كيفية التحكم في مثانتك على متن حافلة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا يوجد ما هو أكثر إزعاجًا من تحمل مثانتك الممتلئة داخل حافلة لن تتوقف قريبًا. إذا كان هناك بعض الوقت حتى تستعد لرحلتك التالية، يمكنك أن تقلل تعبك ذلك بشرب مياه أقل قبل بدء الرحلة وأن تعلم نفسك كيفية التحكم في العضلات المتحكمة في عملية التبول. إذا كنت تجلس داخل الحافلة الآن فلا يوجد وقت لتعلم حيل جديدة، حاول ألا تضم ساقيك واجلس بثبات قدر المستطاع واقرأ أي شيء ممتع ليشتتك. كحل أخير، إذا لم تتمكن من التحمل أكثر من ذلك، فيوجد أمامك بعض الخيارات التي قد تلجأ إليها في سرية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

الاستعداد لرحلة الحافلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تشرب الكثير من السوائل قبل صعودك الحافلة. يجب أن تبقي نفسك رطبًا وأن تشرب كمية كافية من المياه، لكن إذا كنت ستصعد إلى الحافلة لتخوض رحلة طويلة، فلا ينصح بشرب الكثير من المياه أو أي سوائل أخرى قبل صعودك الحافلة مباشرة. إذا كنت عطشانًا بشدة، أحضر معك زجاجة مياه وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من المياه أثناء رحلتك بدلًا من أن تشرب الزجاجة كاملة في آن واحد.

   • لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة على سبيل المثال أو عبوة المشروب الغازي الضخمة تلك قبل صعودك الحافلة، وذلك لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت تحتاج إلى قهوة الصباح، حاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك بعض الوقت ليتخلص من تلك القهوة.
   • الكحول أسوأ بكثير من القهوة، وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج بول أكثر مما تنتجه المياه. تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة.
2. 
   2
   تفقد إذا كان هناك حمام داخل الحافلة. يوجد حاليًا في أغلب الحافلات التي تسافر لساعات طويلة حمامات. يمكنك أن تتصل وتسأل أحد العاملين في شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها لتتأكد من ذلك. تعتبر المشكلة الأساسية هي أن أغلب حمامات الحافلات ليست نظيفة ومتسخة للغاية، وذلك لأنها لا تُنظف عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب المنتظرين دورهم ليستخدموها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا للغاية أو يوجد طابورًا أمامك من الركاب الآخرين، فيعتبر الحل الأفضل هو أن تصعد على متن الحافلة مجهزًا نفسك ببعض الأفكار المفيدة والحيل التي قد تستخدمها لتتحكم في مثانتك لأطول وقت ممكن، وفكر في حمام الحافلة كحل بديل تستخدمه إذا لم تجد مفر من ذلك.
3. 
   3
   اعرف إذا كانت الحافلة ستتوقف في استراحات توقف. يوجد عادة استراحة توقف أو اثنتين في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تجد حمامًا تتمكن من استخدامه داخل الحافلة، سينتهي بك الأمر في مكان ما لترِح نفسك فيه. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى لتتأكد من ذلك وتتعرف على الوضع أكثر مما سيساعدك على التهيؤ ذهنيًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة القادمة، فسيسهل عليك أن تشتت نفسك حتى تنقضي مدة الانتظار تلك. إذا لم تعرف متى ستحين فرصتك للحصول على راحتك، فستجد أن تحمل رغبتك الشديدة في التبول عبارة عن عذاب لا نهاية له.
4. 
   4
   اذهب للحمام طالما كانت الفرصة متاحة. هل تذكر حينما جعلك والداك أن تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى إذا لم تكن ترغب في ذلك؟ يعتبر القيام بذلك مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة على متن حافلة سفر، خاصة مع قلة استراحات التوقف (أو قد تنعدم من الأساس) قبل أن تصل لوجهتك خاصة إذا لم تجد حمامًا داخل الحافلة. استغل فرصتك الأخيرة لتستخدم الحمام في منزلك حتى تخلو رحلتك من المشقات والمتاعب قدر الإمكان.
5. 
   5
   قوِ عضلات قاع حوضك. تتحكم عضلات قاع الحوض في كمية البول الذي يخرج من الجسم، سواء بالنسبة للرجال أو النساء. صُمم تمرين المناورة (بالإنجليزية: The Knack maneuver) لتقوية عضلات قاع الحوض حتى يزيد تحكمك بالنسبة للتبول. إذا كنت على متن الحافلة بالفعل وتحتاج للتبول بشدة، فسيرسل قيامك بتمرين المناورة رسالة إلى ذهنك ليخبره فيها أن ذلك الوقت ليس مناسبًا للتبول، مما سيخفف من صعوبة الأمور قليلًا. جرب الأمور التالية قبل رحلتك:

