Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 44 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 11 878.
Если вы регулярно занимаетесь спортом и серьезно заботитесь о физическом состоянии здоровья, то, скорее всего, вы заинтересованы в любых методах, которые могут помочь подняться на следующий уровень. Протеиновые коктейли, если правильно их сделать, могут помочь:
- Быстро восстановить силы после тренировки.
- Нарастить мышечную массу.
- Действовать в качестве альтернативы для еды.
Ингредиенты
- Один стакан 1% молока
- Одна ложечка высококачественного сывороточного протеина (используйте бренд хорошего качества)
- Один зрелый банан (не забудьте его очистить)
- Четыре — пять штучек свежей клубники, промытой и без стеблей (если желаете)
Шаги
Загрузить PDF
Убедитесь, что блендер выключен, затем влейте в него стакан молока.
Добавьте ложку смеси сывороточного протеина, который можете купить в интернет-магазине или супермаркете, закройте блендер крышкой, затем смешайте молоко и протеин на средней скорости в течение 15 секунд.
Снова выключите блендер, добавьте банан и/или клубнику, закройте крышку и начинайте смешивать на средней скорости.
Постепенно смешивайте на скорости ниже высокой. Смешивайте ингредиенты, по крайней мере, 45 секунд или до тех пор, пока банан и/или клубника полностью не растворятся.
Выключите блендер, откройте крышку и вылейте коктейль в большой стакан.
Наслаждайтесь.Реклама
Советы
- Старайтесь придерживаться простых ингредиентов, которые вам нравятся, например, ванили и шоколада, и откажитесь от экзотических вкусов.
- Если пытаетесь набрать вес, используйте 2% или цельное молоко и добавьте к ингредиентам еще одну ложечку протеина.
- Пейте коктейль через 15-20 минут после окончания тренировки. Это время, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах, таких как протеин.
- Если вы строгий вегетарианец, есть аллергия на молоко, или хотите молоко с низким содержанием жиров, безхолестериновую альтернативу, используйте соевое молоко вместо обычного. Если у вас аллергия, проверьте этикетки всех ингредиентов, прежде чем употреблять их.
- Если пытаетесь оставаться худым, используйте обезжиренное молоко.
- Положите в блендер орехи, овсяную крупу и йогурт, если пытаетесь набрать вес.
Предупреждения
- Убедитесь, что доза протеина пропорциональная вашим потребностям.
- Не забывайте использовать свежие фрукты и молоко, у которых не истек срок годности.
- Если неправильно использовать блендер, то это может причинить телесные повреждения. Прежде чем добавить любые ингредиенты, убедитесь, что блендер выключен. Всегда убеждайтесь, чтобы крышка была плотно закрыта. Или просто держите крышку рукой. Обязательно прочитайте инструкцию по эксплуатации.
- Никогда не подносите руку и не наклоняйте лицо над блендером, когда он включен.
Что вам понадобится
- Один большой блендер
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
