كيفية التعامل مع الإيذاء العاطفي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا تعرضت لقول أو فعل بغرض إيذاء المشاعر بشكل مستمر لفترة مطولة من الزمن يعتبر ذلك سلوكًا مؤذي عاطفيًا.المشاكسة والإهانة وأشكال السلوكيات السلبية التي تحدث في العلاقات الإنسانية. يمكن لنمط من السلوك المؤلم أن يتحول لإيذاء واستغلال عاطفي. إذا كان شريكك في علاقة يشعرك بشكل مستمر أنك لستِ جيدة بما يكفي أو يشتمك أو يحط من شأنك أو يهددك أو تخافين من نبذه لكِ. تعرفي إذا كنتِ في علاقة مؤذية ومن غير الممكن تغيير شريكك وإذا كان من الأفضل أن تسعي للمساعدة وترك هذه العلاقة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التعامل مع الموقف الحالي

تنزيل المقال

1. 
   1
   كوني واعية لعلامات الإيذاء العاطفي. يعمل الإيذاء على إشعارك بالصغر وتجريدك من الاستقلالية والاستحقاق. قد يشعرك بالانعزال أو يستخدم معكِ سلوكًا متحكمًا. ربما لم يضربك بعد ولكن قد يهددكِ باستخدام العنف.

   • قد يحد من حريتك (لا يسمح لكِ بقضاء وقت مع بعض الأشخاص أو يصر على معرفة أماكن تواجدك) أو يرفضك (يتظاهر أنك غير موجودة ويلومك على أشياء لا ذنب لكِ بها) أو يحقر من شأنك بإطلاق الشتائم أو إهانة عائلتك وعملك.
   • تتوسع أنماط الإيذاء العاطفي لتشمل التحكم في الأمور المالية. قد يكون الإيذاء في صورة مراقبة الشريك لأمورك المالية أو حسابه لكل قرش تملكيه أو منع المال عنك أو منعك من الصرف بحرية.
   • ويتضمن الإيذاء العاطفي أيضًا مراقبة الوقت والإصرار على تفقد الهاتف والبريد الإلكتروني الخاص بك والحد من تعاملك مع عائلتك.
2. 
   2
   اعرفي حقوقك. أنت لكِ الحق أن تُعاملي باحترام في علاقة متساوية مع شريكك. أنت لكِ الحق في تغيير رأيك أو إنهاء العلاقة إذا لم تعد تناسبكِ. لديك الحق ليكون لديك أفكارك الخاصة حتى إذا لم يوافقك عليها شريكك. ولكِ الحق في الحصول على إجابات واضحة وصادقة للأسئلة الهامة. لك حق الرفض إذا كنت لا ترغبين في الاشتراك في نشاط جنسي في اللحظة التي طلب منك فيها.

   • هذه حقوقك. لا تسمحي لشريكك أن يقنعك بعكس ذلك.
3. 
   3
   أنت لا تستطيعين تغيير شريكك. ليست مسؤوليتك جعله يفهم أنه يؤذيكِ. المؤذون لا يتغيرون باستقبال تعاطفك، بل يتغيرون بتعلم التصرف بتعاطف.

   • أنت لا تقدمين لشريكك أي خدمة بالبقاء في مثل هذه العلاقة. قد تشعرين أنك "الإنسانة الوحيدة التي تستطيع فهمه" أو "أنه شخص جيد إذا فهمتيه حقًا" ولكن لا تقللي من حجم الألم الذي يسببه لكِ. ليست بطولة في شيء المكوث مع إنسان لا يحترمك.
4. 
   4
   لا تسعي للثأر. المؤذون مخادعون ويعرفون كيف يثيرون غضبك لنقطة الانهيار ثم يلومونك على كل شيء. لا تنتقمي لأي أخطاء أو إهانات أو تهديدات. صحيح من الصعب السيطرة على الغضب ولكن تذكري أن هذا فخ وقد تعانين أنت من العواقب.

   • لا تردي مطلقًا باعتداء جسدي، حتى إذا استفزك لذلك. حاولي السيطرة على تصرفاتك بالانصراف بعيدًا أو التنفس بعمق أو إنهاء المناقشة.
5. 
   5
   تعرفي على المخاطر على المدي البعيد في العلاقات المؤذية. يمكن أن تسهم العلاقات المؤذية في مشاكل صحية مثل الصداع النصفي أو التهاب المفاصل أو آلام الجسد أو مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو توتر ما بعد الصدمة أو قلق أو الإفراط في شرب الكحوليات أو إدمان المخدرات أو مشاكل صحة جنسية مثل زيادة مخاطرة انتقال أمراض معدية عن طريق الاتصال الجنسي أو حمل غير مرغوب فيه.
6. 
   6
   حاولي التواصل للدعم. تواصلي مع الأصدقاء والعائلة واطلبي منهم المساعدة. أخبريهم بما حدث وأنك تريدين ترك هذا الشريك. سيعملون على مساعدتك بأي شكل.

