كيفية أن تكون عندك لا مبالاة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

كثيرًا ما يداهمنا القلق حتى يصل الأمر إلى الإحساس الدائم بالقلق والشك ما يزيد من الضغط العصبي الذي يقع علينا يوميـًا‘ ولا تتوانى هذه المشاعر السلبية والضغوط العصبية عن منعنا من الاستمتاع بحياتنا وبالأشياء الجميلة التي نحب فعلها. لكن بالقليل من التركيز على ذهنك يمكنك أن تصبح غير مبالي ولا تدع أي شيء يعكر صفو ذهنك فأنت مخلوق قوي ولا شيء يمكن أن يهزمك، فحاول جعل أغنية "وبحب الناس الرايقة" شعارًا لك!

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تغيير العقلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   انظر لكل شيء بطريقة كوميدية. ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا.

   • بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق.
2. 
   2
   تظاهر بأنه ليس لديك "جينات الخجل". فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة.

   • فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك.
3. 
   3
   قلل من القلق حيال الأمور التي لا تستطيع تغييرها. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا.

   • فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد الذي ينبغي أن تفكر فيه هو أن تجاوب جيدًا. وعندما لا ترد الفتاة التي تعجبك على رسائلك؟ أمر عادي، فأنت كنت تحاول أن تجسّ نبضها فقط.
4. 
   4
   لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد. فكل شيء في الحياة يصبح أسهل عندما تتوصل لنتيجة أنه لا شيء في هذه الدنيا يستحق، فكلنا مخلوقون من تراب ونعيش على هذا الكوكب الأزرق فإن لم يكن اليوم في صالحنا فغدًا سيكون أفضل بالتأكيد. فالأشياء التي تدعو إلى الحزن تحدث لا محالة وكذلك الأشياء التي تدعو إلى الفرح، فلماذا إذن نغرق في القلق أو الحزن؟

   • وعلى الأرجح أنك قابلت أشخاصـًا يأخذون أنفسهم على محمل الجد أكثر من اللازم ودائمي القلق حيال الآخرين والتفكير في الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليهم سواء كان على أقوالهم أو أفعالهم أو حتى مظهرهم. أما ما يحدث في حقيقة الأمر هو أن الآخرين لا يفكرون فيهم مطلقـًا. ومجرد رؤية هذه الأشخاص القلقة حيال الآخرين أمر مرهق فهم دائمـًا مشدودون ومتوترون. أنت ينبغي أن تكون عكسهم تمامـًا، وهذه هي اللا مبالاة.
5. 
   5
   مارس اليوجا. فكما أن اليوجا طريقة جيدة لحرق السعرات وتمرين العضلات هي أيضـًا طريقة رائعة للتخلص من كل القلق الذهني الذي يعاني معظمنا منه. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات أن من يمارسون اليوجا يعانون أقل من القلق والتوتر كما أن ضغط دمائهم ينخفض. فإذا كانت لديك مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك فقد تكون اليوجا هي الحل الأمثل لك.

   • ممارسة تمرين "التنفس العميق" فكرة جيدة أيضـًا، فالتركيز على جسدك وعملية تنفـُّسك تأخذ ذهنك بعيدًا عن المشاكل وتجعلك لا تركز على شيء غير المكان والوقت الذي تتواجد فيه الآن، كما أنك تركز أيضـًا على الواقع الملموس من حولك مثل إحساس جسدك بالكرسي الذي تجلس عليه الآن والشعور بدرجة حرارة الغرفة وليس ما يقلقك هذه الفترة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التصرف بلا مبالاة

