كيفية تحصيل درجات عالية في المرحلة الإعدادية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التعامل مع المرحلة الإعدادية والتأقلم معها مهمة كبيرة بالنسبة لأي طالب متفوق، خاصة في البداية، حيث يكون عليك التوفيق بين مختلف المواد والمعلمين، وقد يُطلب منك العمل على مشاريع طويلة الأجل بالإضافة إلى واجباتك المدرسية والواجب المنزلي، مع ذلك لا ينبغي أن تتأثر درجاتك سلبًا بسبب زيادة المسؤوليات. ابقَ على المسار الصحيح وحافظ على تفوقك الدراسي من خلال ممارسة المهارات التنظيمية الجيدة وإدارة الوقت واحصل على أعلى الدرجات من خلال الاهتمام والمشاركة في الفصل، والأهم من ذلك كله: لا تنسَ أن تستمتع بالدراسة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تنظيم نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم مخططًا زمنيًا أو تطبيق تقويم للبقاء منظمًا. قد يكون من الصعب تذكر جميع المهام المطلوبة منك كل يوم، خاصة إذا كنت معتادًا على وجود فصول متعددة في اليوم. لضمان عدم نسيان أي شيء، استخدم مخططًا أسبوعيًا لتدوين كل واجب منزلي وكل اختبار ومشروع يُطلب منك. تذكر أن تتحقق من مخططك كل يوم للتأكد من أنك تعرف ما تحتاج إلى إتمامه وتسليمه.

   • إذا كنت تؤدي معظم واجبات مدرستك عبر الإنترنت، فمن الأنسب لك استخدام تطبيق التقويم على جهازك لتتبع مهامك. قد يكون لمدرستك أيضًا مدير مهام عبر الإنترنت يمكنك استخدامه.
   • ستشعر بمزيد من الثقة وأنت في الفصل إذا كنت تتذكر دائمًا موعد تسليم واجباتك.
   • يمكنك تضمين أيضًا التواريخ السعيدة التي تريد أن تتذكرها في مخططك، مثل أعياد الميلاد والعطلات.
2. 
   2
   ضع كل أوراقك في مجلد واحد. احصل على مجلد عادِ يحتوي على 3 حلقات واستخدم الفواصل لإنشاء أقسام مختلفة لكل مادة دراسية. يمكن أن يفيد وضع ملف جيب إضافي داخل المجلد لحفظ الأوراق التي لا تحتوي على ثقوب جانبية. ضع أي أوراق تأخذها في القسم الصحيح في مجلدك على الفور. بهذه الطريقة لن تضيع أي أوراق.

   • على سبيل المثال: يمكنك أن تخصص قسمًا للغة الإنجليزية وقسمًا للرياضيات وقسمًا للعلوم وقسمًا للتاريخ.
   • إذا قمت بتكديس الأوراق في حقيبة ظهرك بعد الحصص، فمن المحتمل أن تتجعد وتتشوه وبذلك قد يفوتك حل أحد الواجبات وتسليمه في الموعد أو قد تفقد ورقة تصريح بالموافقة التي تتطلب توقيع والديك.
   • حتى إذا كنت تؤدي معظم واجباتك المدرسية عن بُعد، فمن المحتمل أن تضطر إلى طباعة أشياء مثل الملاحظات وأوراق التدريبات، لذلك سيظل المجلد مفيدًا.
3. 
   3
   أبقِ أدواتك المدرسية منظمة وضعها في مكان واحد. من الصعب أن تنجح في الفصل إذا كنت تبحث باستمرار عن قلم رصاص أو آلة حاسبة، وسواء كنت تحضر الدروس عبر الإنترنت أو تذهب إلى المدرسة، حاول الاحتفاظ بجميع كتبك ودفاترك ومستلزماتك المدرسية في مكان واحد. سوف تتمكن من الحصول على ما تحتاجه بسرعة وسهولة إذا كنت منظمًا.

