كيفية أن تصبح أكثر سعادة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يختلف مفهوم السعادة من شخص لآخر، فقد تعني للبعض ركوب الأفعوانية في مدينة الملاهي، وللبعض الآخر قد تمثل احتضان مولودهم الجديد، وبالرغم من تلك الاختلافات، إلا أن العديد من العوامل بشكل عام تسهم في السعادة الكلية للأفراد، كالانتباه لسلوكياتك وتغيير حياتك اليومية الروتينية، والتي من شأنها أن تساعدك على أن تعيش مرحا ومفعما بالسعادة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

تعديل سلوكياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر بشكل إيجابي. من المستحيل أن تخلو حياتك من الصعوبات، ولكن يمكن لسلوكياتك أن تحدث تغييرا كبيرا في استجابتك لتلك الصعوبات والتحديات. التفكير الإيجابي يعني أنك تتعامل مع المصاعب والمشاكل بنظرة إيجابية، ولا تعني بالضرورة تجنبك أو تهربك من المواقف السيئة، ولكن تعني أنك تنظر إلى نصف الكوب المملوء والجوانب المشرقة في مشاكلك.

   • التفكير بإيجابية يعني أنك تذكر نفسك دائما أن الأحداث السلبية مؤقتة وتمثل دروسا للتعلم من أخطائنا وتنمية حياتنا، فبدلا من إطالة التفكير والتركيز على الجوانب السلبية، ابحث عن طرق للتعلم من كل موقف يصادفك، على سبيل المثال لا تفكر بشكل سلبي إذا أمطرت السماء وأنت تمشي إلى العمل، فقد يعطيك ذلك درسا بأن تشتري مظلة أو حذاء المطر.
   • من طرق ممارسة التفكير الإيجابي الانتباه للحديث الداخلي لديك. بدلا من التفكير أنك ستفشل في فعل شيء معين، استبدل ذلك بأنك تحاول النجاح بشجاعة ولا تستطيع التحكم في النتائج.
2. 
   2
   عبر عن امتنانك دائما. إن تعلم التقدير والامتنان للأشياء الكبيرة والصغيرة في حياتك يمكنه أن يؤثر بشكل كبير عليك. اكتسب عادة قول "شكرا لك" كثيرا. بعض الناس يكتبون دفاتر امتنان يوميا أو يرسمون صور تعبر عن امتنانهم أو يلتقطون صورا لما يشعرون بالامتنان لوجوده في حياتهم. لا يقتصر الشعور بالامتنان مجرد الشعور بذاته، بل يؤثر أيضا بشكل إيجابي على صحتك البدنية والفسيولوجية وترفه من احترامك لذاتك.

   • عندما تأتيك فكرة سلبية قم برصدها ثم استبدالها فورا بفكرة إيجابية ممثلة فيما أنت ممتن له، قد يذهلك تأثير ذلك على تحسن حالتك المزاجية.
   نصيحة الخبراء

   

   Amy Chan

   مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحية

   ايمي تشان مؤسسة مأوي منعزل لعلاج الأزمات النفسية وانكسار القلب باتباع الأساليب العلمية والروحية جنبًا إلى جنب. على مدار عامين فقط من العمل، قدم فريقها من علماء النفس والمدربين المساعدة لمئات الأفراد، وأجرت وسائل إعلامية مرموقة تقاريرًا إعلامية عن المأوى، من بينهم: CNN وVogue وthe New York Times و Fortune، مستعرضين النهج الإبداعي والعلمي في المأوى للتعافي من انكسار القلب والأسى. سوف يُنشر كتابها الأول Breakup Bootcamp "مخيم الانفصال العاطفي"، في يناير 2020، من قبل دار نشر هاربر كولينز.

