Cara Meningkatkan Kehidupan Seksual

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Meningkatkan Gairah

Berbicara dengan Pasangan

Meluangkan Waktu untuk Bermesraan

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Seks bukanlah pelepasan fisik semata, tetapi cara untuk berhubungan mesra dengan manusia lain. Namun, kadang-kadang ada beberapa hal yang mengganggu kemampuan Anda untuk berhubungan dengan pasangan. Mungkin waktu Anda didominasi oleh pekerjaan, sekolah, atau anak-anak. Apa pun jenis gangguan yang Anda alami, biasanya seks yang kemudian dikesampingkan. Namun, jangan biarkan urusan hidup sehari-hari menghalangi keinginan Anda untuk berhubungan seks. Memiliki kehidupan seksual yang hangat dan menggairahkan mudah saja jika Anda dan pasangan berkomunikasi dan berupaya untuk meningkatkan gairah dan menikmati kemesraan di tempat tidur (juga di tempat-tempat lain).

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Meningkatkan Gairah

Unduh PDF

1. 
   1
   Eksplorasi tubuh Anda. Anda harus merasa nyaman dan intim dengan diri sendiri untuk bisa merasa nyaman dan mesra dengan pasangan. Ini termasuk menikmati tubuh dan perasaan. Anda bebas melakukan dan mengekspresikan apa yang Anda rasakan. Pelajari bagaimana sentuhan yang Anda sukai, apa yang membuat Anda bergairah, dan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berbagai jenis rangsangan. Anda juga bisa mengeksplorasi tubuh Anda bersama pasangan.

   • Vibrator dapat membantu wanita mengeksplorasi respons seksualnya, dan dapat menunjukkan pada pasangannya apa saja yang dia sukai.
2. 
   2
   Lakukan relaksasi sebelum seks. Gunakan teknik relaksasi sebelum bermesraan dengan pasangan. Ini akan membantu mengalihkan kekhawatiran akan performa. Usahakan menikmati setiap momennya. Tarik napas dalam dan secara sadar kendurkan otot-otot yang tegang.

   • Lakukan relaksasi bersama pasangan. Tarik napas dalam bersama dan masuki keadaan fisik dan emosional yang rileks.
   • Jika merasa cemas akan performa Anda di tempat tidur, silakan membaca-baca artikel dan informasi yang membahas tentang cara mengatasi kecemasan akan performa seksual.
3. 
   3
   Berkonsentrasilah pada pemanasan. Pada tahap tertentu, kadang seks mulai terasa otomatis, seolah Anda bergerak dari A ke B ke C. Pelan-pelan saja dan fokuslah pada sensualitas sebelum melakukan penetrasi. Pemanasan adalah saat untuk membakar gairah satu sama lain.

   • Anda bisa saling memijat sebelum berhubungan seks, dan mengeksplorasi tubuh masing-masing dengan santai sebelum maju ke langkah berikutnya. Sentuh pasangan Anda selama dan semenyenangkan mungkin. Putar musik lembut dan jadikan malam itu tak terlupakan. Jangan buru-buru.
   • Berfokuslah untuk menyenangkan dan membangkitkan gairah pasangan. Kemudian, rasakan kenikmatan yang balas dia berikan untuk Anda.
   • Kebanyakan wanita sangat menikmati rangsangan klitoris selama pemanasan.
4. 
   4
   Santai saja. Jangan menganggap seks sebagai suatu keharusan yang harus dikerjakan. Pelan-pelan saja dan nikmati setiap aspek yang ditawarkan seks. Rasakan kenikmatan ketika disentuh, dan kembalikan sentuhan itu pada pasangan. Nikmati menyentuh dan disentuh. Lakukan sentuhan yang tidak bersifat seksual sebelum melanjutkan pada sentuhan seksual. Nikmati rasa tubuh pasangan dan nikmati dengan pelan.

