Как улучшить свою сексуальную жизнь

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как внести разнообразие

Как разговаривать со своим партнером

Как находить время для близости

Дополнительные статьи

Источники

Секс — это не только физическое взаимодействие. Это еще и способ стать эмоционально ближе к другому человеку. Однако иногда сторонние дела и события мешают поддерживать эту связь. Возможно, работа, учеба или дети отнимают все ваше время. Какой бы ни была причина, люди часто задвигают свою сексуальную жизнь на второй план. Однако рутинные дела могут и не мешать вам вести такую сексуальную жизнь, как вам хотелось бы. Сексуальная жизнь может быть яркой и интересной, если уделять время общению со своим партнером и вместе пытаться внести разнообразие.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как внести разнообразие

Загрузить PDF

1. 
   1
   Изучите свое тело. Чтобы вам было комфортно рядом со своим сексуальным партнером, вам должно быть комфортно с собой и своим телом. Важно понимать, чего вы хотите и что вам нравится. Делайте то, что вам хочется, и выражайте свои чувства. Выясните, какие прикосновения вам нравятся, что вас заводит, как ваше тело реагирует на разные воздействия. Можно изучать свое тело вместе с партнером.

   • С помощью вибратора женщина может найти то, что ей нравится, и может показать партнеру, что доставляет ей удовольствие.
2. 
   2
   Расслабьтесь перед сексом. Перед близостью с партнером попробуйте применить техники расслабления. Это позволит вам отвлечься от мыслей о том, каким будет секс. Старайтесь получать удовольствие от каждого момента. Сделайте пару глубоких вдохов и по очереди расслабьте все зажатые мышцы.

   • Расслабляйтесь вместе со своим партнером. Делайте глубокие вдохи вместе и приходите к полному физическому и эмоциональному расслаблению.
   • Если вы переживаете из-за того, как поведет себя ваше тело во время секса, прочитайте статью о том, как справиться с тревожностью из-за секса.
3. 
   3
   Уделите внимание прелюдии. Возможно, со временем начнет казаться, что все происходит по одному и тому же сценарию и что вы просто переходите от пункта А к пункту Б. Не спешите, подумайте о чувственности. Прелюдия должна возбуждать обоих партнеров в равной степени.

   • Сделайте друг другу массаж перед сексом, прикасайтесь друг другу какое-то время, прежде чем перейти к большему. Старайтесь растянуть прикосновения и сделать их максимально приятными. Включите спокойную музыку и позвольте себе хорошо провести вечер. Никуда не спешите.
   • Думайте о том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру и возбудить его. Будьте готовы и сами получать удовольствие.
   • Многие женщины получают максимальное удовольствие от стимуляции клитора во время прелюдии.
4. 
   4
   Не торопитесь. Не относитесь к сексу как к занятию, с которым нужно покончить как можно скорее. Не спешите и получайте удовольствие от каждого мгновения. Принимайте прикосновения и прикасайтесь к партнеру сами. Попробуйте сначала просто прикасаться к партнеру, не затрагивая эрогенные зоны. Наслаждайтесь прикосновениями к телу партнера и старайтесь не торопиться.

   • Сосредоточьтесь на ощущениях. Это упражнение следует выполнять 20–40 минут. Оно позволяет усилить доверие и способствует сближению партнеров. Кроме того, с помощью этого упражнения можно избавиться от тревожности, связанной с сексом. По очереди прикасайтесь друг к другу, постепенно двигаясь к более чувствительным зонам. Сначала прикасайтесь к неэрогенным зонам: животу, рукам, ногам. Затем переходите к груди, соскам и промежности, но пока не прикасайтесь к гениталиям. Затем начните прикасаться к гениталиям и переходите к легкой стимуляции. После этого можно заняться сексом.
5. 
   5
   Будьте более спонтанными. Нередко сексуальная жизнь перестает радовать людей из-за того, что становится рутинной. Возможно, вы занимаетесь сексом по утрам или в конкретные дни, когда у вас нет рабочих обязательств, а также дел, связанных с учебой или детьми. Чтобы сексуальная жизнь стала ярче, попробуйте заниматься сексом в разное время, разными способами и в непривычных местах. Кроме того, не бойтесь мастурбировать: мастурбации есть место в здоровых отношениях.
6. 
   6
   Узнайте, что вас заводит. Если вам и вашему партнеру давно хотелось попробовать использовать секс-игрушки и костюмы, сделайте это. Делайте то, что кажется вам интересным. Если в ваших отношениях оба партнера считают честность и возможность общаться важными, все желания будут поняты.

