كيفية التوقف عن فرقعة مفاصل أصابعك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تعد فرقعة مفاصل الأصابع عادة شائعة يمكن لأي كان اكتسابها، ورغم أنك قد تستمتع بالشعور المصاحب لها إلا أنها قد تدفع من حولك للجنون وتؤدي لآثار جانبية غير مرغوبة. لا تسبب فرقعة مفاصل الأصابع التهاب المفاصل (كما يزعم) إلا أن إحدى الدراسات قد وجدت أنها قد تؤدي لمشكلات أخرى كتورم المفصل أو فقدان قوة اليد أو ربما تكون علامة دالة على اضطرابات عصبية أخطر حسب شدة العادة ومدتها.رغم أن الحكم لا زال مبكرًا على ما إذا كانت فرقعة مفاصلك مضرة أم لا إلا أن العديدين يرغبون في التوقف لأنه أصدقاءهم أو أحباءهم يجدونها مزعجة أو لأنهم يريدون التخلص مما قد يصبح عادة طويلة المدى.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

فهم فرقعة مفاصل الأصابع

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم ما يحدث صوت الفرقعة. إنك تتلاعب بمفاصل معينة في الجسم بطريقة تحفز إطلاق غاز ما (يعتقد حاليًا أنه النيتروجين) من السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل أصابعك. يوجد هذا السائل في المفاصل الزلالية ووظيفته تقليل الاحتكاك بين الغضاريف. تنضغط الغازات الذائبة في السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل الأصابع وتشكل فقاعة ثم تنفجر هذا الفقاعة وتصدر ذلك الصوت المعروف.

   • قد يستغرق ذوبان هذا الغاز المطلق في السائل الزلالي مرة أخرى فترة تصل إلى 30 دقيقة وهذا يفسر اضطرارك للانتظار فترة قبل أن تتمكن من فرقعة مفاصلك مجددًا.
   • تحفز فرقعة مفاصل الأصابع النهايات العصبية وتطيل المفصل وهذا ما يمنحك الشعور الجيد.
2. 
   2
   اعرف الأخطار المحتملة لفرقعة مفاصل الأصابع. رغم أن دراسات عديدة قد أظهرت عدم ارتباط فرقعة مفاصل الأصابع بالتهاب المفاصل وأن العديدين لا يعانون أي عواقب بعد ممارستهم هذه العادة لزمن طويل إلا أن بعض الدراسات تقول بأن يمارسون هذه العادة لفترات طويلة يكونون عرضة لظهور الأعراض التالية:

   • تضرر الأنسجة الرخوة في المحفظة المفصلية.
   • تضرر أربطة اليدين والأنسجة الرخوة التي تصل بين عظامنا.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التخلص من العادة

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم العلاج السلوكي. أساليب العلاج السلوكي هي الحل إذا أردت التوقف أيًا كان مقدار فرقعتك لأصابعك.

   • بعبارة أخرى فإن فرقعة مفاصل أصابعك سلوكٌ لذا يمكن استخدام الأساليب السلوكية لتغييره. ولنبسطها قليلًا نقول أن هناك صورتان أساسيتان للعلاج السلوكي: الإيجابي والسلبي.
   • يشمل العلاج السلوكي الإيجابي أساليب مثل أنظمة المكافأة: ضع أهدافًا وكافئ نفسك (أو من تحب) على تحقيقها.
   • تشمل الأساليب السلبية طرق العقاب الصغيرة أو غيرها من وسائل التذكير لتنبيه الشخص لعادته حتى يتوقف. هناك عددٌ هائلٌ من هذه الطرق بقدر من يسدون النصائح.
2. 
   2
   أبق يديك مشغولتين. امنح يديك شيئًا آخر يفعلانه عوضًا عن فرقعة مفاصل الأصابع. تعلم لف القلم أو العملات المعدنية مثلًا.

   • يمكن استخدام قلم جاف أو رصاص واستلهام حركات السحرة في تحريك العملات المعدنية بين الأصابع وحولها دون لمسها.
   • هذا التمرين جيدٌ بحق لأي شخص بأي عمر. كما يمكن أن تستمتع بتقوية الأصابع وتناغمها ومهارتها أيضًا بجانب إتقان مهارة جديدة عوضًا عن إيذاء نفسك.
3. 
   3
   جد هواية جديدة. تشمل بعض أنواع الهوايات التي تبقي يديك(وعقلك) منشغلتين وتعد فكرة ممتازة الرسم أو الكتابة أو الفنون والحرف.
4. 
   4
   استخدم طريقة الرباط المطاطي. أكثر الطرق السلوكية كلاسيكية هي لف رباط مطاطي حول رسغك.

   • شد الرباط المطاطي واتركه حتى يرتد على جلدك حين تلاحظ أنك على وشك فرقعة مفاصل أصابعك.
   • قد تساعدك اللسعة الخفيفة التي تشعر بها على كسر عادتك حيث قد تربط بين الألم وفرقعة مفاصل الأصابع في النهاية.
5. 
   5
   استخدم طرق ردع أخرى. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لكبح عادتك في الفرقعة إذا لم ترقك طريقة الرباط المطاطي، وهي كما يلي:

   • احمل لوشن يد صغير معك في جيبك أو حقيبتك وحين تشعر بحاجة ملحة لفرقعة مفاصل أصابعك أخرج اللوشن وافرك به يديك. سيمنحك هذا ما تفعله بيديك وكذلك يتركها ناعمة ورطبة!
   • اطلب من صديقك أن يضع الشريط اللاصق حول "عقل الفرقعة" أو إلصاق أناملك براحتك لعمل قبضة.
   • ارتد الجوارب في يديك أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب استخدام اليدين.
   • احتفظ بقلم جاف/رصاص في يدك لمنع فرقعة مفاصل أصابعك أو "العزف بها".

