كيفية القيام بمسابقة الخاسر الأكبر للوزن في العمل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تُظهر الأبحاث أن مسابقات إنقاص الوزن الجماعية لها معدل نجاح أعلى من محاولات إنقاص الوزن بشكل فردي، أي عندما يحاول الشخص خسارة وزنه الزائد بنفسه.

الخطوات

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر الوقت المناسب. يعتبر شهر يناير وأواخر الربيع أوقاتًا جيدة لبدء التحدي. يتخذ الأشخاص عادة في يناير قرارًا بمناسبة العام الجديد لتقليص الوزن، بينما يستعد الناس في أواخر الربيع لموسم السباحة مما يدفعهم للشعور بدافع أكبر.
2. 
   2
   حدد موعدًا لاجتماع منظم. وذلك لمراجعة قواعد المسابقة والإرشادات اللازمة لكيفية عمل نظامٍ غذائي.
3. 
   3
   اجذب المتنافسين للالتحاق بمجموعتك. لإقناع الأشخاص بالانضمام إلى المسابقة، ضع في اعتبارك هذه الأفكار:

   • أضف إعلانًا إلى نشرة عملك الإخبارية.
   • وزع نشرات في غرفة الاستراحة وفي صالة الألعاب الرياضية أو في الكافتيريا.
   • أعلن عن المسابقة شفهيًا.
   • أرسل رسائل جماعية عبر البريد الإلكتروني لإعطاء الفرصة للأشخاص ليشتركوا في التحدي.
   • انشر إعلانًا على شبكة الإنترنت الخاصة بشركتك.
   • استخدم وسائل التواصل الاجتماعية للإعلان عن فرصة الالتحاق. يمكنك إنشاء صفحة على الفيس بوك خاصة بالحدث.
4. 
   4
   حدد مكانًا لوزن نفسك أسبوعيًا. اختر شخصًا معينًا لا يشارك في المسابقة لدعمك من خلال حساب وزنك وتسجيل نتائجك.
5. 
   5
   حدد رسوم التسجيل. استخدم النقود التي جمعتها لشراء جوائز أسبوعية أو شهرية أو لنهاية المسابقة. أو يمكنك جمع النقود وتقديم جائزة نقدية للفائز في المسابقة بدلًا من ذلك.
6. 
   6
   اكتب قواعد المسابقة الخاصة بك. تأكد من تغطية هذه النقاط المهمة:

   • مواعيد المسابقة.
   • إذا كان الأشخاص سيفقدون الوزن عن طريق التسجيل كأفراد أو المشاركة في جماعة.
   • تكوين الفرق، بما في ذلك عدد الأعضاء وقيادات الفريق المعنية.
   • موقع لقياس الوزن.
   • رسوم التسجيل ومعلومات الجائزة.
   • الكيفية التي سيتم بها حساب خسارة الوزن (التسجيل على أساس النسبة المئوية من وزن الجسم المفقود أكثر عدلًا للمتسابق من تسجيل عدد الكيلوجرامات التي فقدها).
   • متطلبات الحضور لقياس الوزن وأي اجتماع أسبوعي تخطط له.
7. 
   7
   تنظيم أنشطة دعم أسبوعية. عليك أن تقدم دعمًا عاطفيًا لبعضكم البعض، بالإضافة إلى عرض استراتيجيات جديدة لخسارة الوزن على بعضكم.

   • استخدم فترات استراحة القهوة أو ساعات الغذاء للتواصل مع المشاركين. ناقش الأشياء التي أتت بثمارها والأشياء التي لم تنجح خلال رحلتك لخسارة الوزن.
   • سجل للمشي أو ممارسة التمارين. انضم لماراثون خيري أو سجل في سباق لمسافة 5 أو 10 كيلومترات.
   • اعقد صفقة مع منشأة محلية للياقة البدنية لإعداد برامج تدريب جماعية ولتوفير مرشدين ومدربين شخصيين.
   • احضر محاضرات أو برامج صحية مع المجموعة.
   • اعقد موائد عشاء لتبادل وصفات الطعام الصحية، أو تقابلوا في أحد المطاعم التي تقدم خيارات غذائية صحية.
8. 
   8
   اصنع تحدياتك الخاصة للخاسر الأكبر. تساعد الروح التنافسية على تحفيز دوافع المشاركين في هذا التحدي.

