Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 14 232.
Всегда сложно расставаться с человеком, которого вы любите. Возможно, настал момент для завершения романтических отношений, которые не складываются. Либо вас ожидает переезд на новое место вдали от близких друзей или родственников. Независимо от обстоятельств, вам будет сложно двигаться дальше. В статье содержится несколько советов о том, как сделать расставание менее болезненным. Важно всегда следить за собственным эмоциональным состоянием.
Шаги
Осознайте свою любовь. Причиной завершения отношений может быть переезд. Либо вы могли осознать, что не готовы провести остаток жизни с этим человеком. Независимо от причин, вам будет сложно расстаться с любимым человеком в эмоциональном плане.[1]- Необходимо понимать, что, несмотря на расставание, вы можете все еще любить этого человека. Осознайте силу связи между вами.
- Вы можете почитать свою любовь, но также необходимо понимать, что иногда для поддержания отношений одной любви бывает недостаточно.
- Возможно, причиной отъезда является возможность трудоустройства в другом городе. Также вы можете быть просто несовместимы с человеком. Вполне нормально любить человека, но ощущать необходимость расстаться с ним.
Относитесь к человеку с уважением. Вам будет весьма непросто, если намерение прекратить отношение исходит от вас. Но это не менее сложно и для вашего партнера. Постарайтесь относиться к нему с уважением и добротой.[2]- Не обвиняйте. Вам нужно объяснить причины расставания, но старайтесь обойтись без фраз вроде "Это все происходит по твоей вине".
- Прислушайтесь к чувствам другого человека. Если вы его любите, то отнесетесь к нему с уважением и выслушаете противоположную точку зрения.
- Помните, что время лечит. А сейчас вам обоим нужно время, чтобы погрустить по завершившимся отношениям.
Рассмотрите возможность дружбы. Завершение романтических отношений не обязывает вас полностью вычеркивать человека из своей жизни. Возможно, со временем вы сможете стать друзьями. Если вы рассматриваете такой вариант, то скажите об этом партнеру.[3]- Узнайте его искреннее мнение. Скажите "Наши отношения уже не будут прежними, но мы могли бы остаться друзьями".
- Не стоит ожидать мгновенного перехода на уровень дружбы. Вам нужно время, чтобы приспособиться.
- Постарайтесь не общаться 1-2 месяца. Затем попытайтесь постепенно возобновить общение.
Научитесь одиночеству. Если вы постоянно находились в отношениях, то одиночество может стать серьезным испытанием. Подумайте о том, как вы будете жить самостоятельно. Оцените свои эмоциональные и бытовые потребности.[4]- Вы можете переживать о том, что после расставания будете чувствовать беспокойство. Можно попросить близкого друга или подругу быть на связи на случай, если вам нужно будет поговорить.
- Если вас беспокоят более практические моменты, вроде отсутствия человека, который сможет приготовить утром кофе, то вам нужно научиться приспосабливаться. Например, вы можете начать покупать кофе на вынос по дороге на работу.
- Составьте список всех необходимых перемен. После этого запишите все возможные решения, которые придут вам в голову.
Найдите группу поддержки. Расставание с любимым человеком может стать невероятным эмоциональным испытанием. Если вам не удается справиться с депрессией, тревогой или печалью, то попробуйте найти помощь. Можно обратиться в группу поддержки.[5]- Вам очень помогут беседы с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации. Найдите группу поддержки поблизости от вас.
- Возможно, ваш супруг военный и ему предстоит отъезд на длительный срок. Существуют группы, которые специализируются именно на таких ситуациях.
- Спросите совета у врача. При больницах часто имеются различные группы поддержки.
Сосредоточьтесь на положительном. Поначалу вам будет непросто разглядеть положительные моменты, но они имеются даже в самой сложной ситуации. Поразмыслите о том, как меняется ваша жизнь. Запишите все возможные варианты изменений в лучшую сторону.[6]- Несмотря на сложность прекращения отношений, есть в этом и положительные аспекты. Так, в отсутствие отношений у вас появляется больше возможностей для личного развития.
- Вероятно, у вас возникнет усиленное чувство свободы и независимости. Воспользуйтесь такой возможностью сосредоточиться на собственных потребностях и желаниях.
- Например, если вам хочется поужинать попкорном и весь вечер смотреть телевизор, то сейчас вы можете это сделать без лишнего беспокойства.
Реклама
Устройте особенное совместное времяпровождение. Переезд – одна из главных причин расставания с близкими людьми. Всегда сложно оказаться в ситуации, когда вам нужно уехать от близких друзей или родственников. Перед отъездом обязательно проводите вместе как можно больше времени.[7]- Отношения должны быть в приоритете. Запланируйте как можно больше приятного совместного времяпровождения с друзьями до отъезда.
- Веселитесь. Вы будете чувствовать грусть, но это нормально. Постарайтесь придумать для вас веселые развлечения.
- Если вы с подругой всегда обожали танцевать, то не забывайте об этом. Ходите на вечеринки и танцуйте до самого момента отъезда.
- Настройтесь на откровенный разговор. Сообщите дорогому человеку, что вы будете скучать.
- Можно сказать "Мам, я буду очень скучать во время отъезда на учебу. Просто хочу, чтобы ты знала".
