعرف بعض النصائح التي تساعد على تحسين أدائك في اختبار مع ظروف كهذه.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

الاستيقاظ

تنزيل المقال

1. 
   1
   أجّل الاستيقاظ لأطول فترة ممكنة. من مصلحتك أن تنال قسطًا كبيرًا من النوم، لكن لن يكون مريحًا أن تضغط على زر الغفوة وتطيل في النوم لأن هذا قد يجعلك أكثر تعبًا، فكر بدلًا من ذلك في أكثر مرة تأخرت في النوم وتمكنت من الوصول للامتحان في موعده، ثم اضبط المنبه على هذا الوقت.

   • احرص مع ذلك أن تضع المنبه أو الهاتف في مكان بعيد عن متناول يدك حتى لا تظل تضغط على زر الغفوة وأنت بين اليقظة والنوم دون تفكير في الأمر.
2. 
   2
   عرّض جسمك لأشعة الشمس. يمكن أن يساعدك ضوء الشمس على الاستفاقة ويشعرك بمزيد من اليقظة. العامل الأهم عند عمل ذلك هو أن تخرج بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ، ومن المهم ألّا ترتدِ نظارات شمسية - على الأقل في البداية. يحب أن تنظر لضوء الشمس حتى يغمض لك عينيك كي تجني منه أقصى فوائد التواجد بالخارج بعد الاستيقاظ.
3. 
   3
   رطّب جسمك. يمكن أن يساعدك إمداد جسمك بما يحتاجه من الماء على الشعور بيقظة أكثر، بينما يجعلك نقص الماء أكثر تعبًا، لذلك احرص أن تشرب بعض الماء قبل الذهاب إلى الامتحان. على ذكر الماء، لا تنسَ أن تمر على الحمام قبل الامتحان حتى لا تضطر إلى الذهاب أثنائه.

   • ستجعلك المياه الباردة تستفيق أكثر، لذلك خذ مياه بها ثلج أو زجاجة ماء من الثلاجة.
4. 
   4
   تناول وجبة مُشبِعة. لا يمكنك التفكير بأحسن ما لديك من قدرات وأنت على معدة فارغة، ما يعني أنك ستحتاج إلى تناول الطعام قبل أن تذهب إلى الاختبار. لا تأكل أي شيء ثقيل جدًا لأنه سيُشعرك بالنعاس، لكن اختر شيئًا يتكون بالأساس من البروتين وبجانبه بعض الكربوهيدرات لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.

   • جرب تناول الزبادي مع الفواكه على سبيل المثال.
   • خيار آخر ممكن هو قطع قليلة من سجق الدجاج مع خبز محمص من الحبوب الكاملة.
   • يمكنك كذلك تجربة بعض سلطة الحمص مع شرائح الجزر. إذا لم يكن لديك وقتًا كافيًا، فكر في تناول بار بروتين أو مخفوق الحليب (ميلك شيك).
5. 
   5
   اشرب الكافيين قبل الموعد بنصف ساعة. إذا قررت أن تشرب كافيين لينشّطك، احرص أن تفعل ذلك قبل حوالي 30 دقيقة من الاختبار حتى يتسنى للكافيين الوقت الكافي ليظهر مفعوله بحلول وقت الاختبار. عادةً ما يمنحك الكافيين دَفعة من الطاقة، لكن هذا في حال لم تكن تشربه كل يوم، لذلك اقتصد في استخدامه كي يكون فعّالًا عندما تحتاجه.

   • حُدّ من استهلاك الكافيين لأقل من 400 ملليجرام لهذا اليوم. يحتوي فنجان واحد من القهوة على حوالي 100 ملليجرام كافيين.
6. 
   6
   خذ حمامًا لتستفيق. يمكن أن ينشّطك الدش وينقلك بسرعة لحالة يقظة لامتحانك، لكن الطريقة التي تجعل الدش مفيدًا فعلًا لهذا الغرض هي من خلال التبديل بين استخدام مياه ساخنة وباردة بعد الانتهاء من الاغتسال، سوف يحفزك هذا ويزيد انتباهك.

