Cara Menghentikan Kebiasaan Membunyikan Buku‐Buku Jari

Membunyikan buku-buku jari adalah kebiasaan yang sering dilakukan orang. Mungkin terasa nikmat tetapi sebetulnya menyebalkan untuk orang-orang sekitar Anda dan secara jangka panjang bisa menimbulkan efek samping yang tidak baik. Walaupun membunyikan buku-buku jari tidak menyebabkan artritis (ada yang mengatakan demikian), tetapi ada studi yang menemukan bahwa hal ini bisa menyebabkan pembengkakan buku-buku jari dan melemahnya tangan, atau bahkan bisa menyebabkan gangguan saraf, tergantung tingkat keparahan dan seberapa lama melakukan kebiasaan itu.

Walau belum ada kesimpulan pasti tentang bahaya dari membunyikan buku-buku jari bagi kesehatan, tetapi banyak orang ingin menghentikan kebiasaan ini karena mengganggu bagi teman-teman dan orang-orang terdekatnya, atau mungkin karena ingin saja untuk berhenti.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Memahami Apa itu Membunyikan Buku-buku Jari

Unduh PDF

1
Pahami apa yang membuat suara berderak itu. Ketika Anda membunyikan buku-buku jari, Anda memanipulasi persendian tubuh sehingga melepaskan gas (sejauh ini diyakini adalah nitrogen) dari cairan sinovial. Cairan sinovial ada dalam sendi sinovial, dan gunanya adalah untuk mengurangi gesekan antar tulang rawan/kartilago (cartilage). Ketika buku-buku jari dibunyikan, gas-gas yang ada dalam cairan sinovial terkompresi dan membentuk gelembung. Lalu gelembung itu pecah dan mengeluarkan suara derakan.
- Gas yang keluar perlu sekitar 30 menit untuk kembali terserap dalam cairan sinovial - karena itulah Anda harus menunggu dahulu sebelum bisa membunyikan buku-buku jari lagi.
- Membunyikan buku-buku jari merangsang ujung-ujung saraf dan meregangkan persendian, karena itulah terasa begitu nikmat.^{[1]XTeliti sumber}
2
Ketahuilah risiko dari membunyikan buku-buku jari. Walau ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa membunyikan buku-buku jari tidak menyebabkan artritis, dan ada orang yang seumur hidup melakukan ini tetapi tidak terkena efek apa-apa, tetapi ada juga penelitian yang mengindikasikan bahwa kebiasaan ini kalau berlangsung dalam jangka panjang berisiko menimbulkan gejala-gejala seperti berikut:
- Kerusakan jaringan lunak pada kapsul sendi.
- Kerusakan ligamen tangan, yakni jaringan lunak yang menghubungkan tulang dengan tulang.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menghentikan Kebiasaan Membunyikan Buku-buku Jari

Unduh PDF

1
Pahamilah terapi perilaku. Seberapa sering pun Anda membunyikan buku-buku jari, kalau ingin berhenti, maka caranya adalah dengan memakai teknik terapi perilaku.
- Dengan kata lain, membunyikan buku-buku jari adalah suatu perilaku, jadi bisa diubah dengan menggunakan terapi perilaku. Secara sederhana, ada dua bentuk terapi perilaku: positif dan negatif.
- Terapi perilaku positif mencakup teknik seperti sistem pemberian hadiah: tetapkan tujuan dan beri hadiah bagi diri Anda sendiri (atau orang yang Anda kasihi) bila tujuan tersebut tercapai.
- Teknik negatif mencakup hukuman atau peringatan lainnya agar seseorang menyadari kebiasaan buruknya sehingga bisa berhenti. Banyak sekali nasihat dari berbagai sumber.
2
Cari kesibukan tangan. Jangan biarkan tangan Anda menganggur, cari kegiatan agar Anda tak membunyikan buku-buku jari. Misalnya, belajarlah untuk memainkan pensil atau koin.
- Orang yang belajar menjadi tukang sulap sering kali berlatih membalik-balikkan koin dengan satu tangan agar koin bergerak dari jari ke jari. Memainkan pensil juga bisa.
- Latihan seperti ini baik untuk segala usia. Manfaatnya bisa meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan keterampilan tangan, selain juga menyenangkan karena dengan begini Anda jadi punya kemampuan baru daripada berkutat pada kebiasaan buruk.
Ada baiknya mencari hobi bisa mengalihkan tangan (dan pikiran), seperti menggambar, menulis, atau kerajinan tangan.
4
Gunakan metode karet gelang. Terapi perilaku yang cukup klasik adalah dengan mengenakan karet gelang di tangan.
- Ketika Anda rasanya ingin membunyikan buku-buku jari, tarik karet gelang itu dan lepaskan sehingga menjepret kulit.
- Sedikit rasa perih itu bisa membantu menghilangkan kebiasaan buruk, karena pikiran Anda nantinya akan mengasosiasikan membunyikan buku-buku jari dengan rasa sakit.
5
Gunakan cara pencegahan lainnya. Kalau metode karet gelang rasanya tak cocok untuk Anda, ada beberapa pilihan lain yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan buruk itu:
- Bawalah sebotol kecil losion tangan di kantung atau dalam tas Anda. Ketika Anda rasanya ingin membunyikan buku-buku jari, keluarkan losion dan pakailah di tangan. Ini akan menyibukkan tangan Anda dan sekaligus melembapkan dan melembutkannya!
- Coba minta tolong pada teman untuk menyelotipkan buku-buku jari yang biasa Anda bunyikan atau selotip ujung-ujung jari sehingga mengepal dan melekat pada telapak tangan.
- Kenakan kaos kaki di tangan sambil menonton televisi atau melakukan hal lain yang tak memerlukan tangan.
- Genggam bolpoin atau pensil sehingga Anda tak membunyikan buku-buku jari, atau cobalah mengetuk-ngetukkan jari ke meja saja.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengatasi Akar Masalah

