كيفية التوقف عن الشعور بالسوء بسبب ارتكاب خطأ ما

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا يوجد شخص مثالي وجميعنا نرتكب الأخطاء. بالرغم من معرفتنا بهذه الحقائق وتسليمنا بحقيقتها لكن الشعور بالذنب والندم والعار بسبب ارتكاب خطأ ما يمكن أن يستمر ويسبب لنا الألم. مسامحة النفس هي أكثر أنواع المسامحة والغفران صعوبة. مهما كان شكل خطئك كبيرًا أو صغيرًا، عليك أن تعرف أن تقبل ما حدث وتخطيه هو أمر ضروري لصحتك وراحتك (وراحة من حولك). تذكر دائمًا: سوف ترتكب الأخطاء ويمكنك تخطيها ويمكنك أيضًا أن تتعلم منها.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

اعترف بالخطأ

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعترف بأخطائك بصدق. لن تكون قادرًا أبدًا على تخطي خطأ إذا كنت عاجزًا عن مواجهته. ستحتاج إلى معرفة الخطأ بوضوح من كل الجوانب، ما الذي تسبب بحدوثه، وما هي مسئوليتك تجاه ما حدث.

   • هذا الوقت ليس مناسبًا للبحث عن أعذار. ربما كنت مشتت الذهن أو مثقل بالأمور أو الهموم عند حدوث الخطأ لكن هذا لا يغير النتيجة في النهاية. لا تحاول أن تتشارك اللوم مع أحد آخر حتى لو كنت تستطيع أن تفعل ذلك. يمكنك فقط أن تتحكم في دورك ومسئوليتك تجاه ما حدث وتقبل الخطأ الذي قمت به.
   • أحيانًا يمكننا استخدام إحساسنا بالذنب كحاجز يمنعنا عن تقبل عواقب ما فعلناه. إذا كنا نعاقب أنفسنا بالفعل على أخطائنا، إذن ربما الطرف الآخر لن يعاقبنا. إذا أردت أن تتقدم وتتجاوز، عليك أن تتقبل أن لكل فعل عواقبه ومعاقبة النفس لن تزيل هذه العواقب ولن تؤجلها.
2. 
   2
   شارك مشاعرك والنتائج التي توصلت لها بعد التفكير. قد تظن أن الاعتراف لنفسك بالخطأ هو أمر محرج كفاية، ناهيك عن إخبار الآخرين به. مهما كان الأمر محرجًا في البداية فالاعتراف بالخطأ ومشاركة المشاعر التي تمر بها هو خطوة أساسية في التعامل مع الخطأ وتجاوزه.

   • سيأتي حتمًا الوقت الذي يمكن أن تتشارك فيه خطئك مع أي شخص، لكن أولًا ربما تفضل الاعتراف بالخطأ لصديق أو معالج نفسي أو مرشد روحي أو أي شخص آخر تثق به.
   • قد يبدو الأمر سخيفًا وتافهًا، لكن الاعتراف الشفهي بالخطأ، خاصة لشخص آخر، يكون عادة خطوة مهمة في عملية تقبل الخطأ الذب قمت به.
   • مشاركة الخطأ أيضًا ستذكرك أننا جميعًا نرتكب الأخطاء ولا يوجد شخص مثالي كامل. كلنا نعرف هذه الحقيقة لكننا ننساها فور وقوعنا في الخطأ وأثناء محاولاتنا للتعامل معه.
3. 
   3
   قدم تعويضات. بعد أن تعترف بالخطأ لنفسك ولأي شخص آخر تضرر بسبب فعلتك، الخطوة التالية هي أن تبذل كل ما في وسعك لتصحيح الأوضاع. وأثناء فعل هذا قد تكتشف أن الخلل الذي قمت به ليس أمرًا جللًا بالدرجة التي صورتها لنفسك. وحتى لو اكتشفت أنه أمر جلل، فبذل كل ما في وسعك سيساعدك على حل المشكلة للانتهاء منها والمضي قدمًا.

