Как справиться со страхом ночевать в одиночестве

Порой ночевать дома в одиночестве – скучно или даже страшно. Быть может, вы закоренелый холостяк, либо переживаете развод или смерть супруга. Какими бы ни были обстоятельства, одиночеству и страху, появляющимся по ночам, можно противостоять. Если вы выработаете себе правильное расписание, будете развлекаться и отвлекаться, обеспечите свою безопасность и будете общаться с другими людьми в течение дня, вам будет проще справляться со страхом ночевать в одиночестве.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Заботьтесь о себе

Загрузить PDF

1
Развлекайте себя. Чтобы справиться с ощущением пустоты или чувством одиночества, найдите способы развлечь или отвлечь себя. Если вам по-настоящему нравится ваше хобби, ваше время в одиночестве может трансформироваться из того, чего вы страшитесь, в то, чего вы ждете с нетерпением. Подумайте о следующих видах деятельности, чтобы занять себя:
- чтение;
- просмотр телевизора;
- прослушивание музыки;
- письмо.
2
Справьтесь с нежеланием/страхом спать в одиночестве. Возможно, вам тяжело ночевать самостоятельно, потому что вы испытываете одиночество, скучаете по партнеру, с которым привыкли спать, или слышите странные звуки. Чтобы с этим справиться, выключите телевизор, планшет или компьютер примерно за час до того, как ляжете спать. Так вы подготовите себя ко сну. Также вам будет проще заснуть, если вы: ^{[1]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- не будете употреблять алкоголь, кофеин и пищу в позднее время суток;
- не будете заниматься вызывающими напряжение занятиями, такими как физические упражнения, сразу перед тем, как лечь спать;
- будете держать освещение приглушенным;
- включите успокаивающую музыку;
- используете генератор белого шума для сна или беруши, чтобы подавить шум;
- будете держать комнату в прохладе;
- используете удобную, мягкую подстилку, например, подушку для тела;
- наденете маску на глаза или используете занавески, чтобы убрать свет;
- встанете почитать, принять душ или выпить горячий чай, если ворочаетесь в постели и не можете уснуть.
3
Установите распорядок. Если у вас будет организованное домашнее расписание на вечер, оно поможет вам оградиться от мыслей об одиночестве по ночам. Расписание также сохранит вашу энергию и чувство удовлетворения, когда вы будете один.^{[2]XИсточник информации}
- Например, если вы возвращаетесь с работы в 5 часов вечера, время до сна можно занять отдыхом, занятиями спортом, ужином, общением или хобби. Полезно ложиться спать в одно и то же время, однако при приступе одиночества можно пойти спать, когда захочется!
4
Готовьте себе нормальную пищу. Когда вы живете один или остаетесь в одиночестве по ночам, вам может казаться, что готовка и сервировка стола – это напрасная трата времени. Тем не менее, соблюдение режима питания и приготовление особых блюд является отличным способом отвлечься от одиночества по вечерам.^{[3]XИсточник информации}
- Например, если вы остаетесь один на каникулах/в отпуске, приготовьте себе такой же ужин, который бы приготовили для членов семьи или других близких. Во время еды вы сможете освежить в памяти особые воспоминания, связанные с этим отдыхом, и будете чувствовать себя менее одиноко.
5
Подумайте о положительных сторонах одиночества. И хотя в том, чтобы жить и ночевать в одиночестве, есть много неприятных и трудных моментов, например, выполнение всей работы по дому самостоятельно, старайтесь не зацикливаться на этом. Напоминая себе о положительных моментах, вы сможете воспарить духом. Так жизнь в одиночестве позволяет:^{[4]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- слушать любую музыку и смотреть какие только захочется телевизионные передачи;
- убираться так, как вам хочется, и когда вам хочется;
- декорировать дом по своему вкусу;
- в любое время “перезарядиться” и посидеть в тишине.
6
Определите и примите чувство одиночества. Да, быть в одиночестве не обязательно значит быть одному (одной), однако очень важно распознать и разобраться с любыми ощущениями одиночества и грусти, которые вы можете испытывать. Выявите, откуда они исходят. Возможно, это происходит потому, что у вас нет партнера, а может, вы только что развелись или овдовели. Важно выразить и понять эти чувства, чтобы обрести больший комфорт, находясь дома в одиночестве. ^{[5]XИсточник информации}
- Начните вести дневник
- Поговорите с лучшим другом (подругой)
- Обратитесь за профессиональной помощью, если вы пытаетесь справиться с конкретным горем или одиночеством после потери или развода
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Позаботьтесь о собственной безопасности

