Как справиться с жестоким отношением к себе

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как себя вести, если над вами издеваются прямо сейчас

Как справиться с кибернападками

Как справиться с периодической жестокой травлей

Как поступить, если вы видите, что издеваются над другими

Как предотвратить издевательства

Показать еще 2...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Ужасно оказаться в положении, когда тебя затравливают. Вы не только не чувствуете себя в безопасности, но и постоянно находитесь в подавленном и угнетенном состоянии. Наверняка даже не посещаете в школу. Тем не менее, вы можете предпринять меры, которые помогут положить конец издевательствам. Если травля особо жестока, обязательно обратитесь к кому-либо из взрослых, дабы он помог вам разрешить сложившуюся ситуацию.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 5:

Как себя вести, если над вами издеваются прямо сейчас

Загрузить PDF

1. 
   1
   Остановитесь на секунду. Издевательства могут привести вас в паническое состояние, и это помешает мыслить ясно. Сделайте несколько глубоких вдохов и здраво оцените то, что с вами приключилось.

   • Очень важно дышать, потому что именно это поможет вам успокоиться.
   • Оцените ситуацию, которая происходит в данный момент, благодаря чему вы сможете разобраться в том, какие чувства испытываете в данный момент. Это, в свою очередь, поможет скоординировать ваши дальнейшие действия.
2. 
   2
   Стойте на своем. Порой задиры отступают, если вы не пасуете перед их напором. Посмотрите человеку в глаза и почувствуйте себя настолько большим, насколько это только возможно. Иными словами, встаньте прямо и распрямите плечи.

   • Практикуйте стойку перед зеркалом. Смотрите на себя сверху вниз!
3. 
   3
   Скажите человеку или группе лиц, чего хотите от них. Когда вы заметили происходящее, решайте дальше, как действовать. Невозможно принудить человека играть по вашим правилам, однако иногда стоит просто сказать вслух то, чего вы хотите от него, чтобы положить конец издевательствам.

   • Например, скажите: "Я хочу, чтобы ты прекратил бросать в меня бумажками. Ты считаешь это забавным, но на самом деле все не так. Поэтому хватит".
   • Кроме того, можно сказать: "Я вижу, ты насмехаешься надо мной. Но я хочу, чтобы ты прекратил так делать".
4. 
   4
   Сохраняйте спокойствие. Хулиган хочет вывести вас из равновесия. Человек ищет ответной реакции подобного рода. И если вы разозлитесь, то это лишь подзадорит его. Поэтому сохраняйте спокойствие и глубоко дышите на протяжении всей дискуссии.

   • Также с помощью юмора вполне возможно отделаться от хулигана. Его паруса останутся без попутного ветра, если будете отвечать на все издевки с юмором.
   • К примеру, если кто-то через весь класс пытается забросать вас бумажными шариками, скажите: "Неужели прицел настолько плох, что ты не можешь попасть в мусорное ведро?"
5. 
   5
   Обратитесь за помощью. Просто бежать куда глаза глядят может казаться заманчивой идеей, однако перед этим лучше обдумать варианты мест, в которых вы будете в безопасности. Если вы просто сбежите, задира непременно последует за вами. А если направитесь в безопасное место, то сможете остановить издевательства.

   • К примеру, забегите в класс, где много людей.
   • Либо же в кабинет со взрослым человеком.
6. 
   6
   Запишите позже обо всем случившемся. Несколько позже, но в тот же день, обязательно запишите все, что по вашей версии произошло. Таким образом во время разговора с взрослым человеком вам будет что показать ему. Если подобное случалось не единожды, укажите приблизительные даты и время происшествий.

   • Поскольку в некоторых школах травлей принято считать только неоднократно повторяющиеся происшествия, ваши записи помогут установить их количество.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

Как справиться с кибернападками

Загрузить PDF

1. 
   1
   Используйте устройства в своих интересах. Так как киберзапугивание осуществляется с помощью электронных устройств, вы можете использовать те же технологии в целях самозащиты. На многих телефонах и веб-сайтах существуют способы блокирования пользователей, которые проявляют агрессию по отношению к вам.

