كيفية تحفيز شلل النوم (الجاثوم)

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن لشلل النوم (الجاثوم) أن يكون بوابة مؤدية لظواهر غريبة مثل تجربة الخروج من الجسد والأحلام الشفافة. الجاثوم باختصار هو عبارة عن الشعور بأنك واعٍ لكن غير قادر على الحركة. يحدث هذا عندما لا يكون بمقدور جسدك التحرُّك بسلاسة خلال مراحل النوم المختلفة، وقد تصاحبه هلوسات. هناك نوعان من شلل النوم: النوع الأول هو الذي يحدث عند بداية الاستيقاظ (Hypnopompic) عندما يعود إليك إدراكك قبل أن يكون جسدك قد انتقل من مرحلة النوم الحالم ذو حركة العين السريعة (REM) إلى مرحلة النوم غير الحالم. النوع الثاني هو جاثوم بداية النوم (Hypnagogic)، يمكن أن يحدث عندما تكون ما تزال بوعيك في حين تبدأ بالدخول فيبالنوم. شلل النوم يمكن أن يكون تجربة مزعجة ومرعبة، لذا فكر مرة أخرى قبل أن تحاول مرات كثيرة استجلابها، أو حتى مرة واحدة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

محاولة تحفيز شلل النوم من خلال النوم المتقطع

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجعل دورة نومك غير منتظمة. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنماط غير المنتظمة للنوم واحتمالية حدوث شلل النوم، كما يمكن كذلك أن يكون للعامل الوراثي دور. الأشخاص الذين يعملون في ورديات عمل غير منتظمة وأنماط نومهم متقطعة وغير طبيعية يكونون أكثر عرضة لشلل النوم. عامةً شلل النوم أكثر شيوعـًا بين من ينقصهم النوم.

   • تذكر أن الأشخاص البالغين يجب أن يحددوا لأنفسهم ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إجبار نفسك على النوم أقل من ذلك بشكل متكرر غير صحي ولا يُنصَح به.
   • استمرار الحرمان من النوم يزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السكر والقلب والسمنة. كما أنك ستواجه صعوبة في التركيز ويقل انتباهك مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث.
2. 
   2
   أخِلّ بدورة نومك عن طريق أخذ غفوات. لا توجد طريقة مضمونة لحث شلل النوم. مع أنه منتشر إلى حد ما، إلا أن الأسباب المحددة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة بالكامل. الإخلال بدورة نومك عن طريق نوم فترات أقل ليلًا وأخذ غفوات في نهاية النهار هي أحد الطرق لعمل ذلك. ليست طريقة دقيقة، لكنها تقلِق انتظام دورة نومك وبالتالي توجِد احتمالية حدوث شلل النوم.

   • انهض من الفراش في وقت أبكر من المعتاد، قبل وقت مُضيّك في ممارسة نشاطاتك اليومية كما كنت ستفعل في الأوقات الطبيعية. يجب أن تكون نشِطـًا بشكل عام طوال اليوم حتى لو كنت تشعر بالتعب.
   • بعد ذلك خذ غفوة في المساء لا تزيد عن ساعتين، تقريبـًا في وقت بين السابعة والعاشرة مساءً.
   • بعد الغفوة، ابقَ مستيقظـًا ونشِطـًا لساعة أخرى على الأقل قبل أن تعاود النوم.
3. 
   3
   استلقِ في السرير واسترخِ. إذا كنت تحاول حثّ شلل النوم سيكون من المهم أن ترقد على السرير في وضعية مريحة. النوم على الظهر هو أحد العوامل التي ذكر الكثيرون أنه ذو صلة بحدوثالجاثوم. العلاقة السببية بين الجاثوم والنوم على الظهر غير معروفة في الواقع، لكن عددًا كبيرًا ممن يحدث لهم شلل النوم ينامون مستلقين على ظهورهم. نم بثبات بقدر إمكانك وحاول أن تكرر كلمة معينة في رأسك كما لو كانت تعويذة. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والاسترخاء.

   • كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا، وابدأ بتخيل أن هناك من يتلوها عليك.
   • حاول ألّا تتشتت إذا شعرت بوجود أضواء وأشياء حسية أخرى.
   • ركز على الكلمة، ابقَ هادئـًا، وربما شعرت عندئذِ أنك أصبحت على أعتاب شلل النوم.
4. 
   4
   أيقظ نفسك ليلًا. هناك طريقة بديلة لتشويش نومك و رفع احتمالية حدوث شلل النوم، وهي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط منبهك ليوقظك بعد أربع إلى ست ساعات من بدء نومك، ثم ابقَ مستيقظـًا لمدة قصيرة تقارب ربع أو نصف ساعة. نشّط عقلك عن طريق القراءة خلال هذه المدة. عند عودتك للفراش بعد ذلك، أغمض عينيك لكن ركز على أن تظل بوعيك.

