วิธีการ รับมือเมื่อถูกคนเมินใส่

การถูกเมินเป็นอะไรที่เจ็บปวดมาก เราอาจนึกถึงอีกฝ่ายเสมอและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นหรือเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น การถูกเมินอาจทำให้เราหมดความภาคภูมิใจในตนเองและรู้สึกไม่มีความสุขในที่สุด ในบางครั้งเราอาจต้องพักและให้ความสำคัญแก่สิ่งที่เราต้องการ บทความนี้จะแนะนำวิธีการรับมือเมื่อถูกคนเมินใส่ วิธีที่แนะนำไปนี้จะช่วยทำให้เราได้มีพื้นที่และมีเวลาดูแลตนเองเพื่อรักษาสุขภาพจิตให้ดีขึ้น รวมทั้งแก้ไขสถานการณ์ให้ดีขึ้นด้วย

1

อยู่ห่างๆ และให้พื้นที่อีกฝ่าย

ดาวน์โหลดบทความ

อย่าพยายามพูดคุยกับอีกฝ่าย ถ้าเขากำลังเมินเราอยู่. บางครั้งเราเพียงแค่ต้องอยู่ห่างจากอีกฝ่ายและเขาเองก็ต้องการแบบนั้นเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนให้รู้กันทั่วหรือป่าวประกาศอย่างชัดเจนว่าขออยู่ห่างๆ แค่เดินไปที่อื่นและอยู่ให้ห่างจากเขาเท่านั้น^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เราไม่สามารถอยู่ห่างๆ อีกฝ่ายได้ หากเรากับเขาอาศัยอยู่ด้วยกัน ในกรณีนี้ทั้งสองฝ่ายอาจต้องการเวลาสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้อารมณ์เย็นลงจริงๆ ตัวอย่างเช่น ปล่อยให้เพื่อนร่วมห้องหรือคู่สมรสออกไปข้างนอกสักพัก
- ถ้าเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งเมินเรา พยายามทิ้งปัญหานี้ไว้ในที่ทำงาน เมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ให้หยุดนึกถึงเรื่องนี้เสีย
โฆษณา

2

แสวงหาความท้าทายใหม่ๆ

ดาวน์โหลดบทความ

ลงเรียนวิชาที่เราสนใจหรือไปเป็นอาสาสมัคร. มุ่งไล่ตามความใฝ่ฝันของตนเองแทนการวิตกกังวลถึงเรื่องที่คนอื่นเมินใส่เรา การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือการอุทิศเวลาให้กับบางสิ่งที่ชื่นชอบจะช่วยให้เราก้าวต่อไปและสามารถลืมการถูกเมินไปได้
- ตัวอย่างเช่น ลงทะเบียนเรียนภาษาที่วิทยาลัยชุมชนหรือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ บางครั้งการออกจากปัญหาก็สามารถทำให้ปัญหาเล็กลงได้

3

ใช้เวลาอยู่กับคนที่คอยช่วยเหลือและให้กำลังใจ

ดาวน์โหลดบทความ

สนุกกับเพื่อนและครอบครัวแทนการเอาแต่เครียด. การพยายามไม่นึกถึงคนที่เมินใส่เรานั้นอาจทำได้ยาก แต่ถ้าเรากำลังสนุกและมีความคิดเชิงบวก เราจะนึกถึงเขาน้อยลง ใช้เวลาอยู่กับผู้คนที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง!^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคู่สมรสหรือคนในครอบครัวเมินเราอยู่ ให้พูดคุยปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนหรือสนุกกับการออกไปข้างนอกและพักใจ
โฆษณา

4

มุ่งสนใจความสุขของตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

ทำกิจกรรมที่เพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเอง. เมื่อมีใครสักคนเมินเรา การพยายามไม่รู้สึกอะไรเลยนั้นเป็นเรื่องยากจริงๆ ผลคืออาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงไปมาก แทนที่จะทุ่มเทพลังใจทั้งหมดไปกับการนึกถึงบุคคลอื่น หาเวลาให้กับตนเองเถอะ! นี่เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง หากคนที่สนิทกับเรามากจริงๆ เมินเราอยู่ ฝึกดูแลตนเองเพื่อจะได้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น เราอาจทำกิจกรรมดังต่อไปนี้:^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ออกไปดูหนังกับเพื่อน
- เคลื่อนไหวร่างกาย ออกไปวิ่งเหยาะๆ หรือปีนเขา
- ออกไปกินอาหารที่ร้านโปรด
- อ่านหนังสือที่เขียนโดยนักเขียนที่เราชื่นชอบ

