Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jin S. Kim, MA. Джин Ким — лицензированный семейный психотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Специализируется на работе с представителями ЛГБТК, цветными клиентами и с теми, кто испытывает проблемы с множественной или интерсекциональной самоидентификацией. Получил магистерскую степень по клинической психологии в Антиохийском университете в Лос-Анджелесе со специализацией на аффирмативной психологии в 2015 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 14 206.
Каждый знает: семейная жизнь бывает очень непростой, а проблемы в семье могут быть очень болезненными. Тем не менее, существуют способы решить семейные проблемы и восстановить мир. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на обиды и негатив в отношении близких нам людей. Важную роль играет выбранные подход и произнесенные слова.
Шаги
Не пытайтесь обсудить проблему в пылу эмоций. Семейные проблемы могут вызывать весьма болезненную реакцию, особенно в те дни, когда вся семья собирается вместе (например, в праздники). Если родственники ссорятся, то важно дождаться, когда эмоции улягутся, чтобы ссора не переросла в масштабный конфликт.- Не нужно обсуждать проблему, если вы все еще расстроены и взволнованы. Буквально за одну ночь градус напряжения понизится, даже если ваше недовольство сохранится.
- Следует немного подождать, чтобы руководствоваться логикой, а не эмоциями. Если отступить на шаг назад и подумать над ситуацией, то ваша реакция будет более взвешенной.
- Если гневно высказывать свои претензии, то напряженная ситуация станет еще более опасной. Ничто не мешает подождать до завтра, поэтому лучше сдержать свой первоначальный порыв.
Обсуждайте семейные проблемы лично. Каждый из нас когда-нибудь отправлял сообщение или электронное письмо, о котором впоследствии очень сожалел. Попытка разрешить семейный спор или проблему с помощью письма или сообщения — это худшее из возможных решений. Общение лицом к лицу повышает способность четко выражать мысли, осознанность и стремление выбирать слова.- В переписке всегда есть вероятность неверно истолковать тон сообщения. Человек способен воспринять сообщение как гневное послание, даже если вы воспринимаете этот текст иначе.
- Позвоните человеку вместо сообщения, а еще лучше договоритесь о встрече. В коммуникации посредством электронных сообщений теряется такой важный аспект, как язык тела, с помощью которого можно выражать эмпатию и ослабить боль от неприятного разговора.
- В сообщениях люди склонны говорить вещи, которые они никогда не сказали бы в лицо. Это еще одна причина не решать проблемы с помощью переписки.
Осознайте, что все люди не идеальны, включая вас. Голос крови не заглушить. Можно выбирать друзей, но не родственников. Конечно, всегда можно прекратить общение с человеком, однако в случае с родственниками все намного сложнее.- В первую очередь нужно осознать, что у всех членов семьи есть недостатки, но они не мешают вам любить своих родственников. Попробуйте понять причины поведения человека и хода мыслей. Возможно, они больше говорят о самом родственнике, чем о вас.
- Примите свои недостатки. Соглашайтесь с обоснованными обвинениями. Нельзя рассматривать семейные ссоры в черно-белом свете, будто одна сторона ошибается, а вторая (вероятно, именно вы) права. Постарайтесь уловить момент неопределенности. Все дело в нюансах!
- Готовность извиниться первым может творить чудеса, даже если вы искренне верите, что вы ни в чем не виноваты. Попробуйте сказать: «Я вижу, что ты расстроена. Для меня это тоже непросто, но я хотел бы извиниться. Я хочу решить проблему, поэтому давай обсудим возможные варианты». Если человек продолжит злиться, то вы хотя бы будете знать, что поступили благородно.
Не начинайте искать виноватых. При разговоре с семьей выражайте свои мысли позитивно. Не нужно обвинять других или высказывать отрицательные суждения. Обмен негативом — это замкнутый круг. [1]- Не говорите осуждающие слова и не оскорбляйте членов семьи. Обходитесь без обвинений, которые звучат гневно. Так человек лишь начнет защищаться и нападать на вас в ответ, в результате чего ситуация усугубится.
- Не стремитесь «победить» в семейной ссоре. Примите тот факт, что существует как минимум два взгляда на вопрос. Обдумайте совместный план решения проблемы и выберите занятия, которые позволят вам весело провести время вместе без потенциальных «триггеров», способных повторно разжечь искру ссоры. Исследуйте неизвестные стороны личности родственника и найдите новые точки соприкосновения.