   • بشكل عام، كلما أسرعت في تقديم التعويضات عن خطأ قمت به صارت الأمور أفضل. على سبيل المثال، إذا قمت بخطأ في العمل كلف الشركة عميلًا أو مبلغًا من المال، سيكون من الأفضل أن تخطر مديرك بسرعة لكن امنح نفسك بعض الوقت للتفكير في طرق يمكن اتباعها لتصحيح الأوضاع وتعويض الشركة. إذا لم تخطر أحدًا بالخطأ الذي قمت به، سيتفاقم الأمر بسرعة شديدة وهذا لن يزيد إلا شعورك بالذنب وغضب الأشخاص الذين تضرروا من فعلتك.
   • ستكون هناك أوقات تقوم فيها بأخطاء لن تضر شخص بعينه، أو ستضر شخص غير موجود بعد الآن لتعتذر له أو لتقدم له التعويضات. على سبيل المثال، قد تكون مشغولًا لدرجة أنك لا تستطيع زيارة جدتك، لكن الآن وقد توفت لن تستطيع تعويضها عن ذلك. في مثل هذه الحالات، جرب اتباع نظرية "إسداء الخدمات" عن طريق مساعدة آخرين في مواقف مشابهة أو ممارسة بعض الأعمال الخيرية في المطلق. يمكنك مثلًا التطوع في دور رعاية أو تخصيص بعض الوقت لقضاءه مع الأقارب كبار السن في العائلة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تعلم من أخطائك

تنزيل المقال

1. 
   1
   حلل أخطائك حتى تستطيع التعلم منها. قد يبدو تحليل الأخطاء والتنقيب في تفاصيلها عقابًا غير ضروري تمارسه على نفسك، لكن تفحص الأخطاء عن قرب هو أفضل طريقة لتحويل الخطأ من مجرد خطأ فقط إلى تجربة تتعلم منها. معظم الأخطاء يمكن أن تصير جديرة بالاهتمام لو تعلمنا منها وتطورنا بسببها.

   • نقب عن الأسباب الحقيقية وراء الخطأ، فمثلًا الغيرة قد تدفعك لقول شيء قاس، الاندفاع قد يجعلك تتسبب في مخالفة مرورية. صنف أخطائك إلى مصطلحات أو كلمات مثل الغيرة والاندفاع حتى تستطيع التعرف بسهولة على الحلول.
   • تذكر: اختيار أن تتعلم من الأخطاء التي قمت بها هو طريقك للنضج، فإدانة النفس و احتقارها بشكل مستمر سيقود في النهاية إلى شخصية جامدة وراكدة لا تتطور أو تتغير.
2. 
   2
   ضع خطة عمل. تحديد السبب أو الأسباب التي دفعتك لارتكاب الخطأ هو الخطوة الأولى تجاه التعلم منها. قول" لن أفعل هذا ثانية" ليس أمرًا كافيًا بدون عقد العزم على عمل تغييرات فعلية تمنعك من ارتكاب الخطأ أو خطأ مشابه له في المستقبل مرة أخرى.

   • على الرغم من كونها خطوات هامة، لكن التعلم من الأخطاء لا يتم بشكل سحري عن طريق التدقيق وتحليل التفاصيل والاعتراف بالخطأ فقط. فكر بشكل خاص في الأمور التي كان يمكنك فعلها في هذا الموقف ثم رتب بشكل دقيق الأمور التي ستقوم بفعلها في المرة القادمة لمواجهة موقف مشابه ولتجنب الوقوع في الخطأ مرة أخرى.
   • خذ وقتك في كتابة خطة عمل للمرة القادمة. هذا قد يساعدك على تصور الخطة واستحضارها وتحضير ذاتك لتجنب الوقوع في الخطأ نفسه.
   • على سبيل المثال، لنفترض أنك نسيت الذهاب إلى المطار لاستقبال صديق لأنك ألزمت نفسك حينها بالعديد من المسئوليات التي ملأت وقتك حتى أصبحت عاجزًا عن القيام بها كلها. بمجرد أن تحدد هذه المشكلة (وتعتذر لصديقك بالطبع)، ضع خطة عمل واضحة منظمة ومترتب فيها مسئولياتك حسب الأولوية حتى لا تقع في الخطأ نفسه عندما تمر بوقت عصيب ومزدحم. فكر أيضًا في طرق للرفض عندما يكون وقتك مشغولًا ومزدحمًا.
3. 
   3
   تعرف على عاداتك التي يمكن أن تدفعك لتكرار الخطأ. معظم الأخطاء الشائعة التي نرتكبها بداية من الإفراط في تناول الطعام وحتى الصراخ على الشريك أو الرفيق بدون سبب حقيقي يمكن أن يرجع إلى العادات السيئة. لمنع تكرار الأخطاء، سيكون عليك أن تتعرف على العادات السيئة التي تدفعك للخطأ وتبدأ في معالجتها.

