Nasıl Empati Kurulur?

Empati kurmak hayatta öğrenebileceğin en önemli becerilerden biridir. Başkalarının hislerini anlamak ve paylaşmak etrafındaki herkesle bağ kurmana yardımcı olur. Kimileri doğuştan empatik olabilirken kimileri de bu konuda oldukça zorlanabilir. Neyse ki, bugün etrafındaki insanlara empati göstermeye başlayabilmek için gerçek ve somut yollar mevcut. Kendini başkalarının yerine koymak ve onların nasıl hissettiğini anlamak için bu ipuçlarından bazılarını gözden geçir.

Yöntem 1

Yöntem 1 / 12:

Yeni insanlarla konuş.

Makaleyi İndir

1
Karşılaştığın herkese hâl hatır sor. Bu, marketteki kasiyer, komşun veya köpek parkında karşılaştığın biri olabilir. Çok içine düşmen gerekmez fakat basit bir “Nasıl gidiyor?” demek gerçekten çok anlam ifade edebilir. Yabancılara nasıl olduklarını sormak kendini onların yerine koymanı sağlayabilir ki bu, empati kurmak için harika bir yoldur.^{[1]XKaynağı araştır}
- Sadece kendini rahat hissettiğin kişilerle konuşmak kolaydır. Ancak, sana çok benzeyen insanların olduğu bir balona hapsolursan farklı kişilerle empati kurmak zor olabilir.
Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 12:

İnsanların duygularını onayla.

Makaleyi İndir

1
Karşındaki kişiye neler yaşadığını anladığını bildir. Veya eğer pek anlamıyor ya da bağ kuramıyorsan ona duygularının gerçek ve geçerli olduğunu söyle. Bir kişiyi onaylamak için onunla hemfikir olmak zorunda değilsin. Bunu yapman onun da bir insan olduğu anlayışına sahip olduğunu gösterir.^{[2]XGüvenliir KaynakUnderstoodKaynağa git}
- Örneğin, “Şunu bil ki, şu anda kızgın olmanın oldukça makul olduğunu düşünüyorum. Herkes yaşadığı acının üstesinden farklı şekilde gelir ve şu anda ne hissediyorsan onu hissetmekte serbestsin.” diyebilirsin.
- Veya, “Patronunun söylediklerinin keyfini kaçırması tamamen anlaşılabilir. Muhtemelen ben de sinirlenirdim.”

Yöntem 3

Yöntem 3 / 12:

Başkalarıyla ortak şeyler bul.

Makaleyi İndir

1
Bu, bağ kurmana ve daha fazla empati kurmana yardımcı olacaktır. Yeni biriyle sohbet ederken 2 veya 3 ortak nokta bulmaya çalış. Belki ikiniz de aynı şehirde büyümüşsünüzdür, belki aynı yaştasınızdır veya belki ikiniz de hayatta aynı aşamadasınızdır. Etrafındakilerle düşündüğünden daha çok ortak noktaya sahip olduğuna şaşıracaksın.^{[3]XKaynağı araştır}
- Başka insanların hayatlarıyla ilgilenmek de her gün empati kurmak için iyi bir yoldur.
Reklam

Yöntem 4

Yöntem 4 / 12:

İnsanları daha dikkatlice dinle.

Makaleyi İndir

1
Bu, onların söylediklerini önemsediğini gösterir. Başkalarını, dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırarak ve göz teması kurarak aktif bir şekilde dinlemeye çalış. Anladığını göstermek için onların söylediklerini kendi kelimelerinle yeniden ifade edebilirsin. Muhabbet ettiğin kişinin söylediklerine odaklanmaya çalış, kendi söyleyeceklerine değil.^{[4]XKaynağı araştır}
- Örneğin, arkadaşın zor bir zamandan geçtiğinden bahsediyorsa ona, “Son zamanlarda cesaretinin kırıldığı ve hırpalandığın anlaşılıyor. Bunu duyduğuma gerçekten üzüldüm.” diyebilirsin.
- Veya eğer bir aile üyesi işiyle ilgili konuşuyorsa ona, “Anlaşılan çok strese girmişsin. İşinde bu kadar sıkıntı çekmene üzüldüm.” diyebilirsin.

Yöntem 5

Yöntem 5 / 12:

İnsanların duygularını dikkate al.

Makaleyi İndir

1
Bu, o kişinin yaptığı şeyi neden yaptığını anlamana yardımcı olabilir. Eğer karşındaki kişiyle bağ kurmakta zorlanıyorsan kendini onun yerine koymaya ve onun duygularını düşünmeye çalış. Eğer bu şekilde empati kurabilirsen onunla daha fazla bağ kurabilir ve onun yaptıklarına karşı duygularını kontrol edebilirsin.^{[5]XGüvenliir KaynakUnderstoodKaynağa git}
- Örneğin, çocuğun matematik sınavında kopya çekmiş olsun. Onunla, kendini onun yerine koyarak empati kurabilir ve onun sadece başarısız olmaktan korktuğunu fark edebilirsin.
Reklam

Yöntem 6

Yöntem 6 / 12:

Bir günlüğüne başkasının hayatını yaşa.