   • حاول الاحتفاظ بكل مستلزمات الكتابة في مقلمة أو حقيبة صغيرة. بهذه الطريقة ستتمكن من الحصول بسهولة على أقلام بديلة إذا فقدت القلم الرصاص أو نفد الحبر من قلمك الجاف.
   • تحقق أكثر من مرة للتأكد من أن لديك جميع الأدوات اللازمة قبل بداية كل حصة. يمكنك على سبيل المثال الاحتفاظ بجميع كتبك في خزانتك والتبديل بينها بين الحصص الدراسية.
   • قد يساعدك تنسيق الأدوات التي تحتاجها لكل حصة. على سبيل المثال: يمكنك استخدام غلاف كتاب أحمر على كتاب الرياضيات ووضع ملصق أحمر على دفتر الرياضيات وعلى أي مستلزمات قد تحتاجها لتلك الحصة.
4. 
   4
   اقضِ بعض الوقت كل ليلة في تنظيم الأدوات التي تحتاجها لليوم التالي. بعد الانتهاء من أداء واجبك المنزلي كل مساء، خذ بضع دقائق للتأكد من أن كل شيء جاهز لليوم التالي من المدرسة. راجع مخططك للتأكد من أنك قد أديت جميع مهامك واحزم حقيبة ظهرك بالكتب والدفاتر واللوازم التي ستحتاجها لكل حصة.

   • لمزيد من التسهيل على نفسك في اليوم التالي، يمكنك قضاء بعض الوقت لتجهيز الملابس التي سترتديها عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي.
   • إن الاستعداد للمدرسة والتجهيز المسبق للحصص كل يوم سيجعل من السهل عليك التركيز على دروسك بدلًا من التركيز على ما فاتك، وهذا بدوره قد يساعد في النهاية على تحسين درجاتك.
5. 
   5
   رتّب المجلدات وحقيبة الظهر والمكتب كل أسبوع أو أسبوعين. حتى لو كنت منظمًا، فمن المحتمل أن تبدأ الفوضى الصغيرة في التراكم أثناء انتقالك بين مذاكرة مادة وأخرى على مدار الأسبوع. احمِ نفسك من الفوضى من خلال تحديد وقت منتظم لفرز حقيبة المدرسة أو الخزانة أو المكتب. افرز أوراقك وضع أي أوراق مهمة في مجلدك وتأكد من أن جميع الأدوات واللوازم المدرسية منظمة بشكل جيد أيضًا.

   • على سبيل المثال: يمكنك تخصيص بضع دقائق كل يوم جمعة بعد المدرسة لتراجع أوراقك وتتخلص من الأوراق التي لا تحتاج إليها. بهذه الطريقة سيمكنك البدء بنظام عندما تعود إلى المدرسة يوم الأحد القادم.
   • أعد تدوير أي شيء كنت متأكدًا من أنك لن تحتاجه مرة أخرى، مثل الملاحظات التي نسختها بالفعل أو قصاصة ورق استخدمتها في مسألة حسابية.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستحتاج إلى إحدى الأوراق مرة أخرى، فاحتفظ بها من باب الأمان بحيث تظل موجودة لديك عندما تذاكر لإجراء اختبار. يمكنك أيضًا أن تسأل معلمك عما إذا كنت ستحتاج إليها مرة أخرى.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

المشاركة في الفصل

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن حاضرًا في الوقت المحدد واحضر إلى الفصل كل يوم. من الصعب الحصول على درجات جيدة إذا كنت تُفوّت الكثير من الحصص. ابذل قصارى جهدك لحضور جميع الحصص كل يوم وحاول ألا تتأخر على موعد الحصة، فغالبًا ما يصدر المدرسون الإعلانات والقرارات في بداية الحصة، لذلك قد يفوتك شيئًا مُهمًا إذا تأخرت بضع دقائق.

   • إذا كان عليك أن تُفوّت يومًا دراسيًا، فتحقق مما إذا كان بإمكانك أداء واجباتك المدرسية عن بُعد في ذلك اليوم. إذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا، فتحدث مع معلمك حول كيفية تعويض الجزء الذي فاتك.
   • بالرغم من أهمية الحضور في المدرسة قدر الإمكان، لكن ينبغي أن تلزم البقاء في المنزل إذا كنت تعاني من الحمى أو الغثيان أو القيء أو الإسهال أو إذا كانت تظهر عليك أي علامات أخرى لمرض معدِ.
2. 
   2
   انتبه أثناء الحصة. قد يكون من الصعب أحيانًا التركيز في الحصة، لكن من المهم جدًا الإنصات جيدًا لكل ما يقول معلمك. عادة سوف يقدم معلمك موضوع الدرس في البداية وبعد ذلك سيستخدم الاختبارات القصيرة والتدريبات والواجبات المنزلية للبناء على ذلك. إذا لم تُصغِ أثناء شرح الدرس، فسيكون من الصعب جدًا فهم بقية المهام المطلوبة منك لاحقًا.

   • إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك أثناء تواجدك في الفصل، فحاول الجلوس في مكتب بالقرب من المقدمة، حيث قد يكون من الأسهل تجنب تشتيت انتباه زملائك في الفصل.
   • إذا كنت تكافح من أجل التركيز أثناء حصص التعلم عن بُعد، حاول تغيير المنطقة التي تجلس فيها للدراسة بما يساعد في حجب أي شيء قد يشتت انتباهك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق على جهازك اللوحي أو هاتفك يحظر أشياء مثل الرسائل النصية أو إشعارات الوسائط الاجتماعية.
   • لا بأس إذا كانت عقلك يشرد من حين لآخر أثناء الحصة؛ يحدث ذلك للجميع. حاول فقط استعادة تركيزك والانتباه من جديد بمجرد أن تلاحظ حدوث ذلك.
3. 
   3
   تعرَّف على كل معلميك. ربما كان لديك في المدرسة الابتدائية مدرس صف واحد، ولم يكن لدى معلمك سوى فصل دراسي واحد من الطلاب. أما في المدرسة الإعدادية فقد يكون لديك ما يصل إلى 7 معلمين، ومن المحتمل أن يكون لدى معلميك أكثر من 100 طالب. سوف تتمكن من تحصيل درجات أفضل إذا شعرت بالراحة في التحدث مع معلميك، لأنه من المرجح أن تتواصل معك إذا كان لديك سؤال أثناء الحصة. عندما يتعرف عليك معلمك بشكل أفضل، فمن المرجح أن يلاحظ ما إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية أيضًا.

   • احرص على إجراء اتصال بصري مع معلمك وحيّه عندما تدخل الفصل، ما لم يكن معلمك مشغولًا في شيء ما. عندما تنتهي الحصة، قل وداعًا.
   • إذا كنت تتعلم عن بُعد، فأرسل بريدًا إلكترونيًا تُقدم فيه نفسك في بداية الفصل الدراسي، وحاول المشاركة في أكبر عدد ممكن من المهام الدراسية التي تهدف إلى التعرف على الطلاب أكثر.
   • يحب أغلب المعلمين التعرف على طلابهم بشكل أفضل، لذلك لا تخف من التحدث مع معلميك.
4. 
   4
   شارك في مناقشات الفصل. سوف تتمكن من اكتساب قدر كبير من المعلومات التي تتلقاها في الفصل إذا بذلت قصارى جهدك للمشاركة أثناء الحصة. سيكون من الأسهل الانتباه أيضًا. على سبيل المثال: ارفع يدك عندما يسأل معلمك سؤالًا تعرف إجابته، ولا تخف من طرح الاستيضاح وطرح الأسئلة إذا واجهت صعوبة في فهم أحد الأشياء. انخرط في مناقشات المجموعة أيضًا - ليس عليك الاستحواذ على المناقشة كلها، لكن حاول المساهمة في النقاش كلما كان لديك شيئًا تقوله.

   • إذا كنت خجولًا، فقد تشعر بالرهبة قليلًا من التحدث أمام الفصل، لكن حاول التغلب على هذا الشعور وحسب واعلم أن الأمر يصبح أسهل تدريجيًا مع الممارسة.
   • احرص على أن تصغي باحترام عندما يتحدث زملاؤك أو المعلم.
   • تُحتسب في بعض الحالات المشاركة في الحصة ضمن مجموعة درجات أعمال السنة الخاصة بكل مادة.
5. 
   5
   دوِّن الملاحظات عندما يتحدث معلمك. أخرج ورقة فارغة (أو انتقل إلى صفحة فارغة في دفتر ملاحظاتك) في بداية كل حصة واكتب التاريخ في أعلى الصفحة. اكتب بعد ذلك الأشياء المهمة التي يذكرها معلمك أثناء الحصة. لا تنهمك في تدوين كل شيء يقوله المعلم، لأن ذلك سيمنعك من الانتباه إلى ما يقوله معلمك، وإنما اكتفِ فقط بتدوين بعض الكلمات والعبارات الأساسية التي تساعدك لاحقًا على تذكر ما درسته في ذلك اليوم.

