كيفية تجنب الإصابة بدوار السفر بالسيارة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنت تصاب بإعياء الحركة بداخل السيارة، فأنت على الأغلب تشعر بالفزع والرهبة من كل رحلة طويلة على الطريق. قد يتسبب الأمر في العديد من الأثار السلبية على حرية تحركك وسفرك، وعلى فرص قضاء المتعة والمرح مع الأصدقاء. دوار السيارات هو أحد أنواع أمراض الحركة (دوار الحركة) والذي يتعرض له البعض أثناء ركوب السيارات. الشعور بالدوار، والتعب، والعرق البارد، والغثيان هم الأعراض الشائعة لدوار السيارات. والسؤال الذي يطرح نفسه الآن: كيف يمكنك أن تمنع إصابتك بدوار السيارات من الأساس؟ استخدم النصائح والأساليب البسيطة التالية لمساعدتك على الاستمتاع برحلتك، وتحرير نفسك من أي احتمالية للتعب أو الإرهاق.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التغيير من أسلوب السفر

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجلس في المقعد الأمامي للسيارة. يعتقد الأطباء أن دوار الحركة ينتج عن التضارب بين ما تراه العين وكيفية تفسير جسدك لحركة السيارة، والذي يستخدم الإشارات الناشئة بالأذن الداخلية؛ من أجل الشعور بالتوازن. بمعنى أنه في حالة كانت عينك ترى مقعد السيارة أمامك، ولكن جسدك يشعر بمنحنيات وسرعة الطريق، فإن الأذن الداخلية تفقد اتزانها؛ ويترتب على ذلك الشعور بالغثيان والدوخة. لتجنب الإصابة بهذه الحالة، حاول أن تُركز بعينيك على الطريق أمامك بحيث تقوم العين والجسد بترجمة نفس المعلومات. عن طريق الجلوس في المقعد الأمامي، تقل نسبة معاناتك من التناقض بين ما تراه العين من ثبات وما يترجمه الجسد من حركة.

   • قيادتك للسيارة بنفسك يضيف لك ميزة منحك شيئًا ما للتركيز عليه، وهو ما يشتتك بعيدًا عن الشعور بالدوار.
2. 
   2
   ركز بعينيك على الأفق. وجود نقطة مرئية ثابتة أمامك سوف يساعدك على إبقاء عينك، وأذنك الداخلية، وأعصابك تحت السيطرة. انظر من نافذة السيارة الأمامية وأوجد لنفسك نقطة مستقرة في الأفق، مكانًا ما على بعد المسافة أمامك. قد تكون هذه النقطة عبارة عن جبل، أو شجرة، أو مبنى، أو حتى مجرد نقطة في الفراغ. ركز كل انتباهك البصري على تلك النقطة. وثبت نظرتك هناك حتى مع المرور على نتوءات الطريق وتلاله ومنعطفاته. قاوم إغراء النظر من النافذة الجانبية للسيارة. انظر فقط من النافذة الأمامية.

   • إذا كنت أنت من يقود السيارة، فتأكد من أنك تبقى منتبهًا للطريق وللسيارات المحيطة بك، في نفس وقت نظرك لتلك النقطة في الأفق أمامك.
3. 
   3
   حافظ على انخفاض درجة حرارتك. وجود جو محيط بارد وجيد التهوية يساعدك على تلطيف حالة دوار السفر بالسيارة وتخفيف الأعراض مثل: التعرق والغثيان. إذا كان يمكنك ذلك، فافتح نوافذ السيارة من أجل ترك الفرصة للهواء أن يعبر بداخل السيارة. أو يمكنك بالطبع أن تُشغل مكيف السيارة، في حالة توفر ذلك. قم بتوجيه فتحات الهواء باتجاه وجهك؛ للوصول لأفضل استفادة.

