كيفية الاستعداد لحياة جديدة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هناك أسباب عدة تدفعك للبدء في حياة جديدة، والكثير من الطرق للوصول لهذا القرار. على سبيل المثال قد تكون انتهيت من وجودك في علاقة مستغلة لك وتحاول البدء في حياة سعيدة وجديدة وصحية بعيدًا عن الشخص الذي استغلك. أو ربما أنت لا تحب مكان إقامتك وتريد التحرك لبدء الحياة في مكان ومجتمع جديدين. بغض النظر عن الأسباب التي دفعتك للتغيير، من الممكن البدء في حياة جديدة إذا فكرت وخططت بشكل سليم وتأكدت في كل خطوة أنك على المسار الصحيح.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

إتخاذ القرار

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد الدافع الخاص بك. أنت تحتاج للتفكير بروية لتحديد لماذا تشعر أنك تحتاج لحياة جديدة. هناك عدة أسباب قد تدفعك لهذا القرار ولكن هناك أيضًا أسباب تدفعك للقرار بشكل خاطئ.

   • على سبيل المثال، إذا كنت تواجهين الحياة لأول مرة منذ عقود بعد انتقال الأولاد خارج المنزل، قد ترين أن هذا هو الوقت لبدء مرحلة جديدة من حياتك وأنت لستِ المسؤولة عن أطفال ويمكنك التركيز على نفسك واحتياجاتك.
   • ولكن من ناحية أخرى، الهروب من مشاعر غير مفرحة بالبدايات الجديدة ليست فكرة جيدة، لأن الهروب لا يخاطب المشكلة الحقيقية التي تواجهيها والمشاعر تتبعنا في كل مكان نذهب إليه. عليكِ مواجهة مشاعرك قبل البدء في الحياة الجديدة.
2. 
   2
   ضع في اعتبارك إذا كنت اختبرت أي أحداث كبيرة في حياتك. كل الأحداث الكبيرة مثل الزواج وموت شخص مقرب في العائلة وفقدان علاقة أو فقدان العمل أو تغير جذري في حالتك المادية أو الصحية أو الذهاب لمكان جديد أو الحمل، كل هذه الأحداث لها تأثير كبير على حالتك النفسية، قد يترتب على هذه الأحداث الشعور بالسعاد بينما يمكن أ، تزيد لآخرين الشعور بالتوتر والاكتئاب.إذا أثر عليك حادث كبير في حياتك ضع في الاعتبار أ، حكمك على الأمور قد لا يكون في أحسن حالاته لذلك يُفضل الانتظار قبل إتخاذ قرارات كبيرة.

   • إذا كنت مريت بخسارة كبيرة، أعطي لنفسك الوقت الكافي للحزن. الحداد عملية مهمة لاختبار والتعامل مع مشاعر الفقد وتعديل حياتك بعد ما فقدته. من المفترض ألا تتعجل الخروج من الحزن أو تضغط عليك لتكون بحال أفضل في أسرع وقت.
3. 
   3
   افحص ماضيك. للتأكد من أن بدء حياة جديدة له تأثير إيجابي فعال كما تأمل عليك التفكير في ماضيك. أنت تريد التأكد أ، ما تفعله من تغيير خطوة على الطريق الصحيح في حياتك وليس مجرد محاولة هرب من حياتك الماضية. الهرب من المشاكل لا يصلحها.

   • على سبيل المثال هل لديك عادة الهروب من الماضي أو من الابتلاءات بمجرد حدوثها. تقترح الأبحاث أنه في سبيل النضوج عليك التعامل مع كلًا من المشاعر الإيجابية والسلبية في المواقف المختلفة.كيف تتعامل مع الأحداث السيئة؟ هل تلتزم بأهدافك أم تهرب بعيدًا؟
4. 
   4
   اختبر قيمك. قيمك الأخلاقية هي خارطة طريق حياتك. هذه القيم هي ما تعتقده: عن نفسك وعن الآخرين وعن الحياة عامةً. من المهم أن تعرف الأخلاقيات التي تناسبك قبل إتخاذ قرار مثل هذا. بمجرد معرفة ما هي القيم المهم بالنسبة لك يمكنك التأكد أنك تأخذ القرار الصحيح بناءًا على منظومتك الأخلاقية.تقبل من أنت هو أهم خطوة في التغيير.

   • اسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال، فكر من هم أكثر أثنان تحبهم؟ ما هي أكثر القيم التي تحترمها فيهما؟ ولماذا؟ وكيف لعب ذلك دورًا هامًا في حياتك؟
   • سؤال آخر عليك طرحه على نفسك هو ما هي أكثر الأشياء أو المواضيع التي تُلهمك عندما تسمعهم يتحدثون عنها. مثال على ذلك، هل تشعر بالشغف إذا سمعت عن إختراع جديد وتتمنى أن تكون جزءًا من عملية الابتكار؟ هل تتحمس عند السمع عن مشاريع الخدمة المدنية؟ اعرف ما تحبه حقًا من ابتكارات أو طموح أو خدمات اجتماعية أو عدالة اجتماعية.
   • تذكر أنه لا يوجد قيم أخلاقية في مرتبة أعلى أو أدني. قد يرى شخص أن قيمة التكيف أهم بينما يقدر الآخر قيمة الاستقرار. كلاهما ليس خاطئًا، ولكن كل منهما يقدر الحياة بالطريقة الأنسب له والقيم الأخلاقية التي تتسق مع ذاته.
   • تقول الدراسات أن في الغالب يقدر الناس قيم العلاقات الاجتماعية والعاطفية عن قيم واحترام العمل. إذا كانت واحدة من القيم غائبة في هذه المساحات عليك العمل عليها في حياتك الجديدة.
5. 
   5
   قرر حجم التغيير الذي تريده. بالنسبة لبعض الأشخاص، حياة جديدة تعني تغيير كل شيء: السكن والعلاقات الاجتماعية والوظيفة. بينما يكتفي الآخرون بتغيرات أصغر مثل ترك عادات قديمة أو وجهات نظر أو التركيز على تكوين أسلوب حياة جديد له قيم أخلاقية مختلفة. أيًا كان ما ترغبه تأكد أنك مدرك حجم التغيير الذي ستقدم عليه.

   • معرفة ما تحتاجه من تغيير في حياتك مفيد في هذه المرحلة. على سبيل المثال، ما الذي يجعلك حزين أو غير راضي؟ هل تحتاج لتغيير كل شيء في حياتك؟ أم من الأفضل التركيز على أمر أو أمرين في حياتك وتغييرهما؟ التغيير صعب لذلك من الأفضل أن تبدأ صغيرًا وتكبر مع الوقت.
6. 
   6
   جرب تمرين "أفضل نفس ممكنة".يساعدك هذا التمرين على معرفة ما هي الأهداف التي عليك وضعها وما هي التغيرات التي عليك القيام بها. تقترح الأبحاث أن فعل ذلك يجعلك أسعد وأكثر تحمسًا. خذ دقيقة من وقتك وتخيل نفسك في المستقبل. في هذا المستقبل أنت ضمنت قوى خارقة لتحقيق كل أحلامك وآمالك. أنت بالضبط الشخص الذي تتمنى أن تكونه.

   • تخيل كل هذا بكل التفاصيل الممكنة. من هم الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم؟ أين تعيش؟ ماذا تفعل في هذه الحياة؟ تخيل كل التفاصيل قدر استطاعتك لتخلق صورة ذهنية متكاملة. هل تريد مثلًا أن تكون موسيقيًا مستقلًا يتجول بلاد العالم مع فرقته؟
   • الآن فكر في كل نقاط القوى والمهارات التي تحتاجها للوصول إلى ذلك الهدف. ماذا تملك من هذه المهارات الآن؟ ما هي المساحات التي تحتاج للتطوير؟ كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت تريد أن تكون موسيقيًا محترفًا، من المفترض أن تمتلك بعض المهارات الموسيقية أو على الأقل تحب الموسقى. تحتاج أيضًا لبعض المهارات في إدارة الأعمال تحتاج لتحسن نفسك فيها.
   • حافظ على خيالك إيجابيًا وقابل للتحقق.لا يمكنك أن تصبح بطلًا خارقًا مثل سوبر مان. هذا ليس ممكنًا أو واقعيًا. إذا كان ما تحبه في سوبر مان هو انحيازه للعدالة، هل يمكنك تخيل نفسك تحقق هذه المهمة بالإنضام للشرطة. هل ما تحبه هو لياقته البدنية؟ يمكنك أن تكون في حالة بدنية رياضية أو حتى تحترف التدريب الرياضي لإرشاد الآخرين.
   نصيحة الخبراء

   

   Carmela Resuma, MPP

   مسافرة حول العالم ومديرة تنفيذية لمؤسسة "فلايتي" FLYTE.

   كارميلا مديرة تنفيذية لمؤسسة "فلايتي"، وهي مؤسسة غير هادفة للربح تعمل على تمكين الطلاب من المجتمعات الفقيرة المفتقرة للخدمات عن طريق تجارب السفر المفيدة في تنمية الذات. نشطت كارميلا في السفر حول العالم منذ الثالثة من عمرها، وهي شغوفة بتمكين الشباب والتأثير الاجتماعي والسفر.

