كيفية الاسترخاء قبل مقابلات العمل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لنواجه الأمر، مقابلات العمل تسبب التوتر بطبيعتها وحين يصيبك يفرز الجسم هرمونات التوتر - كالإبينيفرين والكورتيزول- ما قد يصعب التفكير بوضوح واجتياز المقابلات بشكل جيد. هناك مجموعة متنوعة من الأمور التي يمكنك فعلها لتساعدك على الاسترخاء قبل مقابلة العمل ما سيساعدك على الاحتفاظ بهدوئك وسلامك ورباطة جأشك ويحفز التفكير بشكل أوضح والشعور بثقة أكبر ويمنحك فرصة أفضل لاجتياز المقابلة!

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تهدئة نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   أغمض عينيك وحاول تصفية ذهنك. لا تفكر في المقابلة أو التوتر الذي تعانيه وإنما ركز على شعورك الجسدي وصف ذهنك قدر الإمكان لبضع لحظات.

   • يفضل فعل هذا في مكان هادئ رغم أن بمقدورك التدرب على التركيز على تنفسك في أي مكان تقريبًا.
   • حتى أنه يسعك أداء هذا التمرين في غرفة الانتظار قبل المقابلة تمامًا لكنك قد لا ترغب في إغماض عينيك.
2. 
   2
   تنفس ببطء بحيث تأخذ شهيقًا من أنفك وأخرج الزفير من فمك. تجنب التنفس الضحل قدر الإمكان مع إبقاء عينيك مغمضتين إذ يجب ألا تملأ صدرك بالهواء فحسب وإنما أن تشعر به يمر من أنفك ويصل إلى بطنك.

   • قد يستغرق إبطاء التنفس وانتظامه عدة دقائق.
   • قد يفيدك أن تعد في ذهنك حتى 5 مع كل شهيق إذا وجدت صعوبة في التنفس بعمق (احرص أن يستمر استنشاقك للهواء 5 ثوان كاملة) وعد 5 ثوان أخرى مع كل زفير.
   نصيحة الخبراء

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   مدربة حياة وتطور مهني

   شانون أوبراين، مؤسسة ومديرة شركة لاستشارات الحياة والتطور المهني في بوسطن بولاية ماساتشوستس. تعمل شانون عن طريق الاستشارات وورش العمل والتعليم الإلكتروني على تمكين الأفراد من الموازنة بين الحياة الشخصية والمهنية. حصلت على المركز الأول كمدربة حياة ومدربة تطور مهني من "Yelp Reviewers"، وظهرت على مواقع إعلامية مثل Boston.com وBoldfacers وشبكة UR للأعمال. حصلت على ماجستير التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   مدربة حياة وتطور مهني

   ما الطرق التي يمكنني اتباعها للاسترخاء قبل مقابلة العمل؟ يصعب أن تخبر الناس كيف يسترخون لأن بعض الأنشطة تسبب القلق لأحدهم والاسترخاء لبعض آخر، لكن بعض الأفكار تشمل ممارسة التأمل وإغماض عينيك والتركيز على تنفسك وأخذ حمام دافئ والتركيز على شيء آخر، جد ما يناسبك والتزم به."
3. 
   3
   استمع لموسيقاك المفضلة حتى تهدأ. اختر شيئًا مهدئًا أو محفزًا لتضمن دخولك في حالة ذهنية جيدة قبل المقابلة مباشرة وتجنب أي شيء كئيب واختر النغمات الملهمة التي تملأ رأسك بالإثارة والطاقة الإيجابية.

   • كما يمكنك الاستماع إلى الملفات الصوتية أو الخطابات التي تلهمك.
4. 
   4
   قف وانصب ظهرك لتزيد ثقتك بنفسك. يساعدك إدراك وضعيتك على الفور في أن تبدو أكثر ثقة بنفسك واسترخاءً حتى لو لم تشعر بذلك من الداخل. قف أو اجلس منتصب الظهر وارفع ذقنك وأبق رأسك مستويًا لإيجاد وضعية قوية وتذكر أن تبقي ذراعيك حرين على جانبيك.

   • حاول أن تتجنب مصالبة ذراعيك لأنه قد يخلق شحنة سلبية.
5. 
   5
   اذهب للمقابلة مبكرًا. سيصيبك الاندفاع والعجلة بمزيد من الارتباك فحسب لذا رتب للوصول باكرًا، لست مضطرًا لدخول البناية باكرًا لكن هذا سيفيدك. حاول ألا تبكر في حضور المقابلة نفسها أكثر من 10 دقائق لأن هذا قد يشعر من يجريها بالضغط.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

إلقاء خطاب حماسي على نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   جد مكانًا هادئًا حيث يسعك التحدث لنفسك بصوت عال. احرص أن تكون واثقًا من أن أحدًا لن يسمعك إذ يجب أن تتمكن من التحدث بثقة وبصوت قوي إذا أمكن.

