كيفية تقليل انزعاجك من الآخرين

يمكن أن ينبع الانزعاج من الآخرين من مصدرين أساسيين، إما أن الشخص يقوم بشيء مزعج جدًا للأغلبية العظمى من الناس (وهو ما يحدث في معظم الحالات) أو أنه يقوم بشيء طبيعي تمامًا -كالتنفس- ولسبب ما فهو يثير حنقك - الأمر الذي لابد أن يمرّ به أي أحد في مرحلة أو أخرى في حياتهم. إيجاد طريقة للتكيف مع الحالتين هو أمر جيدٌ لمظهرك ولصحتك أيضًا في الغالب.

جزء 1

جزء 1 من 2:

التعامل مع المزعجين

تنزيل المقال

تنفس بعمق. يمكن أن يقلل التنفس العميق -من الحجاب الحاجز- شعور جسمك بالإجهاد.^{[١]Xمصدر بحثي} عدّ حتى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ واترك صوت الأمواج والنوارس يغمرك واشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. استحضر أكثر ذكرى مريحة من تجاربك أو شعورك تجاه شخص تحبه أو ذكرى أحد نجاحاتك أو حريتك غير المشروطة.
2
تحرر من الكيفية التي يجب أن يتصرف الناس بها وما يجب عليهم فعله. تتمحور هذه الخطوة تمامًا حول إدارة توقعاتك، إذ تكون لدينا في كثير من الأحيان أفكار محددة للغاية حيال الصورة النموذجية لأفعال الناس وما يتوجب عليهم فعله ثم ننزعج حين لا يحققون توقعاتنا - نسميها "معايير اللياقة العامة"- ورغم أن توقع التصرفات اللائقة من الآخرين فكرة جيدة في الأساس، إلا أنها قد تسبب ضيقًا حقيقيًا وتعاسة، ليس هناك طريقة لفعل ذلك سوى ما يلي:
- خفض سقف توقعاتك: لا تفقد إيمانك بالبشرية لكن لا تتوقع من الناس أن يبهرونك بسلوكياتهم وعمق تفكيرهم وأحاديثهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرين ويسعدك حين لا تتوقع منهم الكثير. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل انزعاجك.^{[٢]Xمصدر بحثي}
اسأل نفسك، ما الذي سأجنيه؟ "ما الفائدة التي سأطالها من انزعاجي"؟ إذا فكرت في الأمر فلن تجد أي شيء على الأرجح. ربما تشعر بأفضليتك على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تشتق حكمك على نفسك من أفعال الغير أم من أفعالك أنت؟ ستغدو هويتك أقوى بكثير إذا بنيتها على ما تفعله لا على أفعال الآخرين.
4
لا تخشَ عدم اتخاذ رد فعل.^{[٣]Xمصدر بحثي} يجتاحنا في كثير من الأحيان حين يضايقنا أحدهم شعورٌ قويٌ بأن عدم اتخاذ أي رد فعل سيكون أمرًا شديد الصعوبة، وهنا نقول أشياء لا يجدر بنا قولها أو نفعل أشياء نندم عليها كالصراخ بكلمة "توقف!" أو "اخرس!". يزيد انفجارنا من سوء الموقف في معظم الأحيان بدلًا من أن يحسنه. استجمع هدوئك بعد التنفس العميق وخذ دقيقة لتعرف ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك، فقد لا يكون كذلك.
