كيفية التخلص من الزكام

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الزكام هو عدوى فيروسية تُصيب الأنف والحنجرة. الإصابة بالزكام يُصعب من ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، حتى إذا لم تكن مريضًا لدرجة تجعلك تحتاج للرعاية الطبية. معظم الناس يمكن علاجهم بشكل فعّال في المنزل، ولكن إذا أُصبت بالزكام واستمر لمدة تزيد عن أسبوعين، يجب عليك حينئذٍ رؤية الطبيب للتأكد من أنه ليس أمرًا شديد الخطورة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

مساعدة جهازك المناعي في المقاومة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الكثير من المياه. يُسبب سيلان الأنف أو الحمى إلى فقدان الترطيب. تأكد من شرب ما يكفي من المياه لتجنب إجبار جسدك على التعامل مع كلٍ من الزكام والاجهاد البدني بسبب الجفاف.

   • حافظ على وجود كوب من المياه، أو عصير، أو حساء، أو عصير ليمون دافئ بالقرب من سريرك خلال النوم. إذا كنت تنام نومًا متقطعًا، سيتيح لك ذلك تناول بضع رشفات في كل مرة تستيقظ فيها وتتجنب الجفاف طوال الليل. تجنب شرب الكحول والقهوة فكلاهما يسببان الجفاف.
   • إذا كنت تتبول نادرًا أو لون البول داكنًا أو غامقًا، هذه علامات على إصابتك بالجفاف.
2. 
   2
   الحصول على قسطِ كافِ من النوم. يحتاج البالغون إلى نوم 8 ساعات ليلًا كل يوم عندما يكونوا أصحاء. ستحتاج إلى المزيد من النوم إذا كنت تُعاني من الزكام.

   • امنح نفسك الإذن بأخذ قيلولة. عندما تشعر بالنعاس، فإن جسدك يُخبرك بما يحتاجه.
   • أن تكون في راحة تامة سيعزز جهازك المناعي ويمنح جسدك القدرة على مقاومة الزكام بفعالية أكثر.
3. 
   3
   تخفيف صعوبات التنفس مع الرطوبة. إذا كنت تُعاني من انسداد في الأنف أو السعال، قد يكون من الصعب للغاية النوم في الليل. حاول الحفاظ على هواء غرفة نومك رطبًا باستخدام مرطب الهواء البارد أو أداة رذاذ المعطر. كلما نمت جيدًا، كلما حصلت على الطاقة اللازمة لمقاومة الفيروس.

   • إذا كنت لا تمتلك مرطبًا أو معطرًا، يمكنك صنع واحد سريعًا ومن غير تكلفة. ضع إناء من المياه الدافئة في سخان المياه ودع المياه تتبخر ببطء طوال الليل.
4. 
   4
   تجنب الشعور بالبرد. الحمى المنخفضة ستجعلك تشعر بأن درجة حرارة الهواء حولك أبرد. إذا شعرت بالبرد الشديد بحيث بدأت ترتعش، سيكلف ذلك جسمك الطاقة التي قد تُستخدم في مقاومة فيروس الزكام. إذا كان يجب عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة، ارتدِ طبقة إضافية للتدفئة مثل جاكت كبير. إذا كنت ستمكث في المنزل، أضف بطانية إضافية على سريرك.

   • حاول استخدام زجاجة من المياه الساخنة أو حمل كوب من الشاي الساخن إذا كنت تُعاني من صعوبة في التدفئة.
5. 
   5
   حافظ على طاقتك بتناول حساء الدجاج. تُجدد العناصر الغذائية والملح الإليكتروليت في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، سيعمل البخار الساخن على تنظيف أنفك.

   • إذا كان لديك رغبة في تناول شيء أكثر دسمًا، يمكنك إضافة قطع الدجاج، أو المعكرونة، أو البازلاء، أو الجزر أو غيرها من الخضروات المغذية إلى الحساء.

جزء 2

جزء 2 من 3:

السيطرة على الأعراض

تنزيل المقال

1. 
   1
   معالجة الاحتقان بالبخار. اغلِ وعاءً من المياه ثم أضف إليها الزيوت العطرية مثل الكافور أو الروزماري. ضع الوعاء على الطاولة في صينية سمكية من الفلين وتنفس البخار. هذا الخليط رائحته جيدة، وسيساعدك على الاسترخاء، وسيخفف انسداد أنفك.