   

   Amy Chan
   مؤسسة مركز لعلاج القلب بالمناهج العلمية والروحية

   تدرب على الامتنان لإعادة تنشيط عقلك. تقول إيمي تشان ، مؤسِّسة موقع Renew Breakup Bootcamp لتنمية الشعور بالسعادة: "هناك علاقة قوية بين الامتنان والسعادة، ويمكن لممارسة الامتنان لمدة دقيقتين في اليوم لمدة 28 يومًا متتاليين أن يعيد تنشيط عقلك. في النهاية يحتفظ دماغك بنمط لمسح العالم بحثًا عن الأمور الإيجابية وليس السلبية".
3. 
   3
   عش في الحاضر. قد تكون الحياة شاقة ومليئة بالأشغال والتخطيط والقلق من المستقبل، ولكن الحقيقة هي أن جسدك دائما يعيش اللحظة الراهنة أما ذهنك فيمكنه العيش في الماضي أو الحاضر أو المستقبل. إذا أحسست بفقدان التركيز على نفسك وعلى الآخرين والوقت الراهن، حاول توجيه تفكيرك واهتمامك للوقت الحاضر، واستخدم حواسك لإعادة ذهنك للحاضر خطوة بخطوة: أولا ميز وانسجم مع الأصوات التي تسمعها وركز عليها ثم استخدم عينك وانظر من حولك ثم لاحظ أية روائح حولك. ليس من الضرورة أن تستغرق وتركز على كل ما تمر به من تجارب، عش التجارب في لحظتها فقط.

   • اتصل مع أنفاسك، فيمكن لإدراكك وتركيزك على أنفاسك أن يعيدك إلى اللحظة الحاضرة.
   • استمع إلى ذهنك، واسمح لعقلك أن يمر على كل الأفكار التي يريد المرور بها دون الاستغراق أو الاستجابة لتلك الأفكار. عندما تأتيك أفكار معينة، تعرف عليها فقط دون الحكم أو التأثر والاستجابة لها، على سبيل المثال، قل "أنا أفكر في اليوم الحافل لدي غدا". لا حاجة لتحليل الفكرة أو الحكم عليها، فقط تعرف عليها وأقر بها.
4. 
   4
   تحكم في الضغط النفسي اليومي. رغم أنه لا يمكنك إيقاف المصاريف أو العمل والدارسة، إلا أنه يمكنك تعلم كيف تتعامل مع ردود أفعالك تجاه كل مسببات الضغط النفسي تلك بشكل صحي، كما يمكنك التعامل مع الضغط النفسي اليومي من التخلص منه بدلا من تركه يتراكم عليك ويرهقك. قد لا تدرك ذلك، ولكنك في الواقع تتعامل مع الضغط النفسي بطرق عدة، كالتدخين وشرب الكحول ومشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو والكمبيوتر، بالرغم من أن تلك الطرق لا ينصح بها بالضرورة وعادة تكون ضارة بالصحة. بدلا من ذلك، افعل الأشياء التي تساعد عقلك وبدنك على الاسترخاء والهدوء.

   • مارس اليوجا المنعشة والتأمل والاسترخاء بشكل منتظم.
   • مارس الاسترخاء العضلي يوميا. أجد وضعية مريحة كالجلوس أو الاستلقاء على الأرض وأرخ جسمك وتنفس بعمق. بدءا بقبضتك اليمني، قم بشد العضلات ثم إرخائها، ثم قم بشد الساعد الأيمن ثم الذراع وأرخهما بعد الشد. قم بالمرور على جسمك كله: ذراعك الأيمن ثم الأيسر ثم الوجه ثم العنق ثم الظهر ثم الصدر ثم الأفخاذ ثم الأرجل ثم الأقدام، وفي النهاية يجب ألا تشعر بأي درجة من الشد في عضلاتك.
5. 
   5
   مرن نفسك على القناعة. من السهل أن نستغرق في الماديات اعتقادا منا أن شراء سيارة أو منزل أو حقيبة أو حذاء أو لعبة فيديو جديدة سيسبب لنا السعادة، ولاحظ أن الأغنياء الذين لديهم فائض من المال لا يشعرون بمستويات عالية من السعادة. تأكد من تلبية متطلباتك المالية الأساسية، أم الزائد عن ذلك فلن يعني شيئا لسعادتك في الحياة، لذا ارض بنصيبك في الحياة وتعلم ألا تتكالب على مالا تمتلكه.

