كيفية تدليك الرأس بالطريقة الهندية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يعتمد تدليك الرأس على الطريقة الهندية، والذي يعرف أيضًا باللفظة المركبة "شامبيساج" ("شامبي" - كلمة هندية تعني تدليك في العديد من اللهجات + "مساج")، بشكل أساسي على علم الأيورفيدا الذي يرجع إلى ما يقرب من 4000 سنة. يعمل هذا النوع على ثلاث شاكرات: شاكرا الحنجرة وشاكرا العين الثالثة وشاكرا التاج، ويمكن استخدامه من أجل توفير التناغم الجسدي والعلاج واستعادة الحيوية والاسترخاء. لا عجب أنه أصبح من أكثر طرق التدليك شيوعًا في الغرب! لمزيد من المعلومات عن تدليك الرأس على الطريقة الهندية، اقرأ المقال التالي.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

التحضيرات والبدء

تنزيل المقال

1. 
   1
   جهّز نفسك. ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة.

   • شغّل بعض الموسيقى الهادئة
   • أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة.
2. 
   2
   اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معًا في التنفس بعمق عدة مرات.
3. 
   3
   دلّك الكتفين. ابدأ في عملية تخفيف الألم والتوتر عن طريق تدليك الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين والعنق. اضغط على عضلة شبه المنحرفة (أسفل العنق) بلطف مع البدء بالقرب من العنق. حرك يديك في اتجاه الكتفين. كرر ذلك ثلاث مرات مع الحرص على زيادة الضغط مع كل مرة.
4. 
   4
   حرّك يديك في اتجاه العمود الفقري. قم بإعادة يديك إلى العنق مع الحرص على فرد الإبهامين وتحريكهما حركات دائرية على جانبي عظام الظهر أسفل خط الترقوة مباشرةً من الخلف.
5. 
   5
   دلّك أعلى الكتفين. ضع ساعديك على جانبي العنق ولفهما إلى أعلى في اتجاه الكتفين عن طريق لوي الرسغين. بعد الانتهاء من ذلك، ارفع ساعديك وحركهما قليلًا بعيدًا عن العنق وكرر العملية. عند الوصول إلى الكتف، عد إلى المركز مرة أخرى ثم كرر تلك العملية مرتين.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تدليك العنق

تنزيل المقال

1. 
   1
   حرك يديك وصولًا إلى أسفل الجمجمة. استمر في الحركات الدائرية مرورًا بمؤخرة العنق وصولًا إلى خط الشعر. حرك يديك إلى أسفل مجددًا وكرر العملية مرتين إضافيتين.
2. 
   2
   دلّك العنق. قف بجانب متطوعك وضع يد على مؤخرة عنقه واليد الأخرى على جبهته لمنع رأسه من السقوط إلى الأمام. افتح إبهامك ومرره على مؤخرة العنق باليد الخلفية. لا تضغط على الفقرات مباشرةً.

   • اضغط قليلًا على مؤخرة الرأس عند الوصول إلى خط الشعر. قم بخفض اليد الخلفية وكرر العملية من قاعدة العنق. يمكنك إضافة بعض الحركات الدائرية عند تحريك يدك إلى أعلى إذا كنت تشعر أن هناك بعض التيبس في تلك المنطقة. كرر ذلك حوالي خمس مرات. عندما تصل يدك إلى خط الشعر في المرة الخامسة، اتركها في موضعها.
3. 
   3
   دع الرأس تميل إلى الأمام ببطء دون أي مجهود أو ضغط. اترك يدك على خط شعر المتلقي.
4. 
   4
   حرك الرأس إلى الخلف. ارجع الرأس برفق إلى الوضع الرأسي وحركها إلى الخلف بدون أي ضغط للسماح للرأس بالحركة في نطاقها الطبيعي.

