كيفية التظاهر بالنوم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنت تحاول تجنب شريكك في السكن أو أحد والديك، فإن التظاهر بالنوم يمكن أن يكون طريقة جيدة للهروب من التفاعل معهم. خداع شخص ما ليعتقد أنك نائم يمكن أن يمنعه من إزعاجك أو حتى يسمح لك بالاستماع له أو كذلك مشاهدة أفعاله دون علمه؛ يمكنك أيضًا أن تتظاهر بأنك نمت في الليلة السابقة لتكون قادرًا على التعامل بشكل جيد بعد السهر لوقت متأخر من الليل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التظاهر أنك نائم

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر وضعية نوم طبيعية. يمكنك الاستلقاء في وضعية النوم الأكثر طبيعية التي يمكنك أخذها. لا تمسك بأي شيء، بل افرد ساقيك على السرير ولا ترفع رأسك. إذا كان من طبيعتك أن تنام على بطنك فافعل ذلك عند التظاهر بالنوم؛ الأشخاص الذين تعرفهم لن يروْن هذا مثيرًا للشك.
2. 
   2
   استلقِ على السرير بلا حراك. عندما تنام بشكل طبيعي ستكون حركتك قليلة جدًا، لذا لإعطاء الانطباع بأنك نائم حقًا، من الأفضل ألّا تتحرك. ما لم يكن شخصًا يراقبك وأنت نائم لفترة زمنية ممتدة، فلن يُتوقع منك أن تتحرك.
3. 
   3
   أغلق عينيك بهدوء. تجنب ضغط جفنيك بقوة، بل لإظهار النوم بأفضل صورة، يجب أن تكون عضلاتك كلها مسترخية، بما فيها عضلات جفنيك.

   • وجّه نظرك إلى الأسفل وعيناك مغلقتين حتى لا ترتعش جفونك.
   • لا تكون العين مغلقة بالكامل دائمًا عند النوم. دع الجفون ترتخي وتُغلَق بخفة؛ قد تظل قادرًا على الرؤية من خلال فتحة صغيرة بين جفنيك.
4. 
   4
   تنفس بانتظام. خذ أنفاسًا بطيئة متساوية وثابتة الإيقاع. يجب عليك الاسترخاء في تنفسك ومحاولة إبقائه منتظمًا قدر الإمكان. عُدّ في رأسك وأنت تتنفس ثم حاول أن تتنفس لنفس مقدار الوقت الذي عددته. كرر هذا مع كل نفس تأخذه.
   نصيحة الخبراء

   

   Marc Kayem, MD

   أخصائي أنف وأذن وحنجرة وجراح تجميل الوجه

   د. مارك كايم حائز على زمالة أمراض الأنف والأذن والحنجرة وجراح تجميل الوجه من بيفيرلي هيلز بكاليفورنيا يتخصص في علاجات التجميل واضطرابات النوم. حصل على دكتوراه الطب من جامعة أوتاوا، والزمالة من المجلس الأمريكي لأمراض الأنف والأذن والحنجرة، ولقب زميل الكلية الملكية للجراحين في كندا.

   

   Marc Kayem, MD
   أخصائي أنف وأذن وحنجرة وجراح تجميل الوجه

   هل تعلم؟ يؤدي النوم إلى إبطاء معظم عمليات الجسم قليلًا مع ارتياح الجسم الطبيعي جرّاء النوم، لذلك يصبح التنفس أبطأ ويكون منتظمًا. إذا كنت تحاول أن تبدو نائمًا، حافظ على إيقاع ثابت وعميق من الأنفاس شهيقًا وزفيرًا واجعل كمية الهواء التي تتنفسها كبيرة جدًا.
5. 
   5
   استجِب للأصوات أو اللمس. إذا سمعت صوتًا مرتفعًا أو لمسك أحدهم، خذ نفسًا قصيرًا ومفاجئًا ورُجّ جسمك قليلًا! تدرك أجسادنا ما يحدث حولنا حتى أثناء النوم، فاجعل نومك المزيف مُقنِعًا عن طريق دمجه بما يبدو أنه ردود فعل غير واعية للأصوات والحركات في المكان.

