كيفية الشعور بالاستقرار وحب الذات

كلما زاد تفاعلنا مع صحفات التواصل الاجتماعي، كلما شعرنا أن الحياة تتمحور حول الكمالايات الغالية، والرفاهيات غير الضرورية، كلما شعرنا بالإحباط بخصوص حالتنا الشخصية وحياتنا التي نعيشها، وصعوبة تحسينها. هكذا نندمج في الشعور بعدم الأمان والاستقرار، لكن يمكننا أن حول هذا الشعور إلى حافز للتحسين من حياتنا. تعلم أن تتقبل نفسك، وأن تحب ذاتك من خلال تتبع هذه الخطوات.

جزء 1

جزء 1 من 3:

التغيير من طريقة التفكير

تنزيل المقال

1
تعلّم التفرقة بين ما هو واقع وبين ما هو خيالي. نحن نعيش عالمين في ذات الوقت، ذلك العالم الذي تدور أحداثه حولنا بالفعل، والعالم الذي يدور داخل عقولنا وحسب. في بعض الأوقات، نحتاج للتراجع خطوة للخلف للتيقن من واقعية ما نعيشه من أحداث. في المقابل قد يكون قلقك وخوفك هما المسيطرين عليك، ولهذا تذكر دائمًا أن تفرق ما بين ما هو واقع حقيقي، وبين ما هو من نسج خيالك.^{[١]Xمصدر بحثي}
- على سبيل المثال، قام حبيبِك بالرد على إحدى رسائلك النصية والتي تخبرينه فيها بحماسك لليلة الغد الخاصة بالاحتفال بسنوية علاقتكما، وجاء رده كالآتي: "حسنًا". تبدأين في الظن بأنه لا يُبالي تمامًا، وهل حان الوقت للانفصال. عليكي بالتروي، فكلمة "حسنًا" لا تعني أيًا مما ذكرتيه، فقد يكون مشغولاً وحسب للرد برد مطول.
- يميل البشر للتركيز على الجوانب السلبية في المواقف المختلفة. يدفعك ذلك بعفوية إلى الانخراط في الشعور بعدم الاستقرار، نتيجة للاعتماد على مُخيلتك في تعظيم الأمور.
2
عدم استقرارك من الأمور الخفية. عند شعورك بعدم الأمان أو عدم الاستقرار لوجودك في حفلة ما دون معرفة أي من الحضور، عليك أن تتذكر أن شعورك هذا شعور خفي، فلا أحد يستطيع أن يتأكد من كونك في حالة من التوتر والقلق، لا أحد يستطيع أن يرى داخلك، لذلك لا تترك الفرصة لهذا الشعور الخفي أن يقوم بتحجيمك، وإبعادك عن رغباتك.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- يقع أغلب الناس في خطأ الاعتقاد بأن الجميع على دراية بمشاعرهم وعدم استقرارهم، مما يزيد الأمور سوءً. لحسن الحظ، هذا الاعتقاد خاطئ، ولا أحد يهتم بشعورك، هذا لأنه لا يستطيع رؤيته عليك.
3
لا تصدق كل ما تراه. ألم تسمع عن تلك المرأة التي زيفت رحلتها حول العالم عبر الفيسبوك، بينما هي جالسة في المنزل؟^{[٣]Xمصدر بحثي}هذا يعني أن الناس يدعوننا نرى ما يرغبون في أن نراه وحسب. لا شيء يبدو على حقيقته، ولا داع من مقارنة ما تملكه في مقابل الآخرين.
- يقول (ستيف فورتيك): "أن السبب وراء شعورنا بعدم الاستقرار، هو أننا نقارن بين كواليس حياتنا ومعروضات حياة الآخرين". ^{[٤]Xمصدر بحثي} عليك فقط أن تدرك أنك تقوم بالمقارنة بين حياتك، وبين ما يرغب الآخرين في أن تراه وحسب.
4
استمع إلى مشاعرك وتقبلها. لا تعترف بشعور عدم الأمان، حاول أن تتغاضى عنه حتى تتخلص منه تمامًا. عليك أن تشعر بشعور جيد تجاه مشاعركن حتى تستطيع تقبل ذاتك.
- هذا لا يعني أن تتقبل مشاعرك على كونها حقيقة واقعة. على سبيل المثال عليك أن تشعر بجملة مثل "أنا سمين وغير مثالي"، لكن عليك ألا تصدقها وألا تتقبلها كواقع مسلم به. فقط ابدأ باتخاذ التصرف المناسب تجاه شعورك هذا.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التحسين من هيئتك