   • اعثر على عضلات قاع الحوض. تعتبر تلك العضلات هي التي تشتد حينما تكتم وتحبس بولك أو عندما توقف نفسك في منتصف تبولك.
   • شد تلك العضلات ثم اسعل في الوقت نفسه. أبقِ العضلات مشدودة حتى تنتهي من السعال، ثم أرخِها.
   • كرر ذلك من 10 حتى 15 مرة يوميًا حتى يحين موعد رحلتك.
6. 
   6
   فكر في ارتداء فوط امتصاص أو حفاضات للكبار في تلك الحالة. إذا كنت ستمر برحلة طويلة وتتوقع أنك ستمر ببعض الأزمات أثناء محاولاتك لحبس البول، فلا عيب من حماية نفسك في حالات الطوارئ! اذهب إلى الصيدلية واشترِ بعض مستلزمات الحماية حتى لا تقع في أي مشكلة. تأكد من أن تأخذ معك حفاضات الكبار أثناء صعودك على متن الحافلة.

   • صُممت حفاضات الكبار لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التبول اللاإرادي، لكنها تستخدم من قبل الناس لكافة الأغراض، مثل العرائس اللائي ترتدين فساتين سميكة وتواجهن صعوبة في خلع تلك الفساتين من أجل الدخول للحمام.
   • يمكن أن تشتري فوط حماية صحية صغيرة أو حفاضات كبيرة أو حتى حفاضات تغطية كاملة، وذلك حسب ما تعتقد أنك ستحتاج إليه.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التعامل مع الحاجة الشديدة للتبول على متن الحافلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تضم ساقيك بينما تجلس. إذا كنت تقف وتشعر بحاجة شديدة إلى التبول، فقد يساعدك ضم ساقيك على تحمل وحبس البول قليلًا، لكن إذا كنت جالسًا فيفضل ألا تضم ساقيك. سيتسبب الدفع بفخذيك لأعلى تجاه بطنك في الضغط على مثانتك، مما سيزيد سوء وضعك. ثبت قدميك على الأرض واجعل ساقيك في وضعية مريحة.

   • تجنب الميل للأمام لنفس السبب. مل للخلف قدر المستطاع، وحاول أن تجعل بطنك مستقيمة وتجنب الميل بظهرك.
2. 2
   وسع وفك ملابسك قليلًا. إذا كنت ترتدي بنطالًا أو ترتدين تنورة، فيجب توسيع ضيق الوسط وذلك لأن الملابس قد تتسبب في زيادة سوء الوضع بالضغط على مثانتك. أرِح نفسك قدر الإمكان بتوسيع الملابس الضيقة وفكها قليلًا.

   • إذا كنت ترتدي حزامًا، فكه في الحال. فك زر البنطال أو السحاب، كذلك الحال مع التنورة.
     
   • اسحب قميصك لأسفل أو ضع سترة أو أي غرض آخر فوق ركبتك حتى تخفي زر بنطالك المفكوك.
     
3. 
   3
   حاول ألا تتحرك كثيرًا. ستثير الحركة الزائدة مثانتك وستشعر بحاجة شديدة إلى التبول. قد تشعر برغبة في تحريك قدميك أو تغيير وضعيتك والتحرك من جانب لجانب، لكن لن يساعدك ذلك بل سيزيد الأمور سوءًا. حاول أن تجلس في وضع مريح واثبت على هذا الوضع.
4. 
   4
   اقرأ أو شاهد أي شيء يلهيك ويشتتك. تعتبر تلك الطريقة واحدة من أمثل الطرق للتعامل مع حبسك للبول أثناء وجودك على متن حافلة. إذا لم يكن هناك أي مكان لتذهب فيه في الحمام للساعة أو الساعتين التاليتين، تصرف على نحو مثالي بمحاولة نسيان شعورك بالتعب وانعدام الراحة. اجلب أي شيء تقرأه أو شغل مقطع فيديو جذابًا بشكل كافي لتبقي ذهنك بعيدًا عن شعورك بالحاجة للتبول وإراحة مثانتك.
5. 
   5
   تجنب السعال أو الضحك. قد يتسبب أي من التصرفين السابقين في ترخي عضلات قاع الحوض مما سيزيد من سوء الشعور بإلحاح الحاجة إلى التبول. لا يوجد ما تفعله على الأرجح إذا كنت تعاني من السعال، لكن تأكد على الأقل من أن الكتاب أو مقطع الفيديو الذي اخترته ليس ظريفًا بما يكفي لتضحك بشدة حتى تتبول في بنطالك.
6. 
   6
   لا تفكر في المياه الجارية. تعتبر الحاجة الشديدة للتبول أمرًا نفسيًا بشكل جزئي، لذلك سيتسبب التفكير في نبوع المياه والشلالات الجارية في أن تشعر شعورًا أسوأ! اجعل ذهنك ينتقل للتفكير في الصحراء (بدون أي سراب) وأي أشياء أخرى جافة. إذا كنت تمتلك صديقًا لئيمًا يظن أنه من المضحك أن يذكر الشلالات والمياه بينما تحاول حبس البول، أخبره أنه لن يصبح الأمر مضحكًا إذا تبولت على كرسيك بجانبه.
7. 
   7
   لن يضر حبس البول لفترة طويلة بمثانتك. لا يوجد أي احتمالية لأن تؤذي مثانتك بحبس البول لفترة طويلة، لذلك أرِح بالك. إذا وصلت للنقطة التي لا يستطيع جسمك فيها تحمل الوضع أكثر من ذلك، فسيتوقف عن التحمل بكل بساطة. تمنَ أن تكون في استراحة توقف إذا وصلت لتلك النقطة! إذا كنت تخشى أن الوقت حان ولن تتمكن من تحمل أكثر من ذلك بينما أنت تجلس بين شخص غريب ونافذة، فاقرأ قليلًا.

