Comment contrôler sa vessie dans un bus

Il y a peu de choses qui soient aussi ennuyantes que de devoir retenir sa vessie dans un bus sans toilettes. Si vous avez le temps de vous préparer avant votre prochain voyage en bus, vous pouvez réduire la sensation d'inconfort en buvant moins d'eau avant d'embarquer et en apprenant à contrôler ces muscles qui contrôlent votre vessie. Mais si vous êtes en ce moment même assis dans un bus et n'avez donc pas le temps d'apprendre ces petites astuces, essayez de décroiser vos jambes, restez le plus immobile possible et lisez quelque chose de distrayant afin de penser à autre chose. En derniers recours, si vous ne pouvez vraiment pas vous retenir plus longtemps, il existe des solutions que vous pouvez utiliser afin de vous soulager discrètement.

Partie 1

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Se préparer pour le voyage

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Ne buvez pas trop avant d'embarquer dans le bus. S'hydrater est important pour la santé, cependant si vous êtes sur le point d'embarquer dans un bus pour un long voyage, il est conseillé d'éviter de boire trop d'eau ou tout autre liquide. Si vous n'aimez pas avoir cette sensation de soif, amenez une bouteille d'eau et buvez de petites gorgées tout le long du voyage, plutôt que de tout engloutir en une fois.
- Refusez ce grand café au lait ou cette boisson gazeuse géante avant votre départ ! La caféine est diurétique et vous donnera envie de faire pipi plus souvent que d'habitude. Si vous avez besoin de votre café du matin, essayez de le boire bien avant de prendre le bus. Vous aurez ainsi eu le temps de l'éliminer.
- L'alcool est pire que la caféine, obligeant votre corps à produire plus d'urine que pour une quantité d'eau équivalente ^{[1]XSource de recherche}. Évitez d'en boire avant ou pendant votre voyage en bus.
Aujourd'hui, la plupart des bus faisant de longs voyages sont équipés de toilettes. Vous pouvez appeler au préalable et demander à la compagnie de bus si c'est le cas pour votre ligne. Le problème est que souvent les toilettes de bus ne sont pas très propres (elles ne sont pas toujours vidées entre chaque voyage) et dans un bus plein il y a souvent la queue pour les utiliser. La meilleure approche est d'embarquer armé de trucs et astuces pour vous aider à retenir votre vessie aussi longtemps que possible et n'avoir recours aux toilettes du bus que si cela est nécessaire.
Sur de longs trajets, il y a en général un ou deux arrêts prévus pour des pauses. Même si le bus ne possède pas de toilette, vous pourrez au moins vous arrêter quelque part pour vous soulager. N'hésitez pas à appeler en amont afin de vérifier l'information et vous préparer mentalement. Si vous savez où et quand sera votre prochain arrêt, il sera plus facile de vous distraire l'esprit lorsque l'envie se fera pressante. Si vous n'avez pas un objectif en vue, vous retenir sera une véritable torture.
Vous Souvenez-vous lorsque vos parents vous obligeaient à aller aux toilettes avant un grand voyage, même si vous n'en aviez pas envie ? C'est particulièrement important si vous vous apprêtez à faire un long voyage en bus sans arrêt et surtout si le bus n'est pas équipé en toilettes. Profitez de la dernière occasion que vous aurez d'utiliser des toilettes propres et confortables chez vous. Cela rendra le trajet en bus plus agréable.
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Renforcez vos muscles du plancher pelvien. Que ce soit pour les hommes ou les femmes, la quantité d'urine relâchée par votre vessie est contrôlée par les muscles du plancher pelvien. La manœuvre de Knack est un exercice conçu pour renforcer les muscles du plancher pelvien et qui vous permet d'avoir plus de contrôle au moment d'uriner. Si vous êtes dans un bus et que vous avez variant besoin d'uriner, utiliser la manœuvre de Knack permet d'envoyer un message au cerveau indiquant que ce n'est pas le bon moment d'aller faire pipi et donc l'envie se fera moins pressante. Essayez cette méthode avant votre voyage ^{[2]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source} :
- Repérez vos muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles qui se tendent lorsque vous vous retenez ou lorsque vous vous arrêtez d'uriner en plein milieu.
- Tendez vos muscles et toussez en même temps. Maintenez les muscles tendus pendant que vous toussez, puis relâchez.
- Répétez 10 à 15 fois par jour avant votre voyage.
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Envisagez de porter des serviettes ou des couches pour adultes au cas où. Si vous avez un long voyage en perspective et que vous pensez que vous pourriez avoir du mal à contrôler votre vessie, il n'y a pas de honte de vouloir se protéger en cas d'urgence ! Allez à la pharmacie et choisissez des serviettes protectrices pour éviter les accidents. Assurez-vous de porter votre couche avant de monter dans le bus.
- Les couches pour adultes ont été conçues pour aider les personnes souffrant d'une incontinence urinaire, mais elles sont communément utilisées pour toutes sortes de besoins, comme des mariées avec des robes trop bouffantes pour pouvoir s'accorder une pause pipi.
- Vous pouvez utiliser de petites serviettes protectrices similaires aux serviettes hygiéniques ou alors des couches complètes, plus larges, suivant vos besoins.
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Partie 2