   • إذا كانت لديك أي أسئلة أثناء الحصة، فاكتبها في ملاحظاتك، واكتب تحتها الإجابة عند التوصل لها.
   • إذا كرّر معلمك كلمة أو عبارة ما، فهذا يعني أنها مهمة. احرص على تدوين ذلك النوع من المعلومات في ملاحظاتك.
   • إن تدوين الملاحظات المفيدة سيسهل عليك المذاكرة من أجل الاختبارات.
6. 
   6
   اطلب المساعدة إذا احترت في إجابة أي سؤال. غالبًا ما تكون المفاهيم قائمة على بعضها البعض في المرحلة الإعدادية. إذا فاتك أحد الأشياء، فقد يصعب عليك فهم أي شيء آخر يليه. حاول أن تطلب مساعدة إضافية بمجرد أن تدرك أنك تشعر بالضياع، وذلك يكون إما برفع يدك وطلب المساعدة أثناء الحصة أو البقاء بعد انتهاء الحصة للحصول على مزيد من المساعدة من المعلم أو التحدث إلى والديك عن إمكانية تلقيك دروسًا خصوصية إضافية.

   • يعد طرح الأسئلة خلال الحصة مفيدًا إذا كنت منتبهًا أغلب الوقت، لكنك تشعر أنك تائه قليلًا في جزء معين من الدرس.
   • إذا كان مستواك في إحدى المواد جيدًا في العموم، لكنك تشعر أنك بدأت تتخلف عن الفصل، حاول التحدث إلى معلمك بعد الحصة الدراسية. يمكنك أيضًا إرسال بريد إلكتروني إلى معلمك إذا لم يكن البقاء بعد الحصة خيارًا مناسبًا.
   • يمكن أن يكون المعلم الخاص مفيدًا إذا شعرت أنك متأخر عن زملائك في الفصل.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

المذاكرة بفاعلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   خصّص مكانًا معينًا للمذاكرة وحل الواجبات المنزلية. ابحث عن مكان في منزلك يمكنك العمل فيه دون إزعاج. خصّص هذا المكان المناسب لك للعمل المدرسي، بما في ذلك التعلم عن بُعد وحل الواجبات المنزلية والمذاكرة. فحاول الاحتفاظ بمستلزماتك المدرسية في هذا المكان إذا أمكنك ذلك، وإن لم يمكن، فحاول وضعها في سلة قريبة حتى تتمكن من الوصول إليها بسهولة.

   • إذا كان لديك في المنزل مكان مخصص للمذاكرة، مثل مكتب في غرفتك، فحاول إضفاء خصوصية للمكان بإضافة صور لأصدقائك أو تعليق ملصقاتك على الحائط أو عرض أشياء صغيرة مُلهمة تجعلك تبتسم. يمكنك حتى كتابة عبارات تحفيزية تُوجّهها لذاتك، مثل: «لا تستسلم!» أو «تستطيع أن تفعل ذلك!» تأكد فحسب من عدم تضمين أي شيء من شأنه أن يشتت انتباهك كثيرًا.
   • اختر منطقة هادئة بعيدًا عن الأشخاص المحيطين إذا أمكنك ذلك، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، اطلب من أفراد عائلتك منحك بعض الوقت الهادئ عندما تكون بحاجة إلى المذاكرة.
2. 
   2
   واظِب على حل الواجبات المنزلية بانتظام. اجعل من المعتاد أداء واجبك المنزلي في نفس الوقت كل يوم. عندما تجعل الواجب المنزلي جزءًا من نظامك اليومي، فمن غير المرجح أن تنساه أبدًا. جرّب في البداية حل الواجب في أوقات مختلفة حتى تعرف ما هو الوقت المناسب لك. على سبيل المثال قد تعود إلى المنزل مثلًا ثم تستريح لمدة نصف ساعة وبعد ذلك تبدأ في حل واجباتك ومهامك الدراسية.

