كيفية التزلج على الجليد للمبتدئين

الشتاء وقت رائع للاستمتاع بالهواء الطلق والمشاركة في الرياضات الشتوية؛ واحدة من أهم الرياضات الشتوية التي يستمتع بها الكثيرون هي التزلج على الجليد. لقد أصبح التزلج على الجليد رياضة أولمبية رسمية، لكنها بالطبع ما زالت متاحة لأي شخص لتعلمها وممارستها كهواية. في هذا المقال نستعرض سويًا بعض الأفكار الأساسية التي لها أن تساعدك على بدء ممارسة التزلج على الجليد والاستمتاع لأقصى درجة في مرتك الأولى وأنت تندفع على تلك المنحدرات الجليدية الخطيرة العامرة بالإثارة والمرح!

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

البقاء آمنًا

تنزيل المقال

1
اتخذ وقفة الانطلاق. لتتمكن من البدء في التزلج على الجليد، يجب أن تتعرف على وقفة الانطلاق المريحة أكثر لجسدك. يوجد نمطان رئيسيان للوقوف على لوح التزلج، وكلاهما يعتمد على ساقك المهيمنة. حدد ساقك المهيمنة (الساق الأقوى من اليمنى أو اليسرى) وخطط لاستخدام الوقفة التي تناسبها.
- إن كنت تفضل أن تقود بساقك اليسرى أثناء التزلج، فالوقفة المناسبة لك هي الوقفة "العادية".
- إذا كنت تفضل أن تقود بساقك اليمنى أثناء التزلج، فالوقفة المناسبة لك هي الوقفة "مختلفة".
- إذا كان لديك لوح تزلج عادي، فإن الساق التي تدفع بها لوح التزلج ي ساقك الأقوى التي ستكون في المقدمة عند تزلج الجليد.
- حدد الساق التي تستخدمها أولًا عند ارتداء بنطالك؛ الأغلب أن تلك الساق هي ساقك المهيمنة.
2
ارتد المعدات المناسبة. للبقاء آمنًا أثناء التزلج على الجليد يجب عليك ارتداء أفضل معدات الحماية المتوفرة. يساعد ارتداء الملابس الواقية في حمايتك من أي إصابات قد تتعرض لها نتيجة للسقوط أو الاصطدام أو البرد.^{[١]Xمصدر بحثي}
- يجب ارتداء الخوذات دائمًا بغض النظر عن مدى براعتك في التزلج على الجليد.
- ستحتاج للوح تزلج على الجليد يتناسب مع وقفتك.
- ارتدِ حذاء جديد خاص بالتزلج على الجليد؛ يساعد على حماية قدميك وكاحليك.
- ستحتاج لأربطة لربط اللوح بقدميك بشكل صحيح.
- تساعد النظارات الواقية أو النظارات الشمسية على إبقاء الشمس والثلوج بعيدًا عن عينيك.
- تساعد واقيات المعصم في حماية معصميك من الإصابة إن تعرضت للسقوط في بداية تعلمك للتزلج على الجليد.
3
ارتدِ الملابس المناسبة. يكون التزلج على الجليد بالضرورة في درجات الحرارة الباردة، لذا يجب أن تجهز نفسك بمعدات مناسبة للطقس البارد. تتضمن بعض الأساسيات ما يلي:^{[٢]Xمصدر بحثي}
- قبعة دافئة تغطي رأسك وأذنيك بالكامل تساعدك على البقاء دافئًا.
- الجوارب والملابس الداخلية الحرارية.
- هل لديك سترة دافئة؟ العديد من المتزلجين يحبون ارتداء السترات.
- يُساعد ارتداء الوشاح على إبقاء رقبتك دافئة.
- تُساعد السراويل الحرارية في الحفاظ على الدفء ومقاومة البلل بشكل عام.