جزء 3

جزء 3 من 3:

معالجة المشكلات الأعمق

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن واعيًا لعادتك. عادة ما تتم فرقعة مفاصل الأصابع بشكل تلقائي نظرًا لكونها عادة عصبية. لا يكون الشخص واعيًا في معظم الوقت لقيامه بفرقعة مفاصله حتى يخبره أحدهم.

   • لكن من المهم أن تكون أكثر وعيًا عند فرقعة مفاصلك إذا أردت التوقف عن هذه العادة.
   • قد يفيدك أن تكلف أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك بتذكيرك بلطف متى قمت بهذا. عادة ما تكون فرقعة مفاصل الأصابع ملحوظة بالنسبة للآخرين أكثر من ممارسيها أنفسهم.
2. 
   2
   اكتشف مصدر القلق. قد تصنف فرقعة مفاصل الأصابع كعادة عصبية. إن الخطوة الأولى للتعامل مع هذه العادة هي تعريف مصدر الضغط إذ تظهر العادة العصبية نتيجة القلق أو الضغط.

   • يمكن أن يكون مصدر القلق محددًا كالقلق من اختبار قادم أو قد يكون عامًا كالعلاقة مع الوالدين والأقران أو القبول الاجتماعي أو أي من العوامل الأخرى.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة صغيرة دومًا وسجل كل مرة تفرقع فيها مفاصلك. سيساعدك هذا على ملاحظة أنماطك السلوكية في الفرقعة وعلى تحديد محفزاتك.
3. 
   3
   تجنب الإلحاح. اعلم إذا كنت تفرقع مفاصلك أو تهتم بشأن شخص يفرقع مفاصله أن الإلحاح أو الشكوى من العادة سيزيد سوءها بدل أن يخلصه منها.

   • يؤدي الإلحاح لزيادة الضغط فقط ما يزيد الاستجابة العصبية لهذا الضغط.
   • لذا ستكون وسائل التذكير اللطيفة فعالة ومفيدة أكثر بكثير من الإلحاح المستمر.
4. 
   4
   حافظ على نظام دعم. رغم أنه من المستبعد أن يفيد الإلحاح أو الضغط المستمر إلا أن هناك طرقًا عديدة يمكن أن يساعد بها الأصدقاء والعائلة أسير العادة. يمكن للمسة بسيطة على ذراع الشخص عند ملاحظة عادته اللاواعية أن تؤثر كثيرًا في فهم المشكلة والتعامل معها.
5. 
   5
   امنح الأمر وقته. افهم أن معظم فرقعة مفاصل الأصابع غير ضارة وستزول بمرور الوقت. الصبر خير دواء ما لم تتصادف الفرقعة مع التغيرات السلوكية الأخرى.
6. 
   6
   ضع في اعتبارك طلب مساعدة مهنية. افهم أن العادات المفرطة طويلة المدى أو أي نوع آخر منها له تأثيرٌ سلبيٌ على سير الحياة الطبيعي يعد مشكلة دومًا ويجب مواجهته.

   • يمكن لفرقعة مفاصل الأصابع المفرطة جدًا –خاصة إذا صاحبتها فرقعة مفاصل الجسم الأخرى- أن تكون علامة مبكرة على اضطرابات القلق الأشد خطورة.
   • يجب أن تضع في اعتبارك مقابلة معالج إذا اعتقدت أن فرقعة الصابع قد تكون عرضًا على اضطراب أشد خطورة.

أفكار مفيدة

• سيساعدك التحدث إلى طبيب عظام أيضًا.
• لا تتوقع نتائج فورية فقد يستغرق تغيير السلوك وقتًا طويلًا. احرص أن تغير نفسك بالتدريج.
• قد تشعرك فرقعة مفاصل الأصابع أن يديك أكثر ارتخاءً.
• احرص أن تظل صبورًا إذ يستغرق كسر العادة وقتًا.
• كن مثابرًا. قد تكبو في طريقك للتوقف. ترفق بنفسك إذا حدث هذا فالكبوات على الطريق طبيعية. المهم أن تنهض وتواصل التقدم فسقوطك لا يعني فشلك وإنما قوة مقاومتك.
• ابتع كرة تخفيف الضغط أو شيئًا يمكنك ضغطه حين تشعر برغبة في فرقعة مفاصل أصابعك إذا كان هذا يساعدك. يمكن أن يمنحك هذا الشعور المرضي دون فرقعتها فعلًا.
• تشمل بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك فعلها لتظل يداك مشغولتان استخدام كرة تخفيف التوتر/صلصال أو الرسم أو الكتابة. تذكر أن بعض الأشياء قد تنجح بشكل مذهل مع البعض لكنها قد تفاقم سوء العادة للبعض الآخر.
• ابق مسترخيًا. ابتعد عن المواقف المثيرة للتوتر الشديد ومارس أنشطة تشمل يديك كالكتابة أو ركوب الدراجة أو اللعب بالهاتف.
• اصنع كرة تخفيف التوتر أو ابتع سبينر أو مكعب هزاز والذي يفترض أن يبقيك مشتتًا.
• حاول ألا تفكر في أصابعك.

تحذيرات

• يجب أن تلاحظ أن الدراسة التي أجريت على مشكلة فرقعة مفاصل الأصابع قد انتقدت لأنها لم تأخذ في الحسبان التبريرات البديلة المحتملة لظهور هذه المشكلة. لا يستطيع البعض فرقعة مفاصلهم مثلًا، لذا قد تسهم العوامل التي تمكن الناس من فعل هذا –والتي تشمل تراخي الأربطة- في اختلال وظائف اليد و/أو التورم كمقابل لفعل الفرقعة نفسه.