Come Evitare il Mal d'Auto

Se soffri di mal d'auto, molto probabilmente hai paura di ogni lungo viaggio in macchina. Questo problema potrebbe anche interferire con le attività divertenti fra amici o con gli spostamenti casa-lavoro. Il mal d'auto è solo un tipo di cinetosi che alcune persone provano quando si spostano con questo mezzo di locomozione. I sintomi più comuni sono vertigini, sudori freddi, affaticamento e nausea.^{[1]XFonte di ricerca} Cosa puoi fare per evitare in primo luogo di stare male? Metti in pratica i semplici consigli e trucchi di questo tutorial per goderti un viaggio senza nausea.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Cambiare il Modo in cui Viaggiare

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Siediti sul sedile anteriore. I medici ritengono che la cinetosi sia innescata da uno squilibrio fra ciò che gli occhi vedono e come il corpo interpreta il movimento del veicolo.^{[2]XFonte di ricerca} Per esempio, se gli occhi vedono il sedile davanti (che è fermo), ma il corpo percepisce le curve e la velocità, l'orecchio interno viene confuso; questo è ciò che causa la nausea e i capogiri tanto tipici del mal d'auto.^{[3]XFonte di ricerca} Per evitare tale sensazione devi indirizzare lo sguardo sulla strada davanti a te, in modo che sia gli occhi sia il corpo ricevano e interpretino gli stessi segnali. Se ti siedi sul sedile anteriore ci sono meno probabilità che tu possa percepire la discrepanza fra ciò che vedono gli occhi e come l'organismo interpreta il movimento.
- Se sei tu a guidare, hai il vantaggio di avere un compito su cui concentrarti che ti distrae dalla cinetosi. Tuttavia, anche viaggiare seduto sul sedile del passeggero può alleviare il disturbo.^{[4]XFonte di ricerca}
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Guarda l'orizzonte. Avere un punto fisso davanti su cui concentrare lo sguardo permette di tenere sotto controllo l'orecchio interno, gli occhi e il sistema nervoso.^{[5]XFonte di ricerca} Guarda fuori dal parabrezza e trova un punto qualsiasi e abbastanza stabile sull'orizzonte, in lontananza. Potrebbe trattarsi di una montagna, un albero, un edificio o semplicemente un punto in uno spazio vuoto. Concentra tutta la tua attenzione su quel punto senza perderlo di vista, nonostante i dossi, le curve e le salite. Resisti alla tentazione di guardare attraverso il finestrino laterale, fissa solo il parabrezza anteriore.
- Se sei alla guida del veicolo, ricorda di prestare attenzione alla strada e alle auto che ti circondano, oltre all'orizzonte davanti a te.
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Mantieni l'ambiente fresco. Se il microclima all'interno dell'abitacolo è fresco e ben ventilato, i sintomi della cinetosi come i sudori e la nausea sono meno gravi. Se puoi, abbassa un po' il finestrino per creare una leggera brezza. In alternativa accendi la ventola o il condizionatore. Dirigi le prese d'aria verso il viso per godere del massimo beneficio.^{[6]XFonte di ricerca}
- La circolazione dell'aria aiuta anche a ridurre gli odori di cibo in auto che potrebbero peggiorare i sintomi.^{[7]XFonte di ricerca}
In alcune occasioni non è semplice mantenere l'attenzione su un singolo punto quando l'auto sobbalza. Per stabilizzarla, accertati che la testa sia ferma tenendola ben aderente al poggiatesta del sedile. A questo scopo può rivelarsi utile un cuscino da collo che, mantenendo stabile il capo, permette di tenere lo sguardo fisso.^{[8]XFonte di ricerca}
Esci dall'abitacolo e sgranchisci le gambe. Siediti su una panchina o sotto un albero e fai respiri profondi attraverso la bocca per rilassarti. Questo è particolarmente importante durante i viaggi molto lunghi su strade piene di curve. Le pause frequenti non solo ti permettono di alleviare la sintomatologia, ma consentono al conducente di riposare di tanto in tanto. Riprendi il viaggio quanto di senti ristorato e il malessere è passato.
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Prova a dormire. Il sonno fa miracoli quando sei un passeggero e soffri di cinetosi. In questo modo il cervello non è consapevole della discrepanza dei segnali sensoriali inviati dagli occhi e dal resto del corpo, proprio perché gli occhi sono chiusi. Molte persone trovano che questo sia il modo migliore per trascorrere il tempo di un lungo viaggio in auto senza stare male.