جزء 3

جزء 3 من 3:

أن تعرف ما ستفعله عندما لا تقدر على التحمل أكثر

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع سائق الحافلة. اعرف إذا كان هناك أي فرصة لأن يتوقف السائق في أقرب استراحة توقف حتى تتمكن من استخدام الحمام (سيستفيد الركاب الآخرون من ذلك أيضًا). احترس من تشتيت انتباه السائق رغم ذلك. يجب ألا ترفع صوتك أو أن تقوم بأي شيء قد يتسبب في موقف خطير.

   • قد يرفض السائق طلبك وستضطر لأن تستمر في انتظارك. إذا كانت الحافلة تلتزم بمواعيد محددة فقد لا يرغب السائق في التوقف، مع ذلك يستحق الأمر أن تحاول.
   • إذا رفض السائق طلبك، اسأله عن موعد استراحة التوقف التالية ثم عُد لمقعدك مرة أخرى وأنت على الأقل تدري متى سترتاح.
2. 
   2
   اعرف إذا كنت ستتمكن من التبول في إناء أو زجاجة ما. عندما تشعر بحاجة شديدة للتبول فلا يوجد مفر من ذلك، لذلك يجب أن تفرغ بولك في مكان ما. غطِ فخذيك بسترة أو أي شيء وتبول داخل إناء من نوع ما. اختر إناء بغطاء حتى تتمكن من إبقاء الوضع نظيفًا وصحيًا قدر الإمكان وأغلقها عندما تنتهي.

   • إذا كان صديقك هو الذي يجلس بجانبك، اجعله يجلس على المقعد الخارجي بينما تجلس أنت في المقعد الذي بجانب النافذة لتتبول بسرية داخل الزجاجة أو الإناء.
   • انتظر حتى تسير الحافلة في طريق سريع وليس داخل شوارع المدينة الممتلئة بحفر الطريق.
3. 
   3
   تجنب التبول في بنطالك. لن تقرأ هذه المقالة بالطبع إذا كنت ترى أن التبول في البنطال حلًا مطروحًا، لكن وجب التنويه لأن التبول على مقعد الحافلة أمرًا غير صحيًا ومهينًا للركاب الآخرين في الحافلة. إذا لم تجد أي طريقة لتتجنب القيام بذلك ولا تجد زجاجة يمكنك أن تستخدمها، قم بما في وسعك لحبس البول قدر الإمكان حتى تتوقف الحافلة.
4. 
   4
   حافظ على هدوئك إذا انتهى بك المطاف وأنت تتبول في بنطالك. إذا فزعت، ستجذب انتباه من حولك لبنطالك المبلول مما سيزيد من إحراجك. ابقَ مكانك حتى تتوقف الحافلة وانتظر خروج الآخرين، ثم أخبر السائق أنك تعرضت لتلك المشكلة. إذا كان هناك بعض المتبقين على متن الحافلة الذين لاحظوا بنطالك المبلل بسبب البول، فلا تقلق حيال ذلك، فقد لا تراهم أبدًا مرة أخرى

أفكار مفيدة

• خطط واستعد جيدًا لأي رحلة حافلة أطول من 3 ساعات.
• يوجد بعض السلبيات المرتبطة بالتبول في إناء أو داخل حفاضة، وتشمل أن الحفاضة قد تظهر من بين ملابسك (لذلك اختر بعناية ما سترتديه)، وقد يرى الناس وضعك لزجاجة داخل بنطالك وقد تصدر رائحة أو تسرب أو قد تجد أن كمية البول أكبر مما يمكن أن تستوعبه الزجاجة، لذلك لا يفضل القيام بذلك.