   • بدلا من صرف نقودك على الأشياء المادية، قم بصرفها على التجارب الحياتية. شارك في المهرجانات، اشترك في ورش العمل التي تثير اهتمامك، وسافر كثيرا، فالذكريات التي تبقى معك من كل تلك التجارب أكثر فائدة بشكل قطعي من لعب ألعاب الفيديو.
   • إذا كنت تريد شيئا بشدة، فكر في تأثيره على حياتك خلال 5 سنوات وإذا كان سيعود عليك بالنفع.
   نصيحة الخبراء

   

   Adam Dorsay, PsyD

   عالم نفس معتمد ومتحدث في مؤتمرات تيد اكس

   د. آدم دورساي عالم نفس معتمد يعمل في عيادة خاصة في سان جوزيه بولاية كاليفورنيا الأمريكية، وهو متخصص في مساعدة البالغين مرتفعي الأداء على التعامل مع المشكلات وتقليل التوتر والقلق وتحقيق المزيد من السعادة في الحياة. في عام 2016 ألقى مُحاضرة مرتفعة المشاهدة في مؤتمر تيد اكس حول الرجال والمشاعر العاطفية. آدم كذلك مؤسس مشارك لبرنامج "Project Reciprocity" (البرنامج الدولي في مقر فيسبوك) ويُقدم استشارات نفسية للشركات. حصل على الدكتوراه في علم النفس الطبي عام 2008.

   

   Adam Dorsay, PsyD
   عالم نفس معتمد ومتحدث في مؤتمرات تيد اكس

   لكي تكون شخصًا أكثر سعادة، حاول تمارس أنشطة ذات مغزى لك. يقول آدم دورساي، طبيب نفسي خبير: "المتعة أحد أشكال السعادة، وهذا يعني فعل أمور تشعرك بالسرور والفرح. الخبر السار أنه يمكنك الشعور بالسعادة بسرعة، لكن الجانب السلبي أنها تدوم لفترة قصيرة من الزمن. لتحقيق نتائج مستدامة، ستحتاج إلى ممارسة أنشطة ذات مغزى وتمثل تحديًا".
6. 
   6
   تجنب العيش في الماضي. من المحتمل أنه قد حدث لك شيء يدعو للندم أو التفكير في تصرف أفضل كان يمكن أن تقوم به، لذا لا تسمح لنفسك بالدخول في الوقت الماضي المنتهي، فالتفكير بكثرة في الأحداث الماضية يؤدي لدائرة من الأفكار السلبية والاكتئاب والقلق.بدلا من ذلك، استغل الموقف وتعلم منه لحل أية مشكلة في المستقبل وفكر كيف تتعامل معها بصورة مختلفة، فلا يمكن للماضي أن يتغير، ولكن يمكن تغيير المستقبل.

   • حدد التخوفات التي تدفعك للتفكير والقلق. قد تكون قلقا من أنك وضعت نفسك موضع الغبي أو المنعزل، أو أن الناس قد رأوا افتقارك للمهارات الاجتماعية، لذا اقض بعض الوقت في تدوين أسباب تخوفاتك التي تدفعك للعيش والتفكير في الماضي.
   • انس ما ليس لك يد فيه. اسأل نفسك ماذا يمكنك تغييره وماذا لا يمكنك تغييره، وانسه، وبالنسبة لما يمكنك تغييره، حدد ما ستغيره تحديدا وكيف ستتعامل معه.
   • عند التفكير في الماضي، لا تركز فقط على التقييم السلبي لنفسك، تذكر أيضا أنك فعلت بعض الأشياء الجيدة وتعاملت بشكل إيجابي في بعض الأحيان.