   • أعطِ جوائزًا أو اعترافًا بالشكر لأكبر عدد ساعات من التدريب كل أسبوع أو أكبر عدد خطوات تم قطعها أو أكبر عدد كيلومترات تم اجتيازها مشيًا أو ركضًا أو عن طريق ركوب الدراجة.
   • اعقد فصولًا مغلقة لركوب الدراجات أو المشي على أجهزة المشي أو العجلات لمعرفة من يمكنه اجتياز أكبر قراءة خلال 90 دقيقة.
   • سجل من سيقدر على القيام بتمارين الضغط أو المعدة أو القفز بالحبل لأطول مدة.
   • شارك في مسابقة لمعرفة من يمكنه صعود درج مبنى شركتك في أقصر مدة زمنية.
   • شارك للمنافسة في دورة اللياقة البدينة وفي سباق التتابع ولعبة شد الحبل أو في مسابقة السباحة.
9. 
   9
   احتفل بالعمل الجيد. جهز حفلًا لتوزيع الجوائز على الأفراد والفرق. احرص على تقديم الجوائز لمسابقات اللياقة البدينة للحفاظ على روح المنافسة.

   • جهز كأسًا للفائز سواء كان فردًا أو فريقًا.
   • قدم هدايا صغيرة من معدات اللياقة البدنية أو كبيرة مثل المشايات الكهربائية بأنواعها.
   • قدم جوائز مالية أو بطاقة مالية للشراء من متجر سلع رياضية.
   • وفر رحلة هدية إلى منتجع صحي أو عضوية في مركز للياقة البدنية.
   • وفر جائزة 10 جلسات مع مدرب شخصي.

أفكار مفيدة

• مكان العمل ليس المكان الوحيد لتنظيم تحدي الخاسر الأكبر للوزن. فكر في تحدي الأشخاص في محيطك السكني أو في عائلتك أو مدرستك أو دور العبادة أو مجموعة عبر وسائل التواصل الاجتماعية للمشاركة في تحدي خسارة الوزن.
• قدم لمسابقة الخاسر الأكبر عبر الإنترنت. سيكون تحديك مرئيًا لمجتمع الخاسر الأكبر مما سيعزز من التزامك بخسارة الوزن.
• أقلع عن التدخين.
• سيطر على مستويات الكوليسترول لديك. ضع في اعتبارك أن عدم توازن مستوى الكوليسترول في جسمك قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
• تأكد من أن استقرار ضغط دمك. في بعض الأحيان، لا يعرف الأشخاص أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم حتى فوات الأون، مما يخلق اضرابات في جسم الإنسان.
• تحرك باستمرار وحافظ على وزن صحي. التزم بنظام غذائي صحي ومارس التمارين للحفاظ على صحة قلبك.
• حافظ على صحتك النفسية وابتعد عن الاكتئاب من خلال إحاطة نفسك بأحبائك. تؤدي العزلة إلى آثار دراماتيكية غير محببة.

تحذيرات

• لا يجب على الأشخاص الذين يملكون وزنًا صحيًا بالفعل المشاركة في مسابقة الخاسر الأكبر.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• خطة للتوظيف وللموارد.
• موقع لقياس الوزن أسبوعيًا ومشرف لتحديد الوزن.
• رسوم تسجيل.
• قواعد وسياسات مكتوبة.
• تنظيم أنشطة دعم أسبوعية.
• أنشطة التحدي.
• جوائز نقدية أو جوائز لياقة للأفراد الفائزة أو الفرق.