   • التهوية الجيدة تساعد كذلك في التقليل من روائح الطعام في السيارة. حالة الدوار تتفاقم وتزداد بسبب روائح الطعام النفاذة.
4. 
   4
   اهتم بحفظ توازن رأسك. قد يكون من الصعب أحيانًا أن تُركز بعينيك على نقطة واحدة، وأنت في سيارة ترتج وتمر على متعرجات متعددة في الطريق. من أجل تحقيق الاستقرار في الرؤية، تأكد من أن رأسك نفسها مستقرة. قم بالاستلقاء بها على مسند الرأس ورائك من أجل الإبقاء عليها مستقرة. استخدام وسادة الرقبة كذلك يساعدك على الإبقاء على رأسك (وبالتالي رؤيتك) مستقرة.
5. 
   5
   احصل على فترات راحة متكررة. اخرج من السيارة وقم بتمديد ساقيك. اجلس على مقعد خارجي أو تحت شجرة في الطريق وقم بأخذ مجموعة من الأنفاس العميقة عن طريق الفم لمساعدتك على الاسترخاء. هذا الأمر بالغ الضرورة تحديدًا خلال الرحلات التي تستغرق وقتًا ومسافة طويلة، والعديد من منعرجات الطرق. ولا تقتصر فائدة فترات الراحة المتكررة على تخفيف حدة الإصابة بدوار السفر، ولكنها أيضًا تمنح السائق فرصة للاستراحة من وقت لآخر. واصل القيادة عندما تشعر بالتركيز والانتباه من جديد، وعندما تجد أن حالة الدوار والغثيان قد مرت، واستعدت توازنك.
6. 
   6
   جرب الحصول على قيلولة. النوم في حالة الشعور بإعياء الحركة يصنع المعجزات بالنسبة للمسافرين. سيجعلك النوم غير مدرك للاختلافات بين ما تراه العين والإشارات التي يرسلها الجسد؛ بسبب أن العين سوف تكون مغلقة. العديد الأفراد يكون الحل الأمثل بالنسبة لهم هو النوم، من أجل التغلب على الرحلات المرهقة الطويلة، دون الإصابة بإعياء الحركة.

   • إذا كنت تواجه مشكلة في قدرتك على النوم بداخل السيارة، فجرب استخدام أحد مساعدات النوم. لكن انتبه إلى ضرورة عدم تناولها إذا كنت ستتحمل مسئولية القيادة في أي لحظة خلال الرحلة.
7. 
   7
   وجه تركيزك لشيء آخر. مشتتات الذهن من الوسائل الرائعة لمواجهة الشعور بدوار السفر بالسيارة، خاصة بالنسبة للأطفال، أو الأفراد المفروض عليهم الجلوس في المقاعد الخلفية للسيارة. اصرف ذهنك عن حالة الغثيان والتعب عن طريق الاستماع للموسيقى، أو الغناء، أو التحدث وطرح الأسئلة المتبادلة مع أحد الركاب بجوارك.
8. 
   8
   توقف عن القراءة أو استخدام الهواتف الذكية. حالة دوار السيارة تزداد سوءًا عند التركيز على أي شيء بصري بداخل السيارة. النظر إلى الكتب، أو ألعاب الهواتف، أو جهاز القراءة الإلكتروني أو الكمبيوتر اللوحي قد يسبب زيادة حالة الخلل بين رؤية العين وإشارات بقية الجسد. للكبح من جماح حالة دوار السيارة، تأكد من أنك تضع تركيزك فقط على الأشياء خارج السيارة، وعلى امتداد الأفق، من أمامك.

   • العديد من الأفراد يتعرضون لدوار السيارة فقط عند محاولتهم القراءة بداخل السيارة. تأكد من أنك لا تمر بهذا الأمر.
   • الاستماع إلى الكتب الصوتية، أو راديو السيارة، أو الاسطوانات المدمجة، يعتبر من الوسائل الرائعة التي تساعدك على الاستمتاع بوقتك بداخل السيارة، دون تعريض نفسك إلى الإصابة بدوار السيارة.
9. 
   9
   التنفس العميق. دوار السفر بالسيارة يزداد سوءًا بسبب مشاعر القلق والعصبية. أساليب الاسترخاء، وتحديدًا تمارين التنفس البطيء والمتأني، تساعد في الإبطاء من معدل ضربات القلب وجعل جسدك في وضعية مسترخية أكثر؛ وبالتالي تقل احتمالية تعرضك لأعراض إعياء الحركة.
10. 
    10
    تجنب الطرق الوعرة. كلما كنت تتحرك بالسيارة في طرق سلسة أكثر، كلما قلت احتمالية تعرضك لإعياء الحركة بالسيارة. من طرق ضمان هذا الأمر: أن تقوم بالسفر عبر الطرق السريعة، بدلًا من الطرق كثيرة التوقف بداخل المدن، والتأكد من أن ممتص الصدمات بالسيارة يعمل بكفاءة. يمكنك كذلك أن تهتم بتخطيط مسارك لتجنب الطرق الجبلية. اهدف للسير على طريق مسطح ومستوي قدر الإمكان.