   • Ваш телефон может иметь функцию блокирования звонков и сообщений от определенных абонентов.
   • На сайтах, таких как Фейсбук, можно убрать человека из друзей и/либо добавить его в черный список.
2. 
   2
   Не кормите троллей. Иногда киберхулиганов называют "троллями", а распространенная интернет-поговорка гласит: "Не кормите троллей!" Киберхулиганы не получат никакого удовольствия от издевательства, если человек совершенно не будет на него реагировать. Игнорируйте людей, которые измываются над вами. Если кто-то подтрунивает над вами на определенном сайте, не посещайте его и не читайте все те отвратительные вещи, написанные в ваш адрес. Так вы избежите соблазна ответить обидчику.
3. 
   3
   Сохраните доказательства. Как и в первом случае, это поможет иметь доказательства киберзапугивания. Обязательно сохраните все электронные письма и сообщения от обидчика, а также по возможности делайте скриншоты. Постарайтесь сохранить дату и время. И если вы прибережете, а затем предоставите всю информацию администрации сайтов или компаний, то в таком случае будет гораздо проще остановить киберзапугивание.
4. 
   4
   Доложите о кибериздевательствах. Сообщите о кибериздевательствах администрации сайта, на котором случилось подобное, если, например, это произошло в социальных сетях. Вы также можете сообщить об этом в школу, если кто-то из учеников издевается над вами. Обратитесь в полицию, если травля более серьезна, и, предположим, кто-то размещает ваши неуместные фотоснимки. Одновременно с жалобой обязательно необходимо предъявить доказательства.
5. 
   5
   Находитесь в безопасном месте. Никогда не выкладывайте личную информацию в Интернете. Не стоит размещать свой домашний адрес или номер телефона. Хулиганы и прочие хищные особы могут использовать эту информацию для ваших поисков, поэтому максимально сократите информацию на странице данных о себе, чтобы ее не могли применить против вас.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Как справиться с периодической жестокой травлей

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сообщите взрослому человеку. Если в отношении вас происходит травля, очень важно сообщить об этом близкому человеку, которому вы доверяете. Расскажите обо всем учителю, тренеру или родителю. В их прямые обязанности входит помощь при возникновении подобной ситуации, поэтому расскажите им все, что вам известно.

   • Разговор с взрослым человеком всегда целесообразен. Однако особенно важно это сделать, если обидчик уже причинил вам физический вред, или вы подозреваете, что в будущем он намеревается жестоко обойтись с вами.
2. 
   2
   Попросите его составить план действий. Взрослый человек должен помочь вам остановить хулигана. Тем не менее, он также должен быть в состоянии составить план действий по выходу из положения. Попросите доверенное лицо обдумать способы того, как можно противостоять задире.

   • Например, взрослый человек может помочь найти способ, как вам не оказаться наедине с обидчиком в одном из коридоров.
3. 
   3
   Находитесь в коллективе. Хулиганы, как правило, изолируют жертву от других людей. Ходите на занятия с друзьями или будьте в тех местах, где учителя всегда на страже порядка.

   • Держитесь подальше от мест, которые, как правило, часто пустуют. Например, лучше сходите в библиотеку, если вам известно, что в спортзале после уроков никогда нет людей.
4. 
   4
   Заведите друзей. Завести друзей достаточно сложно, особенно если вы не очень общительны. Абсолютно нормально в процессе новых знакомств испытывать стеснение. Однако наличие товарищей сделает вас менее уязвимым к издевкам, да и так вы всегда сможете быть с кем-либо из приятелей во время перерывов.

   • Начните беседу с кем-либо из вашего класса или клуба, который посещаете. Используйте выполняемое задание в качестве предлога для начала беседы. Например, можно сказать: "Привет, меня зовут Сергей; решаемая нами проблема действительно сложная, не так ли?"
   • Введите в привычку общение с одними и теми же людьми. Со временем вы узнаете их лучше. Например, если видите человека в кафетерии, попросите разрешения присоединиться к нему. Можно сказать: "Привет, мы ходим на математику вместе. Недавно мы говорили о той ужасно сложной задаче. Не возражаешь, если я присяду к тебе?"
   • Один из способов лучше узнать человека – это дать ему возможность рассказать о себе. Лучше всего задавать ему наводящие вопросы. Спросите, что нравится ему или его семье. Поинтересуйтесь его любимым предметом или тем, каким образом он предпочитает развлекаться.
   • Не забывайте быть дружелюбным. Если вы будете делать для человека приятные вещи, то непременно больше понравитесь ему. Например, предложите свой конспект, если он пропустил занятие, или помогите разобраться в домашнем задании, с этим у него возникли затруднения.
5. 
   5
   Попросите перевести вас в другую школу. Если ситуация уже чрезвычайна, то попросите перевести вас в другую школу. Этот шаг достаточно сложен, если вы посещаете районную государственную школу, но вполне выполним.

   • Попросите родителей обратиться в школьную комиссию, чтобы вам позволили перевестись в другую школу. Переход в новую школу позволит вам начать все с самого начала.
   • Также вы можете перевестись в частную школу, хотя в середине учебного года это сделать сложно. Попросите родителей подобрать вам возможные варианты.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 5:

Как поступить, если вы видите, что издеваются над другими

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выскажите свою точку зрения. Попросите человека прекратить, если вы видите, как он обижает другого. Вмешательство требует мужества, но в глазах жертвы вы можете стать героем. Зачастую для того, чтобы противостоять хулигану, а затем отпугнуть его, нужен всего один человек.