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن النسخة الناضجة من نفسك. فنحن عندما نصبح قلقين ومتوترين نصبح أنانيين في الوقت ذاته لأن الأمر يتحول إلى أنني أصبح دائم التفكير في "نفسي، نفسي، نفسي" وفيم ترغب فيه نفسي ليتحقق "الآن". بصيغة أخرى نحن نصبح أطفالًا في هذه الحالة. 2 وينبغي عليك أن تعترف بهذا الجزء بداخلك (فكلنا لدينا هذا الجزء الطفولي بداخلنا) لكن اختر بدلًا من ذلك تغليب الجزء الناضج بداخلك (وكلنا لدينا هذا أيضـًا). فكيف للشخص الكبير العاقل الناضج الذي بداخلك أن يتصرف؟

   • ولنقل أنك أرسلت رسالة إلى حبيبتك أو حبيبكِ ولم يردوا حتى الآن، والساعة تدق والوقت يمر وهم لازالوا لم يردوا. فالطفل بداخلك يريد الذهاب لهم وقول: "ما الذي تفعلونه؟ لماذا لا تردُّوا على رسائلي؟ هل هناك خطب ما؟ لماذا تتصرفون بلؤم؟" لكنك لن تفعل ذلك أبدًا لأنك شخص ناضج، وسوف تختار كتابـًا تقرؤه بدلًا من ذلك، وإذا لم يردوا على الرسائل فهم أحرار فأنت حتى لا تتذكر لماذا بعثت لهم بالرسائل أو ماذا كتبت فيها. أليس صحيحـًا؟
2. 
   2
   لا تـُظهر الكثير من المشاعر. فتعريف اللامبالاة يساوي الهدوء والاسترخاء طوال اليوم. ويمكنك بالطبع إظهار القليل من الفرحة أو الاهتمام بشيء، أو حتى القليل من المضايقة أو الإحباط لكن أسفل ذلك كله أنت هادئ جدًا، ولا يتعلق الأمر بكونك باردًا أو أنك متبلد المشاعر بل بأن تكون هادئـًا فقط.

   • ولنقل مثلًا أن الفتاة التي تعجبك طلبت منك الابتعاد عنها. ياه هذا أمر سيء للغاية. وسوف يريد الطفل بداخلك أن يبكي ويئن ويغرق في المشاعر السلبية. لكن الشخص الناضج بداخلك يعرف أكثر، لكنه لن يجعلك تقول "حسنـًا" وتتصرف كأن شيئـًا لم يحدث لأنه حدث. فأنت كشخص ناضج ستعترف بمضايقتك لأصدقائك مثلًا وتقول "هل تعرفوا إن الأمر يضايق حقـًا وكنت أتمنى لو أن الأمر لم ينتهي هكذا، لكنني مسرور لأنني لم أصارحها بحبي!"
3. 
   3
   لا تفكر في وجهة نظر الآخرين. أنت تعرف ما هي وجهة نظرك وأفكارك، صحيح؟ فالجميع لديه وجهة نظره وأفكاره، ومحاولة إسعاد الجميع أو كسب رضاهم أمر مفروغ منه لأنه لن يحدث أبدًا. فوجهة نظر الآخرين فيك لا تهم لأن الحياة تمضي مهما حدث. بل والأدهى من ذلك، هل ستتذكر ماذا قال عمر عن تصفيفة شعرك بعد مضي أسبوعين؟ بالطبع لا، إذن لا تقلق نفسك حيال هذه الأمور السطحية فأنت تفعل ما أنت مقتنع به وما تراه صحيحـًا وهذا ما يهم.

   • وعندما لا تهتم إلا بوجهة نظرك أنت فقط فسوف يصبح من الأسهل عليك أن تظل هادئـًا وغير متوتر، بصيغة أخرى غير مبالي، فأنت تتحكم في الأفكار الأهم بالنسبة لك (تلك هي أفكارك بالطبع) أليس هذا شعورًا رائعـًا؟ وكل شيء آخر خارج نطاق تفكيرك ولا يستدعي القلق أبدًا.
4. 
   4
   لاحظ لغة جسدك. فكثير ما تخوننا لغة جسدنا وتظهر عكس ما نقول ولو قلنا أكثر شيء هادئ على الإطلاق. فأنت عندما تقول: "حسنـًا، لا توجد مشكلة" بينما تتصبب عرقـًا ويديك في وضع القبضة، لا أخفي عليك سرًا أن الجميع سيفهم أنك متوتر وأنه توجد مشكلة بالفعل. لذلك ينبغي على لغة جسدك أن تظهر اللا مبالاة التي يظهرها كلامك.