- يساعد ارتداء عدة طبقات من الملابس في الحفاظ على الدفء.^{[٣]Xمصدر بحثي}
4
انتظر الثلج المناسب. لا يناسب كل أنواع الثلج التزلج على الجليد بنفس القدر، وقد تكون بعض أنواع الثلج أكثر صعوبة وخطورة للتزلج. عند تعلم التزلج على الجليد، تحقق دائمًا من حالة الطقس وتوقعات الثلوج للتأكد من أنك تتدرب على النوع الأمثل.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- قد يكون الثلج المتجمد أو الجليدي صعبًا وخطيرًا للمبتدئين في بداية التعلم؛ يحتوي هذا النوع من الثلج على طبقة صلبة ومضغوطة من الجليد، خلافًا لنوعية طبقات الجليد في الثلج المسحوق.
- الثلج المسحوق هو النوع المثالي لتمرن المبتدئين. هذا الثلج لين وغير مضغوط وسيتحرك بسهولة تحت لوح التزلج.
- تحقق من توقعات الطقس في ساحات ومنحدرات التزلج على الجليد التي تخطط لزيارتها.
غالبًا تكون ساحات التزلج على الجليد مزدحمة خلال فصل الشتاء. كلما زاد عدد الأشخاص الموجودين على منحدرات التزلج، زادت صعوبة محاولاتك لتعلم التزلج على الجليد. حاول الذهاب في منتصف الأسبوع لتجنب الازدحام الكبير، مما يمنحك مساحة مفتوحة أكبر تعلم فيها كما يحلو لك.
6
تعرف على التضاريس والممرات. قبل أن تتزلج على منحدرات الجليد لأول مرة، ننصحك بدراسة الممرات. استفد من معرفة طبيعة المنحدر جيدًا قبل بدء التزلج، وكذلك المسارات أو المناطق التي يجب عليك تجنبها للبقاء آمنًا أثناء التزلج. استغرق بضع دقائق دائمًا في توجيه نفسك ووضع خطة لمسارك قبل التزلج على الجليد في منطقة جديدة.^{[٥]Xمصدر بحثي}
- انتبه لأي علامات دالة على المسار.
- استفد من معرفة المسارات المخصصة للمبتدئين للابتعاد بنفسك عن المواقف الخطرة.
7
فكر في الذهاب مع صديق. التزلج على الجليد مع صديق تجربة أكثر متعة، كما أنه خيار آمن للمبتدئين. اطلب من صديق لديه بعض الخبرة في التزلج على الجليد أن يأتي معك، فمن جهة سيتولى الإشراف عليك وقد يعلمك كذلك بعض التقنيات.
- حتى إن كان كل أصدقائك مبتدئين، يساعد وجود رفقة معك على جعل رحلتك الأولى على الجليد آمنة أكثر.
8
تعرف على كيفية ربط لوح التزلج على الجليد. تُربط قدمك من عند منطقتين في لوح التزحلق على الجليد، وتختلف أنماط الربط من لوح تزلج لآخر نسبيًا، ولكن في النهاية يتسم أسلوب الربط بعدة عناصر مشتركة يجب أن تكون على دراية بها:
- تحتوي الروابط على لوحة خلفية تدعم كاحلك والجزء الخلفي من الحذاء.
- تحتوي معظم الروابط على شريط يغطي الجزء العلوي من الحذاء.
- من الشائع أن يكون للربط حزام إضافي في أدناه دوره أن يُثبت أصابع قدميك على اللوح.
- احرص دائمًا على ربط الأربطة بالكامل للتأكد من ثباتك بأمان على لوح التزلج على الجليد.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التحكم في التحركات