   

   Carmela Resuma, MPP
   مسافرة حول العالم ومديرة تنفيذية لمؤسسة "فلايتي" FLYTE.

   لخبيرتنا قصة مشابهة: "تزوجت أنا وزوجي عام 2011، وفكرنا في قضاء شهر عسل حول العالم. لقد كان حلمًا جنونيًا لنا، وكان هناك الكثير من الأمور المهددة بالإلغاء، ففي ذلك الوقت كان لدينا منزل مرهون وكنا نحن الاثنان نعمل بدوام كامل. نجح زوجي في أخذ إجازة من وظيفته وأنا استقلت من وظيفتي؛ لقد فعلناها وتمتعنا بتجربة مدهشة للغاية".
7. 
   7
   ضع أهدافًا. قال لاو تزو ذات مرة "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة". ستبدأ رحلتك بالخطوات التي ستأخذها في طريقك للحياة الجديدة. ضع أهداف شخصية واضحة تساعدك على بدء حياة جديدة.

   • حاول تخيل أين ستكون بعد ستة أشهر وبعد سنة وبعد ثلاث سنوات وبعد خمس وعشر وعشرين سنة.
   • ضع أهدافك. تأكد أنها أهداف ذكية، محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقق وموضوعية ولها وقت زمني.
   • ابدأ بتحديد هدفك الكبير، ثم كسّره لأهداف أصغر. كسّر هذه الأهداف لمهام صغيرة.
   • على سبيل المثال، إذا قررت أن عليك البدء في حياة مهنية جديدة مثل أن تصبح رجل شرطة لتعلي من قيم الخدمة المجتمعية وتحقيق العدالة هذا هو هدفك الكبير، كي تحققه عليك أن تحقق عدة أهداف أصغر وتتبع عدة خطوات. أمثلة على الأهداف التي عليك العمل عليها هي لياقتك البدنية كي تقدر على اجتياز الاختبار البدني، والتحدث مع توظيف الشرطة المحلية والتقدم لأكادمية الشرطة. كسّر هذه الأهداف لمهام أصغر مثل التمرن ثلاث مرات في الأسبوع والبحث عن إمكانية توظيفك ومعرفة الخطوات المحددة للتقديم.
   • تأكد أنك مركز ومحدد أهدافك قدر المستطاع. هذه المقالة قد تساعدك.

جزء 2

جزء 2 من 3:

اصنع التغيير

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد التغيير الذي تحتاجه. قائمة التغيرات الكبرى على مدى زمني طويل قد تكون طويلة. إذا كانت أفكارك عن بدء جياة جديدة محددة، مثل البدء في حياة مهنية جديدة أو تطوير منظورك الشخصي للعالم فلن تحتاج لقائمة طويلة من التغيرات. عامةً عليك أن تنظر للتغيير على عدة مستوايات: بدنيًا وعاطفيًا وجغرافيًا واجتماعيًا وماديًا ومهنيًا.
   نصيحة الخبراء

   

   Nicolette Tura, MA

   خبيرة الصحة والعافية

   نيكوليت تورا خبيرة العافية ومؤسسة خدمة لاستشارات العافية النفسية والعلاقات العاطفية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. بالإضافة لما سبق، فإن نيكوليت معلمة يوجا أتمت رخصة ال 500 ساعة ومتخصصة في علم النفس واليقظة الذهنية وأخصائية تمرينات تصحيحية معتمدة من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM)، خلافًا لكونها خبيرة في أسلوب الحياة الشمولي (Holistic Living). حصلت نيكوليت على درجة البكالوريوس في علم الاجتماع من جامعة كاليفورنيا، ببيركلي وحصلت على شهادة الماجستير في علم الاجتماع من جامعة ولاية سان خوسيه.

   

   Nicolette Tura, MA
   خبيرة الصحة والعافية

   كن صادقًا مع نفسك في رأيك عن نفسك. فكر في أعلى مكانة ترى فيها نفسك وكذلك التحديات التي تواجهها. ماذا تريد أن تفعل كل يوم في الصباح عند الاستيقاظ؟ كيف تعتقد أنه يجب عليك تخصيص بعض الوقت للراحة؟ انظر إلى أي شيء في حياتك يبدو غير متوازن (مثل عملك أو علاقتك العاطفية)؛ يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد ما تحتاج إلى تغييره في الفصل التالي من حياتك.
2. 
   2
   ضع خطة للوصول للتغير البدني. تغيير الحالة الصحية والبدنية يعطي شعورًا بالبداية الجديدة عند بعض الناس. ربما تكون عانيت من الوزن الزائد لفترة من حياتك وتريد الشعور بصحة أفضل أو كنت قليل الحركة وتحب أن تتعلم الجري في ماراثون. لحسن الحظ التغيرات البدنية هي الأسهل في عملية التغيير، يمكنك تطوير عادات صحية واستشارة طبيبك عما هو الأفضل بالنسبة لك.