   • أما وضع جسدك فيختلف باختلاف الموقف الذي تواجهه، لكن القاعدة العامة التي تظهر القلق والتوتر (وأنك لست غير مبالي) هي عندما تكون عضلات جسدك مشدودة. فإذا كنت تظن أن جسدك قد يخونك لاحظه لتتأكد أن كل جزء فيه مسترخي، وإن لم يكن أرخه أنت، فلا مبالاة العقل تأتي مع لا مبالاة الجسد.
5. 
   5
   تبنـَّى أسلوب "هز الكتفين" بلا مبالاة. عندما يأتيك أحد بخبر مثير للحماسة ينبغي أن يكون ردك متبعـًا لأسلوب "هز الكتفين"، ولكن لا يجب عليك أن تهز كتفيك بالفعل لكن يمكن أن تقول شيء يساوي ذلك في اللا مبالاة مثل: "جميل، من أين عرفت هذه المعلومة؟" فجملة مثل هذه تعادل "هز الكتفين" بالقول عندما يتوقع منك صديقك أن تقول: "يا خبر، هل أنت جاد؟" في حين أنك تسمع كل شيء بأذن وتخرجه من الأذن الأخرى.

   • ومن الجيد أن تتبنـَّى أسلوب "هز الكتفين" ذهنيـًا أيضـًا. هل انسكب اللبن؟ ماذا إذن؟ هز كتفيك وفكر فقط في أنك ينبغي أن تنظف الأرض. هل زاد وزنك؟ ماذا إذن؟ هز كتفيك وفكر في أن تأكل سلطة أكثر غدًا.

جزء 3

جزء 3 من 3:

اتباع أسلوب حياة يتسم باللا مبالاة

تنزيل المقال

1. 
   1
   امضِ في طريقك أنت. كل هؤلاء الأشخاص "الذين يبالون" دائمـًا ما يكونوا مشغولين بتكييف حياتهم بحيث تتسق مع نظرة المجتمع، ويبذلون أقصى طاقتهم في فعل كل الأشياء التي يرضى عنها االناس حتى يصبحوا مقبولين ومحبوبين. باختصار هم يهتمون بالناس أكثر من اللازم بل يهتمون بأشياء لا تهم في الأساس. لا تفعل مثلهم أبدًا ولا تتبع أسلوب حياتهم هم أو غيرهم بل اتبع أسلوب حياتك أنت؛ فأنت لا تهتم بما يقوله الآخرون وستفعل ما يجعلك سعيدًا فقط.

   • وسيساعدك هذا الأمر في عدة أشياء؛ فهو دائمـًا ما يبقيك منشغلًا بأشياء إيجابية ويساعدك على تكوين صداقات مختلفة ويبقيك سعيدًا وتشعر بالإنجاز فكلما كبر عالمك كلما صغرت الأشياء من حولك. فإذا كان شخص ما يضايقك في الماضي لن يضايقك بعد الآن لأنك تعرف "دستة" أشخاص آخرين مثله.
2. 
   2
   لتدرك أنك لديك الكثير من البذور. فلنتخيل أنك تريد أن تزرع حديقة وليس لديك غير بذرة واحدة، فستزرعها بعناية شديدة وتلاحظها يومـًا بعد يوم وتخشى أن يضيع مجهودك هباءًا حتى أنك قد تقضي عليها دون قصد باهتمامك الزائد. ولحسن الحظ أن حديقتك في الحياة الحقيقية ليست هكذا، فأنت لديك الكثير من البذور حتى أنك بالكاد تعرف ماذا تفعل بكل هذا! ويمكنك أن تزرع بعض البذور هنا وبعضها هناك وترى ماذا ستحصد. فما هو قدر اهتمامك؟ حسنـًا، أهتم بعض الشيء. فأنت تريد أن تنجح في زراعة حديقتك، لكن هل ستسهر عليها طوال الليل لترعاها وتقلق بشأن كل بذرة زرعتها؟ بالطبع لا.