   • Latihlah fokus pada indra (sensate focus). Latihan ini membantu terbentuknya rasa percaya dan kemesraan dalam periode waktu yang bertahap (20-40 menit), dan membantu meredakan kecemasan akan performa. Dengan bergiliran, tingkatkan sentuhan dengan pasangan. Pertama-tama, mulailah dengan sentuhan nonseksual, sentuh tubuhnya, lengannya, kakinya. Kemudian sedikit demi sedikit masukkan sentuhan seksual, di sekitar payudara/puting dan area selangkangan, tetapi tidak menyentuh kemaluan. Terakhir, lakukan sentuhan yang lebih bersifat seksual, termasuk sentuhan atau rangsangan ringan di kemaluan. Anda bisa memilih untuk melakukan penetrasi setelahnya.
5. 
   5
   Lepaskan spontanitas. Salah satu alasan paling umum yang menjadikan seks membosankan adalah karena telah menjadi rutinitas. Mungkin Anda hanya berhubungan seks di pagi hari, atau pada hari-hari tertentu ketika Anda bebas dari pekerjaan, sekolah, atau anak-anak. Tambah variasi dengan berhubungan seks pada saat-saat yang tidak biasa, dengan cara yang tidak biasa, atau di tempat-tempat yang tidak biasa. Lebih jauh lagi, jangan takut bermasturbasi. Jika dimanfaatkan dengan baik, masturbasi akan menjadi bagian sehat dalam hubungan.
6. 
   6
   Eksplorasi sisi liar Anda. Jika menambahkan mainan seks dan kostum ke dalam kamar tidur tampak menarik dan menggairahkan bagi Anda berdua, lakukan. Bebaskan diri Anda sebagaimana yang Anda inginkan. Selama hubungan Anda mengutamakan kejujuran dan komunikasi, tidak ada salahnya mencoba-coba.

   • Tambahkan permainan peran dalam fantasi seksual. Anda berdua dapat mengenakan kostum dan memanggil satu sama lain dengan nama berbeda.
   • Menutup mata adalah cara mudah untuk menjadikan seks berbeda dan lebih berfokus pada sentuhan. Jika Anda menyukainya, cobalah menghilangkan indra penglihatan untuk sementara.
   • Sebagian pasangan yang menjalin hubungan jangka panjang senang menghidupkan lagi gairah di awal-awal hubungan, ketika mereka selalu ingin menyentuh pasangan. Rencanakan untuk bertemu di bar yang sering Anda kunjungi dan berpura-pura tidak saling mengenal. Jalani semua langkah dalam kencan buta pertama, dan berpura-pura tidak tahu apa pun tentang selera seksual satu sama lain. Lanjutkan dari sana.

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Berbicara dengan Pasangan

Unduh PDF

1. 
   1
   Katakan apa yang Anda suka pada pasangan. Cara paling aman, cerdas, dan cepat untuk memperbaiki kehidupan seksual adalah berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan. Katakan apa yang membuat Anda bergairah dan apa yang mematikan gairah Anda. Bicarakan batasan dan ambisi Anda dalam seks. Katakan apa pun yang harus diketahui pasangan agar kehidupan seksual Anda berdua jadi memuaskan.

   • Jangan berfokus pada cara pasangan yang salah, sebaliknya berfokuslah untuk mengekspresikan keinginan Anda. Gunakan pernyataan “aku”, seperti “Aku suka kalau kamu menyentuhku seperti ini” atau “Aku akan lebih nyaman menunggu”.
   • Jika merasa sulit atau malu membicarakan tentang seks dengan pasangan, Anda berdua bisa sama-sama menulis apa yang diinginkan secara bebas dan berikan pada satu sama lain, atau mematikan lampu dan bicara dalam gelap.
   • Bicara dapat membangun rasa percaya dan kemesraan. Walaupun langsung beraksi sepertinya lebih seksi, namun bicara di tahap awal hubungan akan membantu menghindarkan kecanggungan dan membangun rasa percaya yang dibutuhkan untuk memfasilitasi kehidupan seksual yang sehat.
   • Jangan melakukan apa pun yang tidak siap Anda lakukan. Bicarakan terlebih dahulu.
2. 
   2
   Katakan dengan spesifik. Ketika membicarakan seks, kadang kita menjadi malu dan tidak bisa membicarakannya dengan sespesifik mungkin. Cobalah mengatakan dengan spesifik sehingga pasangan tidak harus mengartikan pesan tersirat di balik kata-kata yang Anda sampaikan.