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Faire face à une envie pressante pendant que vous êtes dans le bus

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Desserrez les vêtements. Si vous portez un pantalon ou une jupe avec une taille serrée, vos vêtements ne feront qu'empirer les choses en appuyant sur votre vessie. Mettez-vous à l'aise en desserrant vos vêtements autant que possible.
- Si vous portez une ceinture, défaites-la. Déboutonnez ou dézippez votre pantalon ou votre jupe.
- Cachez vos boutons défaits avec votre chemise ou placez un pull ou autre chose sur vos genoux.
- Vous trouverez certainement que décroiser les jambes vous aide quand vous êtes assis(e).
Vous agiter ne fera que bousculer votre vessie et la sensation n'en deviendra que plus pressante. Vous aurez peut-être envie de taper des pieds ou de bouger d'un côté à l'autre, mais ça ne fera qu'empirer les choses. Essayez de trouver une position confortable et restez dans cette position.
C'est une des meilleures façons de gérer une envie pressante dans un bus. S'il n'y a vraiment pas d'endroit où aller uriner dans les deux heures à venir, essayez de gérer au mieux en essayant d'oublier votre inconfort physique. Choisissez une lecture ou une vidéo qui vous absorbe suffisamment pour oublier votre vessie.
Ces deux actions peuvent relâcher un peu vos muscles pelviens, rendant l'envie de faire pipi plus pressante. Vous ne pourrez probablement pas faire grand-chose si vous êtes pris d'une quinte de toux, mais évitez de choisir un livre ou une vidéo qui risqueraient de vous faire faire pipi de rire dans vos vêtements ^{[3]XSource de recherche}.
L'envie irrésistible d'uriner est en partie psychologique. Donc, penser à du rafting en eaux vives ou à des geysers d'eau ne fera qu'empirer les choses ! Pensez à des déserts (sans les mirages) et à d'autres choses sèches. Si vous avez un ami qui vous taquine en chantant Chantons sous la pluie pendant que vous essayez de vous retenir, rappelez-lui qu'il trouvera ça beaucoup moins drôle si vous urinez sur le siège à côté de lui.
Il n'y a aucun risque de faire exploser votre vessie en vous retenant longtemps. Ne vous inquiétez pas ^{[4]XSource fiableGo Ask AliceAller sur la page de la source}. Si vous en êtes au point que votre corps n'arrive plus à se retenir, il arrêtera tout simplement. Avec un peu de chance, à ce moment-là, vous aurez trouvé un endroit où vous soulager ! Si vous en êtes à ce point là et que vous êtes toujours coincé entre un étranger et votre fenêtre, lisez les conseils suivants.
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Partie 3

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Que faire quand vous ne pouvez plus vous retenir

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Parlez au chauffeur de bus. Voyez s'il y a une chance qu'il s'arrête au prochain arrêt pour que vous puissiez utiliser les toilettes (d'autres passagers en profiteront surement aussi). Faites attention cependant de ne pas distraire le chauffeur. Il est important de ne pas hausser la voix ou de faire quoi que ce soit de dangereux.
- Il est possible que le chauffeur vous dise non et vous devrez attendre. Si c'est un autobus devant respecter des horaires, il est fort probable que le chauffeur ne s'arrêtera pas. Cependant, cela ne vous coute rien d'essayer.
- Si le chauffeur vous dit non, demandez quand sera le prochain arrêt. Ainsi vous pourrez retourner à votre siège sachant quand sera le prochain arrêt où vous pourrez vous soulager.
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Voyez si vous pouvez vous soulager discrètement dans un récipient. Quand ça doit arriver, ça arrive. Mais essayez de trouver un endroit pour. Couvrez vos cuisses avec une veste et urinez dans un récipient. Choisissez-en un avec un couvercle afin de respecter un minimum d'hygiène et refermez après utilisation.
- Si votre voisin est un ami, demandez-lui de vous cacher pendant que vous utilisez le siège côté vitre pour uriner discrètement dans un récipient.
- Attendez que le bus roule sur une autoroute bien lisse et pas en pleine ville avec des nids-de-poule.
Vous ne seriez pas en train de lire cet article si vous envisagiez d'uriner dans vos vêtements, mais il est utile de rappeler qu'uriner sur un siège de bus n'est pas hygiénique et impoli envers les autres passagers. S'il n'y a pas de moyen de l'éviter et que vous ne trouvez pas de récipient pour vous soulager, faites de votre mieux pour vous retenir jusqu'à ce que le bus s'arrête.
Si vous paniquez, vous attirerez l'attention sur vous et augmenterez votre embarras. Restez simplement assis à votre siège et attendez que les autres personnes partent. Puis prévenez le chauffeur. S'il reste d'autres personnes dans le bus, ne vous inquiétez pas ! Vous ne les reverrez probablement jamais.
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