تنزيل المقال

1
قارن نفسك بنفسك. تذكر أنك تشاهد ما يرغب الآخرين في عرضه فقط، لذلك لا تقارن حياتك بحياتهم. تذكر أن الحقائق تختلف عن المعروض.
- قارن نفسك بنفسك. كيف تحسن؟ ما المهارات التي اكتسبتها مؤخرًا؟ كيف أصبحت شخصًا أفضل؟ ما الذي تعلمته؟ ففي النهاية أنت أقوى منافسيك في سباق حياتك الخاصة.
2
دوّن كل خصالك الحميدة. دوّن كل خصالك الجيدة، اكتب ما الذي تحبه في ذاتك. لا تتوقف إلا بعد تدوين خمس نقاط على الأقل، هل تحب موهبة ما تتحلى بها؟ أم صفة جسدية أم شصخية؟
- إذا لم تستطيع التفكير في أي من هذه الصفات، اسأل أحد أقربائك أو أصدقائك عمّا يحبونه فيك من صفات شخصية. ففي كثير من الأوقات، نتفاجئ بأن الآخرين يعرفوننا أكثر من أنفسنا.^{[٥]Xمصدر بحثي}
- تصفح هذه القائمة عندما تشعر بالإحباط. يمكنك البحث عن بعض القوائم الخاصة بالتوكيدات الشخصية على صفحات الإنترنت.
3
اعتن بجسدك وبوقتك وبمكانك. لتحب نفسك، عليك أن ترى الدليل أمام عينيك، إليك ما عليك أن تقوم به:
- اعتن بجسدك. تدرب، تناول طعامًا صحيًا، نم جيدًا.
- اعتنِ بمساحتك التي تحيا فيها. اعتنِ بالمكان الذي تعيش فيه، واعتنِ بمساحتك العقلية أيضًا من خلال ممارسة اليوجا والتأمل.
- اعتن بوقتك. احصل على بعض الوقت للاسترخاء والقيام بالأمور التي تحبها، هذا لتشعر بالسعادة وتصل إلى مرحلة تقبل الذات.
4
اعرف حدودك. عامل نفسك كما تحب، وحسن من معاملاتك مع الآخرين. حدد ما هو مهم بالنسبة لك، وما هو أكثر أهمية، هذا لأنه من حقك أن تحصل على المعاملة التي ترغب فيها.^{[٦]Xمصدر بحثي}
- على سبيل المثال، عندما تنتظر وصول أحد أصدقائك المتأخرين دائمًا، في استطاعتك أن تفرض أحد القواعد بكونك لن تنتظر أكثر من ثلاثين دقيقة. لا تنس أن وقتك ثمين، وعدم احترامهم لذلك، يعني عدم احترامهم لك.
5
زيّف شعورك حتى الوصول إلى الثقة الحقيقية. يخبرنا العلم أن تزييف الشعور بالثقة، قد يؤدي في نهاية الأمر إلى الشعور بها بالفعل.^{[٧]Xمصدر بحثي} لذلك لا مانع من استغلال مهاراتك التمثيلية في تزييف شعورك بالثقة وأنت في حاجة إليها.
- كبداية قم بإرخاء عضلاتك التي تتسبب في شعورك بالتوتر. فإرخاء الجسد نتيجة التوتر، يؤدي للتحرر من هذا الشعور، ويعمل كإشارة لعقلك لاستعداده للخروج من هذه الحالة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

اتخاذ التصرفات المناسبة

تنزيل المقال

1
ابدأ بكتابة ملف خاص بالشعور بالذات. دوّن كل الإطراءات التي تحصل عليها، لتطلع عليها لاحقًا. ستشعر بشعور رائع.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- من السهل أن تقوم بالتركيز على الجوانب السلبية، خاصة مع طبيعتك غير المستقرة. أثناء شعورنا بعدم الآمان والاستقرار، فإننا نشعر بأن العالم بأكمله في حالة من السلبية والشكوى. لذلك تذكر الإطراءات التي حصلت عليها من قبل، تساعدك في الخروج من هذه الحالة.
2
أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور جيد. للأسف يرتبط شعورنا بما يظنه الآخرين فينا، ولهذا نشعر بسوء إذا ما كان حولنا أشخاص سلبيين. والعكس صحيح، نشعر بسعادة حول الأشخاص السعداء.^{[٩]Xمصدر بحثي} ولهذا تأكد من وجودك وسط أشخاص يجعلونك تشعر بشعور جيد.
- استكمالاً للنقطة السابقة، تخلى عن المعارف سلبية التأثير. تخلى عن معارفك الذين يأثرون عليك بشكل سلبي. لا بأس من إنهاء علاقة ضارة، في سبيل شعورك بشعور جيد.
3
ابحث عن عمل تحبه. لا تجبر نفسك على عمل تكرهه، حتى لا تشعر بسوء وعدم استقرار. ابذل المجهود لتتخلى عن عملك الذي تكرهه، حتى تشعر بالسعادة.
- قد يتسبب عملك في منعك عن فعل ما تحبه. تخيل قدرتك على فعل ما تحب، كيف سيكون شعورك؟
4
واجه عقباتك وجراحك. مع إحساسك بمشاعرك، عليك أن تقوم بتتبع مصادرها، ما المواقف التي جعلتك تشعر على هذا الوجه؟ ما الذي يمنعك عن السعادة وحب ذاتك؟ هل هو وزنك؟ أم هيئتك؟ أم شخصيتك؟ أم مستوى معيشتك؟ أم أحد الأشخاص من ماضيك؟
- بمجرد تعرفك على هذه المواقف، عليك إذن بالتصرف تجاها. ابدأ في تحفيز نفسك لخسارة الوزن حتى تشعر بشعور أفضل تجاه هيئتك. قم بالتغيير المناسب لتحسين مستوى معيشتك. استغل الموقف كنوع من التحفيز للتحسن.
5
غير ما لا تتقبل. على عكس القول الدارج أن تتقبل ما لا يمكن تغييره، عليك إذن أن تقوم بتغيير ما لا تتقبله. غير مظهرك الذي لا تفضله، غير مسيرتك المهنية، غير علاقاتك الشخصية.
- سيتطلب الأمر عملاً شاقًا بالفعل، لكن تذكر أن كل شيء ممكن، وأنك في النهاية ستشعر بالاستقرار وحب الذات.