Unduh PDF

1
Sadarilah kebiasaan buruk Anda. Karena membunyikan buku-buku jari adalah suatu gangguan kecemasan, jadi sering kali dilakukan tanpa sadar. Biasanya si pelaku tidak sadar ia sedang membunyikan buku-buku jari hingga ada yang mengingatkan.
- Kalau Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, pertama Anda harus sadar ketika Anda melakukannya.
- Ada baiknya meminta pertolongan teman atau keluarga agar mengingatkan dengan baik-baik setiap kali Anda melakukan hal ini. Membunyikan buku-buku jari biasanya lebih menyebalkan bagi orang-orang sekitar daripada bagi si pelaku..
2
Temukan akar masalah gangguan kecemasan Anda. Membunyikan buku-buku jari bisa digolongkan sebagai gangguan akibat kecemasan. Karena perilaku cemas ini adalah hasil dari stres atau kegelisahan, maka menemukan penyebab kedua hal itu merupakan langkah awal untuk pulih dari kebiasaan buruk ini.
- Stres bisa saja sangat spesifik, seperti khawatir atas ujian yang akan datang, atau bisa juga bersifat umum, seperti karena masalah dalam hubungan dengan orang tua dan teman-teman sebaya, dalam hal penerimaan sosial, atau faktor-faktor lainnya.
- Cobalah membawa notes kecil setiap saat, dan catat kapan saja Anda membunyikan buku-buku jari. Ini untuk mencari pola dalam kelakuan Anda dan mencari tahu apa pemicunya.
3
Jangan mengeluh. Baik Anda yang sering membunyikan buku-buku jari atau Anda sedang membantu orang lain dalam menghentikan kebiasaan ini, ingatlah bahwa mengeluh atau mengomel tentang hal ini tidak akan membantu, malah akan membuatnya makin parah.
- Mengeluh hanya berujung pada stres, yang mana akan memicu gangguan kecemasan tadi.
- Maka itu, peringatan dengan baik-baik adalah lebih berguna daripada mengeluh terus-menerus.
Bukan dengan omelan (karena ini tak membantu), tetapi ada banyak cara agar keluarga dan teman bisa membantu si pelaku yang membunyikan buku-buku jari. Sekadar sentuhan di tangan ketika si pelaku akan "beraksi" dapat sangat membantu dalam memahami dan mengatasi kebiasaan buruk ini.
Ingat bahwa membunyikan buku-buku jari biasanya tidak apa-apa juga dan bisa hilang dengan sendirinya seiring waktu. Kalau kebiasaan buruk ini tidak diikuti dengan perubahan perilaku lainnya, maka kesabaran adalah obat yang paling manjur.
6
Coba minta bantuan profesional. Pahami bahwa kebiasaan apa pun kalau berlebihan dan dilakukan untuk jangka waktu lama bisa berefek negatif pada kehidupan sehari-hari dan biasanya jadi masalah, dan karena itu haruslah ditangani.
- Membunyikan buku-buku jari dengan sangat sering, terutama bila diikuti dengan menderakkan persendian lainnya pada tubuh, mungkin adalah gejala awal dari gangguan kecemasan yang lebih parah.
- Kalau Anda merasa bahwa kebiasaan membunyikan buku-buku jari Anda adalah gejala dari gangguan kecemasan yang lebih parah, maka Anda perlu menemui terapis.
Iklan

Tips

Dari satu orang ke orang lainnya bisa sangat berbeda dalam hal membunyikan buku-buku jari. Ada orang yang tidak bisa melakukan ini sama sekali, sementara bagi orang lain yang ada ruang lebih di antara persendiannya hal ini mudah dilakukan. Ada orang yang bisa menderakkan berbagai persendian tubuhnya. Ini bisa berakibat pada pergerakan yang sangat tidak enak, baik ketika menoleh, menekuk jari, dan lainnya. Coba terapkan hal-hal berikut untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
Berkonsultasilaah dengan pakar kiropraktik untuk mendapat bantuan.
Jangan menuntut hasil yang instan. Perubahan perilaku butuh waktu. Sebaiknya Anda menghentikan kebiasaan buruk ini secara bertahap.
Membunyikan buku-buku jari bisa membuat tangan Anda terasa lebih lemas.
Bersabarlah, karena kebiasaan buruk perlu waktu untuk dihentikan.
Gigihlah. Seiring usaha Anda untuk berhenti, ada kalanya mungkin Anda gagal. Bersabarlah pada diri sendiri bila itu terjadi. Halangan itu sudah lazim ada. Yang penting Anda segera sadar dan terus berusaha. Hanya karena ada "kerikil" di jalan bukan berarti buntu, kalaupun kerikil itu membuat Anda tersandung.
Kalau dirasa bisa membantu, coba beli mainan bola anti stres atau sesuatu yang bisa diremas ketika Anda rasanya ingin membunyikan buku jari. Ini bisa memberikan rasa puas tanpa harus menderakkan jari-jari Anda.

Peringatan

Ingat bahwa penelitian pada masalah membunyikan buku-buku jari juga dikritik karena tidak memperhitungkan kemungkinan adanya masalah awal sebelum kebiasaan ini timbul. Contohnya, ada orang yang sama sekali tak bisa membunyikan buku-buku jarinya. Faktor awal yang membuat orang lain bisa melakukan ini, yang mana bisa juga mencakup keregangan ligamen, bisa merupakan hal yang mengakibatkan gangguan fungsi tangan dan/atau pembengkakan, dan bukan karena kebiasaan membunyikan buku-buku jari itu sendiri.