如何提高课堂注意力

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在本文中：

控制思想

改变行动

改善身体状态

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你想好好学习，你想把老师讲的听进去，你想吸收所有的课堂知识，但实在感觉很无聊！如果你一心想着待会能不能看见心仪的女孩，你肯定无法专心听老师讲阿伏伽德罗数。不过，通过一些思维和身体训练，你可以提高课堂注意力。确实需要努力和决心，但一旦你养成了好习惯，你会觉得努力是值得的。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

控制思想

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   远离干扰。要想提高注意力，最基本的就是远离让你分心的事物。这样的事物可能有很多。当你不专心听讲时你在干什么？找到什么让你分心，你才能应对。

   • 干扰包括电脑、手机和其他可以玩的东西。还包括你身边的其他事物，比如朋友、吵闹的同学或者窗户。
   • 保持距离是最好的解决办法。比如，你意识到某个同学让你分心了，你可以坐远一点。老师会理解你的做法，如果他知道你想专心听讲，他会乐意帮你换位子。
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   关注此时此刻。不要胡思乱想，不要做白日梦。把注意力集中到当前的事情上，别想别的事。做到这点有些难，如果你能做到，会有很大帮助。

   • 你可能会为这些事情分散注意力：游戏、放学后的活动、男女朋友（或者找不到男女朋友）、朋友、家人……还有你想看的书、想去的地方。
   • 你得学会拉回注意力。发现自己分神后，马上回归正题。养成这个习惯，你自然就不做白日梦了。
   • 也就是说，即使你想的是和学习有关的事，比如将要来临的考试，也得拉回思绪，专注此时此刻老师讲的内容。虽然考试是很重要，但是在听讲的时候去想考试，反而吸收不了重要知识。
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   重新集中注意力。时刻监督好自己的思维。只要发现自己想别的事，就应该停止，回到目前进行的课堂中。试着在脑海中重复老师的话，找到要点。

   • 注意力需要通过训练才能提高。你可以一边听大声的音乐，一边解决难题，有意地锻炼、培养注意力。
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   和老师交流。每个人的学习方法都不同。老师的教学方式不一定是最适合你的。花点时间和老师交流，想办法学到更多。

   • 和老师交流学习方式。有些人适合用图片来学习，有些人适合用声音来学习。有很多不同的学习方式。和老师讨论，找出最适合自己的学习方式，同时也有利于老师改进教学方法。
   • 向老师要额外作业，帮助你换个角度理解课堂内容。如果你认真好学，老师一般都乐意帮助你。
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   给自己动力。有了动力就更容易集中注意力。如果课程本身和老师都不能给你动力，那你得自己创造动力。虽然难但值得：不管有没有别人帮助，你都会学到更多。根据自己的情况，选择激励自己的方式。

   • 找到与课程有关的感兴趣的话题。把上课想象成为你感兴趣的话题提供背景知识，那就会觉得有趣得多。比如，你不太喜欢历史课，但你喜欢中世纪骑士。你可以把二者联系起来，那就更容易集中注意力学历史。
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方法 2

方法 2 的 3:

改变行动

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   课前预习。你得把自己调整到合适的状态，才能专心听讲。上课前浏览作业、课本和笔记，这能把大脑调到合适的状态，你就能集中注意力。

   • 准备学习工具、整理书桌也能提高注意力。这能防止分心，让你不会因为没铅芯了而向别人借铅笔。
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   改善学习环境。不仅包括远离分神的事物。调整座位也有帮助。比如，坐在前排，你知道老师会看到你，所以会专心听。不和朋友做一起，这样就不会上课和他们聊天了。
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   积极参与课堂。保持大脑思考，专心课堂内容，那就不会想别的事了。积极提问，参与团队合作与讨论，都会有帮助。

   • 积极提问是参与课堂的好办法。当你遇到不理解的问题，或想深入了解某个问题，就举手提问。在听讲的过程中考虑该怎么提问就能帮助集中注意力。
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   做笔记。即使以后用不到，做笔记也能使你专心听讲。如果以后能用到就更好了。一边听讲，一边列出要点。你会自然而然地集中注意力。

