كيفية الحفاظ على الانتصاب

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن أن تنخفض الرغبة الجنسية لدى الرجال لعدة أسباب مختلفة، مثل تناول الأدوية والإجهاد وتعاطي المخدرات والكحوليات أو الاكتئاب والمشكلات في العلاقة والخوف والمرض العام ونقص هرمون التستوستيرون. تعد مشكلة الحفاظ على الانتصاب واحدة من الأعراض الشائعة للضعف الجنسي (ضعف الانتصاب)، ومن المحبط أن تعاني من مثل هذه المشكلة عند خوض أي نشاط جنسي. في معظم الحالات، يحدث الضعف الجنسي بسبب مشكلة صحية أو أكثر أو بسبب عادات حياتية غير صحية، ولكن يمكن تحسين الوضع أو حله عن طريق التعامل مع الأسباب الرئيسية والتي قد تكون متعلقة بالأوعية الدموية أو الأعصاب أو القضيب أو الهرمونات أو تعاطي المخدرات أو مشكلة نفسية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

إحداث تغيير في نمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   حَسِّنْ من نظامك الغذائي. يمكن أن تتسبب أطعمة معينة مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأطعمة المقلية والمُصنعة في انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن تساهم في إحداث مشكلة في أوعية دموية تتسبب في ضعف الانتصاب. زِدْ من تناولك للفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب لتحسين الدورة الدموية ولزيادة الوقت الذي تستطيع فيه المحافظة على انتصابك.

   • سيضغط النظام الغذائي العالي في الدهن الحيواني على الأوعية الدموية والقلب لديك أكثر وقد يحدث ضررًا في تدفق دمك.
   • حاول تقليل كمية اللحوم والجبن التي تتناولها.
2. 
   2
   مارس الرياضة بشكل منتظم. هناك دليل يقول أن نمط الحياة قليلة الحركة يمكن أن يكون عاملًا في الضعف الجنسي. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة على منع الضعف الجنسي. يمكن للتمارين أن تساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية وتساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ويمكنها كذلك تحسين التوازن الهرموني ومساعدتك على خسارة الوزن وكلها عوامل يمكنها المساعدة في معالجة ضعف الانتصاب بل والحفاظ عليه.

   • كن حذرًا عند ممارسة التمارين التي تشكل ضغطًا على منطقة العجان لديك (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والقضيب).
   • إن كنت تحب ركوب الدراجات لمسافات طويلة فتأكد من أن الدراجة تناسبك. اختر دراجة ذات كرسي مبطن وارتدِ سروالًا قصيرًا مبطنًا. احرص على الوقوف على الدواسات بانتظام.
3. 
   3
   راقب وزنك. سيحسن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الكثير من الرياضة من صحتك العامة وسيساعد على تحسين تدفق الدم. سيساعدك الحفاظ على وزنك الصحي عن طريق الجمع بين نظام غذائي صحي والتمارين على تقليل خطر الإصابة بأنواع السكري التي يمكن أن تتسبب في ضعف الانتصاب.

   • إن كان وزنك زائدًا فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول وكلاهما يمكن أن يدمر الأوعية الدموية.
   • وجود تدفق الدم الجيد مهم للحفاظ على الانتصاب.
   • إن كان وزنك زائدًا فخسارة الوزن يمكن أن تساعدك على حل مشكلة الضعف الجنسي.
4. 
   4
   توقف عن تدخين السجائر ومنتجات التبغ. يمكن للتدخين أن يقبض أوعيتك الدموية ويؤثر على تدفق الدم مما يؤدي إلى مشكلات في الحفاظ على الانتصاب. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن واتبع برنامجًا أو أكثر للإقلاع عن التدخين والذي يمكنه أن يساعدك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد.

   • أظهرت الدراسات أن المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي أكثر من غير المدخنين.
5. 
   5
   اشرب الكحول باعتدال. يمكن أن يعيق الشرب المزمن للكحوليات وظائف جسمك الطبيعية بما في ذلك القدرة على الحفاظ على الانتصاب. تشاور مع مُقدم الخدمة الصحية الخاص بك لتحديد كمية الكحول التي ينبغي أو لا ينبغي أن تستهلكها بانتظام بناءً على تاريخك الصحي.

   • من الشائع لرجل أن يكون عاجزًا على الحفاظ على الانتصاب إن كان قد شرب بشكل كثيف قبل الأمر بوقت قليل.
6. 
   6
   تعامل مع الإجهاد وعالجه. يمكن للإجهاد النفسي أن يزيد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم مما يتسبب في خلل في التوازن الهرموني وانقباض الأوعية الدموية. إن كنت تعاني من إجهاد في كثير من الأحيان فابحث عن طرق للتخلص أو الحد منه في حياتك أو جِدْ طرقًا جديدة وصحية للسيطرة عليه.