   • حاول استنشاق أكبر قدر من البخار باستخدام منشفة لصنع خيمة فوق رأسك والوعاء. استنشق البخار لمدة 10 دقائق على الأقل أو حتى تشعر بالراحة.
   • يجب مراقبة الأطفال أثناء القيام بذلك لتجنب حرق أنفسهم بالخطأ في المياه الساخنة أو الوعاء الساخن.
   • تجنب ابتلاع زيت الكافور أو السماح للأطفال بالقيام بذلك، قد يكون سامًا.
2. 
   2
   ضع الفيبكس على صدرك أثناء النوم. سيساعدك ذلك في تصفية أنفك كما كنت في وضع الاستلقاء. ضعه على الصدر واستنشقه. اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة واتبعها عند استخدامه.

   • تجنب وضعه على منخاريك لأنه يُعرضك لخطر استنشاق جزيئات صغيرة منه ودخولها إلى رئتيك.
3. 
   3
   طهر أنفك بقطرات محلول ملحي. إذا كانت القطرة تحتوي على مياه مالحة فقط، هي آمنة حتى للأطفال. ستساعد القطرة على جفاف الأنف وتسهيل عملية التنفس. هذه القطرات متاحة بدون وصفة طبية.

   • تحتوي بعض القطرات أو البخاخات الملحية على أكثر من المياه والملح. اقرأ المكونات على الملصق لمعرفة إذا كانت تحتوي أيضًا على مواد حافظة. هذه المواد الحافظة قد تضر خلايا بطانة الأنف. إذا كنت تستخدم رذاذًا بمواد حافظة، تجنب استخدامه كثيرًا عن الموصى به على العبوة. بالإضافة إلى ذلك، استشيري طبيبًا قبل استخدامه إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالرضاعة الطبيعية أو تربين طفلًا.
4. 
   4
   حاول استخدام أدوية الاحتقان إذا لم تُجدي المحاليل الملحية. يمكن تناول هذه الأدوية عن طريق الفم أو بخاخات الأنف. هذه الأدوية متاحة بدون وصفة طبية. ينبغي استخدام هذه الأدوية لمدة أسبوع على الأكثر، لأنها قد تسبب التهاب أنسجة الأنف مما يجعل الأعراض أكثر سوءًا. بالإضافة إلى ذلك، مضادات الاحتقان ليست آمنة للجميع. استشر طبيبك قبل استخدامهم إذا كنت:

   • حامل أو غير متأكدة من كونك حاملًا.
   • تقومين بالرضاعة الطبيعية.
   • تعتنين بطفل أقل من 12 سنة.
   • مريض بمرض السكري
   • تُعاني من ارتفاع ضغط الدم
   • تُعاني من فرط نشاط في الغدة الدرقية.
   • تُعاني من تضخم البروستاتا
   • تُعاني من تليف الكبد
   • تُعاني من مشاكل في الكلى أو القلب
   • تُعاني من مياه الزرق في العينين.
   • تناول مضادات الاكتئاب التي هي مثبطات أحادي أمين الأوكسيديز.
   • تأخذ أدوية أخرى، حتى الأدوية بدون وصفة الطبيب، أو المكملات العشبية، وكنت غير متأكد من إمكانية تفاعلهم.
5. 
   5
   تهدئة حكة الحلق والتهابه عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. يكون الدفء مهدئًا إذا كنت تُعاني من التهاب الحلق والسعال. يساعد الملح أيضًا على مقاومة العدوى.

   • اخلط ربع ملعق صغيرة من ملح الطعام في كوب من المياه الدافئة حتى يذوب تمامًا ولا تعد ترى الملح. إذا كنت لا تمانع طعم الملح، يمكنك إضافة المزيد لجعله أقوى.
   • اثنِ رأسك للخلف وتغرغر. يجب أن يكون الأطفال تحت المراقبة خلال هذه العملية حتى لا يختنقوا.
   • حاول أن تتغرغر لمدة دقيقة. تجنب ابتلاع المياه عند القيام بذلك لأنها تحتوي حينئذِ على العديد من الجراثيم من حلقك. ابصقها في الحوض بدلًا من بلعها.
6. 
   6
   انخفاض الحمى أو تخفيف الألم بتناول أدوية الألم بدن وصفة طبية. يكون ذلك فعالًا أيضًا لألم الصداع أو المفاصل. استخدم الأدوية الشائعة التي تشمل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين/ الباراسيتامول. يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية للحامل، أو المُرضعة، أو لمعالجة الطفل.