Поддерживайте общение. Близкий человек должен понимать, как для вас важно поддерживать общение. Обдумайте различные варианты общения на расстоянии. Можно даже писать друг другу традиционные письма.[8]- Можно подключить удобный мобильный тариф для общения с друзьями и семьей. Вы сможете звонить и писать сообщения, не беспокоясь об остатке на счете.
- Планируйте видео звонки. Вы переживаете, что будете скучать по совместным танцевальным импровизациям с подругой? Используя Facetime, звоните ей каждый раз, когда услышите любимую песню.
- Используйте современные технологии. Общайтесь в социальных сетях. Это идеальный момент, чтобы убедить вашу бабушку зарегистрироваться в Facebook.
Заранее планируйте встречи. Момент расставания с близкими людьми очень пугает, особенно если вы не знаете, когда встретитесь в следующий раз. Во избежание этого тяжелого чувства планируйте новую встречу еще до отъезда.[9]- Сядьте и сверьте свои ежедневники. Если вы прощаетесь с группой друзей, по которым будете скучать, то пригласите всех на вечеринку и составьте план встреч.
- Выберите парочку подходящих всем дней. Вы отлично проведете время, определяя день новой встречи, а также ответный визит ваших друзей, чтобы они увидели ваше новое жилище.
- Если вы уезжаете на учебу, то проверьте учебное расписание. Узнайте подходящие дни для встречи с родителями и пригласите их к себе в гости.
Отправляйте посылки. Посылки – отличный способ ощущать связь с близкими людьми. Можно составить план по отправлению посылок в один месяц, а ваши близкие будут отправлять ответную посылку в следующий месяц. Посылки будут усиливать ожидание и радость от предстоящей встречи.[10]- Вкладывайте в посылки напоминания о совместно проведенном времени. Например, если вы вместе занимались йогой, то отправьте подруге подарочную карту вашей любимой студии.
- Можно также вкладывать поделки своими руками. Приготовьте и отправьте папе его любимое печенье.
- Мыслите творчески. Если вы любили позагорать на пляже, то можно отправить в посылке небольшой плотный пакет с песком с пляжа.
Реклама
Проявляйте активность. Расставание с дорогим человеком дается сложно. Но не забывайте, что у любой медали есть обратная сторона. У вас наверняка появится больше свободного времени, так что воспользуйтесь этим.[11]- Найдите новые увлечения. Например, можно записаться в местный книжный клуб.
- Придумайте способы стать частью местного сообщества. Если вы любите зверушек, то можно записаться добровольцем в приют для животных.
- Найдите себе увлечения, которые помогут познакомиться с новыми людьми. Они не заменят вам тех, по кому вы скучаете, но вы будете чувствовать себя менее одиноко.
Исследуйте все новое. Если вы переехали в новый город, то отправляйтесь рассматривать окрестности. Притворитесь, будто вы турист. Посетите все памятные места вроде музеев и парков.[12]- Находите новые "любимые места". Какой еще вам нужен повод, чтобы посетить все пиццерии в окрестностях?
- Исследование нового города поможет быстрее почувствовать себя дома. Чем лучше вы знакомы с местностью, там вам будет уютнее в ней жить.
- Вам есть что исследовать, даже если вы не переезжали. Сходите в новое кафе или запишитесь в другой тренажерный зал. Вы можете познакомиться там с новыми людьми.
Запаситесь терпением. Дайте себе время приспособиться к новым условиям. Вам будет непросто привыкнуть находиться вдали от друзей и родственников. Будьте добры к себе и понимайте, что это неотъемлемая часть жизни.[13]- Не заставляйте себя как можно скорее привыкнуть к новой обстановке. Подумайте о том, какие положительные изменения могут произойти в вашей жизни.
Осознавайте свои эмоции. Даже когда вы приспособитесь к новой жизни, у вас наверняка будут такие дни, в которые отсутствие рядом близких проявляется наиболее остро. Это нормально. Обращайте внимание на свои ощущения и позвольте себе пережить такие эмоции.[14]- Почувствовав одиночество, обязательно попытайтесь связаться с друзьями. Пару минут веселого разговора по телефону отлично приободрят вас.
- Ведите активный образ жизни. Если у вас плохое настроение, то сходите на прогулку. Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе всегда улучшают самочувствие.
Реклама
Советы
- Сосредоточьтесь на тех отношениях, которые наиболее важны для вас. Встречайтесь с самыми дорогими для вас людьми и проводите это время с удовольствием.
- Используйте расставание как возможность встретить новых людей и пережить новые ощущения.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201104/15-ways-leave-your-lover-love
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201104/15-ways-leave-your-lover-love
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/how-break-up-gracefully?page=3
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ http://movinginsider.com/2013/04/13/what-to-do-when-your-friend-is-moving-away/
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/moving-away-to-attend-college
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201008/so-youre-the-new-kid-the-block-how-address-the-pressure-and-adjustment-moving
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/moving-away-to-attend-college
- ↑ http://au.reachout.com/moving-away-from-friends-and-family
Об этой статье
Клинический психотерапевт и преподаватель
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников. Количество просмотров этой статьи: 14 232.
Категории: Прекращение отношений и развод
Эту страницу просматривали 14 232 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
