كيفية الغناء باستخدام حجابك الحاجز

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحجاب الحاجز عبارة عن ورقة طبقة من العضلات التي تفصل القفص الصدري، حيث يوجد القلب والرئتين، عن باقي الأعضاء الداخلية في بقية جسمك. يشتهر القفص الصدري لكونه سببًا في حدوث التشنجات والحازوقة ولكنه يلعب كذلك دورًا مهمًا أثناء الغناء. يتطلب الغناء السليم دعمًا من القفص الصدري في عملية التنفس واستخدام العضلات لخروج الهواء بالقوة من الرئتين وعبر صوتك. تعلم كيفية تقوية هذه العضلة إذا أردت أن تصبح مغنيًا أفضل وتتقن الغناء.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تقوية الحجاب الحاجز

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلّم كيفية تحديد عضلات الحجاب الحاجز. يصعب تحديد موقع عضلات الحجاب الحاجز على عكس العضلة ذات الرأسين، لذلك من المهم تعلم كيفية تحديد موقعها لتبدأ في تقوية هذه العضلات من أجل الغناء.

   • أفضل طريقة للغناء من الحجاب الحاجز هي عبر التفكير في عضلاته كسطح الطاولة أو منصة، بمعنى أنها يجب أن تكون ثابتة ومُتماسكة لتشكل الأساس لصوتك ليرتفع عبر مجرى الهواء.
   • استلقِ على الأرض وضع بعض الأوزان المعقولة على منطقة البطن، مثل كتاب كبير أو مخدة كبيرة إذا واجهت صعوبة في الشعور بموقع الحجاب الحاجز. ادفع الأوزان لأعلى باستخدام عضلات بطنك فقط واسحب في نفس الوقت الهواء داخل رئتيك حتى طاقتها القصوى. العضلات التي تستخدمها الآن هي عضلات الحجاب الحاجز لذلك ابدأ بالغناء الآن.
2. 
   2
   تمرّن على التنفس من خلال الحجاب الحاجز. تنفس من خلال الحجاب الحاجز عبر أخذ نفس عميق بقدر استطاعتك ودفع بطنك للخارج بقدر الإمكان أثناء القيام بذلك. حافظ على ثبات بقية أجزاء جسمك بقدر ما تستطيع. قم الآن بطرد هذا النفس وسحب بطنك للداخل. تأكد من عدم تحريك كتفك.

   • من المهم أن تحافظ على ثبات هذه العضلات أثناء التنفس وليس انقباضها. يجب أن تظل عضلات الوجه والصدر والكتف مرتخية وغير ثابتة أو منقبضة.
   • تخيل أنك مُدخن وأن الغناء الذي تؤديه ينشأ من الدخان الذي يخرج من الحجاب الحاجز إلى خارج الرئتين وعبر سقف الحلق.
3. 
   3
   قم بتمارين التنفس لتقوية الحجاب الحاجز. مرن عضلات الحاجز بشكلٍ منتظم. يجب أن تتعلم الحصول على أكبر قدر من الطاقة في الحجاب الحاجز بمجرد تعلمك طريقة التنفس الصحيحة. خذ نفسًا عميقًا من حجابك الحاجز وقم بالعد أثناء الزفير لأعلى رقم تستطيع الوصول إليه. عد ببطء وباعتدال، ثم سجل تطورك في العد كل يوم.

   • تمرن على صنع "مخفوق الحليب". تظاهر بسحب الهواء عبر الماصة وتذكر الحفاظ على ثبات كتفك وصدرك. ضع يديك على بطنك ولاحظ الحركة الموجودة.
   • قلد "لهاث الكلب". حاول أن تحاكي حركة الكلب وهو يلهث؛ فقط تذكر أن تحافظ على ثبات كتفيك وصدرك وضع أيضًا يديك على بطنك.
   • تمرن على "دفعة إخراج الفضلات". رغم أن ذلك قد يبدو سخيفًا، إلا أنه سيساعدك بالفعل أثناء تعلم كيفية الغناء باستخدام الحجاب الحاجز. أخرج نفسًا قويًا كما لو أنك تعاني من صعوبة في الحمام، مع الحفاظ أيضًا على ثبات الصدر والكتفين. ضع يديك على بطنك.
4. 
   4
   تمرن على التنفس جنبًا إلى جنب مع تمارين الغناء. كل ما عليك فعله إذا أردت تقوية الحجاب الحاجز للغناء هو دمج تمارين التنفس في روتينك الغنائي المعتاد بالإضافة إلى التدرب على طرق التنفس عدة مرات خلال اليوم. يُمكنك القيام بذلك بسهولة نسبيًا في أي وقت وفي أي مكان لأنك لا تحتاج إلى معدات خاصة أو مواد أخرى. ستحتاج فقط إلى صوتك.