- من الجيد بالطبع إذا أنهى أحد زملاء العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة أن تقول شيئًا مثل "لا أظن أن المقارنة بين النساء والأبقار هكذا لائقة يا علي"، أما إذا نفذ أحد زملائك المقلب نفسه للمرة العشرين فإن عدم منحه رد الفعل المُرضي له سيفيدك أكثر على المدى الطويل.
انتبه للغة الجسد. يعبّر التقطيب والتحديق وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذا إذا استهدفت بها الشخص الذي يزعجك فالأرجح أنه سيشعر بالغضب بدوره، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك حتى. حافظ على السلوك اللائق المهذب قدر الإمكان لإخفاء أي شيء يدل على انزعاجك.
افترض أن الآخر لا يدرك ما يفعله بدلًا من افتراض أنه يحاول مضايقتك. لا يحاول معظم الناس مضايقتك بشكل متعمد ولكنهم لا يدركون أن ما يفعلونه يضايقك، بعبارة أخرى هم في عالمهم الخاص غالبًا ولا يدركون وجودك حتى. تذكر أنك تفكر في نفسك أكثر مما يفكر فيك أي شخص آخر، وتنطبق الحقيقة نفسها على الجميع.
7
لا تقلق حيال الأمور الصغيرة. ربما يضايقك طفلٌ صغيرٌ في الطائرة أو رجلٌ يتحدث بصوت مرتفع في هاتفه الخلوي أو سيدة تطرح عليك نفس السؤال مرتين في المرور، جميعها تفاصيل صغيرة وغير مهمة في المنظور الكبير للأمور. يمكنك تحسين نمط حياتك كثيرًا بأن تتعلم التجاوز والتوقف عن القلق حيال الأمور الصغيرة وتركيز جهودك ومواردك المحدودة على الأشياء المهمة بالنسبة لمعظم الناس فعلًا كالعائلة والأصدقاء والصحة والسلامة والابتكار والمغامرة والذكريات الخالدة.
- تقبل الأمور التي يمكنك تغييرها. يمكنك تغيير نفسك ولون جدرانك وديكور منزلك لكنك لا تستطيع تغيير شخص آخر لذا ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها وسوف يُقدِّرها المحيطون بك.
8
توقف عن محاولة إرضاء الجميع. سيكون هناك دومًا شخصٌ لا يفهمك أو يفكر فيك بطريقة غير لطيفة بصرف النظر عن شخصك أو ما تفعله. لا تحاول التغلب على غير المبالين أو العدائيين تجاهك لأنها مهمة عقيمة. تنبع رغبتك في الحصول على الإعجاب والتقدير من الجميع من مكان أناني وشديد السمية بداخلك.
- لا تشغل ذهنك بمن لا يستلطفك، سيجد هؤلاء الناس صعوبة بالغة في النظر إليك كإنسان كما تستحق سواءً رجع الأمر للعِرق أو الدين أو الجنسية أو الجِنس أو الميول الجنسية أو الطبقة الاجتماعية، يمكن أن يتجاوز البعض الأفكار المسبقة السائدة لكن هذا نادرًا ما يحدث ولا يحدث بسرعة في الغالب.
- أثبت للحاقدين خطأهم بفعل ما يحلو لك. أفضل ما يمكنك فعله لتلافي الجهل أو الأحكام المسبقة هي أن تستمر بعيش حياتك وإثبات خطأهم بأن تكون مثالًا يحتذى، أظهر لهم كم أنت شخصٌ مذهل، لا تقل هذا صراحةً في وجوههم ولكن عش حياتك فحسب، ومن لن يلاحظوا لا أمل بهم غالبًا.