Makaleyi İndir

1
Bir günlüğüne hayatları değişerek başkalarını anlamanın derinliklerine dal. Bir ay boyunca birbirinizin ibadethanesine gidebilirsiniz. Veya günlük yaşamının nasıl olduğunu görmek için mahallendeki evsiz biriyle biraz zaman geçirebilirsin. Sokakta yanlarından geçmek yerine çevrendekilerin hayatlarına ilgi duyarak empati kur.^{[6]XKaynağı araştır}
- Ayrıca bir aşevinde veya gelişmekte olan bir ülkenin bir köyünde gönüllü olabilirsin.

Yöntem 7

Yöntem 7 / 12:

Vücut dilin açık olsun.

Makaleyi İndir

1
Vücut dilin ne düşündüğün hakkında çok şey söyler. Anladığını söylemek bir şeydir, bunu duruşunla göstermek ise başka bir şey. Birisiyle konuşurken kollarını açık ve omurganı düz tut. Onunla göz teması kur ve kızgın veya üzgün gözükmemek için yüzünü gevşet. Yeni bilgiye açık olduğunu göstermek için avuçlarını aç.^{[7]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git}
- Açık vücut dili ayrıca seni daha ulaşılabilir gösterir.
Reklam

Yöntem 8

Yöntem 8 / 12:

Kişinin eline veya omzuna dokun.

Makaleyi İndir

1
Küçük bir dokunuş çok etkili olabilir. Eğer bir kişiyi rahatlatıyorsan ve o kişi üzgünse onun omzunu veya elini sıvazlamaya çalış. Eğer o kişiyi iyi tanıyorsan sarılmayı bile tercih edebilirsin. Burada rızanın çok önemli olduğunu aklında bulunudur, bu yüzden o kişiyi çok iyi tanımıyorsan daima müsaade istemelisin.^{[8]XKaynağı araştır}
- Örneğin, “Bir sarılmaya ihtiyacın var gibi gözüküyorsun. Sana sarılmamın mahsuru var mı?” diyebilirsin.
- Veya, “Omzuna dokunabilir miyim?” diyebilirsin.

Yöntem 9

Yöntem 9 / 12:

Yapabiliyorsan yardım teklif et.

Makaleyi İndir

1
Bir başkasına onun için hayatı kolaylaştırmak istediğini göster. Başkası için kapıyı tutmak gibi küçük veya dedenin bilgisayarını kurmak gibi büyük bir yardım teklifinde bulunabilirsin. Başkasına yardım elini uzattığında, onun neyle uğraştığını ve senin yardımını neden takdir edeceğini anladığını gösterirsin.
- Sadece yardım etme fırsatı sunmak bile empatik bir jest olabilir. Bir arkadaşına, yardım ve destek sağlamanın yolunu aç ve herhangi bir şeye ihtiyacı olursa isteyebileceğini söyle.
Reklam

Yöntem 10

Yöntem 10 / 12:

Toplumsal bir gayeye katıl.

Makaleyi İndir

1
Ortak bir amaca yönelik çalışmak için bir araya gelin. Yapılan çalışmalar, senden farklı olan kişilerle çalışmanın başkalarına karşı empati ve merhamet tecrübe etmene yardımcı olabildiğini gösteriyor. Hobi bahçesinde gönüllü olabilir, vakıflara katılabilir, siyasi organizasyonlar yapabilir veya bir destek grubuna katılabilirsin.^{[9]XKaynağı araştır}
- Yeni insanlarla bağlantılar kurmak nasıl empati kuracağını öğrenmek için de harika bir yoldur. Belli mi olur; bir bakmışsın yeni bir arkadaşın olmuş!

Yöntem 11

Yöntem 11 / 12:

İnsanları yargılamadan kabul et.

Makaleyi İndir

1
Anlık hükümler başkalarına karşı görüşlerimizi gölgeleyebilir. Bu nedenle, nasıl bir kişi olduğu hakkında zanda bulunmadan önce o kişiyi gerçekten tanımaya çalış. Onu hemen eleştirmek yerine karakterini çözmeyi beklersen olayları onun bakış açısından görmen kolaylaşabilir.^{[10]XKaynağı araştır}
- Örneğin, yeni tanıştığın biri biraz mesafeli görünüyor olsun. O kişi sosyal kaygısı nedeniyle yeni insanlarla tanışma konusunda çekingen olabilir. Eğer onu biraz daha tanırsan sana açılıp sosyal ortamlarda gergin olduğunu açıklayabilir.
Reklam

Yöntem 12

Yöntem 12 / 12:

Başkalarının hakkını savun.

Makaleyi İndir

1
Haksızlığa göz yummayarak empati göster. Tutkulu olduğun bir amaç için bağış yapabilir veya gruba bizzat katılabilirsin. Eğer birinin taciz edildiğini veya bir kişiye saygısızlık edildiğini fark edersen müdahale et ve o kişiye yardım et. Kendini başkasının yerine koy ve yardım etmek için orada olduğunu belli et.^{[11]XKaynağı araştır}
- Örneğin, eğer birisi başkası aleyhinde gücendirici bir şaka yaparsa “Az önce söylediğin şey oldukça inciticiydi.” diyebilirsin.
- Veya eğer birisi başka bir kişinin konuşmasını bastırıyorsa ve onun konuşmasına izin vermiyorsa “Sanıyorum fikrini açıklamayı bitirmedi. Bırak bitirsin, sonra konuşursun.” diyebilirsin.

İpuçları

İlk birkaç kerede doğru yapamazsan cesaretin kırılmasın. Diğer her şeyde olduğu gibi, etkili bir şekilde empati kurmanın bir alışkanlık hâlini alması için çok tekrar gerekir.

Reklam