   • وهذه طريقة خيالية لقول أنك لديك الكثير من الأشياء في حياتك فإن لم يمضي شيء على ما يرام فلديك آلاف الأشياء الأخرى التي تسير على نحو جيد ولتكن ممتنـًا لذلك. فلا داعي للقلق إن لم تنبت هذه "البذرة" لأنك تستطيع أن تزرع غيرها.
3. 
   3
   اترك الآخرين يبادرون بالخطط. فأحد طرق المبالاة والاهتمام هي أن تكون دائمـًا مفرط الحماسة، فدائمـًا ما تكون أنت الشخص المتحمس للأفكار الجديدة وتحاول تشجيع من حولك على فعل الأشياء! فمن فضلك هديء من روعك أيها البطل؛ لأن جزء أصيل من كونك غير مبالي هو أن تجعل الآخرين هم من يأتون إليك في معظم الأوقات، فأنت تشارك في الخطط لكنك مشارك فقط ولست قبطان السفينة.

   • لكن تبنـَّى هذا التوجه في "معظم" الوقت وليس كله، فأنت أيضـًا لا تريد أن يظن أصدقاؤك أنك شخص كسول وتتبع أفكار الآخرين الجيدة فقط، كما أنك تريدهم أن يعرفوا أنك تقدِّرهم. ولذلك فعندما يدعونك للخروج يجب أن تـُعلـِمهم أنك استمتعت بوقتك، وأنك تريد مثلًا أن تقيم الحفل القادم في منزلك؛ فالصداقة طريق ذو اتجاهين في نهاية الأمر.
4. 
   4
   دع الأمر يمر. فإدينا مـِنزِل لم تكن تمزح عندما غنت أغنية "Let it go" المشهورة في فيلم "Frozen"‘ لذلك عندما يتغير مزاجك ويبدأ في التأرجح توقف لبرهة وعد من واحد إلى عشرة ودع الأمر يمر. حاول أن تركز على أن تكون هادئـًا، ومسترخيـًا ومتحكم في أعصابك. هل فهمت ذلك؟ فحتى وإن كنت سعيدًا أو حزينـًا لن تترك الأمر يتغلب عليك. ما الهدف من ذلك؟

   • فإنك عندما تتصارع مع شيء يضايقك بشدة اليوم، حاول أن تقول لنفسك أنك ستقلق حياله غدًا وحاول تأجيل التفكير فيه للغد، ثم ماذا سيحدث؟ سيأتي الغد وأنت قد نسيت الأمر الذي كان يضايقك البارحة، أو أنك تشعر بشعور أفضل حيال ما حدث أو على الأقل أنك تتحكم في أعصابك بشكل أفضل.

تحذيرات

• تذكر أن أفضل وقت لإظهار الحيادية هو في الأوقات العصيبة على النفس، فهي تصبح أفضل طريقة لإخفاء مشاعرك حتى لا يجزع الناس، ويمكن أن يجعلك ذلك تبدو شخصـًا قويـًا ومتماسكـًا لكن يمكنه أيضـًا أن يجعلك تبدو متحجر القلب.
• ينبغي أن تراعي مشاعر الآخرين، فالإفراط في اللا مبالاة يمكنها أن تجعل الناس يستاءون منك بل وتبعدهم عنك، وحتى حبيبتك يمكن أن تبتعد عنك بسبب الإفراط في اللا مبالاة إذا لم تكن حذرًا.