- Se hai qualche difficoltà ad addormentarti in auto, valuta di assumere un farmaco che induca sonnolenza come il Benadryl. Se hai deciso per questa opzione, però, assicurati di non dover guidare per parte del tragitto.
Le distrazioni sono perfette per limitare la cinetosi, soprattutto nei bambini e in coloro che devono viaggiare sul sedile posteriore. Distogli la mente dalla nausea e dal malessere ascoltando della musica, cantando o giocando al "gioco delle targhe" con gli altri passeggeri.^{[9]XFonte attendibileHealthyChildren.orgVai alla fonte}
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Riponi i libri, i cellulari e i dispositivi elettronici. La cinetosi peggiora quando ti concentri visivamente su un oggetto all'interno dell'abitacolo invece che all'esterno. Iniziare un libro, un gioco sul cellulare, leggere su un dispositivo ebook o su un tablet non fa altro che aumentare la discrepanza fra i segnali percepiti dagli occhi e quelli ricevuti dal resto del corpo. Per impedirlo, fai in modo che tutto ciò su cui concentri lo sguardo si trovi all'esterno della macchina, sull'orizzonte davanti a te.^{[10]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Ci sono molte persone che provano nausea quando leggono in auto: evita che questo accada anche a te!
- Gli audiolibri, l'autoradio e i CD musicali sono perfetti per intrattenerti durante il viaggio senza innescare la cinetosi.
L'ansia e il nervosismo incrementano la cinetosi. Le tecniche di rilassamento, come la respirazione lenta e consapevole, aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e a distendere il corpo diminuendo il rischio di provare i sintomi del mal d'auto.^{[11]XFonte di ricerca}
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Evita le strade con asfalto sconnesso. Se la guida è fluida e piacevole, ci sono meno possibilità di stare male. A questo scopo dovresti scegliere le tangenziali e le superstrade, invece di attraversare le città dove sono frequenti continue fermate e ripartenze; inoltre dovresti assicurarti che gli ammortizzatori siano in buone condizioni.^{[12]XFonte di ricerca} Sii attento e pianifica il viaggio in modo da evitare strade di montagna e salite impervie aggirando le regioni collinari. Cerca di guidare su strade piane, per quanto possible.
- Mettiti in viaggio evitando le ore di punta per non restare bloccato nelle code a passo d'uomo.
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Acquista delle polsiere specifiche contro la cinetosi. Questi dispositivi applicano una leggera ma costante pressione sull'avambraccio, a circa 2-3 cm dal polso. La pressione sembra essere in grado di alleviare la nausea causata dal mal d'auto. Sebbene non sia scientificamente provata, si tratta però di una soluzione relativamente economica senza effetti collaterali.^{[13]XFonte di ricerca} Puoi fare un tentativo e verificare se le polsiere funzionano nel tuo caso.^{[14]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Se non riesci a procurartele, puoi applicare una pressione delicata sull'avambraccio (fra i due tendini) a circa 3 cm dal polso.
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Valuta diversi mezzi di trasporto. Alcuni individui che soffrono di mal d'auto in genere hanno problemi anche con altri tipi di veicoli, come i treni, gli autobus e gli aerei. Altre persone, però, stanno male solo in automobile e in questo caso i treni, gli autobus e gli aerei possono diventare delle valide alternative. In genere sono soluzioni migliori, perché questi mezzi si muovono in maniera più fluida e costante, confondendo meno gli occhi e allo stesso tempo permettendo di restare seduto in una posizione leggermente più alta.
- Trova il sedile più stabile possibile quando scegli questi mezzi di trasporto alternativi. Accertati che sia rivolto nella stessa direzione di marcia (evita i sedili posizionati nel verso opposto); siediti nelle prime file quando sei in treno o in autobus e scegli i posti in corrispondenza delle ali quando viaggi in aereo. Tutto ciò ti permette di percepire meno i sobbalzi.^{[15]XFonte di ricerca}
- Se devi percorrere brevi distanze, valuta di camminare o usare la bicicletta per evitare del tutto l'auto.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Modificare la Dieta