   • قد يبدو أمرًا مغريًا أن تتعرف على العادات السيئة وتحاول تصحيحها معًا في الوقت نفسه للحصول على نسخة جديدة من ذاتك، لكن من الأفضل أن تهدأ وتركز على عادة واحدة سيئة لتغييرها كل مرة. في النهاية، ما هي احتمالات أن تقلع عن التدخين وتقضي المزيد من الوقت مع والدتك في الوقت نفسه؟ بدلًا من هذا، جرب التركيز على خسارة عادة سيئة واحدة ثم ابدأ في إعداد نفسك لهزيمة عادة سيئة أخرى
   • اجعل التغييرات بسيطة بقدر الإمكان. كلما زادت صعوبة خطتك للتخلص من عادة سيئة، زادت نسبة فشلها. إذا أردت أن تستيقظ في الصباح الباكر لأنك تتأخر عادة عن العمل والمواعيد المهمة، اذهب للنوم في وقت مبكر و/أو اضبط منبه غرفة نومك ليدق قبل ميعاد الاستيقاظ بعشر دقائق. اضبطه بحيث يسبق الوقت الحقيقي بعشر دقائق
   • جد بعض الطرق لتمضية وقت الفراغ الذي يظهر بعد التخلص من العادات السيئة. اجعلها طرق إيجابية لتمضية الوقت مثل ممارسة الرياضة أو تمضية المزيد من الوقت مع أطفالك أو التطوع.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تجاوز أخطائك

تنزيل المقال

1. 
   1
   امنح نفسك بعض الحرية. العديد من الناس الذين لديهم مشكلة في تخطى الأخطاء وتجاوزها يعانون من توقعاتهم غير الواقعية لأنفسهم. إلزام نفسك بمستوى رفيع من السلوكيات هو أمر يستحق الثناء لكن مطالبة نفسك بالكمال لن يسبب إلا الألم لك وللقريبين منك.

   • اسأل نفسك،" هل هذا الخطأ حقًا بالسوء الذي أجعله يبدو عليه؟" إذا حاولت البحث عن إجابة هذا السؤال بصدق ستجد نفسك في أغلب الأحيان تجيب "لا". لكن عندما تكون الإجابة "نعم" كل ما يمكنك فعله هو أن تصر على نفسك أن تتعلم المزيد والمزيد من هذا الخطأ.
   • أظهر بعض الشفقة على نفسك كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستعامل صديقك المفضل بالقسوة نفسها إذا ارتكب الخطأ نفسه. في معظم الأحيان ستظهر لصديقك الكثير من الشفقة والدعم. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنك صديق نفسك المفضل وأظهر بناء على ذلك بعض الصفة تجاه نفسك.
2. 
   2
   اغفر لنفسك. مسامحة الآخرين على خطاياهم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الصعوبة في بعض الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك فمسامحة الآخرين أكثر سهولة من مسامحة أنفسنا حتى على الأخطاء الصغيرة. إذا اتبعنا المقولة القديمة التي تقول " المغفرة تبدأ من داخل البيت" سيكون عليك إذن أن تبدأ بنفسك.