   • بعد أن تتفاعل مع الإزعاج، دع جسمك يسترخي ويعود تنفسك إلى حالة بطيئة منتظمة.
   • احرص ألا تبتسم أو تفتح عينيك، وإلا كشفت بهذا أنك في الحقيقة مستيقظ.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

التظاهر بأنك نِمْت ليلًا كفاية

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ حمامًا باردًا. انزل تحت الدش لشطف نفسك سريعًا بالماء البارد. ستزيد برودة الماء البارد معدل ضربات قلبك وتسرّع عملية التمثيل الغذائي جرّاء محاولة جسمك لتدفئة نفسه. لست بحاجة أن تأخذ حمامًا طويلًا، دقيقة واحدة تكفي حتى تستفيق.
2. 
   2
   ارتدِ ملابسك واستكمل روتينك الصباحي. تغيير ملابس النوم إلى ملابس جميلة لليوم هي خطوة أولى للظهور بحالة استيقاظ. أكمل روتينك الصباحي مثل غسل وجهك ووضع الماكياج لجعل مظهرك كما المعتاد.

   • ضع كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الانتفاخ تحت العينين.
   • تصرّف كما لو كنت قد نِمت جيدًا طوال الليل من خلال عمل الأمور المعتادة حتى لا يضطرب روتينك بسبب قلة النوم.
3. 
   3
   تناول وجبة فطور منشّطة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على طاقة طويلة الأمد. تجنب الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى انهيار الطاقة سريعًا بعد الأكل بوقت قصير.
4. 
   4
   اشرب قهوة. الحل السريع لخفض مستويات الطاقة هو استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تشرب القهوة بشكل طبيعي، فإن نصف كوب يمكن أن ينشطك. إذا كنت عادةً تحتاج القهوة لتبدأ يومك حتى بعد نوم الليل كاملًا، ففكر في تناول كوبين طالما أنك لم تنم جيدًا.
5. 
   5
   استمر في التحرك. حافظ على نشاطك خلال النهار للبقاء متيقظًا. إذا جلست للراحة، سيستوعب جسمك التعب الناتج عن تفويت النوم في الليلة السابقة، فاجعل جسمك في حالة حركة مستمرة لإبعاد النعاس.
6. 
   6
   تناول أطعمة خفيفة طوال اليوم. حافظ على مستوى طاقتك من التدهور عن طريق تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الكبيرة حتى لا تتعرض لانخفاض السكر المفاجئ في الدم أو تشعر بالنعاس من وجبة كبيرة.

أفكار مفيدة

• تدرّب على تمثيل النوم وأنت بمفردك عن طريق الاستلقاء والتنفس بعمق.
• كن على استعداد "للاستيقاظ" إذا كنت منزعجًا أثناء التظاهر بالنوم.
• أنت بحاجة إلى البقاء متيقظًا عقليًا أثناء النوم المزيف حتى لا تنام فعليًا بالخطأ.
• للتوقف عن الابتسام، عُضّ على جانبي وجهك بفمك في نفس الوقت، لكن ليس بقوة تجعل هذا واضحًا من الخارج.
• إذا حاول شخص ما تحريكك وأنت نائم، فلا تقاوم، لكن استجِب جزئيًا من خلال التّحرّك قليلًا أو إصدار صوت ضعيف في نفس الوقت.
• قد يكون مريبًا أن تنام بنفس الوضع طوال الليل لأن جسمك يغير حركته أثناء النوم. تأكد من تبديل وجهته أحيانًا والميل إلى جانبك.
• ادفن وجهك في وسادتك إذا كنت لا تريد أن يراك الناس وأنت تبتسم.
• غمم قليلًا إذا تحدث إليك شخص ما أو لمسك.
• حاول الامتناع عن "الرّمْش" (أو ارتعاش الجفون) أثناء إغلاق عينيك.