   • يمكنك الاتفاق على إشارة تحذيرية معهم أنك تحتاجين للمساعدة مثل رسالة مشفرة. "أطبخ الآن لازنيا على العشاء" يمكن أن تعني "أنا في مشكلة وأحتاج للمساعدة".
   • تواصلي مع الأصدقاء أو العائلة أو الجيران أو أي قائد روحي تثقين به يمكن أن يساعدك.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

الخروج من العلاقة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرفي متى تقولين الوداع. في بعض الأحيان هذه العلاقة خاطئة ولا يمكن العمل على تحسينها. من أجل سلامتك وسلامة صحتك النفسية، حاولي جاهدة تقييم مدى قدرتك على استمرارية هذا العلاقة في وقت مبكر. تذكري أنه في الغالب لن يتغير الطرف المؤذي.

   • لا تتعلقي بعلاقة لأنك خائفة من تركها. تذكري كل الألم الذي سببه لكِ هذا الشخص، من الأفضل أن تقطعي علاقتك به. ربما من الصعب أن تتخيلي حياتك بدون علاقة عاطفية ولكن أنت تستحقين أن تُعاملي باحترام.
   • لا تدعي المؤذي يخلق لنفسه أعذارًا لسلوكه معك.
2. 
   2
   سلامتك الشخصية أولًا. المؤذي لا يتغير وفي الغالب يزداد الإيذاء مع الوقت وقد يتحول إلى عنف جسدي. ضعي ذلك في الحسبان أن سلامتك أهم. قد تختلف استجابتك للتهديدات بشكل مختلف، مثل تجنبها أو عدم الاشتراك في العراك. قد يؤذيكِ عدم الدفاع عن نفسك ولكن تذكري أنك تضعين سلامتك في مرتبة أعلى حتي تستطيعي تدبير الخطوة القادمة.

   • إذا كنت في خطر محقق أو خائفة على سلامتك الشخصية، اتصلي بالنجدة أو اخرجي من المنزل فورًا.
   • إذا كان المنزل غير آمن، اذهبي إلى بيت أختك أو صديقة أو أي مكان تشعرين بالأمان فيه.
   • ضعي سلامة أطفالك في أولوياتك. إذا كان لديك طفلًا أو أكثر احميهم وأرسليهم إلى منزل أصدقاء آمن.
3. 
   3
   احتفظي بهاتف معك طوال الوقت. قد تحتاجين لطلب المساعدة أو الاتصال بالشرطة أو التعامل مع مواقف طارئة تتعلق بسلامتك، عليك الاحتفاظ بهاتف يعمل لاستخدامه فورًا في هذه الطوارئ.

   • اضبطي الاتصال السريع بالأشخاص الذين تثقي بهم في الطوارئ من أصدقاء أو عائلة أو الشرطة.
4. 
   4
   اهربي لمكان آمن. عند التخطيط للهرب، فكري في كل المخاطر التي قد تواجهك. إذا كنتِ تتركين المنزل بأولادك، على سبيل المثال، تأكدي أن شريكك لن يحاول اللحاق بهم أو أذيتهم. قد تريدين الهرب في مكان آخر عن مكان أولادك إذا كنت قلقة على سلامتكم. اذهبي لمكان آمن يحميكِ من شريكك مثل منزل صديق أو منزل والديك أو أحد أخوتك.

   • كوني حذرة عند الخروج من علاقة مؤذية، حتى لو كانت مؤذية عاطفيًا فقط.
   • اطلبي المساعدة من صديق أو فرد في العائلة يمكنه مساعدتك على الهرب بسرعة. قد يساعدك على جمع أشيائك أو الاعتناء بالأطفال أو يوفر لك مخرج سريع عند قرار الرحيل.
   • ابحثي عن مأوى آمن للأطفال.
5. 
   5
   اقطعي الاتصال. عند الهروب بنجاح من العلاقة، لا تسمحي لشريكك بالدخول في حياتك مرة أخرى. قد يحاول التواصل بالكلام المعسول أو الاعتذار أو الوعود بالتغيير. تذكري أن هذا السلوك سيعود من جديد حتى إذا وعدك أنه لن يتكرر. أعطي لنفسك وقتًا للتعافي من هذه العلاقة.

   • امسحي أرقام هاتفه وامحي كل حساباته من على مواقع التواصل الاجتماعي، ربما عليك أيضًا تغيير رقم هاتفك كذلك.
   • لا تحاولي إظهار أنك أفضل حالًا بدونه، اجعلي تعافيكِ لنفسك.
6. 
   6
   اعتني بنفسك جيدًا. تذكري الإيذاء ليس خطأك. لا أحد يستحق أن يؤذى بأي طريقة ولم تفعلي شيء يستحق أن تُعاملي بهذه الطريقة. ابحثي عن طرق للسعادة واكتبي في مذكراتك واذهبي للتمشية واشتركي في أنشطة مرحة مثل التسلق والرسم.
7. 
   7
   احصلي على مساعدة محترفة. عليك البحث عن مساعدة محترفة لتساعدك على العمل على الموقف. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك على تخطي الألم النفسي لترك العلاقة والتعايش مع الاكتئاب والقلق والغضب الذي خلفته هذه العلاقة والتعامل مع التحديات العاطفية التي تواجهك.

   • حاولي التعرف أكثر على حالتك النفسية وإذا كنت تحتاجين الرجوع لمعالج نفسي أم لا.

أفكار مفيدة

• لطلب المساعدة يمكنك الاتصال بخط المشورة الأسرية في المركز القومي بالأمومة والطفولة (١٦٠٢١).