   • قد تراها مهمة حمقاء وسخيفة لكنها قد تساعدك على مسامحة نفسك شفهيًا، ردد "أسامح نفسي على إنفاق المال المخصص لدفع الإيجار في ليلة سهرة خارج المدينة". يفضل بعض الناس كتابة الأخطاء ومسامحة أنفسهم على الورق ثم إتلاف الورقة وإلقاءها في القمامة، الطرقتين متساويتين في الفاعلية والفائدة على حد سواء.
   • مسامحة النفس تذكرك أنك لست عبارة عن أخطائك فقط. لست مجرد خطأ أو خلل أو عيب بطريقة أو أخرى. بدلًا من ذلك فكر في كونك شخص عادي غير كامل يرتكب الأخطاء مثل الآخرين ويتعلم منها وينضج بسببها.
3. 
   3
   اعتن بنفسك وبمن حولك. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لتجاوز خطأ قمت به، سيكون من الجيد تذكير نفسك أن التمسك بالخطأ غير مفيد لصحتك ومؤذي أيضًا للأشخاص القريبين منك. عليك إيجاد طريقة لتتخطي الخطأ الذي قمت به، أنت مدين لنفسك وللذين تحبهم بهذا.

   • عندما تختبر الإحساس بالذنب، يطلق جسدك بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوي الكوليسترول، كما أنها تعطل سير عملية الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. وهكذا يصبح التفكير المفرط في الإحساس بالذنب ضررًا حقيقيًا على صحتك.
   • يقال إن "البؤس يحب الرفقة “مقولة حقيقية جديرة بالاستحقاق، لأن الشخص الذي لا يمنح نفسه مساحة للراحة من إحساسه بالذنب سيميل إلى استدراج المحيطين به للوقوع في المشاعر نفسها. على الأرجح ستميل إلى العزلة أكثر والحساسية من نقد الآخرين لأنك تشعر بالذنب تجاه ما قمت به، شريكك وطفلك وأصدقائك وحتى حيوانك الأليف سيعانون لبعض الوقت بسبب هذا.
4. 
   4
   امض قدمًا. بمجرد أن تعترف بخطئك وتقدم كل ما في وسعك لتعويض الآخرين وتسامح نفسك على الخطأ، يجب أن تكون قادرًا على التجاوز والتوقف عن القلق بخصوص ما حدث. الشيء الوحيد الذي يجب أن يبقي هو الدرس الذي تعلمته والذي سيفيدك مستقبلًا.

   • عندما تجد عقلك يسحبك للخلف للتفكير في الخطأ الذي قمت به أو في شعورك بالذنب حينها، ذكر نفسك فورًا أنك سامحت نفسك من قبل. يمكنك قول هذا بصوت عال لتذكر نفسك أن هذا الموقف قد انتهي ولا يجب الخوض فيه مرة أخرى.
   • يجد بعض الناس مساعدة إضافية في عملية التجاوز عند استخدام تقنية إعادة التركيز على العواطف الإيجابية. لتجربة التقنية اغلق عينيك، خذ نفسّا عميقًا وطويلًا مرتين. في المرة الثالثة حاول أن تتخيل صورة شخص تحبه بشدة أو مشهد طبيعي خلاب ويشعرك بالهدوء والسكينة. استمر في التنفس واستكشف هذا المكان السعيد بدقة واسحب إحساسك بالذنب معك إلى داخل المشهد. جد طريقًا مناسبًا للتجاوز وإيجاد السلام الداخلي داخل هذه المساحة ثم افتح عينيك واترك إحساسك بالذنب خلفك وامض في طريقك.
   • تجاوز الأخطاء سيساعدك على عيش حياتك بدون الإحساس بالندم. تذكر، التعلم من الأخطاء أفضل من الندم على مرور الوقت بدون المحاولة أو فعل أي شيء. الشيء الذي ينطبق الذين يتعلمون المشي أو للأطفال الذين يتعلمون ركوب الدراجات يمكن أن ينطبق على الكبار الذين يتعاملون مع أخطائهم: السقوط هو مجرد ممارسة أما الوقوف والمحاولة مرة أخرى هو التقدم الحقيقي.

أفكار مفيدة

• ستتعلم درسًا جديدًا في كل مرة ترتكب فيها خطأ.
• تقبل الأخطاء طريقة للتحرر. بالطبع سيكون من الصعب عليك الاعتراف بالخطأ. لكن هذا يبرهن القوة والشجاعة والالتزام بالفضائل. بطريقة أخرى الاعتراف بالخطأ هو أمر يجعل صاحبه جديرًا بالاحترام. فالاعتراف بالخطأ طريقة تبرهن أنك تعتني بنفسك.