جزء 2

جزء 2 من 2:

التأثير على أفعالك

تنزيل المقال

1. 
   1
   أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. من العوامل الأساسية في التأثير على السعادة الأشخاص الذين تعاشرهم، فقد تصادق شخصا لا تحبه سواء في المدرسة أو العمل، ولكن لا تسمح لهم بتدمير حالتك النفسية. إن الأصدقاء الصالحين والإيجابيين يعطونك الإحساس بالانتماء والدعم، مما يعود بالفائدة على صحتك وسعادتك.

   • إذا كان هناك بعض الأشخاص في حياتك يتحدثون ويفكرون بسلبية دائما ولا يتوقفون عن الشكوى والعتاب، تخلص منهم، ولا تسمح لهم بالتأثير على سعادتك.
2. 
   2
   سامح الآخرين. قد تشعر أنك تفعل الصواب بالتمسك باستيائك وكراهيتك لمن جرح مشاعرك، ولكن ذلك كله لا يضر الشخص الآخر، بل يزيد جرح مشاعرك أكثر. إن المسامحة تساعد على الشفاء، ولكن سببها لا يقتصر فقط عليك أو الشخص الآخر، فأنت تسامحهم لأنك تدرك أن هذه هي أفضل استجابة ممكنة للموقف في المطاف الأخير.

   • إن المسامحة لا تعني أنك تبرر تصرف الشخص الآخر أو التظاهر أن الموقف لم يحدث، فالمسامحة مجرد طريقة لتتخلص أنت والآخر من الألم والمشاعر المجروحة.
   • خاطب ألمك الداخلي واكتشف سبب جرح مشاعرك. هل أدت إهانة الشخص لك إلى إحساسك بالهجر أو إيذاء مشاعرك أو ترك ذكريات سيئة في الماضي؟ دون أحاسيسك واكتشف الألم الداخلي الذي سببه هذا الشخص.
   • يمكنك مسامحة أحدهم بصمت في قلبك دون التحدث معه بشكل رسمي، وتبرز أهمية ذلك تحديدا إذا كان الشخص المخطئ في حقك لم يعد في حياتك أو توفي.
3. 
   3
   مارس هواياتك بانتظام. افعل الأشياء التي ترسم الابتسامة على وجهك، فالهوايات تساعدك على التعامل مع الضغط النفسي وتضعك في دائرة اجتماعية وتجعل حياتك أكثر تشويقا. اذهب للتزحلق على الجليد أو مارس الخياطة أو الأعمال والفنون الخشبية أو اخرج للتنزه في الحديقة، أيا كان ما تفعله، استمتع بهواياتك وأنشطتك.

   • إذا كنت لا تعلم ما هي هواياتك، تابع اهتماماتك، فلديك الفرصة لاستكشاف الكثير من الأشياء الممتعة. جرب الخروج للتنزه أو الاشتراك في فصل تدريبي لعمل الصابون والمنظفات، كما يمكنك أن تجرب الرياضات المختلفة الجماعية والفردية، كل ما عليك هو استكشاف اهتماماتك وإيجاد الهوايات التي تمتعك.
4. 
   4
   تأمل من حولك. يرتبط التأمل بالعديد من التأثيرات الإيجابية على حياتك اليومية بما فيها تقليل الضغط النفسي والقلق وزيادة التعاطف مع الآخرين. يعتقد الكثيرون أن التأمل يقتصر على الجلوس بهدوء وتصفية ذهنك، إلا أنه قد يأخذ صور عدة كالجري والتنزه والرسم.