   • مارس التنفس العميق واليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو خصص وقتًا أكبر حيث يمكنك التمتع أكثر بأنشطتك المفضلة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

العمل مع شريكتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث إلى شريكتك. تواصل بانفتاح مع شريكتك بشأن صعوبة الحفاظ على انتصابك. الزوجان غير القادرين على التحدث دون خجل إلى بعضهما أحيانًا ما يجدان صعوبة في أن تصبح علاقتهما أكثر حميمية. إن لم يكن هناك تواصل فقد يلقى كل طرف اللوم على نفسه. إن كان كلاكما غير مرتاح للتحدث عن الأمر فقد يساعدكما طلب الاستشارة الزوجية.

   • في بعض الحالات يمكن أن يكون لدى شريكتك بعض الأفكار أو الاقتراحات عن كيفية مساعدتك للحفاظ على انتصابك أثناء العلاقة الجنسية.
   • سيساعدك التقرب من شريكتك في أن تصبح علاقتكما أكثر حميمية وتشعرا بارتياح أكبر.
2. 
   2
   تواصل جنسيًا بطرق جديدة. إن كان الإيلاج والوصول لرعشة الجماع هما محور العلاقة الجنسية لديك فقد تشعر أنك تحت وطأة ضغط للانتصاب سريعًا والمحافظة عليه مما قد يُصعب الأمر عليك. حاول إيجاد طرق جديدة لتتواصل جنسيًا مع شريكتك والتي لا تتمركز حول الركض نحو خط النهاية. اقضيا وقتًا معًا مثل الاستحمام معًا أو تدليك بعضكما.

   • يمكنكما أيضًا ممارسة أوضاع جنسية مختلفة لتحسين تدفق الدم.
   • يمكن أن يزيد وقوفك أو كونك في الأعلى أثناء العلاقة الجنسية من تدفق الدم لديك ويساعدك على المحافظة على تدفق الدم.
3. 
   3
   فكر في خيار الاستعانة باستشارة زوجية. إن كنت تشك أنت أو طبيبك أن مشكلتك مع الحفاظ على الانتصاب نفسية ففكر في إمكانية طلب الاستشارة الزوجية. قد يتمكن أخصائي نفسي محترف ومتمرس من مساعدتك في التخلص من مشكلاتك مع الضعف الجنسي.

   • مشكلات الحفاظ على الانتصاب لا تكون نفسية عادةً. الأسباب العاطفية أكثر شيوعًا بين الرجال صغار السن والأسباب الجسدية بين الرجال الأكبر سنًا.
   • إن كان يحدث لك انتصابًا في الصباح وفي الليل فمن المحتمل أن الصعوبة في الحفاظ على الانتصاب أثناء العلاقة الجنسية سببها ليس جسديًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

معالجة الضعف الجنسي طبيًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   زر طبيبك. إن كنت قد جربت إحداث تغيير في نمط حياتك وما زلت تعاني في الحفاظ على انتصابك فقم بتحديد موعد مع مقدم الخدمة الطبية الخاص بك. يمكن أن يحدث الضعف الجنسي بسبب السكري من النوع الثاني وضغط الدم المرتفع وبعض الأدوية الطبية والإجهاد وحتى زيادة وزن الجسم.

   • سيتفحص طبيبك دورتك الدموية ويفحص القضيب والمستقيم وكذلك جهازك العصبي وسيطرح عليك أسئلة عن تاريخك الصحي مثل منذ متى وأنت تعاني من مشكلة في الحفاظ على الانتصاب.
   • سيقيم طبيبك عوامل الخطر المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية إن كانت عادية أو متوسطة أو خطيرة ويتأكد أن قلبك صحي كفاية لممارسة الجنس.
   • يمكن لطبيبك أن يساعدك في تقديم العلاج المناسب لمشكلة الضعف الجنسي بناءً على تاريخك الصحي. على سبيل المثال إن كنت تعاني من مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون فقد ينصحك الطبيب باستخدام لاصقة التستوستيرون.
   • إن كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا فقد يكون ضعفك الجنسي سببه نفسي مما يعني أن هناك حاجز عقلي أو عاطفي يمنعك من الانتصاب و/أو الحفاظ عليه.
2. 2
   قم بإجراء فحص دم لتعرف نسبة التستوستيرون لديك. تحدث ذروة التستوستيرون طبيعيًا في فترة المراهقة ومرحلة الشباب ثم تنخفض مع التقدم في العمر. إن أظهرت نتيجة فحص الدم وجود نقص في مستويات التستوستيرون فهناك فرصة جيدة أنه السبب في ضعف الانتصاب لديك. على الأرجح سيقترح عليك طبيبك أولًا إحداث تغيير طبيعي في نمط حياتك مثل خسارة بعض الوزن أو زيادة كتلتك العضلية. إن كانت مستويات التستوستيرون لديك أقل من الطبيعي بالنسبة لعمرك فقد يصف لك طبيبك مكملات هرمونية.