   • لتنفيذ هذا، كرر عبارة أو ركز على نقطة محددة في مجالك البصري.
   • هنا يمكن أن تدخل في حالة شلل النوم وأنت تحاول أن تعود للنوم وعقلك ما زال في حالة واعية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

فهم شلل النوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف ماهيته. أثناء شلل النوم تشعر أنك واعٍ ومدرك لكن غير قادر على النطق أو على تحريك جسدك. يمكن لهذه الظاهرة أن تستمر لعدة ثوانٍ فحسب أو لعدة دقائق، أو في حالات نادرة جدًا تظل وقتـًا أطول. ليس غريبـًا أن يشعر الناس أثناء شلل النوم بضغط على الصدر أو إحساس بالاختناق، كما لو كان هناك من يضغط على صدرهم.

   • شلل النوم لا يتسبب بأي أذى، لكن يمكن أن يكون تجربة مرعبة خاصةً إذا كانت أول مرة تجربه.
   • يحدث شلل النوم لبعض الناس مرات قليلة في حياتهم، وآخرون يحدث معهم كثيرًا، والبعض لا يحدث لهم مطلقـًا.
   • عادةً يُلاحَظ حدوثه أكثر عند المراهقين والشباب، لكن يمكن عمومـًا أن يحدث لأي أحد من كلا الجنسين وجميع الأعمار.
2. 
   2
   تعرف على الأعراض. العرَض الرئيسي لشلل النوم هو الإحساس بالوعي مع عدم القدرة على الحركة. عادةً يكون هذا مصحوبـًا بضيق في التنفس. ليس من النادر أن تحدث للشخص هلوسات مخيفة ويكون لديه شعور قوي بوجود تهديد في المكان أثناء حدوث شلل النوم. قد تكون هذه الهلوسات واضحة وواقعية بشكل خاص لأنك تكون نصف مستيقظ وأنت تحلُم.

   • يمكن أن تتسبب هذه الأعراض بشعور مزعج ومُوَتّر، ممكن أن يظل معك حتى بعد أن ينتهي شلل النوم.
   • شلل النوم نفسه يمكن أن يكون عرَضـًا للتغفيق (النوم القهري).
3. 
   3
   اعرف متى ينبغي عليك أن تتوجه للمساعدة الطبية. شلل النوم نفسه لا يتسبب بأي ضرر، لكن إذا كان يحدث معك كثيرًا، يمكن أن يشكل إزعاجـًا واضطرابـًا لنمط نومك. في أغلب الأحيان، تنظيم دورة نومك ومحاولة التقليل من الضغط الموجود في حياتك سيقلل احتمالية حدو ث شلل النوم. إذا كان يؤثر عليك بشكل سلبي، أخبر طبيبك. في بعض الأحيان يصف الطبيب مضادات اكتئاب تؤخذ لفترة قصيرة.

   • إذا كنت تعاني من أعراض شديدة، قد تكون مرتبطة باضطراب من اضطرابات النوم مثل النوم القهري.
   • زُر طبيبك إذا كنت تشعر بنُعاس قوي أغلب أوقات اليوم وكنت تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية.

أفكار مفيدة

• إذا لم تشعر بالنعاس نهائيـًا بعد عودتك للفراش، استلقِ في وضع مريح أكثر يجعلك عادةً تستغرق في النوم.
• حاول أن تعُدّ أرقامـًا في رأسك كي تبقي ذهنك يقظـًا.

تحذيرات

• يُرجى الانتباه لاحتمالية أن شلل النوم يمكن أن يتسبب بهلاوس سمعية وبصرية. حاول أن تبقى هادئـًا إذا حدثت معك أي هلاوس. تذكر أنك بأمان ولا يوجد شيء يمكنه إيذاءك.
• إذا قمت بممارسة الأمور التي تحاول من خلالها تحفيز شلل النوم كل ليلة يمكن أن ينتهي بك الأمر وأنت مجهد. لا تجعل هذه الطريقة جزء من ممارساتك اليومية. جسمك بحاجة على الأقل لثمان ساعات من النوم الصحي بدون فواصل أغلب الوقت.