   • كرر تلك العملية ثلاث مرات إلى الأمام وإلى الخلف.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تدليك الرأس

تنزيل المقال

1. 
   1
   دلّك الرأس. قف خلف المتلقي مرة أخرى وحل شعره أو شعرها إذا كان مربوطًا.قرّب يديك من جانبي الرأس بأصابع مفرودة ومتجهة إلى أعلى. استخدم القليل من الضغط وحرك يديك إلى أعلى ببطء بحركات تشبه حركات تدليك الشعر بالشامبو حتى يظل كاحل اليد والأصابع ملامسين لفروة الرأس.

   • عند الوصول إلى أعلى الرأس، ارفع الأصابع مع الضغط على الرأس قليلًا باستخدام كاحلي اليد. اخفض يديك وحركها إلى منطقة مختلفة من الرأس. كرر ذلك أربع أو خمس مرات حتى تغطي فروة الرأس بالكامل.
2. 
   2
   دلّك فروة الرأس. ضع يدًا على جبهة المتطوع لتحافظ على توازنها وضع كاحل اليد الأخرى على مؤخرة الرأس. ابدأ في تدليك فروة الرأس عن طريق تحريك يدك الخلفية ذهابًا وإيابًا بقوة. استمر في تدليك أكبر قدر ممكن من فروة الرأس ثم بدل يديك وكرر العملية على الجانب الآخر.
3. 
   3
   دلك فروة الرأس بالكامل جيدًا باستخدام أطراف أصابع اليدين. استمر في فعل ذلك لحوالي دقيقة.
4. 
   4
   مرر أصابعك في شعر المتلقي من أعلى الجبهة إلى الخلف. دع التمريرات الأخيرة تدفع الرأس إلى الخلف قليلًا ثم ضع أصابعك على جبهته ومررها على خط الحاجبين وصولًا إلى الصدغين مع تحريك أصابعك بشكل دائري على الصدغين. كرر تلك العملية ثلاث مرات.
5. 
   5
   إنه الأمر. مرر أصابعك بنعومة بداية بالجبهة وصولًا إلى مؤخرة الرأس. افعل ذلك لحوالي دقيقة مع تخفيف الضغط كلما اقتربت من النهاية حتى ترفع يديك عن الرأس تمامًا.
6. 
   6
   تعرف على الفوائد. فوائد التدليك الهندي العلاجية شاملة، مما يجعل إدخاله في نظامك الصحي كجزء أساسي قرارًا جيدًا. تتضمن تلك الفوائد:

   • تخفيف الألم الناتج عن تيبس عضلات الوجه والعنق وأعلى الظهر والكتفين.
   • زيادة مرونة حركة مفاصل العنق.
   • تخفيف الصداع الناتج عن التوتر أو الشرب أو شد عضلي في العين أو المفصل الصدغي الفكي أو احتقان الأنف.
   • تجديد الطاقة
   • تقليل الاكتئاب والقلق وغيرها من المشاكل المتعلقة بالتوتر
   • رفع معدلات الإبداع وصفاء الذهن والتركيز وتحسين الذاكرة.
   • إعطاء شعور بالسكينة والهدوء والعافية الإيجابية.
   • المساعدة في الحصول على نوم هنيء وهادئ يبعث على الانتعاش.
   • تحسين أداء الجهاز التنفسي وجعله أهدأ وأعمق.
   • تقوية جهاز المناعة.
   • تحسين لون وصحة ونقاء البشرة.
   • تحسين صحة الشعر وفروة الرأس.
   • رفع الشعور بالثقة بالنفس وتقدير الذات والوعي بها.
   • توازن الشاكرات.

أفكار مفيدة

• يعد استخدام زيوت الأيورفيدا أمرًا تقليديًا لكنه اختياريًا. تأكد من تدفئته حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم قبل استخدامه.
• تأكد من جلوس متلقي التدليك في مكان مريح بالنسبة له.

تحذيرات

• إذا استخدمت زيت التدليك تأكد أن متلقي التدليك لا يعاني من حساسية ضده.
• إذا شعر متلقي التدليك بالألم أثناء تلقيه التدليك، توقف عن التدليك فورًا.