   • Daripada mengatakan “Kuharap kita lebih sering berhubungan seks” atau “Seandainya kehidupan seks kita berbeda”, sebaiknya katakan pada pasangan bahwa Anda bahagia bersamanya dan ingin sekali menjalin kemesraan dengan satu sama lain. Kemudian diskusikan hal spesifik apa yang ingin Anda lakukan bersamanya, atau hal spesifik yang ingin Anda ubah.
   • Jangan berpura-pura. Ini merusak kepercayaan dan kemesraan dalam hubungan. Sebaliknya, sampaikan keinginan Anda dan katakan apa yang Anda suka dan tidak suka dengan jujur.
3. 
   3
   Jujurlah mengenai perubahan pada tubuh Anda. Baik pria maupun wanita mengalami perubahan fisik yang dapat memengaruhi kehidupan seks mereka.

   • Jika menopause mengubah libido Anda, katakan sesuatu. Lebih baik mengatakannya dengan jujur daripada membiarkan pasangan berpikir bahwa Anda tidak tertarik berhubungan seks.
   • Jika Anda mengalami disfungsi ereksi, bicarakan dengan pasangan dan dokter Anda. Kondisi ini biasanya sangat bisa dirawat dan Anda tidak perlu malu karenanya.
4. 
   4
   Lakukan aktivitas yang menyenangkan bagi satu sama lain. Mungkin Anda mengabaikan fakta bahwa Anda memiliki gairah seks yang lebih besar dari pasangan, tetapi mungkin Anda tidak melakukan hubungan seks yang menggairahkan untuk pasangan. Diskusikan tindakan pasangan yang Anda sukai dan sebaliknya. Kemudian, diskusikan sesuatu yang baru atau berbeda yang ingin Anda perkenalkan dalam seks. Tujuannya adalah memastikan kebahagiaan masing-masing dengan memperoleh kenikmatan yang sama.

   • Lakukan diskusi ini dengan sikap tidak menghakimi dan jangan takut akan malu, semestinya Anda merasa aman mendiskusikan seksualitas dengan pasangan.
5. 
   5
   Ceritakan fantasi masing-masing. Bicarakan tentang hal-hal yang menjadi fantasi Anda, apa saja yang membuat Anda bergairah. Tuliskan jika Anda malu dan kemudian diskusikan dengan pasangan. Jika ada sesuatu yang muncul dalam percakapan, misalnya ketika Anda sedang menonton televisi atau membaca majalah, tanyakan “Bagaimana menurutmu?” Jujurlah dan terbuka pada pasangan. Saling berbagi fantasi dapat menghangatkan kehidupan seksual Anda.

   • Otak adalah organ seksual yang paling sensitif. Mendiskusikan fantasi tidak berarti Anda harus mewujudkannya secara nyata, tetapi dalam hubungan yang terbuka dan saling percaya, semua jenis fantasi yang dibicarakan dapat membuka pintu untuk mengeksplorasi sisi seksual dan memastikan kehidupan seks Anda tetap hangat, spontan, dan menyenangkan.
6. 
   6
   Jalin hubungan yang kuat dengan pasangan. Sebelum terhubung secara seksual, cobalah berhubungan dengan cara lain. Caranya bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda harus mengomunikasikannya dengan serius sebagai pasangan. Cari cara untuk terhubung dengan penuh makna, kemudian lakukan interaksi seperti itu sebelum seks. Kemesraan meliputi hubungan fisik, emosional, dan intelektual. Anda perlu membangun kemesraan dan rasa percaya sebagai fondasi hubungan.

   • Jalin hubungan emosional melalui percakapan dari hati ke hati, berbagi perasaan dan melatih empati.
   • Jalin hubungan intelektual dengan mendiskusikan topik yang menarik bagi Anda berdua.
   • Jalin hubungan secara fisik dengan duduk berhadapan dan bertatapan mata. Mungkin ini terasa konyol atau Anda mulai merasa rapuh, tetapi teruskan dan pertahankan kemesraan tersebut sampai Anda siap melanjutkan.

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Meluangkan Waktu untuk Bermesraan

Unduh PDF

1. 
   1
   Luangkan waktu untuk seks. Mungkin Anda berpikir bahwa menjadwalkan seks sama sekali tidak romantis, atau bahwa seks lebih baik jika dilakukan spontan, tetapi cobalah. Jika Anda selalu "sangat sibuk", ini adalah salah satu cara menetapkan prioritas.