   • قف أمام مرآة إذا أمكنك إيجاد واحدة في مكان يتيح لك الانفراد بنفسك فإن النظر فيها يمكنك من التحدث لنفسك مباشرة.
2. 
   2
   خاطب نفسك بالاسم كما لو كنت تحدث شخصًا آخر. أبعد نفسك عن التوتر والشك في الذات الذي تصيبك به المقابلة عن طريق التحدث لنفسك كما تحدث صديقًا أو فردًا من العائلة.

   • جرب استخدام كلمة "أنت" بدلًا من "أنا" و"نفسي" إذا لم ترتح لمخاطبة نفسك بالاسم.
3. 
   3
   اشرح لنفسك أنك مستعدٌ ومؤهلٌ لهذا المنصب. ذكر نفسك أنك قادرٌ وعلى أهبة الاستعداد فقول هذا لنفسك بصوت مرتفع يساعدك على تحويله لحقيقة في عقلك. ذكر نفسك بما يجعلك مرشحًا قويًا وما يجعل اختيارك قرارًا جيدًا لمجري المقابلة والمؤسسة سواءً كانت مقابلة عمل أو غيره من المناصب.

   • تذكر أن تتحدث بصوت عال وبنبرة قوية وواثقة قدر إمكانك.
4. 
   4
   ذكر نفسك بنجاحاتك السابقة. اذكر ما يجعلك فخورًا بما فعلته في السابق بصوت عال وإذا كان هناك إنجازات بعينها تفخر بها على نحو خاص فركز عليها وذكر نفسك كم أبليت حسنًا بها. ذكر نفسك بأنك نفس الشخص الذي أنجزها وأنك تتمتع الآن بنفس القدرات التي تمتعت بها في تلك الفترات.
5. 
   5
   قل لنفسك أنها مجرد مقابلة. ذكر نفسك أنه ستتاح فرصٌ أخرى إذا لم تفز بهذه الفرصة وسيساعدك قول هذا بصوت عال في تثبيته بذهنك ويمنحك منظورًا مختلفًا للأمر وكأن شخصًا آخر يقوله لك.

   • كما قد يفيدك أن تذكر نفسك أنه لا بأس بأن تتوتر وأن معظم الناس يصيبهم التوتر قبل مقابلات التوظيف، جرب قول "إنها مجرد مقابلة وهي تسبب التوتر فحسب".
6. 
   6
   قل "سأبلي حسنًا" و"أستطيع فعلها" لنفسك. كرر هذه العبارات قدر حاجتك لتؤمن بها. تذكر أن تتنفس بعمق عند التحدث وحاول أن تشحن كلماتك بالقوة والثقة قدر الإمكان.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تخيل مقابلة ناجحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتخذ وضعية مريحة سواءً بالجلوس أو الاستلقاء بلا حراك. استقر في مكان هادئ حيث يستبعد أن يزعجك أحدهم لمدة 5-10 دقائق أو أطول إذا أمكن واسمح لعضلات جسمك بالاسترخاء.

   • يفضل فعل هذا بثياب مريحة لا تضايقك إذا سمح الوقت والمساحة بهذا.
2. 
   2
   خذ 5 أنفاس عميقة وأغمض عينيك واترك عقلك يسترخي. لا تفكر في المقابلة لبضع لحظات إذا أمكنك وصف ذهنك من كل التفاصيل التي تقلقك وركز على التنفس بعمق قدر الإمكان.

   • خذ الوقت الإضافي الذي تحتاجه إذا تطلب شعورك بالراحة أكثر من 5 أنفاس عميقة وركز على تنفسك فقط لفترة أطول.
3. 
   3
   تخيل نفسك في قاعة الانتظار تستشعر المشاهد والأصوات. ركز ذهنك على المقابلة حين ترتاح وتتم محاولاتك لإفراغ ذهنك من القلق. أبق عينيك مغمضتين وحاول أن تستشعر بيئة قاعة الانتظار.

   • يجب أن تكون صورتك في غرفة الانتظار حسية قدر الإمكان. تصور الثياب التي ترتديها وطريقة جلوسك والغرفة المحيطة بك بدلًا من التفكير في توترك و/أو الأسئلة التي قد تطرح عليك، أهناك أناس في الغرفة؟ كيف يبدون؟ هل الكرسي الذي تجلس عليه مريح؟
4. 
   4
   تصور المحاور وهو يخرج ليلقي عليك التحية ويصافحك. تخيله يبتسم لك بحرارة وأنت تصافحه بثقة وتقدم له نفسك وإذا كنت تعرفه فتصور وجهه وثيابه ونبرة صوته وهو يرحب بك في المقابلة.
5. 
   5
   تصور نفسك تدخل الغرفة وتجلس بثقة. نذكرك مجددًا أن تتصور التفاصيل الحسية للغرفة، تخيل لون الجدران ومكتب المحاور ووضعية جلوسك.