Загрузить PDF

1
Убедитесь, что вы находитесь в безопасности. Если вы боитесь ночевать в одиночестве из-за страха, что кто-то вломится к вам в дом, что вы заболеете или что случится пожар, предпримите меры, которые помогут вам облегчить этот страх. Можно сделать практические шаги, чтобы подготовиться к чрезвычайной ситуации.^{[6]XИсточник информации}
- Перед сном закройте все окна и двери
- Изучите пути отхода в случае возникновения пожара
- Подумайте о покупке сигнализации
- Убедитесь, что рядом с вами лежит работающий телефон с полной зарядкой
- Пройдите курсы самообороны
- Знайте, кому звонить в случае необходимости
2
Боритесь со своими страхами. Находясь дома в одиночестве, очень легко поддаться влиянию страхов и вообразить самый худший сценарий развития событий. Возможно, будет велик соблазн оставить включенным свет или телевизор, всегда приглашать друга переночевать или перед сном с маниакальной частотой проверять, закрыт ли замок. В долгосрочной перспективе подобное ритуализированное поведение лишь усилит ваш страх ночевать в одиночестве.^{[7]XИсточник информации}
- Старайтесь не просить кого-то слишком часто оставаться у вас на ночь
- Найдите рациональное объяснение звукам, которые вы слышите среди ночи
- Используйте беруши или генератор белого шума, чтобы блокировать странные шумы
- Если ваши страхи одолевают вас или сказываются на качестве сна, обратитесь за помощью к специалисту
Знакомство с соседями – отличный способ убедиться, что окружающие знают, кто вы, и что они могут за вами присмотреть. Кроме того, соседская дружба хороша для социального взаимодействия! Вы можете познакомиться с другими людьми, которые живут в одиночестве, и вместе разработать систему проверки, на случай если кого-то не слышно и не видно несколько дней.
4
Умейте распознавать, когда стоит обращаться за помощью. Несмотря на то, что можно научиться справляться с любым одиночеством и вытекающим из него чувством хандры, в некоторых случаях одиночество может стать небезопасным для вас. В особенности это касается престарелых людей или тех, у кого есть хронические проблемы со здоровьем. Обратитесь за помощью к проверенному другу, любимому человеку или доктору, если вы испытываете:^{[8]XИсточник информации}
- трудности с принятием лекарств;
- трудности с оплатой счетов;
- трудности с принятием ванны;
- трудности с хорошим питанием;
- трудности с сохранением равновесия и вытекающими из этого падениями;
- трудности с соблюдением чистоты в доме;
- трудности при попытках связаться с другими людьми.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Связь с окружающими

Загрузить PDF

Планируйте регулярные совместные занятия с друзьями в течение недели. Так у вас будет опора, сохраняющая вашу связь с окружающими, что поможет повысить настроение. Если в течение рабочего дня вы будете достаточно заняты, взаимодействуя с другими, скорее всего, вы будете меньше ощущать одиночество по ночам.^{[9]XИсточник информации}
2
Общайтесь в интернете или по телефону. Научитесь лучше работать за компьютером и изучите другие способы безличного общения между людьми. Если у вас есть друзья, которые далеко живут, оставайтесь с ними на связи при помощи электронных сообщений и социальных сетей (Facebook, Twitter, Одноклассники, ВКонтакте или Skype). Внесите в свое вечернее расписание регулярные звонки или переписки с друзьями.
- Если вы не умеете пользоваться компьютером или сервисами в интернете, можно обратиться в библиотеку, общественный центр или в другое место, где проводятся компьютерные курсы по обучению основным навыкам. Кроме того, это отличный способ познакомиться с людьми из вашего города/района!^{[10]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
3
Займитесь общественной деятельностью. Подумайте о том, чтобы стать более вовлеченным(ой) в жизнь общества, записавшись в волонтеры, на какие-нибудь курсы или кружок по интересам. Так вы не будете чувствовать себя слишком одиноко. Это также поднимет ваше настроение, повысит уверенность в себе и поможет познакомиться с более широкой аудиторией.^{[11]XИсточник информации} К тому времени, как вы вернетесь домой вечером, вы будете чувствовать усталость и меньшее одиночество, так как проведете день в плодотворном общении с окружающими.
- Будьте терпеливы. Поначалу вам может быть неуютно. Вероятно, придется сменить несколько курсов или кружков прежде, чем вы найдете то место, где будете чувствовать себя как дома.
4
Заведите домашнее животное. Если у вас дома будет животное, вы сможете с ним сродниться и вам будет проще переживать ночь. Домашние животные приносят удовольствие и компанию. С ними не просто приятно и весело проводить время, с ними также можно ложиться в кровать и не чувствовать себя одиноко или небезопасно.
- Если там, где вы живете, не позволено заводить домашнее животное, или у вас аллергия на кошек или собак, или вы просто не можете себе это позволить с точки зрения финансов, можно остановиться на чем-то совсем простом, например, завести золотую рыбку или установить кормушку для птиц рядом с домом.^{[12]XИсточник информации}
Реклама