كيفية التزلج على الجليد بلوح جليد

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التزلج على الجليد من الرياضات الممتعة والمثيرة التي يستمتع بها الآلاف من الناس حول العالم كل عام. اقرأ خطوات هذا المقال لتتعلم أساسيات كيفية التزلج على الجليد.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

قبل البدء

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدِ ملابس التزلج على الجليد. باختصار، ستحتاج إلى ملابس تبقيك دافئًا وجافًا حذاء التزلج على الجليد، وبعض معدات السلامة.

   • القائمة الكاملة لمعدات التزلج على الجليد المتاحة هي قائمة طويلة، ولكن هذه هي الأساسيات التي يجب أن يمتلكها كل متزلج على الجليد:
     • حزام للوح التزلج للسيطرة على اللوح
     • سروال الثلج أو مريلة الثلج، وهي في الأساس أفرول للثلج
     • معطف ثلجي غير واسع
     • أحذية للتزلج على الجديد المصممة خصيصًا لتربط بسهولة على لوح التزلج على الجليد
     • خوذة واقية لحماية الرأس
     • طبقات حرارية مثل الجوارب الطويلة والصوفية
     • قفازات ثلج مع بطانة واقية
     • نظارات تزلج على الجليد لتقليل الوهج وحماية عينيك من الجسيمات
2. 
   2
   تحقق أن كل شيء على مقاسك. على وجه الخصوص، ارتدِ الخوذة والحذاء الطويل بشكل صحيح. لا يفترض أن تتحرك الخوذة على رأسك، بل يجب أن تكون محكمة ولكن ليست ضيقة جدًا. الحذاء الطويل يجب أن يكون ضيقًا ولكن بدرجة مريحة.

   • إذا كان الحذاء كبيرًا جدًا، قد تضطر إلى ربطه بإحكام شديد مما يؤثر على تحرّك الدورة الدموية في قدميك.
   • ارتد جوارب لوح التزلج على الجليد على أن تكون طويلة كفاية لتخرج من قمة رقبة البوت لمنعه هو والسروال من الالتفاف على الكاحل.
3. 
   3
   فكر في الحصول على "وسادة ستومب". هذه الوسادة تُركَّب على لوح التزلج لتسند الرجل عند أعلى مفصل القدم الخلفي، فتوفّر مكانًا لوضع قدمك من الخلف لفترات مؤقتة عندما تحتاج التحرك بعض الشيء ولكن لا ترغب في رفع قدمك عن اللوح.
4. 
   4
   ضع في الاعتبار أن هناك العديد من أنماط التزلج على الجليد. معظم أنواع ألواح التزحلق تكون مخصصة بالأساس لغرض محدد، فإذا كنت مهتمًا بأحد جوانب الرياضة بعينه يمكنك استعمال الألواح المخصصة التي تحسن من تجربتك في المستقبل. لا يزال يُنصح بالبدء بلوح التزلج المعتاد لأنه سيساعدك أن تتقدم بشكل أسرع بكثير مما لو اخترت لوح تزلج مصمم للسرعات العالية.

   • ألواح أول ماونتن هي ألواح التزلج المعتادة التي ستراها في كل مكان على الجبل. مناسبة للسرعات والدوران على منحدر هبوطي، لكنها لا تزال قصيرة وعريضة لتجربة بعض الحيل والدوران والطيران في الهواء كذلك. يمكن أن تختلف الألواح في هذه الفئة بشكل كبيرة من ناحية المواصفات مثل "بروفايل" و "فلكس" وغيرهم.
   • ألواح التزلج فري رايد Freeride مصممة للتزلج على الثلج غير المضغوط (مسحوق الثلج). يمكن تمييز تلك الألواح بواجهة طويلة وعريضة وذيل قصير.
   • ألواح فري ستايل و تكنيكال أقصر قليلًا وأعرض من موديلات "أول ماونتن". هي أكثر مرونة كذلك مما يمنحها تحكمًا فائقًا للحركات الدقيقة. تفضل ألواح "فري ستايل" للتزلج على الجليد في المتنزهات الثلجية والقنوات الثلجية. يمكن أن تختلف الألواح بشكل كبير في هذه الفئة أيضًا. بعضها (اللين والقاسي) اختيار جيد للمبدئين بسبب الاستجابة الجيدة.
   • ألواح ألباين وكارف أطول وأنحف وأقل مرونة من النوعين الآخرين. صممت تلك الألواح لتعطي السرعة الكبيرة والالتفاف السلس على الجبال. إذا كانت تجربة الانحدار السريع هي ما تبحث عنه، فكر في لوح "ألباين" بعد أن تتعلم الركوب بإتقان.
5. 
   5
   تحقق من طولك ووزنك الأهم من نوع اللوح الذي تشتريه هو ملاءمة اللوح لجسمك. كقاعدة عامة، يجب أن يصل لوحك إلى ارتفاع ذقنك أو أنفك عند الوقوف. أقل من ذلك قد يكون قصيرًا جدًا والأطول قد يكون طويل جدًا.