   • اتبع تعليمات الطبيب أو التوجيهات المكتوبة على العبوة عند تناول الجرعة وخاصة للأطفال. افحص المكونات في أي دواء برد آخر تتناوله لتتأكد من عدم احتوائه على نفس العناصر. في حالة تطابق العناصر، تجنب تناولهم معًا لأنه يزيد من مخاطر زيادة الجرعة.
   • يجب عدم أخذ الأسبرين للأطفال أو المراهقين لأنه مرتبط بمتلازمة راي.
7. 
   7
   تحدث مع طبيبك قبل قمع السُعال. السُعال هو وسيلة الجسم للتخلص من الجراثيم والمواد المهيجة من الشعب الهوائية. قمع السُعال قد يكون ضروريًا إذا كنت ال تستطيع النوم، ولكن قد يكون من الصعب على الجسم التخلص من الفيروسات من جسمك.

   • تجنب إعطاء شراب السُعال للأطفال الأصغر من سنتين. بالنسبة للأطفال الأكبر، اتبع التعليمات على العبوة. في حالة عدم وجود تعليمات محددة لعُمر طفلك، استشر طبيبك.
8. 
   8
   تجنب العلاجات غير الفعالة. يوجد العديد من العلاجات التي يستخدمها الناس وهي غير فعالة أو لم يُثبت بالأدلة الكافية فعاليتها. إذا كنت تستخدم علاجات بديلة، استشر طبيبك أولًا لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى. تشمل هذه الأدوية الآتي:

   • المضادات الحيوية. يحدث الزُكام بسبب الفيروسات وليس البكتيريا؛ لذلك فالمضادات الحيوية لا تُساعد في هذه الحالة.
   • اكيناسيا. الدليل على فعالية الاكيناسيا غير واضح. تُشير بعض الدراسات أنها تساعدك عندما تتناولها في بداية الزُكام، بينما تُشير دراسات أخرى إلى عدم فعاليتها.
   • فيتامين سي. تُشير بعض الدراسات أنه يُقلل فترة الزُكام، بينما تُشير دراسات أخرى أنه لا يُساعد فيه.
   • الزنك. تُشير بعض الدراسات أن الزنك قد يُساعد عندما يتم تناوله في بداية البرد. بينما تُشير دراسات أخرى أنه غير مفيد. تجنب أخذ الزنك عن طريق الأنف لأنه قد يُسبب فقدان حاسة الشم.
9. 
   9
   اعرض الطفل المُصاب بعدوى شديدة على الطبيب. سيفحصه الطبيب للتأكد من أن العدوى ليست أمرًا أكثر خطورة من نزلات البرد الشائعة. تشمل الأعراض التي يجب ملاحظتها.

   • طفل أقل من ثلاث سنوات مُصاب بالحُمى. يجب فحص الأطفال الأكبر بواسطة الطبيب عند تعرضهم للحمى لأكثر من ثلاثة أيام أو عندما تكون الحُمى أكثر من 39 درجة مئوية.
   • الجفاف. تشعر الأطفال التي تُعاني من الجفاف بالتعب، أو التبول بشكل غير منتظم، أو يكون لون البول داكنًا أو غامقًا.
   • القيء.
   • ألم البطن.
   • صعوبة في أن يظل مستيقظًا.
   • الصداع الشديد.
   • تصلب الرقبة.
   • مشاكل في التنفس.
   • البكاء لوقت طويل. وخاصة للأطفال الصغار جدًا على التفوه بما يُعانوه.
   • ألم الأذن.
   • السُعال الذي لا ينقطع.
10. 
    10
    اذهب لرؤية طبيبك إذا كنت بالغًا وتُعاني من عدوى شديدة. تشمل الأعراض التي يجب ملاحظتها بصفتك بالغًا الآتي:

    • حمى 39 درجة مئوية أو أعلى.
    • التعرق، والارتعاش، وسُعال مخاط ملون.
    • تورم الغدد بشدة.
    • ألم حاد في الجيوب الأنفية.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الوقاية من الزكام

تنزيل المقال

1. 
   1
   اغسل يديك باستمرار. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك بدون غسيل يديك أولًا. كل هذه منافذ لفيروسات البرد. يمكنك تقليل كمية الفيروسات في يديك عن طريق غسل يديك باستمرار.