   • خسارة الوزن الزائد هو أول أمنيات العام الجديد وكذلك أول أمنية تتخلى عنها. إذا كان وزنك شيئًا تحب تغييره أو يسبب لك متاعب صحية، استشر طبيبك عن كيفية خسارة الوزن بفعالية وأمان، على الأرجح سيرسم لك خطة من عادات غذائية سليمة ورياضة مستمرة. أنما إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة فقد يشير عليك بإجراء عملية جراحية أو البدء في أخذ أدوية تساعد على فقدان الوزن الزئد.
   • تحسيت نوعيات الطعام أمر سهل إذا عرفت من أين تبدأ. بدلًا من التفكير في تعديل نظامك الغذائي على أنك تتبع حمية غذائية مؤقتة، فكر في الأمر على أنه إلتزام طويل المدى بالأكل الصحي. نوّع بين الخضار والوفاكه الطازجة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة وتجنب الأكل المصنع والوجبات السريعة.
   • الحصول على لياقة بدنية هو خامس أمنية من أماني العام الجديد. للأسف لا يمارس معظم الأشخاص البالغين في العالم العربي ما يكفي من الرياضة.- تأكد من أنك تمارس رياضة على الأقل ١٥٠ دقيقة من تمارين الأيروبيكس متوسطة القوة وعلى الأقل ساعتين من تقوية العضلات أسبوعيًا.
   • ارتدي ملابس تعبر عنك. الملابس تؤثر في إحساسك بنفسك وكيف ينظر إليك الآخرون. تشير الدراسات أن إذا ارتديت ملابس تتماشى مع أهدافك في الحياة ستساعدك في تحقيق أهدافك. ارتدي ذلك الفستان الأسود القصير الذي تمنيت ارتداءه، أو عبري عن أفكارك بارتداء قمصان واسعة بأكمام قصيرة مكتوب عليها ما تحبيه من أفكار.
3. 
   3
   التغيير العاطفي. قد تأخذ بعض الوقت كي تغير من نفسك ومن طريقة تعاملك مع العواطف ولكنك ستجد مردود رائع. تغيير تعاملاتك العاطفية يعطيك فرصة لمنظور جديد في الحياة ويجعلك تشعر أنك بدأت حياة جديدة. النضج عملية مستمرة مدى الحياة ولكن إليك بعض الأفكار من أين تبدأ:

   • احتفظ بمفكرة امتنان. الامتنان أكبر من مجرد سلوك: هو طريقة في التعامل مع الحياة هدفها إدراك حتى أصغر لحظات السعادة والجمال. تشير الأبحاث أن ممارسة الامتنان يجعلك تشعر بسعادة والتحقق في الحياة ويساعد على تعلم المرونة والاستقلالية ويزيد من صحتك البدنية ويحسن قدرتك على النوم كمان أنه يساعدك على التغلب على اكتئاب ما بعد الصدمات.خذ خمس دقائق من وقتك يوميًا لتدون عن شيء شعرت بالامتنان تجاهه، اكتشف مصادر سعادتك وكيف تدخل هذه السعادة في حياتك.
   • سامح. يشيل التسامح حمل ثقيل من على عاتقك بكل ما يحمل من آلام الماضي. سامح الآخرين من أجلك لا من أجلهم. تظهر الدراسات النفسية أن التسامح يجعلك تشعر بغضب وقلق أقل.
   • احزن على خسارتك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن والفقد على من أحببتهم بدلًا من استعجال نفسك على تخطي الماضي. يأخذ الحداد وقتًا والصبر على نفسك. إدراك حزنك مفتاح هام للعمل عليه وقريبًا يدمجك في حياة جديدة تبنيها بعد خسارتك.
   • إدراك احتياجاتك الخاصة. يتعلم الناس في الغالب إهمال أنفسهم وعدم تقدين العناية اللازمة لذواتهم. أدرك أن لك احتياجات وأنك لست أناني إذا حاولت تلبيتها. ليس عليك قبول كل الدعاوي والطلبات. الحصول على وقت مستقطع لنفسك أمر ضروري للاعتناء بنفسك ويساعدك على الشعور بالتحسن والتفاعل بإيجابية مع الآخرين.
4. 
   4
   حدد التغيرات الجغرافية التي تريد أن تحققها في حياتك الجديدة. في بعض الأحيان، الانتقال إلى مكان جديد كافٍ لإشعارك أنك بدأت حياة جديدة. أنت تحتاج لمهنة جديدة وبناء دائرة من الأصدقاء والاعتياد على المجتمع الذي دخلته مؤخرًا. تحتاج للتعلم كيف تكون معتمدًا على نفسك وكيف تبني علاقات جديدة وكيف تكون أكثر مرونة، كل هذه المهارات ضرورية لبدء حياة جديدة.