   • Rencanakan satu hari setiap minggu untuk berkomitmen melakukan hubungan seks dengan pasangan. Sepanjang hari, bangkitkan gairah dan bangun antisipasi. Jadikan seks sebagai sesuatu yang ditunggu-tunggu.
2. 
   2
   Ambil liburan bersama. Akhir pekan singkat ke luar kota sudah cukup untuk mengurangi beban kehidupan sehari-hari. Terkadang pekerjaan, sekolah, atau anak-anak menghadirkan begitu banyak gangguan yang mengurangi gairah seks. Ubah rutinitas dengan menghilangkan gangguan dan mengarahkan fokus Anda pada pasangan dan hubungan.

   • Jika perlu, cari pengasuh anak (atau penjaga hewan peliharaan) dan pergilah berlibur sebentar. Anda bisa liburan mini dengan berkemah di hutan atau menginap di hotel kecil di luar kota.
   • Apakah anggaran Anda tidak cukup untuk bepergian? Anda bisa liburan di rumah dengan mematikan komputer dan ponsel, mematikan TV, dan pusatkan perhatian untuk berduaan dengan pasangan.
3. 
   3
   Ciptakan ruang yang cantik. Nyalakan lilin, beli seprai sutra, dan jadikan kamar tidur sebagai tempat spesial bagi Anda berdua. Ciptakan jalinan positif di dalam kamar tidur dan singkirkan semua yang tampak tidak mengundang, misalnya tumpukan baju kotor, kertas kerja, atau mainan anak.
4. 
   4
   Ajak pasangan berhubungan seks. Jika Anda selalu menjadi pihak yang pasif, ambil alih kendali untuk membuat perubahan. Jika Anda merasa selalu menjadi yang pertama memulai seks, bicarakan pada pasangan dan katakan bahwa Anda tidak ingin merasa seperti pengejar seks dalam hubungan. Pastikan Anda mengungkapkan semua dan bahwa Anda berdua sama-sama puas dengan kemajuan yang telah dicapai sampai tahap ini.
5. 
   5
   Biasakan menjalin kemesraan emosional sebagaimana kemesraan fisik. Kehidupan seks lebih dari sekadar apa yang terjadi di atas tempat tidur. Jika Anda tidak dekat secara emosional, tidak melewatkan banyak waktu berdua dan saling memahami, kehidupan seksual akan terganggu, begitu juga dengan hubungan Anda. Anda harus bicara dan melewatkan waktu bersama-sama, serta memperhatikan setiap aspek hubungan.

   • Ceritakan harapan, ketakutan, impian, dan keinginan Anda dengan nyaman kepada pasangan. Rasakan kerapuhan dengan membuka diri dan merasa diterima oleh pasangan.
6. 
   6
   Temui konselor. Jika ketakutan Anda akan kemesraan atau kecemasan Anda berdampak besar pada hubungan, pertimbangkan untuk menemui terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi cara untuk menikmati kemesraan dengan pasangan, berusaha mengatasi kecemasan, dan berkomunikasi dengan lebih efektif. Anda dapat menemui konselor bersama-sama pasangan atau sendirian.

   • Terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah yang mungkin mengganggu kemesraan, seperti kekerasan seksual yang dialami di masa lalu, masalah emosional, serta membantu mengembangkan sikap yang aman dan positif tentang seks.
   • Lakukan riset untuk mencari informasi mengenai cara-cara menemukan terapis seks yang sesuai kebutuhan Anda.

Tips

• Jangan biarkan cerita tentang kehidupan seksual orang lain memengaruhi apa yang terjadi dalam hubungan Anda.
• Ketahui bahwa seks tidak melulu tentang orgasme.
• Ingat bahwa seks tidak hanya untuk menyenangkan pasangan. Jangan melakukan hubungan seks karena Anda merasa berkewajiban. Seks adalah kenikmatan untuk berdua.
• Jika Anda mempertimbangkan produk peningkatan performa seksual, pil berkhasiat, krim dan semprotan, lakukan riset menyeluruh terlebih dahulu.

Peringatan

• Pornografi bukan panduan untuk mengetahui apa yang diinginkan wanita dalam hubungan seks. Pastikan Anda menanyakan apa yang disukai pasangan langsung kepada orangnya.