   • انظر في الأوقات التي تميل إلى التركيز فيها بشكل أفضل. إذا كنت تعود إلى المنزل من المدرسة مفعمًا بالطاقة والنشاط، فقد يكون هذا وقتًا رائعًا للمذاكرة. من ناحية أخرى، إذا كنت تعود إلى المنزل مرهقًا وتستيقظ بعد العشاء، فمن الأفضل أن تخصص وقت المذاكرة اليومية في المساء.
   • لا تقع في فخ الاعتقاد بأن الواجب المنزلي ليس بهذه الأهمية - فقد يمثل الواجب أحيانًا جزءًا كبيرًا حقًا من درجات أعمال السنة النهائية الخاصة بالمادة. ليس هذا فحسب، لكن أداء واجبك المنزلي كل يوم سيساعدك في تثبيت كل المعلومات التي تعلمتها في الفصل في ذلك اليوم، والذي بدوره سوف يفيدك في الاختبارات النهائية.
3. 
   3
   خُذ فترات استراحة أثناء جلسات المذاكرة الطويلة. لا تعني المذاكرة أنه عليك فقط التحديق في الكتاب لساعات خلال كل جلسة. بدلًا من ذلك، توقَّف كل 30-45 دقيقة لأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة، وخلال ذلك الوقت انهض وتجوَّل وتناوَل وجبة خفيفة أو مشروبًا إذا كنت بحاجة إلى شيء من ذلك. يساعد ذلك في منع تداخل كل الأشياء التي ذاكرتها معًا، وقد تحتفظ بالفعل بالمزيد من المعلومات.

   • يمكن أن يقيك ذلك أيضًا من الشعور بالإرهاق والارتباك.
4. 
   4
   راجع ما تتعلمه في المدرسة كل يوم. اقرأ كل مساء الملاحظات التي كتبتها في الفصل في ذلك اليوم. احرص أيضًا على إعادة قراءة أي نشرات أو فصول ناقشها معلمك. يساعد ذلك على تثبيت المعلومات التي تعلمتها في ذهنك ومن ثم يكون من الأسهل عليك تذكرها لاحقًا.

   • حاول إعادة كتابة ملاحظاتك بشكل منمق ومرتب حتى تسهل قراءتها. يمكنك أيضًا إضافة أي تفاصيل توضيحية أو أسئلة لا تزال لديك أو رسوم بيانية قد تساعدك على فهم الموضوع عندما تذاكر لاحقًا.
5. 
   5
   ذاكر المقررات مقسمًا إياها في أجزاء. إذا كنت بحاجة إلى تعلم الكثير من المقررات الجديدة، فقسِّمها إلى أجزاء أصغر. سيجعل ذلك الأمر أكثر قابلية للإدارة - خاصة إذا كنت تخطط دروسك مسبقًا وتمنح نفسك متسعًا من الوقت لتعلم كل قسم.

   • على سبيل المثال: إذا كنت بحاجة إلى تعلم 20 كلمة باللغة الإسبانية بحلول نهاية الأسبوع، فيمكنك تقسيم ذلك إلى 4 أقسام يتكون كل قسم منها من 5 كلمات. يمكنك بعد ذلك استذكار مجموعة جديدة من الكلمات كل ليلة، واحرص من حين لآخر على مراجعة الأقسام التي قد استذكرتها بالفعل حتى لا تنساها.
   • للاستعداد لامتحان مهم، قسّم المقرر الدراسي الذي تحتاج لمذاكرته إلى أجزاء واكتب جدولًا دراسيًا وحاول أن تذاكر لمدة 20-45 دقيقة يوميًا على مدار بضعة أسابيع.
6. 
   6
   تتبَّع مهامك طويلة المدى في تقويمك. بدءًا من المرحلة الإعدادية ستحصل أحيانًا على مهام تمتد على مدار أسابيع أو حتى فصول دراسية كاملة. قد يكون لديك أيضًا اختبارات نهائية تغطي كميات كبيرة من المعلومات. خطّط مسبقًا للمهام الكبيرة عن طريق كتابة تذكيرات في مخططك قبل الموعد المحدد لتسليمها. بالإضافة إلى ذلك، دوّن كل شيء تحتاج إلى إنجازه في كل يوم لتكون جاهزًا طوال الوقت.

