如何安抚因为压力而感到焦虑的男人

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谁都不忍心看着心爱的男人焦虑不安,但好在安慰他的方法有很多。缓解焦虑的关键就是让他知道只要他需要,你都会陪在他身边。下面介绍了12种简单的方法,教你如何安慰一个备受压力折磨的男人。

1

寻找焦虑的外在表现

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  1. How.com.vn 中文: 留意他是否情绪多变,或者表现出不利于身心健康的行为。
    他可能根本没有意识到自己正在承受压力。如果他脾气暴躁,坐立不安,或者动不动就发火,这可能就是压力过大的表现。另外,如果他开始用酗酒、暴饮暴食或者其它不健康的行为来麻痹自我,这也是压力过大造成的。留心观察各种迹象,以便及时给予帮助。[1]
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2

听他讲述经受的压力

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  1. How.com.vn 中文: 把你全部的精力都倾注在他身上,让他感受到你的关注。
    试着问他最近有什么烦心事,是什么给他带来如此大的压力。在他说话时,你一定要要专心地听。有时候把问题说出来也能在一定程度上缓解压力。 再说,如果你不知道问题出在哪儿,又怎么安慰他呢?[2]
    • 你可以问他,“你看起来真的很焦虑。你想和我说说吗?说出来你可能会觉得好受些。没准儿我能帮上忙。”
3

问他你能够做些什么

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  1. How.com.vn 中文: 试着直接问他你应该怎么帮他。
    有时,他可能只需要有人倾听他的烦恼。有时,他可能为了一个问题百思不得其解,需要你提建议、出点子。也许他只需要放松,看一部有趣的电影或者打打电动游戏就能排遣压力。如果你想表达对他的关心,想安抚他焦虑的情绪,却又不知道做些什么,不如直接问他。[3]
    • 有时,人们自己也不知道如何才能解除压力。这时你可以提建议,比如问他,“你想喝一杯吗?”或者“你最喜欢的电视剧更新了,咋俩要不要一起看?”
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4

告诉他他并不孤单

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  1. How.com.vn 中文: 告诉他你会陪在他身边支持他。
    一个人在备受压力的时候会感到孤立无助,不知所措。这个时候,你只要告诉他你会陪在他的左右,满足他的一切需求,他就能安下心来。即便你不能提供实质性的帮助,你还是能在感情上给他支持。[4]
    • 如果他的压力来自工作,你可以说,“有任何要我帮忙的尽管开口。”
5

用肢体接触安慰对方

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  1. How.com.vn 中文: 轻微的碰触或浅浅的拥抱就能缓解对方的焦虑。
    除了给予情感上的支持,你也可以试着用肢体接触和他交流。你只需把一只手轻轻放在他的肩膀上,或者给他一个甜蜜的拥抱,提醒他你会陪在他的身边为他分担压力。[5]
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6

允许他发泄情绪

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  1. How.com.vn 中文: 鼓励他把负面情绪都发泄出来。
    有时把消极情绪释放出来就能解决问题。如果大吼大叫能让他好受些,那就由他去吧。告诉他不要把烦恼藏在心里,把压力统统释放出来。发泄过后,他可能会舒服些。[6]
    • 你也可以说,“生气伤心是正常的。把你的情绪发泄出来吧。我不会因此瞧不起你。”
7

就他的烦恼提问

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  1. How.com.vn 中文: 帮助他扩宽思维。
    也许他在思考问题时钻了牛角尖,或者错过了重点。你的问题可以帮助他打破局限,缓解焦虑和压力。他或许能从之前没考虑过的方向想到解决问题的办法,或者改变思维模式。[7]
    • 你可以提些不具有威胁性的问题,比如,“你觉得这个方法怎么样?”或者问他,“在不同的情况下,你会如何处理这个问题?”
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8

温和地提出建议

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  1. How.com.vn 中文: 你有可能发现他错过的问题。
    如果你确认自己找到了他苦苦追寻的答案,就告诉他!你应该友善地给予支持,提出可能的解决方案,而不是对他指手画脚。他会非常感激你的帮助。[8]
    • 如果你有更好的点子,就对他说,“要不你试试这种方法?”
9

帮他按摩

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  1. How.com.vn 中文: 帮他缓解紧张。
    肩部按摩可以帮他放松紧绷的神经和肌肉,降低压力值。问问他哪儿觉得不舒服,然后轻轻地帮他按摩,缓解肌肉的僵硬。你的支持和关心已经足以扫除他内心的阴霾。[9]
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10

为他烹饪美食

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  1. How.com.vn 中文: 你可以亲手为他烹饪美食,或者帮他点外卖。
    他可能压力大到连吃饭都只是应付了事。美食能够慰藉人心。问他想吃什么,下厨做给他吃,或者叫外卖。接着,和他一起享用美食,让他好好地补补身子,同时缓解压力。[10]
11

关掉电子设备,专心陪伴他

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  1. How.com.vn 中文: 放下你的手机,和他一起解压。
    如今各种电子屏幕充斥着我们的生活,让人难以摆脱。试着把电子设备全部关闭,让脑子彻底放松,这样也有助于你俩联络感情。[11]
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12

一起锻炼身体

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  1. How.com.vn 中文: 和他一起锻炼身体,让压力随着汗水排出体外。
    如果你俩有空,试着一起跑步,或者骑自行车。你也可以上网查看团体健身课或者瑜伽班。体育运动能够缓解压力,你俩还可以趁着锻炼的机会约会。[12]

小提示

  • 即便你也无能为力,你仍然可以在他需要的时候陪在他身边。
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关于本How.com.vn

How.com.vn 中文: Donna Novak, Psy.D
共同创作者是 :
持证临床心理学家
这篇文章的共同创作者是 Donna Novak, Psy.D. Donna Novak博士是美国加州西米谷的一位持证临床心理学家。Novak博士从业逾10年,擅长治疗焦虑症、情感和性问题。她拥有加州大学洛杉矶分校的心理学文科学士学位,以及阿兰特国际大学洛杉矶分校的心理学博士学位。Novak博士在治疗中运用分化理论模型,通过提升自我意识、个人动力和信心来专注于自我成长。 这篇文章已经被读过6,102次。
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