   • Попробуйте играть в ролевые игры. Вы оба можете переодеться в костюмы и называть друг друга разными именами.
   • Повязки на глаза могут сделать секс другим и переориентировать его на ощущения. Если вам хотелось бы это испытать, купите повязки.
   • Некоторым людям, состоящим в длительных отношениях, иногда хочется вспомнить самое начало отношений, когда они не могли оторваться друг от друга. Договоритесь о встрече в баре, в который ходили в те времена, и притворитесь, что вы не знакомы. Попробуйте воспроизвести первое свидание вслепую и представьте, что вы ничего не знаете от сексуальных предпочтениях друг друга. Это позволит вам внести разнообразие в вашу сексуальную жизнь.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как разговаривать со своим партнером

Загрузить PDF

1. 
   1
   Объясните партнеру, что вам нравится. Самый простой, быстрый и разумный способ повысить качество своей сексуальной жизни заключается в открытом общении со своим партнером. Расскажите партнеру о том, что вас заводит и что вам не нравится. Обсудите с ним, на что вы не согласны и чего вы хотите. Расскажите партнеру все, что ему стоит знать, чтобы ваша интимная жизнь приносила удовольствие вам обоим.

   • Не делайте акцент на том, что ваш партнер делает не так. Старайтесь выражать свои желания. Во время разговора используйте Я-высказывания: «Я люблю, когда ты ко мне так прикасаешься», — или: «Мне бы пока не хотелось делать этого».
   • Если вам сложно или неловко говорить о сексе с партнером, попробуйте писать все подряд в присутствии друг друга и обмениваться написанным либо говорить в темноте.
   • Разговоры усиливают доверие и сближают людей. Может показаться, что настоящая страсть заключается в том, чтобы сразу переходить к делу, однако на ранней стадии отношений разговоры позволяют избавиться от неловкости и укрепить доверие, необходимое для качественной сексуальной жизни.
   • Не делайте что-то, к чему вы еще не готовы. Сначала поговорите об этом.
2. 
   2
   Говорите прямо. Люди часто стесняются, когда говорят о сексе, поэтому используют общие фразы и намеки. Старайтесь говорить максимально понятно, чтобы партнеру не пришлось расшифровывать ваши слова.

   • Не говорите партнеру, что вам хотелось бы заниматься сексом чаще или по-другому. Лучше скажите, что вам нравится быть рядом с ним и что вам хотелось бы улучшить вашу сексуальную жизнь. Затем предложите конкретные вещи, которые бы вам хотелось попробовать, или объясните, что именно вы хотели изменить.
   • Не притворяйтесь, если вам что-то не нравится. Имитация удовольствия разрушает доверие и близость в отношениях. Говорите о своих желаниях и честно признавайтесь, если вам что-то не подходит.
3. 
   3
   Честно говорите об изменениях в своем организме. И у мужчин, и у женщин возможны физиологические изменения, которые могут влиять на интимную жизнь.

   • Если менопауза влияет на ваше либидо, скажите об этом партнеру. Это лучше, чем ничего не говорить, поскольку партнер может решить, что он вам больше не интересен.
   • Если у вас развилась эректильная дисфункция, поговорите с партнером и врачом. Эта дисфункция поддается лечению, и стыдиться ее не стоит.
4. 
   4
   Делайте то, что нравится обоим. Возможно, вам кажется, что вам просто нужно больше секса, чем вашему партнеру, но не исключено, что на самом деле ваш партнер не получает от секса то, что ему нужно. Поговорите о предпочтениях друг друга. Затем обсудите, что вы можете попробовать делать (это может быть что-то новое или что-то, что вы уже делаете, но в другой вариации). Ваша цель — сделать так, чтобы оба партнера получали удовольствие и оставались довольны сексом.

   • Не осуждайте друг друга и не стыдитесь. Постарайтесь спокойно обсудить эти вопросы с партнером.
5. 
   5
   Расскажите друг другу о своих фантазиях. Обсудите фантазии друг друга и объясните друг другу, что вас заводит. Если вы стесняетесь говорить об этом, запишите свои мысли и обсудите написанное с партнером. Если по телевизору или в журнале вам попадется что-то интересное, спросите мнения партнера. Фантазии могут оживить вашу интимную жизнь.

   • Мозг — самый чувствительный орган, участвующий в сексе. Говорить о фантазиях — не значит осуществлять их, но если у вас искренние и доверительные отношения, разговоры о фантазиях помогут вам узнать о себе что-то новое и сделать свою сексуальную жизнь более интересной и спонтанной.
6. 
   6
   Старайтесь чаще сближаться с партнером. Попробуйте сближаться с партнером не только на физическом уровне. У всех пар есть свои личные предпочтения, поэтому подберите то, что подойдет вам. Найдите способ становиться ближе в партнеру и занимайтесь этим перед сексом. Близость включает в себя интеллектуальную, эмоциональную связь и общий опыт. Секс должен строиться на ощущении единства и доверии.

