如何提高对细节的关注

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在本文中：

提高你的基本注意力

使用注意力提高练习

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参考

一次要完成太多的任务，突然所有项目的细节都出现了问题，这种状况是很常见的，在家里（如支付帐单）、在学校（忘记作业，或没有做完作业），甚至在工作中（没有准备好演讲） 都可能发生。幸运的是，对细节的关注是门学问，并且是绝对可以培养出来的！

步骤

部分 1

部分 1 的 2:

提高你的基本注意力

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   要有条理。你需要把你的生活组织起来，这样才有可能关注到每个细节。也就是说，要让你的学校和家庭生活过得有条理，记录下需要完成的约会和任务，这样在需要完成的时候你才不会惊慌。
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   列表。列表是保证条理的好方法，能让你知道这些事情都应该在什么时候怎么完成。在你把它们写下来并且每天看到的时候，你就不太容易忽略细节了（清单会像方向标一样领着你前进）。

   • 有一个长期的清单和一个短期的（每周或每日清单），让你能够提前筹划事情。当长期清单上的事情出现时，把它们放在你的短期清单上，这样你就对一切事务心中有数了。
   • 一旦你完成了清单上的项目，要做检查。这样，你就会知道自己实际上做了什么，你不用一直记着自己是不是完成了项目的每一个步骤。
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   保持一个具体的时间表。如果你十分忙碌，每天都是一大堆的项目，尝试把作息调整得规律些，按照固定的流程操作。与每天都乱七八糟地做事相比，这样你的大脑更容易发现你所忽略的细节。

   • 请确保你在同一时间上床，并且在同一个时间起床（例如，每天晚上10:30上床睡觉，每天早晨7:30起床）。这样你的身体能保持同样的作息规律，你会得到足够的睡眠，你的记忆力也会变好。
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   限制干扰。干扰包括各种形式：你的家人、你的朋友、那个喋喋不休的讨厌的同事、互联网上的一切，甚至是饥饿。当你心烦意乱的时候，想关注一个项目或家庭作业的细节，记忆力就会不太好，也更容易忘记细节。

   • 试着在一个有利于集中注意力的地方工作。找一个不热、采光良好、人比较少的地方（在学校，图书馆中通常是一个不错的选择。在工作中，你的办公室或隔间是凉爽、明亮的选择）。
   • 手机静音，并告诉你的朋友和家人不要在工作的时候给你打电话，除非是紧急情况。
   • 如果你在家里工作，避免在床上工作，并尝试设定一个特定的、整齐的工作空间。
   • 对于你讨厌的同事，如果你可以的话，把他们关在门外是最好的，要么就对他们说：“我也想跟你们聊天，但是我要完成这个项目。一会儿我去找你们。”或者，你可以让他们走开，这取决于你和同事的关系是怎样的。
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   不要一心多用。多任务并行会让你的大脑同时关注一堆东西，而不能把注意力集中在一个特定的事情上，这意味着你最终无法给每个项目充分的重视，你将无法注意到所有细节。

   • 使用你已经制定好的列表，可以一个项目、一个项目地做，每一个任务都要全神贯注地进行。不要检查你的手机、刷人人或者计划晚饭吃什么。
   • 如果你发现自己在做事情的时候，想着类似晚餐计划的事情，或者想知道自己是否已经支付了账单，那么写下你的想法或担忧（你可以把它添加到你的列表中），然后返回到你现在该做的事情上。这样你就知道自己会记得这些事情，现在就不会分心了。
   • 有时你不得不一心多用，或者需要跳过一些项目以节省精力，因为你要做的事情太多了。把你所有的注意力集中在最重要的项目上，这样每个细节都可以被照顾到，而对于不太重要的项目，给予较少关注就可以了。
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   进行锻炼。运动有助于提高你的记忆力和你的注意力，同时也有利于整个身体的健康。为了帮助提高你对细节的注意力，并保持良好的记忆力，你要每天运动至少30分钟。

   • 日常锻炼是很简单的，比如工作后走路去杂货店，或骑自行车上下班（记得带上工作服，避免下雨或泥浆）。你可以做30分钟瑜伽，或者去跑步，甚至只是放一些音乐跳跳舞也行。
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   休息一下。让你的大脑保持活跃并愿意关注细节的一个好方法，就是让它休息一下。请确保每天都把休息安排在大约同一时间，每次差不多10-15分钟。这会给你的大脑放松的时间，并为下一个项目做好准备。

   • 休息时可以做一些简单的伸展动作，或者是在办公室走走，或者去街上买杯咖啡。
   • 当你发现你真的分心或昏昏欲睡，就需要寻找一个地方做点运动，比如开合跳，让血液流动起来。
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部分 2

部分 2 的 2:

使用注意力提高练习

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   练习使用记忆卡片。这是练习提高对细节的注意力的好方法，你的大脑要高度敏锐才行。其中一个方法是使用记忆卡片。你需要搜集几对（从小的开始，8-10个）卡片，面朝下放。翻转一下，看看它，再翻回去。每找出一对，就拿出来。

   • 记忆卡片在桌子上的位置的能力，会帮助你留意生活各处的细节。
   • 也可以与朋友玩这个游戏。（尤其是跟你的好朋友，你可以炫耀自己有多厉害！）
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   玩“大家来找茬”（在图片中找不同）游戏。这个游戏甚至在儿童杂志中也有。儿童级别是很容易的，但是你可以找找那些适合年纪大一点的人的版本，难度会更大。你练习这些谜题越多，你会发现自己对细节的关注能力越强。
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   磨练你的数学技能。数学是尤其需要关注细节的学科（毕竟，如果你一个数字错了，全部的答案都会错），是提高你对细节的关注能力的好方法。

   • 可以试试用笔算计算自己的预算。密切关注每一个数字，做完后再检查一遍。
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   记住图像。仔细观察一个场景（你可以在任何地方完成：在工作中、在公共汽车上、在咖啡馆），闭上你的眼睛，尽可能多地回忆其中的细节。练习得越多，就越能够关注细节。

   • 另一个简单的方法是借助一张陌生的照片。看几秒钟，然后翻转照片。尽可能回忆细节。每次练习都使用不同的照片。
   • 画记忆草图跟记忆卡片差不多。看一个场景大约一分钟，然后转身离去。画出你当时看到的场景，或者列出你看到的东西，完成后，跟实际的东西比较一下。
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   学习冥想。冥想有多方面的益处。它可以帮助你提高身体健康、心理健康，可以帮助提高记忆力和你对细节的关注能力，是通过平静心灵、减少压力来达到目的的（它有助于让你大脑中的神经通路更活跃）。

   • 找到安静的地方，每天坐15分钟左右（当你冥想能力增强的时候，你可以在任何地方完成，在你的办公桌上、在公共汽车上，等等，不过最开始还是要在不容易产生杂念的地方）。
   • 闭上你的眼睛，深呼吸，用腹部呼吸。专注于你的呼吸。如果你发现杂念进入你的脑海，识别它们，但是不要关注它们。回到你的呼吸，对自己说“吸气，呼气。”
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小提示

• 积极地思考。增加对细节的关注可能会提高你的工作表现。如果你专注于谈话中的细节，还可能改善与家人和朋友的关系。在学校里，对细节的关注可能会转化为更好的工作习惯，为你带来更多机会。

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警告

• 不要让自己超负荷运转，同时做过多的事情。不堪重负地工作意味着你没时间关注细节，从而错漏频出。

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