   • لكتابة مقالة كبيرة مثلًا، قد تحتاج إلى البحث في المكتبة في يوم ما وكتابة مخطط تفصيلي في يوم آخر ثم قضاء ساعة أو ساعتين كل يوم لبقية الأسبوع في كتابة المسودة الأولية والمسودة النهائية.
   • سوف يقيك ذلك الشعور بالثقل والإحباط حيال الفروض المنزلية الكبيرة، بالإضافة إلى أنك لن تضطر إلى التكديس ومن ثم التعجل لإنهاء الواجب في اللحظة الأخيرة.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الاعتناء بنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   كوِّن صداقات حتى تشعر بالتكيف بشكل أفضل. لا تشعر بالذنب حيال الدردشة مع أصدقائك بين الفصول الدراسية - فوجود عدد قليل من الأصدقاء في المدرسة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على درجاتك. إذا كنت تشعر بالعزلة الكاملة في المدرسة، فستواجه صعوبة أكبر في التركيز أثناء الحصص ومن ثم سيصعب عليك تحصيل درجات عالية. حاول العثور على عدد -ولو بسيط- من الأشخاص الذين ترتاح للتعامل معهم واحرص على قضاء الوقت معهم كلما تسنح لك الفرصة.

   • انضم إلى نادي ما بعد المدرسة واشترك في نشاط تحبه حقًا كطريقة سهلة لمقابلة أشخاص جُدد يشاركونك اهتماماتك.
   • حاول التحدث إلى الأشخاص الذين تجلس بجوارهم في الفصل قبل وبعد قرع الجرس. مجرد إلقاء التحية والابتسام يجعلك تبدو شخصًا ودودًا ودافئًا.
   • قد يكون تكوين الصداقات صعبًا في بعض الأحيان، لذلك لا تضغط على نفسك إذا لم يحدث ذلك على الفور. استمر في التعامل بلطف مع الناس واعتنِ بنفسك جيدًا. إذا فعلت ذلك سوف تجد بعض الأصدقاء المتشابهين في التفكير سواءً عاجلًا أم آجلًا.
2. 
   2
   تمرَّن لتحسين تركيزك. حاول إيجاد طرق لتحريك جسمك على مدار الأسبوع. التمرين مفيد لجسمك ومفيد لعقلك أيضًا - يمكنه أن يساعد في الواقع في تسهيل الانتباه في الفصل أو أثناء المذاكرة.

   • حاول الاشتراك في الرياضات الجماعية أو الرقص أو ركض المسار إذا كنت رياضيًا.
   • حتى إذا كنت لا ترى نفسك رشيقًا أو قويًا بما يكفي، يظل مفيدًا النهوض والتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
   • إذا كنت تحاول المذاكرة ولا يمكنك التركيز، فحاول المشي السريع أو القيام ببعض القفز أو تأدية حركات الرقص المفضلة لديك.
3. 
   3
   تناوَل طعامًا صحيًا لتقوية عقلك. لا تفوّت وجبات الطعام - تمامًا مثلما يحتاج جسمك إلى الطعام من أجل الطاقة، يحتاج عقلك إلى الطعام كوقود لكل هذا التفكير العميق الذي تقوم به. تناول وجبة فطور صحية قبل المدرسة كل يوم وتناول وجبة غداء مغذية واختتم اليوم بتناول العشاء مع عائلتك. يمكنك بالإضافة إلى ذلك تضمين عدد قليل من الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم، مثل كمية قليلة من المكسرات أو لوح جرانولا أو قطعة من الفاكهة.

   • قد لا تتمكن دائمًا من اختيار وجباتك الخاصة عندما تكون في المدرسة الإعدادية، لكن حاول اتخاذ خيارات صحية عندما يكون لديك خيار. على سبيل المثال: إذا كنت تحصل على مشروب من مقصف المدرسة، فاختر زجاجة مياه بدلًا من الصودا.
4. 
   4
   اشحن طاقتك كل ليلة بالنوم طوال الليل. من شِبه المستحيل تقريبًا أن تبلي بلاءً حسنًا في المدرسة إذا كنت مرهقًا. حاول أن تنام في نفس الموعد كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اضبط منبهًا حتى تستيقظ في نفس الوقت كل يوم أيضًا. يسهل ذلك على جسدك الاستغراق في النوم بسرعة، لذا ستكون أقل عرضة للاستيقاظ خلال ساعات نومك.

   • إذا كنت في بداية سن المراهقة، فأنت بحاجة إلى ما بين 10 و12 ساعة من النوم كل ليلة. إذا كنت مراهقًا، فأنت بحاجة إلى ما بين 8 و9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة.
   • لا تحاول أن تبقى مستيقظًا طوال الليل من أجل الاستعداد للاختبار. يحتاج عقلك إلى النوم لمعالجة المعلومات التي قد ذاكرتها.
   • حاول ألا تأخذ قيلولة بعد المدرسة، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.