   • الخروج من مناطق الأمان يحسن من أدائك في الحياة ويزيد من فرصك لإيجاد النجاح. هذا لأنك تضطر للعمل بجدية أكبر وتعري انتباهك للمواقف الجديدة التي تطرأ على حياتك.
   • قم بالبحث لتحدد أين يمكنك أ، تشعر بالسعادة في حياتك. الأشياء التي عليك أخذها في الاعتبارهي: معدل الجريمة ومعدل البطالة ومتوسط تكلفة الحياة والسكن وهل هناك ما يناسب خبراتك وثقافتك؟
   • يمكن أن تتفقد أحوال كل البلاد والمدن عن طريق تصفح Bloomberg و Livability.تفقد أيضًا مستوى المعيشة عن طريقهما.
   • إذا استطعت اسأل أشخاصًا يعيشون في المكان الذي تود الانتقال إليه. خطط لزيارة المكان واختبر إن كان يعجبك السكن فيه أم لا. كل المعلومات التي ستجمعها ستحضرك بشكل أفضل لحياتك الجديدة.
5. 
   5
   اختبر علاقاتك. من الصعب بدء حياة جديدة إذا كنت محاطًا بأشخاص يجروك للأسفل. في بعض الحالات عليك قطع العلاقات مع هؤلاء بالكامل لسلامتك الشخصية وفي حالات أخرى هم ليسوا على مستوى جيد من الأخلاق لتقضي معهم وقتك وستكون أسعد إذا أزحتهم من حياتك، التفاعل الإنساني والعلاقات الإنسانية أمران أساسيان في تحسين شعورك بنفسك وبالحياة. تشير الأبحاث أننا نتأثر بشكل كبير من تعاملاتنا مع الأشخاص المحيطين بنا. لذلك في بدء حياتك الجديدة عليك اختيار الناس المهمين بالنسبة لك وقادرين على منحك الحب والاحترام الذين تستحقهما. إليك بعض العلامات تشير أن هذا الشخص وجوده في حياتك له إنعكاس سلبي عليك:

   • إذا كنت تشعر بالإرهاق عند تمضية الوقت معه أو تحمل هم التواصل معه.
   • إذا كان دائم الانتقاد والحكم عليك. إذا كنت لا تقدر على فعل أي شيء على طبيعتك بالقرب منه.
   • إذا كان لئيمًا أو يتكلم من وراء ظهرك عنك ما لا يقوله أمامك.
   • إذا كنت تشعر بالهوس تجاه هذا الشخص ولا تقدر على الحياة من غيره حتى لو كان يتجاهلك.
   • إذا كنت تشعر بالضغط باستمرار وانت بالقرب من هذا الشخص.
   • إذا كنت لا تشعر بالأمان في مشاركة أحلامك وأفكارك ومشاعرك واحتياجاتك معه.
   • يجب على المدمن المتعافي تجنب كل الأماكن التي اعتادها أثناء إدمانه وكذلك كل الأصدقاء القدامى لتجنب كل دوافع الإدمان التي يمكن أن تسبب انتكاسًا. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحوليات، قضاء وقتًا مع أصدقاء الشرب في الحانة المفضلة لك قد يضع عليك حملًا قويًا لتجنب الشرب مرة أخرى. تكوين شبكة اجتماعية داعمة لا تحتوي على عادات الماضي أمرًا أساسيًا في التعافي بنجاح.
   • من المفيد أيضًا حدوث تغيير في دائرتك الاجتماعية إذا كنت خارجًا من علاقة مدمرة أو مستغلة. الكثير من ضحايا العلاقات المؤذية تم عزلهم من الحياة الاجتماعية بواسطة الشريك المؤذي فلم يعد لديهم إلا القليل من العلاقات التي لا يراقبها هذا الشريك بحرص. تعلم كيف تجد مصادر للدعم الاجتماعي أمر مفيد للبدء في حياة جديدة بعد النجاة من هذه العلاقة المؤذية. يمكنك اعتبار إيجاد الدعم من حلقات الدعم الخاصة بضحايا العلاقات المؤذية في مجتمعك أو عن طريق أخصائي نفسي يستطيع إرشادك.
6. 
   6
   غربل حياتك الاجتماعية. التخلص من العلاقات المؤذية أمر صعب. أنت لم تبدأ علاقة مع هذا الشخص إلا إذا كنت تحب وجوده في حياتك ولكن على الرغم من ذلك التخلص من العلاقات الاجتماعية الغير صحية يساعد على التقدم لحياة أكثر صحة وسعادة. إليك بعض الطرق للمضي قدمًا من العلاقات الغير صحية:

   • تكلم مع الشخص أولًا. في بعض الحالات، قد لا يدرك أن سلوكه يسبب لك ألمًا أو توتر. شاركه مشاعرك بصدق وانظر إذا كان هذا الشخص يعمل على الاستجابة لشكاوك أم لم يهتم بها. إذا لم يهتم فأنت لا تحتاج إلى وجود هذا الشخص في حياتك.
   • قيِّم إذا كنت تحتاج لإنهاء علاقة مع شخص. في يعض الأحيان، الأشخاص الذين نحبهم ويحوننا يقولون مالا نريد سماعه. لا يعني أنهم أشخاص سلبيون في حياتنا علينا التخلص منهم. قبل قطع العلاقات قرر إذا كانوا يجلبون لحياتك ما تريده وتحتاجه حتى لو كانت علاقتهم صعبة. ليس معنى أن صاحبك يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك أن هذه العلاقة صحية، قد يدفعك هذا الصديق للإدمان مثلًا وهذا ليس الأفضل لك.
   • قوي علاقاتك بالأشخاص الذين يجلبون لك السعادة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة وبأنك نسخة أفضل من نفسك. تأكد من تقوية علاقتك بهم حتى لا تشعر أن عليك الاحتفاظ بالعلاقات السلبية في حياتك كي لا تشعر بالوحدة.
   • توقف عن التحدث مع هذا الشخص. إذا قررت أن علاقتك بهذا الشخص غير صحية لك، أخبره أن عليك إنهاء العلاقة من أجل سلامتك. عليك ألا تتحدث إليه أو تراقبه على وسائل الإتصال الاجتماعي أو تقدم نفسك بتذكير دائم لعلاقتك به.
7. 
   7
   ابدأ حياة مالية جديدة. إذا كنت تخرجت من الجامعة أو تعمل منذ ثلاثين عامًا لا يوجد ما يمنع البدء في حياة مالية جديدة. ربما تريد الإدخار لهدف كبير مثل شراء منزل أو التقاعد. أو تريد التغيير من عادات الإنفاق كي لا تهدر مالًا. ألقي نظرة على أهدافك وقرر ما تريد فعله بالأموال التي تحصل عليها.

   • يمكنك إيجاد مستشار مالي يساعدك على التخطيط لأهدافك إذا كانت كبيرة أو معقدة مثل البدء في مشروع جديد.
   • افحص أمورك المالية. معرفة صافي الدخل يعطيك لمحة لمعرفة ما تملك وما هي قدرتك المادية لتأخذ قرارات مالية جيدة.
   • يفضل أن يلقي المتزوج حديثًا نظرة على أموره المالية لأنه سيحتاج إلى تكوين ميزانية وإضافة بعض البنود الجديدة في حياته مثل التأمين والتقاعد والأخذ في الاعتبار خطة تأمين صحي عائلي مناسبة للوضع الجديد.
   • إذا كان لديك ديون لا يمكن تسديدها في الوقت الحالي، فكر في إشهار الإفلاس. بناءًا على كم الديون ومستوى الدخل، ستتم التسوية ويمكنك بدء حياة مالية جديدة. ولكن هذا الأمر جاد وخطير للغاية وله تأثيرات تدوم مدى الحياة عليك، لا تأخذ القرار بخفة وتكلم مع محامي مختص لمعرفة إذا كان هذا الاختيار مناسبًا لك أم لا.
8. 
   8
   خطط لبعض التغيرات في حياتك المهنية. البدء في حياة مهنية جديدة طريقة رائعة لإحياء حياتك من جديد. يعمل الكثير من الناس في وظائف لا يحبونها والخروج من هذه الدائرة بداية ممتازة لحياة جديدة. فكر في القيم التي تود العمل بها وقرر أي مسار وظيفي يسمح لك بالتعبير عن هذه القيم.