    • القيادة في أوقات غير الذروة تساعدك كذلك على تجنب الوقوع ضحية للازدحامات المرورية كثيرة التوقف.
11. 
    11
    قم بشراء سوار مضاد لدوار الحركة. ويهدف هذا السوار إلى منح ساعد اليد درجة من الضغط اللطيف والمستمر، على بعد بوصة واحدة من مفصل الرسغ. هذا الضغط من المفترض أن يساعد في تخفيف حالة الغثيان الناتجة عن إعياء الحركة. وعلى الرغم من أن هذه الأساور لم يثبت دورها بشكل علمي مؤكد، إلا أنها خيارات رخيصة ولا تسبب أي أعراض جانبية سلبية. يمكنك أن تجرب استخدامها، وربما تحقق لك الفائدة المطلوبة.

    • إذا كنت لا تملك السوار المضاد لإعياء الحركة، فيمكنك أن تقوم بعمل القليل من الضغط اليدوي اللطيف على منطقة الساعد (بين الوترين) حوالي 3 سم (ما يقارب البوصة) وراء مفصل الرسغ.
12. 
    12
    ضع في اعتبارك استخدام وسائل نقل بديلة. بعض الأفراد الذين يتعرضون لحالات الدوار من السفر بالسيارات، يتعرضون لنفس الأمر في حالة ركوبهم لأي وسيلة نقل أخرى، مثل: القطارات، والحافلات، والطائرات. لكن البعض الآخر يشعرون بحالة إعياء الحركة فقط أثناء ركوب السيارات. لذلك جرب إذا ما كانت وسائل النقل الأخرى تحقق لك طريقة سفر أفضل. قد يكون السبب وراء ارتياحك لوسائل النقل الأخرى، غير السيارات، أنها توفر السير على طرق سلسة أكثر، وتقل بها احتمالية إرباك عينيك، وتتيح لك الجلوس بمستوى مرتفع أكثر على مقعدك.

    • من المفيد أن تبحث عن المقاعد الأكثر استقرارًا في وسائل النقل البديلة تلك. تأكد من أن مقعدك موجه لاتجاه حركة وسيلة النقل (لا تجلس على المقاعد الموجهة للخلف). اهتم بالجلوس في المقاعد باتجاه مقدمة القطار أو الحافلة، واختر المقاعد الجانبية في الطائرة. تقل نسبة التعرض للدوار في تلك المقاعد.
    • بالنسبة للمسافات القصيرة، قد يكون من المناسب أن تعتمد على التمشية أو ركوب الدراجة، بحيث تساعد نفسك على تجنب ركوب السيارة، وكل ما يترتب على ذلك، كليًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

القيام بتغييرات على النظام الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجنب الوجبات الدهنية والكحوليات قبل رحلات السفر. الأطعمة الدهنية تجعل جسدك معرضًا للشعور بالغثيان. والكحوليات قد تسبب الإصابة بأعراض دوار الخمر، وهو ما يجعل حالة دوار السيارة أسوأ، وتجعلك تمر بدرجة صعبة من الغثيان والصداع والتعرق. طالما أنك تعرف أنك مقبل على السفر بالسيارة خلال فترة قصيرة، فابقَ بعيدًا عن الوجبات مرتفعة الدهون والمشروبات الكحولية، لمساعدة نفسك على تجنب الإصابة بدوار السيارة.
2. 
   2
   قم بتناول وجبات خفيفة، ومتكررة. الوجبات الثقيلة تزيد من احتمالية تعرضك لحالة الغثيان والتعب. إذا كنت مقبل على سفر بالسيارة، خاصة للمسافات البعيدة، فالتزم بالوجبات الخفيفة، والصغيرة، والصحية، وقليلة الدهون. إذا توصلت لواحدة من الوجبات قليلة الدهون، ومرتفعة البروتين، فذلك هو الاختيار الأمثل على الإطلاق، لمساعدتك على تجنب التعرض لإعياء السيارة.

   • على سبيل المثال، لا تأكل "الهامبرجر" وأنت مقبل على رحلة بالسيارة. بدلًا من ذلك، قم بتناول السلطة مع الفراخ المشوية. ولا تقم بشرب اللبن المخفوق، وبدلًا منه، قم بتناول الزبادي منخفض الدهون المضاف إليه القليل من مسحوق البروتين.
3. 
   3
   احمل معك وجبات خفيفة خالية من الدهون والأطعمة الحارة. الأطعمة البسيطة عديمة النكهة قد تساعدك على علاج اضطرابات المعدة. الخبز المحمص الجاف والمعجنات والبسكوت المملح يساعدون في امتصاص أحماض المعدة؛ ما يجعلك تشعر بهدوء أكثر في معدتك. كما أنها تعد طريقة رائعة للتخفيف من آلام الجوع بدون التعرض لحالات سوء الهضم.