   • شغل الدش على أقصى درجات برودة الماء لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم أعده إلى أعلى درجة من الحرارة يمكنك تحملها لنفس المدة، وفي المرحلة الثالثة أعد تشغيل الماء البارد لمدة 30 ثانية أخرى. ستجعلك خطوات التبديل بين الحرارة والبرودة أكثر استفاقة بكثير.
7. 
   7
   مارس بعض التمارين الخفيفة. ستساعدك بعض الحركة قبل الامتحان على الاستيقاظ من أجله. يساعد تدفق الدم على أن تكون أكثر يقظة واستعدادًا لبذل قصارى جهدك. لست بحاجة لجري ماراثون، فقط أمضِ 5 إلى 10 دقائق في المشي بخفة أو مارس بعض تمرينات الضغط أو الركض في مكانك.
8. 
   8
   لا تؤجل النوم لفترة طويلة. النوم ضروري لسلامتك الجسدية والنفسية، ويمكن لنقص النوم أن يزيد من احتمالية أن تصاب بالمرض ويرفع ضغط الدم مع مرور الوقت ويزيد مرات تقلب المزاج بشكل سلبي ويؤثر على تركيزك وذاكرتك. في الواقع فإن النوم جيدًا ليلًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك عملها حتى يتحسن أدائك في الاختبار.

جزء 2

جزء 2 من 3:

البقاء مستيقظًا أثناء الامتحان

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تدفئ نفسك. حاول أن تشعر بالقليل من البرد إن أمكن (إذا كان الجو باردًا في هذه الفترة من السنة) من خلال ارتداء ملابس أخف من التي ترتديها عادةً لدرجة حرارة الفصل أو القاعة الدراسية التي سيكون بها الامتحان. إن الشعور بالبرد يمكن أن يبقيك في حالة يقظة، في حين يساعد الدفء والراحة الزائدة على الشعور بالنعاس، لذلك اخلع تلك السترة وارتدِ قميصًا عاديًا.
2. 
   2
   اجلس بجوار نافذة. تمامًا كما يمكن للضوء أن يوقظك، يمكن أن يساعدك أيضًا في البقاء في حالة استفاقة أكبر أثناء الاختبار، لذلك حاول تعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من الإضاءة من خلال الجلوس بجانب نافذة. سيكون لديك مصدرين للضوء من الخارج والداخل، ويمكن أن يساعدك الضوء الطبيعي على البقاء مستيقظًا.
3. 
   3
   امضغ علكة. يمكن أن يساعد مضغ العلكة في إبقائك مستيقظًا، حتى إنه يساعد في الواقع على تدفق الأكسجين إلى دماغك وبالتالي يجعلك أكثر يقظة لامتحانك. استمتع بالعلكة أثناء الامتحان وسوف يتحسّن تركيزك، لكن احرص أن تمضغ بهدوء حتى لا تزعج كل من في القاعة.
4. 
   4
   خذ استراحات ذهنية. إذا شعرت بصعوبة في التركيز، أمهل نفسك بضع ثوانٍ لإعادة استجماع بعض الطاقة الذهنية قبل الاستكمال. تتمثل هذه الاستراحة بالنسبة للبعض في مجرد النظر بعيدًا عن ورقة الأسئلة والإجابة، لكن أخذ بعض الأنفاس العميقة أفضل بشكل عام، حيث يحتاج عقلك للأكسجين حتى يكون أكثر تيقظًا.
5. 
   5
   اطلب الذهاب إلى الحمام. خذ استراحة حمام سريعة إذا سمح لك معلمك بالمغادرة. رش بعض الماء على وجهك لتفصل نفسك قليلًا عن توتر الامتحان. يوجد خيار آخر يتمثل في الركض بالخارج لتنفس بعض الهواء النقي بعمق، حيث يمكن لمجرد التجول أن يجعلك أكثر يقظة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

حل الاختبار

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تدع الاختبار يربكك أكثر من اللازم. من السهل أن يبدو أي اختبار أكبر من استيعابك عندما تفكر في كل الإجابات التي عليك تقديمها وأنت في هذه الحالة من التعب، لكن الحل يكمن في تهدئة نفسك. تنفس بعمق لبعض الوقت حتى تعرف أنك قد هدأت قدر الإمكان، وبعد ذلك ركّز تفكيرك على سؤال واحد في المرة.
2. 
   2
   اقرأ الأسئلة بعناية. سوف تشعر بالنعاس الشديد والإرهاق، وقد يتسبب ذلك في تفويت أجزاء من الأسئلة. احرص أن تقرأ كل سؤال جيدًا وأن تفهمه تمامًا قبل الإجابة، بهذه الطريقة لن ترتكب أخطاء غير مبالية.