تنزيل المقال

1
ابدأ بالحركة. لا تبدأ التزلج فورًا على منحدرات ثلجية صعبة، بل ابدأ أولًا التمرن على حركات بسيطة بواسطة لوح التزحلق على الجليد. التقنية الأولى التي قد يجب أن تتعلمها هي كيفية "التزلج" باستخدام لوحك الخاص. تدرب على الحركات التالية في منطقة مسطحة نسبيًا، للتزلج على لوحك والتعود على الحركة به:
- اربط قدمك الأمامية على اللوح.
- اترك قدمك الخلفية غير مربوطة.
- ادفع بقدمك الخلفية بنفس طريقة لوح التزلج العادي.
- ستبدأ في المضي قدمًا. يمكنك وضع قدمك الخلفية على الأربطة.
2
ابحث عن منطقة آمنة للبدء. تحتوي العديد من منتجعات التزلج والتزحلق على الجليد على مناطق مصممة خصيصًا للمبتدئين. عندما تكون مستعدًا لتجربة المنحدرات الثلجية، ابحث دائمًا عن منحدرات يتوفر بها مساحة للمبتدئين، فذلك يساعدك على الحفاظ على سلامتك أنت وغيرك من المتزلجين على الجليد أثناء تعلمك.
- ستكون منحدرات المبتدئين صغيرة جدًا في الحجم.
- تعقد دورات تدريب المبتدئين على منحدرات صغيرة تتيح لك التحرك ببطء والحفاظ على تحكمك في نفسك.
3
ابدأ التمرن على المنحدرات الصغيرة. بمجرد التعود على التزلج على لوحك، يمكنك بدء ممارسة التزلج على الجليد على منحدرات ثلجية صغيرة. ابحث عن دورات أو مناطق للمبتدئين في منتجع التزلج الخاص بك، وابدأ التعود على التزلج على تلك المنحدرات بنجاح.
- ابدأ على منحدر أو تل صغير جدًا عند محاولة التزلج على الجليد لأول مرة.
- أخفض نقطة توازنك بالانحناء قليلًا.
- حاول الاتكاء على ساقك الأمامية بدلًا من ظهرك.
- تجنب الانحناء كثيرًا إلى جانب أو الآخر.
- لا تخف من استخدام ذراعيك للحفاظ على التوازن.
- كن على استعداد للسقوط. حاول أن توزع وزنك على جسمك بالكامل إن كنت ستسقط.
يجب أن يكون لديك وعي جيد بمحيطك، لكن يمكنك بإبقاء عينيك موجهة على وجهتك النهائية أن تساعد نفسك في التحكم أكثر في لوح التزلج. استوعب أن جسمك ولوحك سيميلا إلى حيث تنظر بعينيك.^{[٦]Xمصدر بحثي}
5
انقل وزنك. جزء أساسي من المناورة على لوحك أثناء التزلج على الجليد هو التحكم في وزن جسمك. ستحتاج لنقل وزنك بشكل صحيح لاستقرار اللوح. تدرب على تحريك وزنك أثناء النزول إلى أسفل ليكن لديك شعور أفضل بحيث يجب أن يرتكز وزنك أثناء المناورة بلوح التزلج.^{[٧]Xمصدر بحثي}
- في كثير من الأحيان سيكون وزنك على كعبيك، خاصة عندما تسير بشكل مستقيم.
- عند الدوران، ستحتاج لتغيير وزنك في الاتجاه الذي تريد الاستدارة نحوه.
- تساعد أرجحة ذراعيك على إضافة وزن وزخم إضافي إلى دورانك.
- التزم بالحركة. أي ميل قليل من شأنه أن يؤثر سلبًا على توازنك ويتسبب في سقوطك.
6
اتجه للطريق الصحيح. من المهم جدًا الانتباه إلى من حولك عند التزلج على الجليد. جزء من التحكم في لوحك هو المناورة بأمان حول غيرك من المتزلجين. تساعدك معرفة قواعد من له حق المرور في الحفاظ على سلامة الجميع.
- أي شخص أمامك له حق المرور عليك.
- التعرض لأي شخص أمامك يعتبر خطأك.
- إذا كنت بحاجة إلى المرور من شخص قريب منك، يجب أن تعلن عن الجانب الذي ستمر منه.
- لا تتوقف أبدًا على التل أو في مكان خارج مدى رؤية غيرك من المتزلجين.
7
تعلم كيفية السقوط بطريقة صحيحة. تنطوي مهارات التزلج على الجليد التي يجب عليك إتقانها للتحكم في حركاتك أثناء التزلج على مهارة تعلم كيفية السقوط الآمن. ستسقط لا محالة، لذا من الضروري أن تتقن آلية للسقوط تحميك من الإصابات وتضمن لك التدرب بأمان. توقع السقوط باستمرار خاصة في بداية تعلمك لكيفية التزلج على الجليد.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- الإصابة الأكثر شيوعًا عند السقوط تكون في معصميك ويديك.
- يساعدك قبض اليد عند السقوط على منع يديك من الانحناء للخلف كثيرًا.
- حاول توزيع قوة السقطة على جميع أنحاء جسمك بدلًا من منطقة واحدة.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