   • الجملتان السابقتان تمثلان الأسطورة واسعة الانتشار بأنه يجب اختيار اللوحة وفقًا لطول الشخص، في حين أن الصحيح أن كل لوحة لها نطاق وزن (طولك لا علاقة له بطول اللوحة). على سبيل المثال: قد يستخدم شخص لوح 153 سم للتعلم والقفز في الأماكن الصغيرة ولوح 157 سم للمنتزهات والقفزات الكبيرة وكل الاستخدامات 160 سم ولوح 166 سم للركوب الحر ولوح ألباين، تحقق دائمًا من نطاق الوزن الذي توصي به الشركة المصنعة وتذكر الظروف التي ستتزلج فيها.
6. 
   6
   تحقق من عرض اللوحة. الهام جدًا بخصوص عرض اللوح فعلًا هو منع قدميك من الالتصاق كثيرًا. تأكد أن اللوح الذي اخترته عريض كفاية، هناك ألواح بعرض أكبر لهؤلاء الأشخاص بأقدام أكبر من قياس 11 (أمريكي) و 44.5 (أوروبي). يجب أن تكون قادرًا على إمالة اللوح 55 درجة قبل أن تلمس أصابع القدم أو الكعب السطح، ولكن مرة أخرى يعتمد هذا على مدى ميلك أثناء الركوب. إذا كانت أصابعك أو كعبك لا تلتصق على الإطلاق، لن يكون لديك القدرة على التحكم جيدًا باللوح.
7. 
   7
   راجع الاعتبارات الأخرى. كمتزلحق مبتدئ، قد يكون السعر مصدر قلق بالنسبة إليك. هناك بالطبع اختلافات واضحة بين الألواح الغالية والبسيطة، ولكن دائمًا ما يكون من الأسهل التعلم على لوح "مبتدئ" مناسب بدلًا من البدء بلوح عالي الأداء، إذ أن تلك الألواح عادة ما تصمم خصيصًا لاستخدامات "غير المبتدئين".

   • لتوفير المزيد من المال، فكر في شراء لوح تزلج على الجليد مستخدم بشكل بسيط أو شراء موديل العام الماضي من اللوح الذي ترغب فيه. تكون في الأساس جيدة كنظيرتها الأحدث ويمكنك الحصول عليها بسعر أقل.
   • ضع في الاعتبار الرسومات على الجزء السفلي من اللوح إن وجدت، إذا كان يهمك أن تترك انطباعات شخصيًا عند التزلج على المنحدرات فيمكنك ذلك من اختيار التصميم الصحيح.
8. 
   8
   حدد القدم الرئيسية. يجب عليك معرفة أي القدمين ستكون القدم المهيمنة قبل التزلج على المنحدرات. يساعد هذا في معرفة كيفية تركيب أبازيم القدم عند التزلج على الجليد. يمكنك التحقق من القدم المهيمنة الرئيسية عن طريق الركض أو الانزلاق على أرضية ناعمة جدًا مثل الخرسانة المصقولة او الأخشاب الصلبة. القدم التي ستستخدمها للتمسك أمامك هي قدمك المسيطرة. طريقة أخرى لتعرف بها القدم الرئيسية هو الوقوف بقدمك مضمومتان وجعل صديقك يدفعك من الخلف. القدم التي ستتحرك بها إلى الأمام لتسندك ستكون هي القدم المهيمنة.

   • لا تقم بالتخمين قدمك المهيمنة لا تتوافق بالضرورة مع الجانب المهين في جسدك عند فعل أي شيء آخر. إذا كنت تستخدم يدك اليسرى أو اليمنى، أو تستخدم قدمًا معينة في لعب البيسبول، لا يعني هذا بالضرورة أن قدمك تسير مع هذا النسق.
   • لا تقلق إذا وجدت أنك لا ترغب في القيادة بقدمك المهيمنة، ليس عليك ذلك. معرفة قدمك المهيمنة هو أمر مفيد لمعظم االأشخاص في معرفة كيفية الوقوف على اللوح، ولكن ليس عليك الالتزام بذلك.
9. 
   9
   حدد نوع مثبت الأرجل الذي تمتلكه. هناك نوعين مشهورين، مثبت الأرجل بالربط ومثبت الأرجل سريع الدخول.