   • إن كنت تعاني من انخفاض في مستويات التستوستيرون نتيجة للتقدم في العمر فتذكر أن هذا طبيعي بالكامل. لا يُنصح حاليًا باستخدام التستوستيرون كطريقة لمعالجة هذه المشكلة.
3. 
   3
   فكر في الدواء عبر الفم. قد يصف لك الطبيب دواءً يعمل عن طريق زيادة تدفق الدم في قضيبك وبالتالي مساعدتك على الحفاظ على الانتصاب. الأدوية التي تستخدم لمعالجة ضعف الانتصاب بشكل شائع تشمل الفياجرا وسياليس وليفيترا.

   • إن وصف لك طبيبك سياليس فمن المرجح أنه سيوصى بتناول من 10 إلى 20 مجم قبل العلاقة الجنسية بنصف ساعة. لا ينبغي أن تتناول الدواء إن كان قد تسبب في فرط حركة شديد لديك أو إن كنت تستخدم النترات مثل النتروجليسرين لآلام الصدر.
   • إن وصف الطبيب لك ليفيترا فقد تكون في حاجة إلى تناوله مع أو بدون طعام قبل العلاقة الجنسية بساعة. هذا الدواء أيضًا لا يجوز تناوله أثناء استخدام النترات.
4. 
   4
   استفسر عن وسائل المساعدة الآلية. يمكنك أيضًا سؤال طبيبك عن استخدام بعض الوسائل الآلية لمساعدتك على الانتصاب والحفاظ عليه. بعض الرجال يستخدمون أجهزة تفريغ وحلقات انقباض للمساعدة على الانتصاب. يوضع جهاز التفريغ على القضيب ثم يقوم بتفريغ الهواء حول عضوك مما يسحب الدم إليه مسببًا الانتصاب.

   • يتم الحفاظ على الانتصاب بوضع عصبة أو حلقة حول قاعدة القضيب مما يحافظ عليه منتصبًا لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة.
   • على الرغم من ذلك، قد تكون هذه الطريقة مريبة وغير مريحة لمعالجة الضعف الجنسي.
5. 
   5
   اتبع العلاج بحقن القضيب. قد يقترح عليك الطبيب طريقة بديلة وهي حقن القضيب. لهذا سيقوم طبيبك بتدريبك على حقن قضيبك بالدواء الذي سيساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم الذي يتسبب في الانتصاب. وقد أثبت هذا العلاج أنه ذو فاعلية في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية والنفسية.

   • الآثار الجانبية المحتملة هي حدوث الندوب وخطر الانتصاب المستمر والمؤلم إذا أُخذت الجرعات بشكل غير صحيح.
   • قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والدوار كنتيجة للعلاج بالحقن
6. 
   6
   اسأل عن المعالجة الدوائية عبر الإحليل (مجرى البول). قد يقترح عليك طبيبك هذا العلاج والذي يتضمن وضع تحاميل صغيرة (لبوس) في مجرى البول. تحتوي التحاميل على آلبروستاديل الذي يتم امتصاصه عبر مجرى الدم لاحقًا فيساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويحسن من تدفق الدم إلى القضيب. يُعتقد أن هذا العلاج أقل فعاليةً من أجهزة التفريغ أو العلاج بالحقن.
7. 
   7
   كوّنْ فكرة عن الخيار الجراحي. إن لم تنجح الطرق الأخرى فقد يقترح عليك الطبيب إجراءً جراحيًا يتضمن زراعة دعامة قضيب قابلة للنفخ في قضيبك. عادةً ما يتم إدخال زوج من الأنابيب القابلة للنفخ والتي يمكن ضخ الهواء فيهما أو تفريغهما بواسطة جهاز متصل يتم زراعته في كيس الصفن.

   • لا يغير الجهاز الصناعي من الإحساس في الجلد أو يؤثر على قدرة الرجل على الوصول إلى النشوة الجنسية أو القذف.
   • تتضمن الجراحة إحداث شقين صغيرين لا يتم ملاحظتهما بعد الشفاء.

تحذيرات

• لا تتوقف أو تبدأ في تناول العقاقير أو الأدوية التي يمكنها مساعدتك في علاج الضعف الجنسي دون حصولك على موافقة مقدم الخدمة الطبية الخاص بك أولًا.
• يمكن لبعض أدوية الضعف الجنسي أن تتعارض بشكل عكسي مع الأدوية التي تتناولها حاليًا مما يؤدي إلى تفاقم محتمل للمشكلات المتعلقة بحفاظك على الانتصاب.