   • Устанавливайте эмоциональную связь с помощью откровенных разговоров. Делитесь своими чувствами, проявляйте эмпатию.
   • Интеллектуальная связь может усиливаться во время обсуждения темы, которая интересует вас обоих.
   • Чтобы усилить физическую связь, посидите друг напротив друга, глядя друг другу в глаза. Возможно, вы почувствуете себя неловко или ощутите уязвимость. Продолжайте усиливать эту связь, пока не почувствуете, что готовы к большему.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как находить время для близости

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выделяйте время для секса. Может показаться, что это не романтично или что секс должен быть спонтанным, но это не всегда так. Если вам все время не хватает времени на секс, запланируйте конкретное время.

   • Планируйте заниматься сексом с партнером хотя бы раз в неделю. В течение этого дня старайтесь усиливать желание и возбуждение. Вы и ваш партнер должны с нетерпением ждать близости.
2. 
   2
   Отправляйтесь в отпуск с партнером. Даже выходные, проведенные вместе, могут помочь вам отвлечься от рутины. Нередко учеба, работа или дети мешают настроиться на секс. На время ограничьте отвлекающие факторы и позвольте себе насладиться обществом партнера и вашими отношениями с ним.

   • Если потребуется, найдите няню для детей или человека, который присмотрит за вашим питомцем, и сбегите на пару дней. Можно просто поехать в поход или в другой город.
   • Если у вас нет денег на путешествие, устройте себе отпуск дома. Выключите компьютер, телефон, телевизор и уделите внимание партнеру.
3. 
   3
   Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи, купите шелковое постельное белье и создайте в спальне уютную обстановку. Уберите все, что может помешать вам настроиться (например, грязную одежду, рабочие документы, детские игрушки).
4. 
   4
   Инициируйте секс сами. Если обычно вы пассивны, попробуйте для разнообразия инициировать секс сами. Если же вы и так всегда делаете это, поговорите с партнером и объясните ему, что вам не хотелось бы все время предлагать секс. Выскажите все, что вам хотелось бы сказать. Это поможет вам обоим получать удовольствие от отношений.
5. 
   5
   Не забывайте об эмоциональной близости. Эмоциональная близость так же важна, как физическая. Сексуальная жизнь затрагивает не только физический аспект. Если у вас нет эмоциональной близости, если вы проводите мало времени вместе и не понимаете друг друга, у вас могут возникнуть проблемы как в интимной жизни, так и в отношениях. Разговаривайте с партнером, проводите время вместе, уделяя внимание всем аспектам отношений.

   • Вам должно быть комфортно говорить партнеру о своих надеждах, страхах, мечтах и желаниях. Не бойтесь уязвимости — будьте искренни с партнером, и он вас услышит.
6. 
   6
   Обратитесь к психологу. Если ваш страх близости или тревожность оказывают существенное влияние на отношения, обратитесь к психологу. Психолог поможет вам понять, как можно сблизиться с партнером, предложит способы борьбы с тревожностью и объяснит, как можно общаться с партнером более эффективно. Можно обращаться к психологу самостоятельно или как пара.

   • Психолог поможет вам разобраться в проблемах, которые влияют на вашу способность сближаться с людьми (к примеру, сексуальное насилие в прошлом, эмоциональные проблемы), а также объяснит, как можно развить более спокойное и позитивное отношение к сексу и перестать бояться контактов.
   • Можно также записаться на прием к сексологу.

Советы

• Помните, что в сексе важно не только доставить удовольствие партнеру. Не занимайтесь сексом только потому, что считаете это своим долгом. Секс должен доставлять удовольствие.
• Не позволяйте представлениям о сексуальной жизни других мешать тому, что происходит у вас.
• Помните, что оргазм — не единственная цель секса.
• Если вы хотите использовать таблетки, кремы или спреи, сначала убедитесь, что они безопасны для здоровья.

Предупреждения

• Прислушивайтесь к ней
• Помогите девушке почувствовать себя увереннее перед сексом. Скажите ей, что она красива и сексуальна и что вы хотите заняться с ней сексом. Сделайте так, чтобы она чувствовала себя единственной девушкой на свете. Если девушка будет уверена в себе, качество секса будет лучше.
• Спросите партнера, что он или она любит и не любит.
• Порнография не отражает желаний и потребностей женщин во время секса.
• Не осуждайте своего партнера.