   • هذه الأطعمة لا تحتوي على رائحة قوية، وهو أمر بالغ الأهمية؛ لأن روائح الطعام والنكهات القوية قد تتسبب في تفاقم حالة إعياء الحركة التي تشعر بها.
4. 
   4
   البقاء رطبًا. الجفاف يتسبب في تفاقم أعراض دوار السيارة. كن متأكدًا من شربك لكمية كافية من المياه، قبل وأثناء ركوبك للسيارة؛ حتى تتجنب الشعور بالإعياء. وبينما أن المياه هي الوسيلة الأفضل للبقاء رطبًا، فإن المشروبات ذات النكهة قد تكون بمثابة المشتت عن الشعور بالتعب أو الغثيان: لا تقلق من الحصول على كوب من الصودا خالي من الكافيين.

   • المشروبات عالية البروتين تؤدي دورًا فعالًا في تقليل حالة الغثيان كذلك.
5. 
   5
   تناول كمية كبيرة من الزنجبيل. أثبت الزنجبيل قدرته على تخفيف حالات دوار السيارات وأنواع إعياء الحركة الأخرى. يمكنك أن تأكل (أو تشرب) الزنجبيل في العديد من الأشكال. توجد بعض منتجات صودا الزنجبيل، وحبوب الزنجبيل، والزنجبيل المغطى بالسكر، وبسكويت الزنجبيل. أي من هذه الأطعمة والمشروبات سوف يساعدك على تهدئة حالة معدتك. فقط تأكد من أن هذه الأطعمة مصنعة من نبات الزنجبيل، وليس النكهات المُقلدة.

   • اسأل طبيبك حول أي أنواع الزنجبيل هي المناسبة لتناولها. من المحتمل أن يتفاعل الزنجبيل مع بعض أنواع الأدوية.
6. 
   6
   امتلك وفرة كافية من حلوى النعناع والعلكة في المتناول. يعتبر الزنجبيل أحد العلاجات الطبيعية للغثيان، لكن أيضًا علكة وحلوى النعناع تساعد بدورها الجسد على إنتاج اللعاب، الذي قد يكون كافيًا لإعادة أحماض المعدة لوضعها الطبيعي. والفائدة الإضافية، أنها قد تكون بمثابة التشتيت المرحب به، الذي يشغلك عن طريق التفكير في أي شيء آخر غير أعراض الإعياء التي تشعر بها. قم بمص بعض حلوى النعناع أو امضغ علكة بالنكهة التي تفضها، للمساعدة في تهدئة معدتك والتركيز بتفكيرك على شيء آخر.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

استخدام العلاجات الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع طبيبك حول حالة دوار السيارات التي تصيبك. أغلب حالات دوار السيارات يمكن التغلب عليها عن طريق بعض العلاجات المنزلية والتغييرات على أسلوب الحياة. رغم ذلك، في بعض الأحيان قد تقف تلك الحالة عائقًا أمام مسار حياتك اليومي. يجب عليك هنا أن تتحدث مباشرة مع طبيبك الخاص من أجل استشارته حول أفضل العلاجات الطبية الممكنة، سواء كان عن طريق أدوية موصوفة أو لا تحتاج إلى وصف من طبيب.

   • يجب عليك كذلك أن تتحدث مع الطبيب حول الأمر، إذا ما كنت أنت (أو طفلك الصغير) تعانون من أعراض مماثلة حتى بعد الخروج من السيارة، مثل: الصداع الحاد، أو صعوبات في الرؤية أو السمع، أو صعوبات في الحركة. هذه الأعراض قد تكون تعبيرًا عن مشاكل صحية أكبر من مجرد دوار السيارات.
   • القابلية للتعرض لحالات دوار السيارات قد تكون متعلقة بالسن، أو السلالة، أو الجنس، أو لعوامل الهرمونات، أو المرض الحسي، أو الصداع النصفي. اسأل طبيبك للتأكد من عدم وجود أي أخطار محتملة يشير لها تعرضك لحالات دوار السيارات.
2. 
   2
   تناول مضادات الحساسية قبل دخول السيارة (30 - 60 دقيقة). توجد أدوية فعّالة ضد حالات دوار السيارات. غالبيتها تحتوى على الديمينهيدرينات (وتعرف أيضًا باسم: الدرامامين) أو ميكليزين. من أشهر العلامات التجارية المشهورة: الدرامامين والبونين/أنتيفيرت. بعض من هذه الأدوية متاحة كلاصقات، وقد تكون مفيدة بشكل خاص؛ بسبب قدرتها على إطلاق الدواء في الجسد بمرور الوقت. مضادات الحساسية (مضادات الهيستامين) قادرة على منع الغثيان الناتج عن الحركة، عن طريق تهدئتها لمستشعرات الحركة في الأذن الداخلية. لجعلها تعمل بكفاءة، عليك أن تتناول الدواء قبل 30-60 دقيقة من بدء رحلتك بالسيارة.