   • مثبت الأرجل بالربط هو الأكثر شيوعًا في المثبتات. تتكون من قاعدة لأسفل الحذاء الذي ترتديه، ومجموعة من الأحزمة الاصطناعية الآمنة (عادة حزامان) التي يتم شدها فوق الحذاء لتثبيتها في القاعدة.
   • مثبتات الدخول السريع تبدو مماثلة لتلك ذات الأحزمة باستثناء الجزء الخلفي من قاعدة التمهيد (يسمى "highback") الذي يحتوي على مفصلة تسمح لك بتحريك قدمك بسرعة. مثبتات الدخول السريع شائعة ولكن تكون أعلى من ذات الأحزمة.
   • هناك أنواع نادرة أخرى لمثبتات الأرجل متاحة ولكن عادة لا تراها إلى في الألواح الراقية، ماركات معينة أو المثبتات القديمة جدًا.
10. 
    10
    اجعل المثبتات ملائمة. ضع قدمك المهيمنة في المثبتات الأمامية. اربط المثبتات بشكل محكم وتأكد أن قاعدة المثبت تلائم البوت بشكل مريح ثم كرر العملية للقدم الأخرى. تحرك واقفز في الانحاء لبعض الوقت للتعود على إحساس اللوح.

    • إذا كان اللوح يبدو مقلوبًا عند النظر عليه للأسفل، قد تحتاج إلى تحويل المثبتات لتلائم وضع قدميك. إذا كنت تشتري لوحًا جديدًا، سيرحب المتجر بالقيام بذلك دون مقابل.
    • إذا شعرت بعدم الاستقرار، قد تكون المثبتات قريبة أو بعيدة عن بعضها أكثر من اللازم. تأكد أن قدميك تقريبًا في عرض الكتف لضمان التمركز المناسب.
    • تحقق من زوايا المثبتات. يجب أن تكون الزاوية بين المثبتين 24 إلى 30 درجة. هناك نوعين من أوضاع القدمين وهما "البطة" و"المتماثل" (على سبيل المثال 15 و -15) أو "أمامي" (على سبيل المثال 24 و -6). في حين أن معظمها شيء من التفضيلات الشخصية إلا أن الزوايا التي تختارها تمثل كيفية ركوبك. وضع القدمين المتماثل لركوب المتنزهات والأمامي للسرعات العالية. ألواح "ألباين" تحتاج إلى وضع قدمين أمامي أكثر.

جزء 2

جزء 2 من 2:

على الجبل

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعد على لوح التزلج الخاص بك. أمّن القدم المهيمنة ولكن اجعل قدمك الخلفية حرة في الوقت الراهن. بمجرد أن تثبت قدمك المهيمنة على اللوح بأمان، ضع حزام لوح التزلج للحفاظ على مسار اللوح من الانحدار لأسفل التل عند الخروج منه. تأتي الأحزمة بأطوال مختلفة والنوع الشائع طويل بشكل كاف لحزم أسفل ركبتيك. على الرغم من أن الحزام يجب أن يكون من بين أقل اهتماماتك، إلا أن عليك إجراء تمارين رفع للقدم المتصلة بالحزام.

   • أمن الحزام للوح التزلج إن لم يكن مدمجًا مع المثبتات.
   • لف الحزام حول القدم السفلى واربطه بإحكام. للأحزمة ذات السلك القصير، يمكن وصلها بشريط الحذاء.
   • تأكد أن الحزام مرئي بشكل واضح. العديد من المنتجعات لا تسمح بلوح التزلج دون حزام.
2. 
   2
   استعد على لوح التزلج. ادفع الثلج بقدمك الخلفية للانزلاق للأمام على اللوح مثل لوح التزلج، ودع كرسي المصعد يتزامن معك للوصول إليه بسلاسة.