جزء 2

جزء 2 من 2:

التعامل مع انزعاج شخصي

تنزيل المقال

ما الذي يزعجك؟ أهو شيءٌ مزعجٌ فعلًا -كأخيك الذي يكرر نفس الضوضاء التي طلبت منه مرتين أن يكف عن إصدارها- أم أنه شيءٌ غير مؤذ كتنفس أحدهم بصوت عال؟^{[٤]Xمصدر بحثي} إذا كان ما يضايقك شيئًا عاديًا فهناك مشكلة جوهرية لم تحلها في الغالب سواءً كانت تتعلق بذلك الشخص أو بك.
^{[٥]Xمصدر بحثي} ابق ودودًا ومهذبًا بدلًا من أن تظهر انزعاجك، تجنب التصرف بسلبية أو بشكل غير ودود وحاول أن تجري محادثة مع الشخص الذي يزعجك (إذا كان يفعل شيئًا عاديًا).
جرب هذه الحيلة إذا تضايقت من أحدهم ولم تعرف السبب أو كنت حانقًا من انزعاجك. صغ نصيحة تود إسداءئها لذاك الشخص، لنقل بأن هذا الشخص نفذ مقلبًا في أحد أصدقائك وتريد أن تقول لذاك المخادع "كن مراعيًا لشعور الآخرين"، والآن وجهها لنفسك وتحقق من انطباقها عليك بدلًا من إسدائها له. أجل أنت! أهناك طريقة يمكنك أن تتبعها لتكون مراعيًَا للآخرين؟ أيمكنك ترك المزحات الطريفة تمر؟ هل يمكنك التفكير في أن صديقك ربما رأى المقلب طريفًا؟ أحيانًا تكون أكثر النصائح التي نتحمس لتقديمها للغير هي التي يجب أن نتبعها نحن.
من الوارد حتمًا أن يذكرنا الشخص أو الشيء الذي يزعجنا بأنفسنا، إننا لا نصدق من نحن حقًا لذا نبتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تستحضر الانزعاج والشعور بالغضب. اسأل نفسك: هل سبب انزعاجك هو أن الشخص الآخر يعكس شيئًا يقارب الحقيقة؟
5
ضع في اعتبارك تغيير حياتك قليلًا. قد يكون انزعاجك علامة على تشبثك البالغ بمنطقتك المريحة لذا حاول تغيير الأمور. أعد ترتيب الأثاث في غرفة نومك واقرأ كتبًا لكُتّاب يخالفون معتقداتك الأساسية وسافر خارج البلاد. يمكن أن يقلّ انزعاجك ويزداد تعاطفك من خلال تغيير الأشياء التي تخرجك من المنطقة المريحة إلى مجال جديد.
- كل ما يساعدك على النضج والتطور يقلل انزعاجك من الغير، فكلما زادت معرفتك بالعالم، زاد فهمك لدوافع الناس وقل ما تتوقعه منهم، يكمن سر السعادة في قلة التوقعات.

أفكار مفيدة

يمكن أن يخفف التفكير الإيجابي الانزعاج من الآخرين.
اعلم أيضًا أن بيئة الإنترنت قد تسبب لك الضيق، لكن هذه المرة من أشخاص مجهولين لا يسعك رؤية وجوههم حتى. حاول ألا تكون لك تعاملات سلبية عميقة في بيئة الإنترنت وحافظ على حس الدعابة ووامض قدمًا حين تضطرب الأمور، سيبدو الأمر مختلفًا تمامًا في الغد بعد قسط جيد من النوم هذه الليلة.
ربما زاد انزعاجك كلما كان من يضايقك ألطف. فكر مليًا لمَ الأمر هكذا، أهو شخصٌ لطيفٌ حقًا؟ هل يظهر لطفه تذمره من شيء ما؟ فكر بحرص قبل أن تتخذ رد فعل.
تحلّ بالهدوء دومًا. استمع للقليل من الموسيقى أو اذهب للمشي أو العب مع أحد الأحباء.

تحذيرات

اعلم أنك قد تصنع من الحبة قبة أحيانًا بالنظر لكل حدث بشكل منفصل. انتبه للأنماط التي تدل على صراعات فعلية خطرة تحتاج التأمل. ناقش الموقف مع أصدقائك الموثوقين الموجودين خارجه أو مع استشاري نفسي إذا بدأ الأمر يدفعك للجنون ولا تظهر ردود الفعل فحسب لأن مجرد رد الفعل أو المبالغة فيه في جميع المواقف التي تتضمن صراعات عميقة يضعك حيث يريد الطرف الآخر تمامًا، أي أن تجعل من نفسك أضحوكة أو تتجاوز حدودك وتقع في ورطة.
انتبه لما تراه سلوكًا مزعجًا. من المفهوم كم يمكن أن تكون سلوكيات الناس وكلماتهم مزعجة، لكن تغيير منظورك للأمور مهم، فمثلًا قد يضايقك أن يقوم شخصٌ مصابٌ بالتوحد بالتصفيق أو إصدار الضجيج كأحد أنماطه التكرارية، قل لنفسك "إن لهذا الشخص الحق في أن يظل مرتاحًا ويعبر عن نفسه كما يحق لي تمامًا، يمكنني التحلي بالصبر مع الأشخاص المختلفين عني حتى لو لم أفهمهم."
اعلم أن الازدراء والاحتقار والخوف مشاعر معدية. تجنب تعزيز كرهك أو ازدرائك لمن يضايقك بنقل تفسيرك لكونه مزعجًا لهذا الحد إلى الآخرين فلن ترغب أن يغضب منك الناس بسبب تنمرك.