   • تمرن على تمارين التنفس أثناء قيادتك السيارة أو خلال مشاهدتك للتلفاز. لا يوجد عذر لتجنب التمرن على شيء في منتهي السهولة. ستبدأ في ملاحظة التغيرات على غنائك بسرعة مع التفاني المضبوط للتمرين.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

الغناء بشكل صحيح

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بتحمية الصوت أولًا. متابعة التنفس وتمارين الأحبال الصوتية هي أمور أساسية لتحمية صوتك قبل الغناء. الغناء من الحجاب الحاجز هو إحدى التقنيات الصحيحة للغناء والذي يحتاج إلى دمجه مع بعض التمارين الجيدة الأخرى. اتبع هذه الخطوات قبل أي مرة تبدأ فيها الغناء لمدة طويلة:

   • خذ نفسًا عميقًا وطويلًا واحبسه لعدة ثوانٍ ثم ابدأ في إخراجه بروية. ارفع يديك أثناء التنفس باستمرار إلى أن يتلامسان، ثم ابدأ بإنزال يديك إلى أسفل بهدوء أثناء الزفير. قم بذلك من ثلاث إلى خمس مرات.
   • ابدأ بأكثر نوتة منخفضة يُمكن أن تغنيها وابدأ في غناء النغمات الأعلى حتى تصل إلى أعلى ما يمكنك غناؤه دون ظهور بحة صوتٍ. لا تتسرع، فكلما سرت بروية كلما خرج الصوت أفضل. يساعد هذا التمرين على التحكم بالتنفس وتحمية أحبالك الصوتية من أجل الغناء.
2. 
   2
   قف بوضعية صحيحة أثناء الغناء. ستأخذ أنفاسًا أطول وأعمق عندما تبدأ الغناء من حجابك الحاجز، ولذلك يتطلب الغناء الوضعية الصحيحة. حافظ على استقامة ظهرك وإرجاع كتفيك إلى الخلف مع التركيز على ثباتهما أثناء تنفسك، لتعطي فرصة لصوتك ونفسك أن يأخذ أفضل مساحة ممكنة.

   • يقع الحجاب الحاجز أسفل القفص الصدري الذي يحيط بالرئتين مباشرةً، لذلك فإن تقلص الحجاب الحاجز يدفع الضلوع على الرئتين ولا يسمح بالاتساع إلى أسفل اللازم للحصول على تنفس جيد.
3. 
   3
   تأكد من فتح الحلق أثناء الغناء. انظر في المرآة أثناء التثاؤب عمدًا واشعر بفتح الحلق. يجب أن يحدث ذلك أثناء الغناء ولكن مع مراعاة ارتخائه بقدر الإمكان. تدّرب على الغناء وحلقك مفتوح لتسمح باندفاع الهواء بشكل سلس وطبيعي من الحجاب الحاجز وعبر باقي جسمك.

   • تظاهر بوجود كرة من البيسبول في حلقك التي تجعله مفتوحًا. تدرّب على غناء عدة نوتات مع مراعاة فتح حلقك أثناء ذلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ليخرج الصوت قويًا كما اعتدته، ولكنها خطوة مهمة في إعادة تدريب صوتك ليظل قويًا.
4. 
   4
   اعمل على كلا "الجزأين" من صوتك. تخيل صوتك كأنه يتكون من مقطعين منفصلين ولكن مترابطين. تصدر النوتات العالية من ما يسمى بصوت رأسك، بينما تصدر النوتات المنخفضة من ما يسمى صوت صدرك. حاول ألا تغني النوتات المنخفضة بنفس الطريقة التي تغني بيها النوتات الأعلى لأنها قد تصدر بصوت أعلى مما يتوقع أن تكون عليه. يتطلب إنتاج صوت مُكتمل وممتلئ في كلا الجزأين الغناء عبر الحجاب الحاجز، ولكن تعلُّم التفرقة بين هذين الصوتين والانتقال بينهما سيساعدك في استخدام النوتة الموسيقية.

   • استخدم تمارين التنفس باستمرار للتعود على إحساس الانتقال بين هذين الصوتين. جرب الغناء لفترات حتى تستطيع القفز ذهابًا وإيابًا بين هذين الصوتين المختلفين بالإضافة إلى تقوية انتقالاتك.
5. 
   5
   تمرن على نطق حروف العلّة. تصبح غالبًا حروف العلّة غير مسموعة أثناء الغناء لذلك جرب عبارات تحتوي على حروف العلّة، مثل: "طرف اللسان والعين والرموش." غنِ هذه العبارة مرارًا وتكرارًا على نفس النوتة، حتى تتمكن من غناء كل كلمة بوضوح بمساعدة النفس المكتمل من الحجاب الحاجز.

أفكار مفيدة

• ضع يدك فوق الحجاب الحاجز، وإذا شعرت بانخفاضه وارتفاعه فإنك تقوم بالأمر بشكلٍ صحيح.
• يُنصح بشدة التعامل مع مدرس صوتي مُختص حيث ستساعدك دروس الصوت لتصبح مغنيًا أفضل.
• تذكر دائمًا تحمية الأحبال الصوتية قبل الغناء. قم بتمارين التمدد وصعود السلم الموسيقي بشكل تدريجي لتوقظ صوتك.
• سجل لنفسك أثناء الغناء ولاحظ إذا ما أصبح صوتك أكثر قوة.
• إذا تنفست من خلال الحلق فإن الصدر يرتفع لأعلى، لذلك دع بطنك بالإضافة إلى القفص الصدري بداخلها بالارتفاع بدلًا من ذلك.

تحذيرات

• لا تخرج صوتك بالقوة حيث يمكن بذلك أن تؤذي أحبالك الصوتية بشكل دائم.
• لن يحدث لفترة طويلة، ولكن على الرغم من ذلك فإن الاستمرار في الغناء من الحلق قد يؤدي إلى حدوث ورم. يُمكن أن يؤدي هذا الورم إلى تلف الأحبال الصوتية.