   • سوف يتدلى لوح التزلج قليلاً من قدمك الرئيسية أثناء الركوب، لا مشكلة في هذا.
3. 
   3
   انزل من كرسي الرفع بمجرد وصولك لقمة المصعد، انزلق من على الكرسي فوق اللوح. لتجنب السقوط، قم بمحاذاة اللوح في اتجاه الحركة وبمجرد أن يلمس الثلج، حول حوالي 50% من وزن جسمك إلى القدم الأمامية. اضغط بالقدم الخلفية على المثبت الخلفي وحافظ على استقامة ظهرك. ستكون على تلة صغيرة حيث يمكنك بعد ذلك الانعطاف والوصول إلى التل الأكبر. اركب على المنطقة المسطحة.

   • إذا كان اللوح مجهز بوسادة ستومب، سيكون من السهل الحفاظ على اتزانك في تلك المرحلة.
4. 
   4
   اربط الاحزمة. اذهب إلى حافة التل واجلس باللوح بشكل متعامد على المنحدر. يجعل هذا الوضع اللوح يعمل كمكابح لمنعك من الانزلاق.

   • ضع البوت الخلفي على المثبت. تأكد من أن المثبت محكم وآمن.
     • إذا كنت تستطيع تحريك قدمك داخل المثبت، أو سحب كعبك من القاعدة فذلك دليل على أنه فضفاض.
   • تأكد مرة أخرى من الحزام وقدمك المهيمنة وتأكد من أنهم محكمين.
5. 
   5
   اتجه لأسفل التل. الآن قدمك مربوطة بالأحزمة ومستعد للتزلج. قف وتجنب أن تلف لوح التزج بحيث يشير نهاية لوح التزلج لأسفل التل. تعلم الانزلاق للأسفل على الخط الجانبي أولًا. بمجرد أن تتمكن من التحكم في السرعة والتوقف - اجلس، تدحرج وتعلم التحكم في السرعة والتوقف على الحافة الأمامية.

   • للذهاب إلى الجانب، حول بعض من وزن جسمك إلى إحدى قدميك، استخدم تلك القدم كدواسة للتحكم في التحرك للأسفل. تعلم كيفية التحكم في اتجاه الحركة مع الحفاظ على معظم وزنك على تلك القدم.
   • حافظ على ثني ركبتيك قليلًا مع الحفاظ على استقامة ظهرك للحفاظ على الوزن مع اكتساب السرعة.
6. 
   6
   تمرن على الجارلاند. من المهم معرفة كيفية التحكم في سرعتك، والالتفاف هو الطريقة الوحيدة للقيام بذلك وأنت على المنحدر. الجارلاند هو الالتفاف بدون تغيير الحافة. عندم القيام بالجارلاند على الحافتين الخلفية والأمامية، قد ترغب في طلب المساعدة من شخص عند تجربة القيام بلفة كاملة لأول مرة مع تغيير الحافة. إذا كنت ستنتقل إلى المنعطفات الكاملة مع تغيير الحافة دون ممارسة الجارلاند، فقد ينتهي بك الأمر بتقنيات غير صحيحة ("الكنس بالقدم الخلفية") كما هو موضح في الصورة أعلاه. يؤدي ذلك إلى منعك من التقدم في المستقبل، وقد يستغرق إصلاح تقنية غير صحيحة ما يصل إلى 10 مرات أطول من التعلم من الصفر.

   • ضع جسمك في جانب المنحدر لوضع الوزن على حافة واحدة من لوح التزلج الخاص بك. الحافة التي تشير إليها قدميك هي "حافة إصبع القدم" ؛ الحافة خلفهم هي "حافة الكعب".
   • جرب الجارلاند الخاص بكلا من الكعب وحافة القدم. يجب أن تكون قادرًا على القيام بكليهما مع نصف قطر مشابه جدًا. تأكد من التحكم في الجارلاند من خلال تغيير الوزن (وضبطه بقدمك الأمامية باستخدامها كدواسة). من المستحسن أن يقوم معظم وزن الجسم على القدم الأمامية الانحناء الأمامي) بينما يتجه اللوح للأسفل على خط الانزلاق. الخطأ الشائع بين كل المبتدئين هو إبقاء وزن الجسم على القدم الخلفية. في مثل هذه الحالة، فإن الميل على حافة الكعب / القدمين لا يجعل اللوح يلف بشكل صحيح ، كما لو كان وزنك على القدمين. ستضمن محاولة الحفاظ على معظم وزنك على قدمك الأمامية أثناء التوجه لأسفل خط السقوط أن وزنك ليس على قدمك الخلفية ، وبعد مرور بعض الوقت سيبدو من الطبيعي جدًا الحفاظ على وزنك على كلا القدمين في جميع الأوقات.
   • استخدم تحويل الوزن للتحكم في الجارلاند والالتفاف. بينما تعلم بعض المدارس بمساعدة نفسك بدوران الكتف، فإن هذه الطريقة قد تغطي أخطائك ولكن لا تصلحها. حافظ على ظهر مستقيم مع ثني ركبتيك عند القيام بذلك لأسباب تتعلق بالسلامة.
7. 
   7
   توقف. هدئ سرعتك لتتوقف عندما تحب، الشيء المهم هو معرفة كيفية القيام بذلك. القدرة على التوقف والانزلاق مرة أخرى هو مفتاح البقاء آمنًا على المنحدرات.