5

ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

คิดดูสิว่าเรารู้สึกอย่างไร. ถ้าใครเมินเรา เราก็อาจอยากเมินเขากลับทันที แต่เราต้องรู้ว่าตนเองรู้สึกอย่างไร เมื่อเขาเมินใส่ เรารู้สึกเจ็บปวดไหม รู้สึกเหมือนถูกมองข้ามไหม รู้สึกอายไหม ยอมรับความรู้สึกของตนเองเพื่อจะได้รู้ว่าควรเดินหน้าต่อไปอย่างไร^{[4]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Greater Good Magazineไปที่แหล่งข้อมูล}
- ตัวอย่างเช่น เราอาจคิดว่า "มันน่าโมโหจริงๆ ที่ธีราเมินใส่ฉัน! ทั้งๆ ที่เราควรจะเป็นเพื่อนที่ดีต่อกันแท้ๆ " หรือ "ฉันอายที่โจ้เมินใส่ฉัน ทั้งๆ ที่เขาเป็นน้องชายของฉัน"
- ถ้าคนที่เรายังไม่รู้จักดีนักเมินเรา เราก็อาจตัดสินว่าความสัมพันธ์นี้ไม่มีค่าพอที่จะสานต่อ อย่างไรก็ตามถ้าญาติหรือคู่สมรสเมินเรา เราก็ต้องรู้ให้ได้ว่าการเมินของเขามีผลกระทบต่อเราอย่างไร
โฆษณา

6

ตรวจสอบดูว่าอีกฝ่ายตั้งใจเมินเราจริงๆ ไหม

ดาวน์โหลดบทความ

นึกดูสิว่าเราได้ลองพูดคุยกับอีกฝ่ายหรือยัง. เขาอาจอารมณ์ไม่ดีและไม่รู้ตัวว่ากำลังเงียบใส่เราอยู่ เราอาจถามอีกฝ่ายหรือลองเริ่มการสนทนาที่เรียบง่ายเพื่อดูสิว่าเขาตอบสนองอย่างไร เราอาจพบว่าอีกฝ่ายเริ่มพูดคุยและไม่ได้ตั้งใจจะเมินเราจริงๆ^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ขณะที่กำลังคิดถึงเรื่องนี้ เราอยู่ในอารมณ์ไหน ถ้าเราอยู่ในอารมณ์เชิงลบหรือกังวลเรื่องความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ แสดงว่าเราอาจคิดมากเกินไป
- ถ้าเรายังไม่รู้จักผู้อื่นดีมากนัก เราก็อาจไม่รู้ว่าเขาเป็นคนเงียบหรือขี้อาย ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานอาจไม่ตั้งใจเมินเรา แต่เขาอาจแค่เป็นคนชอบเก็บตัวเท่านั้น

7

หาสาเหตุของการถูกเมิน

ดาวน์โหลดบทความ

อย่าคิดว่าอีกฝ่ายตั้งใจเมินเรา. เมื่อถูกใครสักคนเมินใส่ เราอาจรู้สึกเหมือนว่าเขาตั้งใจหาเรื่องเราเป็นการส่วนตัว แต่อยากให้ลองทบทวนและถามตัวเองว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับเขาหรือเปล่า อีกฝ่ายรู้สึกไม่มั่นใจในบางสิ่งบางอย่างหรือเปล่า เขาอาจผิดหวังหรือโกรธอะไรสักอย่างที่เกิดขึ้นกับงานหรือชีวิตของเขา^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Greater Good Magazineไปที่แหล่งข้อมูล}
- ตัวอย่างเช่น คู่สมรสของเราอาจกังวลเรื่องโปรเจกต์ที่ทำอยู่หรือญาติของเราอาจคิดมากเรื่องสุขภาพ
- พยายามอย่าปล่อยให้ความเงียบของเขาทำให้เราไม่มีความสุข มุ่งนึกถึงสิ่งที่เราต้องการและสุขภาพจิตของเรา
โฆษณา

8

ให้เวลาคิดไตร่ตรอง หากคู่สมรสเมินเรา

ดาวน์โหลดบทความ

ยอมรับการถูกเมินและวางแผนพูดคุย. ถ้าคนรู้จักหรือเพื่อนร่วมงานเมินเรา เป็นเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าคู่สมรสเมินเรา เป็นอีกเรื่องหนึ่ง การเพิกเฉยสิ่งที่เขาปฏิบัติต่อเราอาจทำลายความสัมพันธ์ ฉะนั้นบอกอีกฝ่ายว่าเราสังเกตเห็นและหาเวลาพูดคุยกันภายหลัง^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ตัวอย่างเช่น เราอาจพูดว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าคุณเงียบและไม่พูดไม่จากับฉัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะคุณเครียดหรือมีปัญหาในที่ทำงาน แต่รู้ว่าคุณไม่อยากคุยด้วย ฉะนั้นพรุ่งนี้เราค่อยมาคุยถึงเรื่องที่เกิดขึ้นกันนะ"
- ต้องใช้เวลาพูดคุยและตกลงกันว่าเราต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร

9

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคู่สมรสเมินเราบ่อยๆ

ดาวน์โหลดบทความ

พูดคุยกับนักบำบัดคู่สมรส ถ้าความเงียบมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรา. คู่สมรสทุกคู่ต่างก็มีปัญหาด้วยกันทั้งนั้น แต่ถ้าคู่สมรสของเราใช้ความเงียบเป็นวิธีทำโทษหรือทำร้ายเราและทำแบบนี้บ่อยๆ ได้เวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว โน้มน้าวคู่สมรสให้เข้ารับคำปรึกษาจากนักบำบัดคู่สมรสเพื่อพัฒนาการสื่อสารของเราให้ดีขึ้น^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เราสมควรมีความสัมพันธ์ที่ดี ฉะนั้นอย่ากลัวที่จะยืนหยัดเพื่อสิ่งที่ตนเองต้องการ
โฆษณา