بناء المهارات

تنزيل المقال

واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية التزلج على الجليد بسرعة وفعالية هي أخذ بعض الدروس. يتوفر المدربون المحترفون ويمكنهم تعليمك مختلف تقنيات التمرن وتطوير مهاراتك. ابحث عن دورات محلية في التزلج على الجليد للحصول على دروس تدريب جماعية أو شخصية، وهي بداية جيدة -بل رائعة- لتحسين مهاراتك في التزلج على الجليد.
2
تمرن بانتظام. التدريب المتكرر أمر لازم لتعلم أي مهارة؛ تساعد الممارسة المنتظمة في الحفاظ على مهاراتك وتحسينها. حاول التدرب يوميًا على الأقل لزيادة الاستفادة إلى أقصى حد.^{[٩]Xمصدر بحثي}
- حتى في المنزل، يمكنك التدرب على ربط قدمك في اللوح وتوزيع وزنك.
- استفد من التمرن بلوحك في فنائك الخلفي على ممارسة التقنيات الأساسية.
- اذهب لساحات التزلج على الجليد بقدر ما تستطيع، فتلك هي أفضل فرصة لممارسة مهاراتك.
قد يكون تعلم مهارة جديدة أمرًا صعبًا، والتزلج على الجليد ليس استثناءً. عندما تكون في البداية، قد تسقط في كثير من الأحيان، وتواجه صعوبة في البقاء منتصبًا لمسافة كبيرة، وقد تكون محاطا بأشخاص محترفين يتزلجون بمهارة أكثر منك. لا تسمح لنفسك بالشعور بالإحباط، بل ابذل كل ما بوسعك لتعلم كيفية التزلج واستمتع بوقت التمرين.^{[١٠]Xمصدر بحثي}
4
ابدأ في بناء مهاراتك. بمجرد أن تشعر بالراحة على منحدرات التزلج على الجليد الخاصة بالمبتدئين، يمكنك البدء في تجربة مسارات أكثر تقدمًا. يمكنك أيضًا محاولة زيادة سرعتك. اعمل باستمرار على تطوير مهاراتك ومستوى إتقانك للتزلج بالتزلج على المنحدرات الثلجية الأصعب.
- اعمل ببطء عند تجريب مسارات أكثر صعوبة.
- حاول زيادة سرعتك تدريجيًا بمرور الوقت. لا تتعجل على الجليد.
- التزم دائمًا بقواعد السلامة عند تجربة أي من التحديات الجديدة في التزلج على الجليد.
5
تعرف على المزيد من المهارات والحيل المتقدمة. بعد إتقانك لأساسيات التزلج على الجليد، تصبح مستعدًا لتعلم بعض الحيل والمهارات المتقدمة، لكن اختر منها ألعاب وحيل التزلج البسيطة في البداية والمناسبة لمستواك في التزلج على الجليد. بمرور الوقت سوف تصبح قادرًا على تأدية حركات أكثر صعوبة (وخطورة!). بعض الحيل التالية في البداية:
- قم بحركة "ويلي" بالانحناء على ساقك الخلفية: ارفع قدمك الأمامية ومقدمة اللوح. حافظ على هذه الوضعية، مع الحفاظ على توازنك قبل خفض مقدمة لوحك.
- نفذ حركة "أولي" بانحناء لأسفل والاتكاء على ساقك الخلفية: اسحب رجلك الأمامية لأعلى، وارفع اللوحة في الهواء وابدأ في تحريك ساقك الخلفية لأعلى لمقابلتها. اهبط بمقدمة لوحك أولًا واستخدم ركبتيك لامتصاص الصدمة.

أفكار مفيدة

أفسح الطريق لمن أمامك.
ستؤثر الطريقة التي توازن بها وزن جسمك على دورانك.
في أول تجاربك مع التزلج علي الجليد، استأجر معداتك بدلًا شرائها. تحقق أولًا من مدى حماسك للاستمرار في التزلج على الجليد قبل تحمل التكلفة المالية الباهظة للمعدات، وما أن تثق في رغبتك في التزلج على الجليد بوتيرة ثابتة، سيكون وقتها شراء المعدات خيارًا ماليًا أذكى من تحمل نفقة الإيجار مرة بعد مرة.
ارتد الملابس المناسبة والواقية من الإصابة.
تدرب كثيرًا.
احرص دائمًا على إجراءات السلامة عند التزلج على الجليد.