   • افرك يديك معًا بالصابون تحت المياه الجارية لمدة 20 ثانية على الأقل. استخدم مطهرًا لليدين يحتوي على الكحول إذا كان متاحًا لك.
   • اغسل يديك بعد السُعال، أو العطس، أو النف، أو مصافحة أشخاص آخرين.
2. 
   2
   تجنب الاقتراب من الأشخاص المتعبين. يعني ذلك عدم لمس الأشخاص الذين يعانون من تلك الأعراض، أو مصافحتهم، أو حضنهم، أو تقبيلهم. قم أيضًا بتطهير الأشياء التي لمسها المرضى أو الأطفال مثل لوحة المفاتيح، أو مقابض الأبواب، أو الألعاب إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا الحد من مقابلة المرضى من خلال تجنب الازدحام. وينطبق ذاك بشكل خاص على الازدحام في الأماكن الصغيرة التي يقل فيها الهواء مثل:

   • المدارس.
   • المكاتب.
   • المواصلات العامة.
   • القاعات.
3. 
   3
   قوِ جهازك المناعي باتباع نظام غذائي مُغذِ. معظم نزلات البرد لا توقف شهيتك. إذا اعتقدت أنك على وشك الإصابة بنزلة برد، تأكد من تزويد جسمك بالمواد الغذائية التي تحتاجها لكي تظل بصحة جيدة وتكافح الفيروسات.

   • تناول فواكه وخضروات منوعة للتأكد من حصولك على الفيتامينات التي تحتاجها.
   • أنواع الخبز من الحبوب الكاملة هي مصدر رائع للطاقة والألياف.
   • احصل على البروتين من خلال مصادر صحية قليلة الدسم مثل الدجاج والفاصوليا والسمك والبيض.
   • تجنب تناول الأطعمة المُعلبة الجاهزة حتى إن كنت مريضًا. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر والملح والدهون. سيجعلك ذلك تشعر بالشبع دون الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي المتوازن.
4. 4
   تطوير التقنيات للتعامل مع التوتر. يُسبب التوتر تغييرات هرمونية وجسمانية في جسمك والتي قد تقمع جهازك المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالعدوى. يمكنك التعامل مع التوتر من خلال:

   • القيام بالتمارين الرياضية اليومية. سيزيد ذلك من الأندروفين الذي يُحسن مزاجك ويساعدك على الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا.
   • نم 8 ساعات كل ليلة. يحتاج بعض البالغين إلى نوم الكثير من الوقت ما قد يصل لعشر ساعات. حاول الالتزام بجدول منتظم يسمح لك بالنوم الكافِ بحيث يمكنك الاستيقاظ صباحًا بدون أن تكون مُتعبًا في الصباح.
   • التأمل.
   • اليوغا.
   • المساج.
   • امتلاك علاقات مقربة تمنحك الدعم الاجتماعي.

تحذيرات

• استشر طبيبك دائمًا قبل أخذ أي أدوية، أو مكملات غذائية، أو علاجات عشبية. هذا مهم جدًا خاصة إذا كنتِ حاملًا أو تفكرين في الحمل، أو تقومين بالرضاعة الطبيعية، أو تعتنين بطفل.
• تجنب إعطاء الأسبرين للأطفال أو المراهقين.
• اقرأ دائمًا التعليمات المدونة على العبوة بواسطة الشركة المصنعة واتبعها.
• قد تتفاعل الأدوية التي تتناولها بدون وصفة طبية، أو العلاجات العشبية، أو المكملات الغذائية مع الأدوية. تأكد من أن الطبيب على دراية بكل المواد التي تتناولها
• تجنب تناول أدوية مختلفة تحتوي على نفس العناصر الفعّالة في ذات الوقت. قد يُسبب ذلك جرعة زائدة عرضية.