   • اقلب لوح التزلج بحيث تكون عموديًا على منحدر الجبل. تأكد ألا يكون هناك من يعيق مسار التزلق من أعلى التل.
   • قم بالميل تجاه منحدر التل قدر المستطاع دون السقوط. يضع ذلك وزنك بالكامل تقريبًا على حافة واحدة من اللوح، مما يجبره على الإبطاء بسرعة.
   • عند الميل للتل، استند إلى قدمك الخلفية في نفس الوقت. هذا يقلل أيضًا من مساحة السطح الفعالة على اللوح. كلما استندت أكثر، توقفت أسرع.
     • لا تتكئ على قدمك الخلفية عند القيام بمنعطف ومحاولة التوقف - ستطور عادات خاطئة على أقل تقدير، يجب أن يكون وزنك دائمًا على كلا القدمين، ولكن لأغراض التعلم، من الجيد أن يكون معظم وزن جسمك على قدمك الأمامية خلال مراحل معينة من الدوران.
   • بمجرد أن تكون مستعدًا للمتابعة، قم بتحويل وزنك بشكل قطري حتى يبدأ اللوح في الانحدار لأسفل. اضغط على قدمك المهيمنة مرة أخرى.
   • اقرأ القواعد 10 لـFIS، تطبق في جميع منتجعات التزلج.

أفكار مفيدة

• لا تستسلم. يحتاج الأمر بعض الوقت لتعلم التزلج على الجليد باللوح. اليوم الأول هو اليوم الأصعب.
• لا تقلق من السقوط. حتى المهرة والأولمبيين يسقطون.
• اشترك في دروس تعليم إذا استطعت. مهما قرأت فذلك لا يماثل فعالية الدروس في الحياة الواقعية من متزلج مخضرم.
• حافظ على وزنك في المنتصف دائمًا.
• لا علاقة للطول بطول اللوح المناسب للتزلج. وزنك وطريقة تزلجك هي التي تحدد الطول المناسب.
• يحتمل أن تسقط مرات عديدة. انحنِ دائمًا واسقط ناحية قمة الجيل لتقليل فرص الإصابة.
• ربط الأحزمة ثم الصعود مباشرة إلى المصعد هي فكرة سيئة تدرب على الاندفاع قليلًا بقدم واحدة مربوطة إلى قاعدة اللوح. ابحث عن منطقة لا تؤدي مباشرة إلى أشخاص مع وجود ميل خفيف فيها. مع وجود قدم واحدة مربوطة في الجزء العلوي من هذا التغيير الطفيف في الارتفاع ، اجعل نفسك مستقيمًا وإما أن تضغط على إصبع قدمك أو على حافة كعب القدم المربوطة لتوقف اللوح. يحاكي هذا الإجراء ما يجب فعله للخروج من المصعد وكيفية الخروج من الطريق في الأعلى. هذا مجرد شيء يجب عليك التدرب عليه قبل أن تضع الأحزمة على اللوح وركوب المصعد.

تحذيرات

• إذا كان هناك أي شيء يبدو خاطئًا في أي مكان على الجبل، فقم بتنبيه السلطات المختصة بمجرد الوصول إليها.
• أحضر دائمًا صديقًا أو شريكًا عند التزلج على الجليد. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، أخبر شخصًا مسؤولًا عن جدولك الزمني، على الأقل، حتى يعرف ما إذا حدث شيء ما لك.
• لا تسقط على يديك إذا كان بإمكانك ذلك، فمن المحتمل أن تؤذي معصميك. كلما زادت مساحة سطح جسمك، كلما زاد توزيع التأثير، قل الضرر. استخدم ذراعيك بالكامل كخيار أخير إذا كنت ستمنع جسمك من الدوران عند السقوط.