   • جرب تحريك شفتيك وأنت تقرأ إذا شعرت بحاجة لذلك. لا يمكنك قراءة السؤال بصوت عالٍ بالطبع، لكن التظاهر بذلك يمكن أن يبطئ قراءتك كفاية فيجعلك منتبهًا بدرجة أكبر لتفاصيل السؤال.
3. 
   3
   اعمل على الأجزاء الأصعب أولًا. عندما تبدأ الاختبار، حاول حل الأجزاء الصعبة في البداية. سيكون عقلك في أقصى حالة يقظة واستعداد لديه عند البدء، وقد تضعف هذه القدرة على التركيز فيما بعد ويبدأ أثر قلة النوم بالظهور؛ لذلك حاول الإجابة عن الأجزاء الصعبة أو الأكثر أهمية أولًا حتى يكون لديك ما يكفي من القوة العقلية لإنجاز أسئلة كهذه.

   • توجد طريقة أخرى مفيدة وهي البدء بالأجزاء التي تعرفها جيدًا، بهذه الطريقة يمكنك المرور بها والانتهاء منها بكل سلاسة دون ارتكاب أي أخطاء، لكن استعد أن تزداد درجة الصعوبة عندما تصل للأجزاء التي لا تتقنها بنفس الدرجة.
4. 
   4
   اكتب ما يمكنك تذكره. قد لا تكون قدرتك على التذكر في أمثل حالاتها مع قلة النوم، لكن هذا لا يعني أنك يجب عليك ترك الأسئلة تمامًا طالما كان لديك أي فكرة عن الإجابة التي يفترض أن تكون حلًا لها، بل حاول تدوين ما يمكنك تذكره للإجابات القصيرة أو حاول أن تخمن بذكاء الإجابة الصحيحة في أسئلة الاختيارات.

   • سوف يمنحك معظم المعلمين على الأقل جزءًا من الدرجة إذا كان جزءًا من الإجابة صحيحًا.
   • لتخمن تخمينًا ذكيًا من بين مجموعة من الاختيارات، ابدأ باستبعاد الإجابات التي تعرف أنها خاطئة. إذا لم تتمكن من معرفة الإجابة بعد، فما عليك سوى اختيار إجابة من بين الاختيارات المتبقية.
5. 
   5
   لا ترهق نفسك ذهنيًا مع الأسئلة التي لا تعرفها. عندما تكون متعبًا، تكون أيضًا أكثر عرضة للهوس بالأسئلة التي لن تتمكن من الإجابة عنها مطلقًا في محاولة لمعرفة حلها. تجنب الهوس واترك ما لا تعرفه في الوقت الحالي، وإذا كان لديك وقت في نهاية الاختبار فارجع لهذه الأسئلة لترَ ما إذا كنت تستطيع حلها أم لا.
6. 
   6
   انتبه لخطّ كتابتك. قد يصبح خطك غير مفهومًا عندما تكتب بعد سهر الليل بطوله، تأكد فحسب أن تكتب بوضوح. لا يمكنك أخذ درجات على إجابة لا يمكن لمعلمك قراءتها، وإذا لم يكن خطك عادةً سهل الفهم، ستحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص بالكتابة عندما تكون متعبًا.
7. 
   7
   راجع الاختبار في النهاية. راجع دائمًا إجاباتك إذا كان لديك وقت في نهاية الاختبار. يجعلك التعب غير مبالٍ، لذلك عليك أن تبحث عن الأخطاء الصغيرة التي تحدث نتيجة حالة كهذه. اقرأ كل سؤال وإجابته بتركيز للتأكد أنك أجبت عن السؤال بالكامل ولم تترك جزءًا منه أو تسيء فهمه.

   • لا تحتاج إلى تغيير إجابتك إذا كنت قد قرأت السؤال بشكل صحيح، عادةً ما يكون لدى حدسك الأوّلي الإجابة الأفضل.
8. 
   8
   خذ قسطًا من النوم. الآن بعد أن انتهيت من الاختبار، اذهب إلى المنزل وتمتع بالنوم. لا يمكنك تعويض كل النوم الذي فقدته، لكن من الضروري أن تعوض جسمك في الليلة التالية بنوم جيد متصل. تحتاج إلى العمل على إعادة جدول نومك كما كان.

   • يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم باستمرار إلى حالة عجز عن النوم، وبالتالي يمكن أن تعاني صحتك بشدة مع مرور الوقت لأن جسمك ليس لديه الوقت الذي يحتاجه للتعافي.
   • أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان المستمر من النوم مشابه للتسمم.

تحذيرات

• لا تحاول القيادة إذا لم تكن قد نمت كفاية، هذه مخاطرة بسلامتك الشخصية وكذلك بسلامة السائقين الآخرين على الطريق.