   • يفضل البعض التأمل في بعض الكلمات كالتعاطف والمسامحة، ويجلسون بهدوء ويتفكرون في تلك الكلمات.
   • يركز الآخرون على التنفس كوسيلة للتأمل وذلك بالتركيز على الشهيق والزفير. يتم ممارسة التأمل عادة بالجلوس بهدوء وإغلاق الأعين وإرخاء الجسد والأنفاس.
   • من أنواع التأمل التي تزيد الأحاسيس الإيجابية تجاه النفس والآخرين تأمل المحبة والطيبة. يوجه تأمل المحبة والطيبة تمني الخير والأمنيات الطيبة لنفسك ثم للآخرين، ويتم ذلك بالتفكير في 3-4 عبارات أو أشياء تتمنى إدخالها في حياتك مثل "أتمنى أن أكون صحيا، أتمنى أن أعيش بسعادة يوميا، أتمنى أن أشعر وأمارس التعاطف والإشفاق"، تقول تلك العبارات لنفسك في البداية ثم تقولها لشخص تحبه بعدها، ثم تقولها لشخص لا تراودك أي أحاسيس تجاهه، كموظف البقالة أو من يجلس بجانبك في المواصلات، ثم تقولها لمن تكرهه، ثم في النهاية تقولها لجميع المخلوقات في الكون: "أتمنى أن ينعم الجميع بالصحة والسعادة والتعاطف في حياتهم".
5. 
   5
   مارس التمارين الرياضية. أن إدخال التمارين في روتينك اليومي يساعدك على تحسن بدنك وذهنك، فالتمرين يرتبط بتحسن الصحة بشكل عام واحترام الذات والنوم والسعادة. إن التمارين الرياضية مفيدة للذهن والبدن، كما تساعد على النوم.

   • ينصح البالغين بممارسة الأنشطة البدنية لمدة 150 دقيقة أسبوعيا. يشمل ذلك التنزه بالكلب أو ركوب الدراجة للعمل أو القفز على الترامبولين واللعب في الخارج مع أطفالك.
6. 
   6
   تطوع. يؤدي تطوعك للعمل الخيري إلى خروجك من حياتك ونفعك لحياة الآخرين، كما يساعدك على الشعور بأن حياتك هادفة ويسهم في سعادتك. يعد التطوع وسيلة رائعة أيضا للالتقاء بمن يشاركونك نفس الاهتمامات.

   • قرر أين تريد أن تتطوع ومن تريد مساعدته. إذا كنت تحب الحيوانات وتهتم بها يمكنك التطوع لملجأ للحيوانات، وإذا كنت تحب الأطفال يمكنك التطوع للعمل في مدرسة أو المنظمات المختصة بالأطفال، أما إذا كنت تحب رعاية كبار السن يمكنك التطوع للعمل في دار لرعاية المسنين أو التمريض، إن الخيارات المتاحة أمامك لا حصر لها وإسهاماتك للمجتمع ستفيد الكثير من الناس بشكل كبير.
7. 
   7
   املأ حياتك بالسعادة. املأ حياتك بالمؤثرات الإيجابية كالاستماع للموسيقى والأغاني والرقص والضحك أو مشاهدة البرامج ومحادثة صديقك وقراءة الكتب أو حتى إضافة لون لحياتك بالرسم والتلوين، أحط نفسك بالإيجابية.

   • تعرف على ما يرفع سعادتك وروحك المعنوية، فقد تستمتع بمشاهدة فيديو الباندا يتزحلق على المنزلق أو مشاهدة فيديوهات القطط، مارس تلك الأنشطة لتحسن حالتك المزاجية وترسم الابتسامة على وجهك.

أفكار مفيدة

• تجنب الأشخاص الذين يجعلون حياتك بائسة وتعيسة وأحط نفسك بمن يجعل يومك مشرقا.
• افعل شيئا جديدا يشعرك السعادة كل يوم، حتى ولو كان بسيطا كالكتابة في جريدة أو تلوين أظافر قدمك.
• تبنى حيوانا أليفا! إذا كنت قادرا على تحمل مسئولية كائن آخر يمكنك تبني حيوان أليف يدخل السعادة والضحك والمرح إلى قلبك.