- Говорите спокойно и сдержанно, без повышенных тонов и ноток разочарования. Методично и взвешенно объясните свою точку зрения, но при этом проявляйте эмпатию. Всегда старайтесь увидеть ситуацию глазами собеседника. Попытайтесь разрядить обстановку примирительными репликами вроде «Я понимаю, что ты хочешь сказать».
Простите родственников, которые обидели вас. Это очень сложный шаг. Всегда трудно простить человека, даже постороннего, который причинил вам боль, а с родственниками наши чувства обостряются еще сильнее.- В конце концов, прощение — это возможность освободить себя от разрушительного воздействия ссоры. Простите человека, чтобы отпустить прошлое и строить здоровые отношения в будущем.
- Скажите, что вы прощаете его, если родственник охотно признал свою вину. Ваши слова должны выражать сочувствие. Это очень важно.
- Помните, что люди не идеальны и периодически нуждаются в прощении (в том числе и вы).
Реклама
Определите суть проблемы. Поймите, что именно происходит. Возможно, вас одолевают личные проблемы или болезнь, которую вы скрываете от семьи. Возможно, вся семья оплакивает утрату близкого человека. Стремитесь увидеть корень проблемы, чтобы найти правильное решение для данной ситуации.- Иногда необходимо провести самоанализ. Почему я замалчиваю проблему? Почему ситуация так расстраивает меня? Предположим, вас беспокоит, что ваша мама бездумно тратит средства. Возможно, вы волнуетесь, что она останется без средств к существованию, поскольку вы сейчас не можете обеспечить ей финансовую поддержку.
- Не пытайтесь читать мысли других людей. Узнать мысли человека можно только при помощи вопросов и разговора. Также не нужно распускать сплетни, иначе ситуация может усугубиться. Сосредоточьтесь на причинах, а не на симптомах.[2]
- Иногда помочь разобраться в ситуации может родственник, которому вы доверяете (кто-то из родителей, брат или сестра). Искренне обсудите проблему и покажите, что вы хотите найти решение.
Задавайте вопросы, чтобы получить сведения. Если вы хотите найти корень проблемы, начните задавать вопросы, а не высказывайте утверждения. Утверждения могут звучать осуждающе. Так человек почувствует необходимость защищаться.- И наоборот, вопросы смягчат тон разговора и помогут узнать, что беспокоит члена семьи. Ваши вопросы покажут, что вы никого не обвиняете. Спросите, какой выход из ситуации человек может предложить.
- Например, сестра отдалилась от вас и перестала приглашать на кофе. Попробуйте сказать: «Мы стали значительно реже видеться. Как думаешь, в чем может быть причина?». Если же вы решили обсудить чрезмерные траты вашей мамы, то скажите: «Я заметила, что ты начала много тратить на одежду. Ты уверена, что правильно тратишь деньги?».
- Старайтесь задавать открытые вопросы, чтобы услышать развернутый ответ, и всегда слушайте внимательно.
Будьте открыты к общению. Семейные проблемы практически всегда связаны с низким качеством общения.[3] Нельзя замыкаться в себе или не разговаривать с конкретным человеком. Невозможно решить проблему, если вы не готовы общаться. Стремитесь всегда проявлять инициативу, даже если это непросто.- Иногда можно попросить вмешаться в ситуацию более старшего и мудрого члена семьи, чтобы договориться о встрече и разговоре в присутствии третьей стороны. Для открытого общения вам потребуется забыть о гордости. Не будьте мелочным человеком. Проявите благородство, чтобы обсудить проблему.[4]
- Если игнорировать проблему, то ситуация усугубится, а вы только сильнее отдалитесь друг от друга. Лучше выразить свои чувства, но выбрать подходящее время и способ. Например, лучше не обсуждать семейные проблемы за праздничным ужином.
- Не пейте алкоголь перед непростым разговором. Спиртное разжигает эмоции даже в случае умеренного употребления, а вспыльчивость будет плохим советчиком во время напряженного разговора.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАДжин Ким — лицензированный семейный психотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Специализируется на работе с представителями ЛГБТК, цветными клиентами и с теми, кто испытывает проблемы с множественной или интерсекциональной самоидентификацией. Получил магистерскую степень по клинической психологии в Антиохийском университете в Лос-Анджелесе со специализацией на аффирмативной психологии в 2015 году.Лицензированный семейный психотерапевт
Jin S. Kim, MA
Лицензированный семейный психотерапевтНаш эксперт подтверждает: В случае конфликтной ситуации в семье важно общаться и взаимодействовать, хотя способ общения всегда зависит от ситуации. Например, если вам сложно общаться с придирчивыми или властными родителями, попробуйте изложить свои мысли в рукописном или электронном письме.