   • اطلع على الأعراض الجانبية قبل استخدامك لأي من هذه الأدوية (خاصة إذا كنت المسئول عن قيادة السيارة)، واسأل طبيبك للتأكد من كل شيء قبل المبادرة لتناولها. مضادات الحساسية قد تجعلك تشعر بالنعاس وتؤثر على قدرتك على تشغيل الآلات وقيادة السيارة.
3. 
   3
   اسأل طبيبك عن إمكانية وصفه لأدوية السكوبلامين. السكوبلامين آمن الاستخدام بالنسبة للبالغين فقط، ويجب تجنب منحه للأطفال نهائيًا. لا يمكنك الحصول عليه بدون وصف الطبيب، ويتم ارتدائه كلاصقة خلف الأذن. عليك ارتدائه قبل 4 ساعات من بدء السفر. وعلى الرغم من أن أعراضه الجانبية قد تكون قوية بعض الشيء (رؤية ضبابية وجفاف في الفم)، فهو ذو تأثير كبير في مواجهة حالات الغثيان الناتجة عن إعياء الحركة. تحدث مع طبيبك من أجل التوصل إلى الخيار الأفضل بالنسبة لك.

أفكار مفيدة

• ساعد الأطفال على تجنب حالات دوار السيارات عن طريق منحهم مقعد مرتفع، يقدرون من خلاله على الرؤية بشكل واضح خارج السيارة. والعب معهم الألعاب التي تشجعهم على النظر خارج السيارة. لا تسمح لهم بمشاهدة الأفلام بداخل السيارة، حيث إنها بمثابة محفزات لحالات دوار السيارات.
• الأفراد المصابون بالصداع النصفي، والنساء الحوامل، والأطفال في العمر بين 2-12 عام هم الأكثر عرضة للمعاناة من دوار السيارات. في العديد من الحالات، يكون إعياء الحركة بداخل السيارات مجرد حالة مؤقتة، وسوف تهدأ في النهاية.
• ضع العديد من المشتتات بداخل السيارة، لكن تأكد أن أيًا منهم لا يتطلب منك القراءة أو النظر إلى شاشة إلكترونية. بدلًا من ذلك، ضع الكثير من الموسيقى المرحة، والكتب الصوتية، وألعاب السيارات الآمنة التي يمكنك لعبها مع أصدقائك.
• حافظ على سيارتك باردة وجيدة التهوية.
• تأكد من إجراء فحص لإطارات وممتص الصدمات بالسيارة. سيساعدك كثيرًا أن تكون رحلتك سلسة ومستقرة على الطريق قدر الإمكان.
• توقف بالسيارة، واحصل على تمشية على قدميك لمدة دقيقة أو نحو ذلك. يجب أن تهدأ حالة دوار السيارة ما أن تقف بقدميك على أرض ثابتة.
• إذا كنت تعاني من حالات دوار السيارة بشكل متكرر، فتأكد من وجود أكياس القيء في المتناول، في حالة لم تقدر على إيقاف السيارة في الحال.
• جرب مضغ العلكة. قم بتغييرها بمذاق آخر عندما تصبح عديمة المذاق، حيث أن العلكة الخالية من النكهة قد تتسبب في ازدياد حالة الإعياء سوءًا.

تحذيرات

• اعتاد الأطباء على الاقتناع بفكرة أن السفر وأنت خالي المعدة يساعد في تخفيف حالات دوار السيارات، لكننا نعرف الآن أن هذه الفكرة غير صحيحة على الإطلاق. من الجيد أن تكون شبعانًا، لكن دون أن تجعل معدتك ممتلئة أو ثقيلة للغاية. تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة هو الحل الأفضل.
• قم باستشارة طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية أو طبية. مضادات الحساسية، والزنجبيل، وحلوى النعناع قد لا تكون خيارات آمنة للجميع. تأكد دائمًا من استشارة طبيبك قبل تناول أي علاج.