   • 如果你不知道如何做笔记，本网站上也有相关文章。
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   课后调查。有时候你分心是因为不理解老师讲的内容。这很正常，可以理解。如果你额外查找资料，就能促进理解，从而更专心。至少，额外的调查可以弥补上课的分心。网上资源丰富，可以找到各学科的知识。其实在How.com.vn上就能找到很多啊。

   • 比如，你学数学有点困难，可以看这两个网站：Math is Fun和Wolfram Alpha。
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   养成习惯。注意力不集中是个坏习惯。坏习惯是可以改的。规定自己在上课时间专心听讲，如果可以做到，就可以在课余时间放松。让大脑养成固定的时间表，注意力会更集中。
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方法 3

方法 3 的 3:

改善身体状态

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   睡眠充足。睡眠对集中注意力影响很大。如果你经常熬夜，大脑得不到充分休息，那么白天肯定无法集中注意力。仔细检查自己的睡眠习惯，调整到最佳状态。

   • 12岁以下的儿童应该保证每天10小时睡眠，成年人至少每天睡8-9小时。每个人还要视具体情况而定。你要自己去尝试。
   • 睡太多也会让人疲劳。如果你增加了睡眠时间还是感觉很累，可能是睡太多了。
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   健康饮食，保持大脑活力。假如你吃太少，或者长期缺乏营养，大脑会开始衰落。和睡眠不足一样，营养不足也会影响注意力。检查你的饮食，看看是否需要改进。

   • 多吃蔬菜水果、全谷物、精瘦蛋白。包括：甘蓝、西兰花、菠菜、苹果、柑橘、香蕉、黑米、藜麦、燕、鱼、去皮鸡肉和火鸡。
   • 避免咖啡因，或至少谨慎食用。咖啡因可以帮助一部分人集中注意力，但会使另一部分人太兴奋以至于无法集中注意力。咖啡因也会带来副作用。
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   多喝水。身体需要足够的水来维持正常运作。如果水喝得太少，可能会头痛、注意力分散。每个人需要的水也不同。不过有一个判断方法：看自己的尿液颜色。颜色淡表示喝水足够；颜色深表示喝水不够。

   • 喝白开水。汽水、果汁和牛奶都不是很好，饮料里的糖分会更加分散注意力。
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   用运动释放压力。有些人是运动型的，需要多运动才会开心。课上专心听讲也是一种脑力运动。如果你发现自己上课时有些烦躁，就在课间运动一下。这能帮助身体和大脑平静，从而集中注意力。还能帮助你缓解疲劳，变得更清醒。

   • 跳一跳或跑一跑。如果有时间，还可以绕教学楼慢跑或和同学做游戏。
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   练习专心。专心是需要练习的。大脑也像肌肉一样需要多用，才能变得强壮。要是你想集中注意力，就要主动练习。

   • 一种练习办法就是冥想。静静地坐下来，清空杂念，专注一件事，比如专注呼气和吸气。
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小提示

• 笔记在复习时很有帮助，也能让无聊的课过得更快。
• 坐前排能让你看清楚板书，也能保持注意力。
• 早晨锻炼也能使你清醒、保持活力，有利于进入学习状态。
• 试着对所学内容感兴趣。培养出兴趣就不难专心了。
• 多喝水！多喝水能排毒、防止暴饮暴食，还能提高注意力。随身带一瓶水。
• 如果上课可以嚼口香糖，可以嚼薄荷味浓烈的口香糖，就不会困了。
• 拿开身边用不到的东西也能集中注意力。
• 如果室外空气较低，申请打开窗户，凉爽的空气能让你清醒。
• 别受朋友打扰。

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警告

• 即使上课内容很无聊，也要尽力专心听讲。专心听无聊的课需要更多努力。
• 课上睡觉不利于学习，还可能导致留堂或更糟的。
• 咖啡因能帮助你在短时间内集中注意力，但是之后会让你更疲劳，所以不应该经常使用。如果你想上课前喝咖啡，先要清楚你的身体对咖啡因的反应。

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