   • خذ مهاراتك الحالية في الاعتبار. ما الذي تجيده؟ ما هي مهاراتك؟ ما هي نقاط قوتك؟ على سبيل المثال، ربما أنت شخص يجيد التعامل مع الناس ويشعر بالإلهام بالتفاعل مع الآخرين ولا تفعل ذلك في وظيفتك الحالية. قد يكون ذلك هو ما تجيده ويمثل لك قيمة.
   • لا تشعر بالمحدودية بسبب ما تعرفة أو تعلمته في الوقت الحالي. يمكنك فعل أي شيء أيًا كان المكان الذي بدأت منه. مثال على ذلك إذا أردت أ، تصبح أخصائي نفسي أو معلم ستحتاج للتعلم ولكن يمكنك فعل ذلك ولا شيء يمنعك من البدء من جديد.
   • نظم الفشل. إذا فكرت في المحاولات الفاشلة على أنها تجارب تعليمية ستتوقف عن جذبك من إمكانية تحقيق ما تحتاجه لحياتك الجديدة. بدلًا من التركيز على الأخطاء التي ارتكبتها والسماح للماضي بسحبك، فكر في كيفية الاستفادة من هذه الخبرات للنجاح في المستقبل.
   • امنح نفسك أهدافًا ذكية في حياتك المهنية. هذا يعني أن تكون محددة وقابلة للقياس عليها وقابلة للتحقق وواقعية ولها إطار زمني. قرر أين تريد أن تكون بعد ستة أشهر من الآن وبعد سنة وبعد خمس سنوات وهكذا. حدد ما هو النجاح الذي تريده.
9. 
   9
   تكلم مع الآخرين. إذا أردت أن تبدأ حياة جديدة من المفيد أن تتكلم مع الأشخاص الذين يعيشون هذه النوعية من الحياة التي تتمناها. من المفيد أن تأخذ فكرة واقعية عن كيفية الوصول إلى هناك. على سبيل المثال إذا أردت أن تتخلى عن الحياة المهنية من ٩-٥ وتصبح مدرب فيجي، من الأفضل أن تتكلم مع مدربين آخرين كيف وصلوا إلى ذلك. سؤال الآخرين عن طرقهم في الحياة يسمح لك ببناء شبكات دعم مفيدة في وضع أهدافك الجديدة في الحياة.

   • من الأفضل أن تسأل أسئلة صعبة عن الحياة الجديدة التي ترسمها. من السهل أن تشعر بمثالية المسار المهني أو المجتمع الجديد. معرفة كل التفاصيل الصعبة تساعدك على البقاء في المسار الذي توده حتى عندما تقابلك المتاعب.
   • مثال على ذلك، إذا كنت تحلم بالتخلي عن وظيفتك المملة في القاهر والانتقال إلى الجونة حيث الحياة هناك قطعة من الجنة. إلا إذا تكلمت مع أشخاص يعيشون بالفعل في الجونة وتكتشف مالات تعرفه عن الحياة هناك من ارتفاع مستوى المعيشة وصعوبة توفر الخدمات الصحية. كما أنك كقاهري ستكون دائمًا غريب عن السكان الأصليون لهذه المناطق النائية. لا يعني ذلك إثنائك عن قرار الانتقال إلى هناك ولكن يتطلب إدراك ذلك لتعدل من توقعاتك لبدء حياة جديدة متوازنة.
10. 
    10
    احصل على الدعم. بدء حياة جديدة ليس بالأمر السهل لذلك حاوط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك وتحبهم ويقدرون على مساعدتك في رحلتك القادمة. معرفة أن لديك من مصادر الدعم العاطفي يساعدك على الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة الحياة الجديدة.

    • غذا لم يكن لديك أصدقاء أو أفراد عائلة تدعمك فكر في البحث عن دعم في أماكن أخرى. مجموعات الدعك والإيمان متاحة في كل المجتمعات.

جزء 3

جزء 3 من 3:

البقاء سعيدًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   تقد أحوالك. صنع تغيرات كبيرة في الحياة أمر حتمي لبداية جديدة ويحتاج للعمل والإخلاص والصبر. قد يصيبك هذا المجهود بالضغط أو التوتر. تأكد أنك تتفقد أحوالك كل فترة كيف تشعر؟ ما هي السلوكيات الجديدة التي اكتسبتها؟ هل أنت قلق بخصوص كل شيء؟ الكتابة في مفكرة يساعد على فهم مشاعرك وتحديد المناطق التي تحتاج منك للدعم والتطوير.