Определите, когда проблему больше нельзя замалчивать. Когда проблему пора активно решать? Существуют четкие признаки, что проблемы или отношения в семье вышли из-под контроля. Такие признаки включают частые ссоры, разногласия, вспышки гнева, уход от общения с человеком или конфликты с применением силы.[5]- Некоторые семейные проблемы обусловлены разными мнениями, включая культурные ценности и убеждения. Родители и дети могут ссориться из-за личных предпочтений и образа жизни.
- Другие проблемы бывают связаны с наркотической или алкогольной зависимостью, вопросами психического здоровья, травлей, недоверием, изменением семейного положения, финансовыми вопросами, стрессом, неудовлетворенностью сексуальной жизнью, ревностью и завистью.
Реклама
Стремитесь находить компромиссы. Компромисс — это совместное решение, которое устраивает обе стороны, даже если каждый не получает желаемое в полном объеме. Это хороший способ разрядить обстановку или решить семейную проблему.- В первую очередь нужно понять, насколько проблему реально решить. Все зависит от характера проблемы и ранее принятых мер. Если все попытки приводят к одному результату, возможно. пора попробовать что-то другое.
- Рассмотрите ваши общие позиции и аспекты, в которых вы готовы идти навстречу. Если никто не готов уступать, то продвинуться вперед будет очень сложно.
- Для поиска компромисса обе стороны могут нарисовать два круга, которые будут представлять собой семейную проблему. В первый круг впишите все аспекты, в которых вы не готовы идти на компромисс. Внешний круг будет содержать более гибкие позиции. Обменяйтесь результатами.
Поговорите с членами семьи один на один. Некоторые семьи плохо взаимодействуют как единый коллектив. Наверняка вы оказывались в подобных группах людей. Иногда проблемы возникают в тот момент, когда все собираются вместе.- Не пытайтесь обсуждать болезненные семейные проблемы за праздничным ужином. Для начала определите стороны конфликта. Если вы поссорились с братом, то остальные члены семьи вряд ли захотят быть втянутыми в конфликтную ситуацию, ведь так им придется выбирать сторону.
- Предложите брату встретиться за обедом или чашкой кофе. Беседа один на один в нейтральном месте позволит высказать и обсудить любые обиды и недовольства. Наедине люди обычно готовы озвучить мысли, которые не станут говорить в присутствии всей семьи.
- Не пытайтесь поговорить, когда вы отвлечены чем-то другим, работаете над важным проектом, совершаете телефонные звонки, моете посуду. Отложите дела и сосредоточьтесь на проблеме.
Соберите семейный совет. Многие проблемы лучше решать один на один, но в определенных случаях необходимо присутствие всей семьи. Этот подход эффективен при обсуждении проблем, которые затрагивают каждого члена семьи, а не являются ссорой двух-трех человек.- Например, вам нужно обсудить увольнение, утрату дееспособности или финансовые проблемы. Семейный совет позволит каждому члену семьи озвучить свои идеи и варианты решения.
- Семейный совет может стать фундаментом будущей стратегии. Совместные умственные усилия всегда эффективнее.
- Все должны иметь равное право выразить свое мнение. Объясните, что гнев и ругательства ни к чему не приведут.
Напишите письмо члену семьи. Электронное общение часто кажется слишком ограниченным и безликим, зато искреннее рукописное письмо нередко позволит обсудить сложную проблему.- Рукописный текст — это более личный уровень общения. Такое письмо будет выражать заботу, обдуманность и теплоту. Адресат непременно заметит ваши усилия.
- Некоторым людям проще общаться в письменной форме, тогда как в общении лицом к лицу или по телефону они склонны скрывать свои мысли и эмоции. В таком случае письмо более уместно.
- Опишите свои чувства и почему вы хотите обсудить проблему. Выражайте мысли от первого лица, чтобы изложить свою точку зрения и обойтись без обвинений. Объясните, как эта проблема влияет на вас, какое решение кажется вам оптимальным и почему.
Решите семейную проблему с ребенком. Иногда источником проблемы становится ваш ребенок. Причиной может быть неуважительное поведение, ссоры с братьями и сестрами или нежелание выполнять свои обязанности. Если ребенок еще очень маленький, то к делу следует подходить иначе.[6]- Изложите ситуацию. Четко объясните ребенку суть проблемы. Можно сказать: «Мы заметили, что тебе трудно вставать по утрам и ты часто опаздываешь в школу. Эту ситуацию нужно решить».