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I cibi unti rendono più suscettibili alla nausea.^{[16]XFonte di ricerca} Le bevande alcoliche, invece, lasciano i postumi della sbornia, che a loro volta peggiorano la cinetosi, le vertigini, la nausea, la cefalea e la sudorazione.^{[17]XFonte di ricerca} Se sai che devi muoverti in auto entro breve, evita pasti ricchi di grassi e l'alcol per non stare male durante il viaggio.
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Consuma pasti leggeri ma frequenti. Se mangi tanto in una sola occasione, proverai senso di nausea. Se devi viaggiare in auto, soprattutto per lungo tempo, limitati a piccoli pasti leggeri, sani e poveri di grassi, che puoi consumare più spesso. Un pasto ricco di proteine e povero di grassi è la soluzione migliore per prevenire la cinetosi.^{[18]XFonte di ricerca}
- Per esempio, non mangiare un hamburger durante il viaggio, ma scegli un'insalata con pollo grigliato. Evita i frullati con il latte, al loro posto bevi un frappé con yogurt e proteine in polvere.
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Tieni a disposizione degli spuntini farinacei. Questi snack insipidi e dal sapore neutro sono in grado di stabilizzare uno stomaco "sottosopra". Il pane tostato, i cracker e i pretzel assorbono i succhi gastrici e calmano lo stomaco. Sono anche perfetti per mitigare gli attacchi di fame senza causare indigestione.^{[19]XFonte di ricerca}
- Sono alimenti che non hanno un odore intenso, quindi rappresentano la soluzione migliore, dato che i sapori e i profumi pungenti possono aumentare il mal d'auto.^{[20]XFonte di ricerca}
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Resta idratato. La disidratazione non fa altro che peggiorare la situazione. Ricorda di bere molta acqua prima e durante il viaggio per non provare nausea.^{[21]XFonte di ricerca} Sebbene l'acqua sia la soluzione migliore per garantirti l'idratazione di cui hai bisogno, delle bevande aromatizzate possono aiutarti a distrarti dal senso di nausea o dai capogiri. Sentiti libero di concederti una bibita senza caffeina, come un ginger ale.
- È stato dimostrato che le bibite ricche di proteine sono in grado di ridurre la nausea.^{[22]XFonte di ricerca}
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Consuma molto zenzero. Questa pianta riesce a mitigare i sintomi del mal d'auto e degli altri tipi di cinetosi.^{[23]XFonte di ricerca} Puoi mangiare (o bere) questa radice in molti modi. Esistono dei lecca-lecca allo zenzero, delle caramelle balsamiche, puoi preparare una tisana, una bibita, puoi acquistare degli integratori in pillole, dei pezzetti di zenzero candito o cucinare dei biscotti.^{[24]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte} Tutti questi prodotti aiutano lo stomaco a ritrovare l'equilibrio. Verifica solo che siano preparati con vero zenzero e che non ne contengano solo l'aroma.
- Chiedi al medico se lo zenzero è sicuro per te, perché potrebbe interferire con alcuni farmaci.^{[25]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
La menta, come lo zenzero, è un rimedio naturale per controllare la nausea. Le caramelle e le gomme da masticare aiutano anche a produrre una quantità maggiore di saliva, neutralizzando così l'acidità di stomaco. Inoltre questi sapori rappresentano anche una distrazione quando non riesci a pensare ad altro che al tuo malessere.^{[26]XFonte di ricerca} Succhia una caramella alla menta o mastica una gomma con lo stesso sapore per calmare lo stomaco e concentrarti su qualcos'altro.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Usare Trattamenti Medici