   • ليس أمرًا غير معتاد أن يحث التغيير الكبير على الشعور بالاكتئاب. إذا كنت تشعر بالحزن والفراغ وعدم القيمة وفقدان الأمل أو خسرت استمتاعك بالأشياء التي اعتدت عليها أو وجدت تغيرت طرأت على وزنك ونومك أو تشعر بالقلق أو الذنب أو تفكر في إيذاء نفسك، اسعى للحصول على مساعدة. استشر طبيبك أو مختص الصحة النفسية الخاص بك. إذا كنت تفكر في الانتحار أو تخطط له اتصل بالمصحة النفسية الأقرب لك على الفور.
   نصيحة الخبراء

   

   Lucy Yeh

   مدربة تنمية ذاتية وتطوير مهني

   لوسي ييه مديرة موارد بشرية ومسؤولة تعيين ومدربة تنمية ذاتية معتمدة. تزيد خبرتها عن 20 عامًا، ومن واقع خبرتها التدريبية في التنمية الذاتية والحد من الإجهاد القائم على الوعي، تمكنت لوسي من العمل مع أفراد من خلفيات متنوعة وساعدتهم على تطوير مسارهم المهني وتحسين علاقاتهم الشخصية والعملية وعلمتهم تسويق أنفسهم وتحقيق التوازن في حياتهم.

   

   Lucy Yeh
   مدربة تنمية ذاتية وتطوير مهني

   ابدأ اللعب للتواصل مع نفسك الداخلية. اللعب أكثر من مجرد طريقة لتمضية الوقت، فاللعب يساعدنا على تذكر من نحن. جرب أنشطة جديدة والتعرف على أشخاص جدد وانتقل إلى أماكن جديدة وجرب أشياء جديدة. غير ديكور الشقطة واحصل على قصة شعر جديدة وافعل أي شيء طالما رغبت في فعله كي تشعر أن العالم لا يزال بخير وله مذاق".
2. 
   2
   اصنع التغير على طول الطريق. تعلم كيفية التأقلم مع العوائق والتحديات التي تقابلك في الحياة أمر هام في حياتك الجديدة. بدء حياة مهنية جديدة لا يعني أنك لن تشعر بعدم التقدير أو بعدم الإلهام مجددًا. الانتقال إلى مدينة جديدة بل يعني أنك لن تفتقد البيت القديم. إذا دخلت في تحديات أدركها وقم بفعل اللازم للتأقلم معها.

   • قد يصادفك العديد من العوائق في رحلتك في الحياة الجديدة. ربما أردت الإنضمام للشرطة لتحقق قيم الخدمة والشرف التي تؤمن بها ووجدت هذا غير متاح حسب القانون المحلي المنظم للانضمام لجهاز الشرطة، يمكنك النظر لذلك على أنه فشل ووتدمير لأحلامك أو يمكنك العودة خطوة للوراء وإيجاد مهنة أو مجال يسمح لك بتقديم نفس القيم للمجتمع.
3. 
   3
   استشر متخصص. حتى إذا كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام، من الأفضل أن تستشير معالج نفسي إذا كنت تفكر في البدء في حياة جديدة. ستحتاج لعمل الكثير من التغييرات وعادة يصاحب هذه القرارات الكبيرة الكثير من التوتر والضغط. يمكنه أيضًا أن مساعدتك في تعلم طرق مفيدة للتفاعل مع التحديات التي تواجهك.

   • يعتقد الكثير من الناس أن المشاكل اليومية لا تحتج للعلاج النفسي وأنه لا ينفع إلا ذوي المشاكل الكبرى. الحقيقة أن الذهاب لمعالج نفسي مثله مثل الذهاب لطبيب الأسنان لغرض تنظيف أسنانك، أنت تتعامل مع مشاكل صغيرة متراكمة يمكن أن تصبح كارثية.
   • يعتقد البعض أ، الذهاب لطبيب معالج علامة ضعف أو أنك منكسر لكن هذا ليس حقيقيًا على الإطلاق. رؤية معالج نفسي علامة على أنك تهتم بنفسك وتود أن تساعدها وهذا أمر جيد.

أفكار مفيدة

• تعلم من ماضيك ولا تعلق به.
• شارك خطط مع من يحبك ويدعمك. ستحتاج للدعم لمساعدتك في البدء من جديد.
• تأكد أن لديك خطة. نظم نفسك قبل محاولة البدء في حياة جديدة.

تحذيرات

• يمكن أن تسبب الحياة الجديدة القلق والشعور بالاكتئاب. تأكد أنك تعتني بنفسك وترى معالج نفسي إذا لاحظت أي مشاعر أو تصرفات لم تعتادها في نفسك.
• إذا كنت ضحية علاقة مؤذية وتريدين بداية جديدة لحياتك، اتصلي بصديق أو فرد عائلة موثوق به ليساعدك لأن من الخطر أن تتركي شريك بدون وضع خطة تحميك منه.