- Не нужно злиться. Попросите ребенка помочь вам. Предложите ребенку составить план решения проблемы.
- Поощряйте ребенка, если он делает успехи. Постарайтесь выяснить настоящие причины. Если ребенку трудно вставать по утрам, возможно, он засиживается в социальных сетях по вечерам?
- Относитесь ко всем детям одинаково. Ребенок должен знать, что вы его любите и хотите решить проблему, чтобы всем стало легче.
Реклама
Установите границы. Если родственнику присуще токсичное поведение, его поступки причиняют вам вред или становятся причиной скандалов, то вполне разумно установить границы. На самом деле это очень здравое решение.- Важно осознать реальность, если человек наполняет вашу жизнь негативом, эмоционально истощает, занимается воровством или причиняет иной вред.
- Иногда границы помогают защитить себя. Например, если вы видитесь с человеком во время семейных праздников и относитесь к нему с уважением, вы имеете полное право не оставаться наедине и отвечать отказом на просьбу одолжить денег.
- Объясните границы теплыми и заботливыми словами, но действуйте твердо. Например, вы не хотите оставаться на ночь в доме у родственников, поскольку такие ситуации всегда приводят к ссорам. В этом случае лучше остановиться в ближайшей гостинице.
В некоторых ситуациях лучше прекратить общение. Не все семейные проблемы можно решить. Иногда процесс требует времени. В таких случаях действительно лучше оказаться от общения с родственником, хотя это очень грустно.- Некоторые проблемы вроде скорби по близкому человеку или неспособность родителей принять характер своего ребенка просто не имеют решений. Признайте, что вы приложили усилия и хотели найти решение, но все усилия оказались тщетными. Отпустите проблему и живите дальше.
- Подобные ситуации крайне индивидуальны, но обычно рекомендуется вычеркнуть человека из своей жизни, когда дело касается жестокого обращения. Никогда нельзя терпеть такое обращение и вести себя подобным образом. Всегда сообщайте о подобных ситуациях в полицию или службу защиты детей.[7]
- Еще одной причиной может оказаться проблема злоупотребления алкоголем или наркотиками, которая влияет на вашу жизнь. Можно попытаться помочь человеку, но если он отказывается принимать помощь, то лучше вычеркнуть человека из жизни ради собственного благополучия.
Обратитесь к психологу или психотерапевту. Такое решение необходимо не в каждой ситуации, но определенные проблемы настолько губительны и токсичны, что найти выход может только специалист. Если все остальные попытки ни к чему не привели, то не нужно стыдиться, что вам необходима помощь профессионала.- Если родственник отказывается идти на прием, то посетите специалиста самостоятельно. Так, опытный психотерапевт поможет вам найти подход к ситуации и уладить проблему. Также можно читать книги о психологии отношений и посещать встречи группы психологической поддержки.[8]
- Если проблема вызвана психическим расстройством или зависимостью, то специалист может оказаться единственным решением. Некоторые проблемы слишком сложные, чтобы решить их в одиночку.
- Психотерапевт поможет уже тем, что беспристрастно выслушает вас. Возможно, специалист предложит вам неожиданные решения или заметит неочевидные нюансы ситуации, которые вы сами не в состоянии осознать.
Реклама
Источники
- ↑ http://realfamiliesrealanswers.org/?page_id=55
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pride-and-joy/201205/solving-common-family-problems-five-essential-steps
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them
- ↑ http://inspiyr.com/solve-family-problems/
- ↑ https://www.lifeline.org.au/Get-Help/Facts---Information/Family---Relationship-Problems/Family-and-Relationship-Problems
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/kenneth-barish-phd/how-to-solve-common-famil_b_3366853.html
- ↑ http://www.ilanelanzen.com/familyandparenting/how-to-solve-family-problems-that-could-devastate-a-family/
- ↑ http://theadventurouswriter.com/blog/how-to-solve-family-problems-solutions-toxic-relatives/
Об этой статье
Лицензированный семейный психотерапевт
Соавтор(ы): Jin S. Kim, MA. Джин Ким — лицензированный семейный психотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Специализируется на работе с представителями ЛГБТК, цветными клиентами и с теми, кто испытывает проблемы с множественной или интерсекциональной самоидентификацией. Получил магистерскую степень по клинической психологии в Антиохийском университете в Лос-Анджелесе со специализацией на аффирмативной психологии в 2015 году. Количество просмотров этой статьи: 14 206.
Категории: Семейная жизнь | Конфликты
Эту страницу просматривали 14 206 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