   • Например, стоит сказать: "Эй, а ну-ка оставь в покое этого ребенка! Что он тебе сделал?"
2. 
   2
   Ни в коем случае не становитесь зрителем. Даже если вы не вмешиваетесь, важно не поощрять травлю. Не вздумайте смеяться над тем, как обидчик издевается над жертвой.

   • Если вы просто смотрите и смеетесь, то способствуете преступлению, так как своим присутствием обеспечиваете зрителей для действий хулигана.
   • Вы вдохновляете задиру, даже если не смеетесь над его поступками, а просто наблюдаете за происходящим, потому что создаете ему аудиторию.
   • Однако это не значит, что вы должны просто уйти. Если вы не готовы препятствовать травле, то переходите к следующему шагу.
3. 
   3
   Сообщите взрослому человеку. Если вы не хотите участвовать в конфликте, расскажите обо всем взрослому человеку. Найдите кого-нибудь в соседнем кабинете или обратитесь к школьному психологу. Взрослый человек может вмешаться и взять ситуацию под контроль.
   Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

Как предотвратить издевательства

Загрузить PDF

1. 
   1
   Воспитывайте в себе смелость. Хулиганы, как правило, пристают к неуверенным детям. Если вы научитесь вести себя уверенно, то в будущем предотвратите издевательства.

   • Практикуйте властную стойку. Некоторые исследования показали, что уверенное поведение способствует появлению смелости. В общих чертах, властная стойка позволяет выглядеть крупнее и более раскрепощенным. Например, упершись руками в бока и расставив ноги врозь, вы займете властную позу. Не забывайте держать голову высоко поднятой! Постарайтесь сохранять стойку, в которой вы себя чувствуете сильнее, в течение 2-х минут.
   • Выработайте новые навыки. При помощи новых способностей вы сможете взрастить в себе храбрость . Чем больше вы совершенствуете свои навыки, тем смелее становитесь.
   • Займитесь силовым или игровым спортом. Гимнастика сделает вас сильным и придаст уверенности. Заниматься силовыми видами спорта однозначно необходимо, так как в любом случае это является беспроигрышным вариантом. Боевые искусства могут очень пригодиться для самозащиты
2. 
   2
   Развивайте коммуникативные навыки. Навыки общения являются способом взаимодействия с другими детьми и учителями. По сути именно так вы представляете себя миру. Овладев основными коммуникативными навыками, вы приобретете определенный авторитет в глазах других людей. Авторитетность подразумевает уверенность в себе и способность самостоятельно отвечать за свои поступки. Чем большее влияние вы имеете на окружающих, тем меньше вероятность того, что над вами начнут издеваться.

   • Авторитетность значит, что вы можете общаться с другими, выражая свои ощущения таким образом, чтобы не выглядеть при этом жалким. Например, вместо фразы "Почему все самые неприятные задания вы оставляете именно мне?" нужно сказать: "Не могли бы вы для меня на следующей неделе привести в порядок доску для сухого стирания?"
   • Общительность также предполагает, что ваши идеи очень дружелюбно воспринимаются окружающими, поставленные вопросы звучат подкупающе, и вы по возможности оказываете поддержку нуждающимся в вашей помощи. К примеру, если приятель замечательно справился с заданием, скажите: "Ты здорово справился! Отличная работа!"
3. 
   3
   Пробудите чуткость. Эмпатия является осознанным сопереживанием чувствам окружающих. Чтобы стать чутким, нужно проникаться переживаниями других людей и стараться понять их боль. Хотя пробудить эмпатию достаточно сложно, среди тех детей, которые сопереживают друг другу, взаимные издевательства маловероятны.

   • Уделяйте внимание. Первым шагом на пути к чуткости является внимание по отношению к другим людям. Наблюдайте за лицами других детей и попытайтесь понять, какие чувства они испытывают. Поговорите с человеком, если вы заметили, что он расстроен. Такие люди выглядят хмурыми, их лица становятся красными, а глаза наполнены слезами.
   • Поговорите с ним. Спросите человека с потупленным взглядом о том, как он себя чувствует. Можно сказать: "Эй, что стряслось? Ты выглядишь неважно". Затем выслушайте ответ.
   • Даже если вы не можете прочувствовать того, что испытывает другой человек, необходимо проявить сочувствие к его переживаниям. Важно просто дружелюбно реагировать на его рассказ. К примеру, на фразу "У меня был плохой день. Моя собака заболела" можно ответить "О, как ужасно! Я бы не хотел, чтобы с моей собакой случилось подобное. Наверное, тебе действительно очень тяжело".
4. 
   4
   Не бейте в отместку. Если над вами издеваются, может возникнуть желание пригрозить обидчику или наброситься на него с кулаками. Однако подобное действие лишь превратит вас в задиру, и эта репутация останется за вами надолго.

   • Кроме того, хулиган может дать сдачи, чем еще больше навредит вам.
   • Помимо прочего, попытка нанести ответный удар может сделать вас соучастником драки, даже если хулиган начал первым.
   Реклама