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Parla con il tuo medico in merito al problema. Molti casi di mal d'auto possono essere gestiti con cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi. Tuttavia, la cinetosi può interferire con il lavoro o con le occupazioni quotidiane. In tal caso dovresti discuterne con il dottore per valutare possibili soluzioni professionali come i farmaci da banco o su prescrizione.
- Dovresti consultare il medico se tu o tuo figlio manifestate i sintomi anche dopo essere scesi dall'auto, se avete una forte cefalea, difficoltà d'udito, di vista e a camminare. Tutto ciò fa pensare a un problema più grave della semplice cinetosi.^{[27]XFonte attendibileHealthyChildren.orgVai alla fonte}
- La suscettibilità al mal d'auto può essere relazionata all'età, alla razza, al sesso, a fattori ormonali, malattie sensoriali ed emicrania. Chiedi al tuo medico se sei a rischio elevato di soffrire di cinetosi.
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Prendi un antistaminico 30-60 minuti prima di metterti in viaggio. Esistono dei farmaci da banco e su prescrizione che sono efficaci contro tale disturbo. La maggior parte di questi contiene dimenidrato o meclizina.^{[28]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Tra i farmaci più conosciuti ci sono la Xamamina e il Travelgum. Alcuni prodotti sono disponibili sotto forma di cerotti e sono particolarmente utili perché rilasciano il principio attivo gradatamente. Gli antistaminici possono prevenire la nausea scatenata dal mal d'auto intorpidendo i sensori di movimento che si trovano nell'orecchio interno. Affinché facciano effetto, devi prenderli 30-60 minuti prima del viaggio.^{[29]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Leggi il bugiardino dei medicinali per conoscerne gli effetti collaterali (soprattutto se devi guidare) e chiedi informazioni al medico per essere sicuro. Gli antistaminici possono causare sonnolenza e interferire con le capacità di guida.^{[30]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
Si tratta di un farmaco sicuro solo per gli adulti, quindi non darlo mai ai bambini.^{[31]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Viene venduto solo dietro prescrizione medica, sotto forma di cerotto che deve essere applicato dietro l'orecchio. Dovrai indossarlo 4 ore prima del viaggio. Sebbene gli effetti secondari possano essere gravi (secchezza delle fauci e visione offuscata), è molto efficace nel combattere la nausea della cinetosi.^{[32]XFonte di ricerca} Consulta il medico per capire se si tratta di una buona soluzione per il tuo caso.
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Consigli

Puoi aiutare i bambini a non soffrire di mal d'auto mettendoli su un seggiolino rialzato che permetta loro di guardare all'esterno e coinvolgendoli in giochi che li obblighino a osservare il panorama. Non lasciare che guardino un film, altrimenti potrebbero sentirsi nauseati.
Le persone che soffrono di emicrania, le donne incinte e i bambini fra i 2 e i 12 anni di età sono gli individui che provano il mal d'auto con maggiore frequenza. In molti casi si tratta di un disturbo temporaneo che alla fine si riduce.
Fai in modo che ci siano molte fonti di distrazione in auto, ma che nessuna di queste preveda di leggere o guardare uno schermo. Procurati invece molti brani musicali, degli audiolibri e dei giochi sicuri, che si possano fare in auto con gli amici.
L'auto dovrebbe essere fresca e ben ventilata.
Accertati che le gomme e gli ammortizzatori della vettura siano in buone condizioni, così il viaggio sarà il più confortevole possibile.
Durante il viaggio fai delle soste per camminare di circa un minuto. In genere la cinetosi diminuisce non appena ti trovi sulla "terra ferma".
Se soffri spesso di mal d'auto, porta con te dei sacchetti in cui vomitare nel caso non riuscissi a fermare la macchina in tempo.
Mastica una gomma, sputala e prendine un'altra di sapore differente quando perde il suo aroma, altrimenti questo peggiorerà la nausea.

Avvertenze

I medici hanno sempre sostenuto che viaggiare a stomaco vuoto fosse di aiuto per alleviare la cinetosi. Ora si è scoperto che ciò non è vero: è opportuno sentirsi sazi – ma non troppo pieni o appesantiti. La cosa migliore è consumare piccoli pasti e spuntini leggeri.
Chiedi consiglio al medico prima di assumere qualunque farmaco o rimedio erboristico contro il mal d'auto. Gli antistaminici, lo zenzero e la menta non sono sicuri per tutti gli individui. Parla sempre con il dottore prima di prendere qualunque prodotto.