   • حاول ألا تفكر في نفسك كمتفرج سلبي. لا تتصور فقط ما سيقوله لك المحاور وأنت جالس ولكن تخيل ردك أيضًا وثقتك بأنك مرشحٌ جيدٌ وعلى أهبة الاستعداد.
6. 
   6
   فكر في الأسئلة التي ستطرح عليك وأجب عنها في ذهنك. تصور نجاحك وتصور نفسك تجيب عن كل الأسئلة بثقة وبابتسامة مع سير المحادثة بسلاسة، ستشعر أنك قويٌ وفخورٌ بإنجازاتك ومستعدٌ لكل سؤال يطرح عليك.

   • فكر في المحاور كحليف لا كعدو ضمن تصورك للمقابلة فهو لا يحاول إحراجك بسؤال لست مستعدًا له وهو مشاركٌ في النقاش ومهتمٌ بالإجابات.
7. 
   7
   تخيل نفسك تغادر المقابلة وتخبر نفسك أن الأمر سار على نحو جيد. تصور نفسك تشكر المحاور على وقته لدى وقوفك ومصافحته ثم الخروج من الغرفة بنفس الثقة التي دخلت بها، لقد فعلت ما أردت وسارت المقابلة على نحو جيد وقرار من يجري المقابلة ليس بيدك.

   • يمكن أن يساعد قول "سار الأمر جيدًا" أو "لقد أبليت حسنًا" بصوت مرتفع - إذا كنت وحدك - على معالجة جسمك وعقلك للعملية وتجربة الشعور بالنجاح والرضا.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

إعداد نفسك للمقابلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن الشركة مسبقًا. لن تتمكن من الاسترخاء كما يجب غالبًا قبل المقابلة ما لم تشعر بأنك مستعدٌ لها! أجر بحثًا سريعًا على الإنترنت وعرف نفسك بالشركة وتفقد موقعها الإلكتروني واعرف خدماتها ومنتجاتها وجد رسالتها واقرأ أي تصريحات إعلامية حديثة.

   • حاول أن تدمج هذه المعلومات في إجاباتك خلال المقابلة فيمكنك التحدث عن مدى انبهارك بمنتج معين أو بالثقافة العامة للشركة مثلًا.
   • كما يمكن أن تفيدك إعادة قراءة قائمة الوظائف لتتمتع بفهم شامل لمتطلبات الوظيفة.
2. 
   2
   مثل مقابلة تدريبية وكرر بعض إجاباتك. لن تعرف على وجه اليقين ما ستسأل عنه خلال المقابلة لكن من الآمن أن تفترض أنك ستسأل عن خبرتك السابقة وما يجعلك مرشحًا جيدًا للوظيفة. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك مساعدتك في تمثيل مقابلة وهمية بحيث يسعك التدرب على ما تريد قوله وطريقة ذلك.

   • ضع قائمة بالأسئلة المحتملة حتى تستطيع الاستعداد لها، كما يمكنك مراجعة سيرتك الذاتية ومحاولة توقع مواضع سؤال المحاور المحتملة.
   نصيحة الخبراء

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   مدربة حياة وتطور مهني

   شانون أوبراين، مؤسسة ومديرة شركة لاستشارات الحياة والتطور المهني في بوسطن بولاية ماساتشوستس. تعمل شانون عن طريق الاستشارات وورش العمل والتعليم الإلكتروني على تمكين الأفراد من الموازنة بين الحياة الشخصية والمهنية. حصلت على المركز الأول كمدربة حياة ومدربة تطور مهني من "Yelp Reviewers"، وظهرت على مواقع إعلامية مثل Boston.com وBoldfacers وشبكة UR للأعمال. حصلت على ماجستير التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   مدربة حياة وتطور مهني

   اطلع على الوصف الوظيفي مرة أخرى وجهز الإجابات، إذا كنت تفتقر للخبرة في جزئية مذكورة بالوصف الوظيفي فجد معلومات أخرى ذات صلة لتتحدث عنها. سيقل توترك إذا استعددت للأسئلة المحتملة التي قد تطرح عن خبرتك الوظيفية.
3. 
   3
   استخدم نبرة حوارية طبيعية أثناء التدريب. احرص أن تعمل على الإجابات التي تبدو حوارية وطبيعية فبالطبع لن ترغب في إعطاء انطباع بأنك تردد شيئًا تحفظه عن ظهر قلب. حاول أن تتذكر أنك في النهاية تجري حديثًا مع أحدهم عن مهنتك، انظر في عينيه وتحدث بثقة وابتسم.

   • تذكر أن المقابلة ليست من طرف واحد وعليك تحضير بعض الأسئلة الودودة أيضًا.
4. 
   4
   احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة للمقابلة. لن ترغب أن تبدو متعبًا خلال المقابلة لذا سيفيدك حتمًا أن تنال كفايتك من الراحة، على الأقل نم ليلة كاملة في الأمسية السابقة للمقابلة وإذا أمكن فنل قسطًا إضافيًا من الراحة قبل المقابلة بعدة أيام. يضمن حصولك على كفايتك من الراحة أن تتمكن من التفكير بوضوح وتظهر أفضل أداء لديك.